Taller para estudiantes sobre adaptabilidad y estres

1. Convivencia Escolar 2022

2. Reconocer y controlar los estados de estrés;
realizando un adecuado autodiagnóstico sobre
el estrés; así como enseñar a crear y utilizar
estrategias adecuadas para disminuir los
niveles de estrés en los estudiantes del
Colegio Fritz Encalada.

3.  Identificar los factores de estrés que aparecen
en su vida.
 Aportar los conceptos básicos más importantes
sobre el estrés y adaptabilidad.
 Identificar nuestras fuentes de estrés.
 Manejar las situaciones estresantes cotidianas.

4. Por qué una situación puede ser un
desafío o una amenaza
Por qué la misma estrategia es
eficaz para unos e ineficaz para
otros?
Por qué, ante la misma
situación, unos evitan y otros
buscan apoyo?
Por qué unos se adaptan y otros no?

5.  Es la reacción fisiológica del organismo en
el que entran en juego diversos
mecanismos de defensa para afrontar una
situación que se percibe como amenazante
o de demanda incrementada.
 Es una respuesta natural y necesaria para
la supervivencia; por lo tanto, es la forma
de afrontar y adaptarnos a las diversas
situaciones y demandas que nos vamos
encontrando.
 “Desequilibrio entre las exigencias y
presiones a las que se enfrenta un
individuo”

6. Capacidades del
Individuo
Demandas del
Entorno
Percepción

7.  Respuesta Natural del
Organismo.
 Sirve para sobrevivir
 Permite la adaptación a los
cambios
 Provoca activación general del
organismo.
 Determinada por: Estresor,
tipo de estimulo, problema o
situación.

8. Estrés Ansiedad
Es causa de la presencia real de un
factor estresante.
Respuesta emocional de aprehensión,
inquietud, desasosiego.
Es una adaptación al medio Es una reacción emocional de alerta
general.
Se suelen confundir ambos términos
o se utilizan como sinónimos debido
a que las respuestas físicas,
emocionales y conductuales suelen
ser parecidas.

10. EUSTRES:
 Es normal y deseable
 Es adaptativo y estimulante
 Es un estrés Positivo (por aumento de la
actividad física: tal como creatividad y
entusiasmo)

11. DISTRES:
 Es desagradable
 Ocasiona un exceso de esfuerzo en relación
a la carga.
 Provoca una inadecuada, excesiva o
desregulada actividad psicofisiológica.
 Es dañino, nos provoca sufrimiento y
desgaste personal.

13. Rendimiento
Tensión / Estrés
Alto
Alto
Bajo
Bajo
Distres sin entusiasmo
Eutres y Motivación
Distres y exceso de entusiasmo

15.  Fase de Reacción de Alarma: Sequedad de
boca, pupila dilatadas, sudoración, tensión
muscular…
 Fase de Resistencia: primeros síntomas de
estrés.
 Fase de Agotamiento: apariciones
psicomaticas.

16. Cognitivo
Fisiológico
Emocional

17.  A nivel Emocional: sensaciones de
malestar emocional tal como: ansiedad,
excitación, depresión, etc.
 A nivel Cognitivo: presenta tres tipos de
respuestas; la preocupación, pérdida de
control, negación, pérdida de memoria,
procesos disociativos de la mente y
sensaciones de irrealidad.
 A nivel Fisiológico: abarca respuesta
endocrinas asociadas al sistema nervioso
autónomo (presión sanguínea, actividad
estomacal e intestinal, incremento frecuencia
respiratoria, dilatación de pupila, manos frías
y sequedad de boca.

18.  Es la capacidad de responder
adecuadamente a las exigencias del
entorno, regulando el comportamiento para
lograr la homeostasis.
 La adaptación emocional es un proceso en
el que la persona cambia la conducta en
todos los semblantes para concordar a un
nuevo contexto en cada etapa del desarrollo.

19.  La adaptabilidad se concibe como la capacidad para
asumir los cambios sin que esto altere el alcance
objetivos que se han propuesto con antelación.
 Vinculado con la capacidad de concebir como
válidas perspectivas y situaciones diferentes a las
que se está acostumbrado.
 Empieza con el pensamiento racional y termina con
la acción deliberada.
 Es una mentalidad de crecimiento: una comprensión
de cómo adaptarte al cambio que cualquiera puede
promover a través de la autorreflexión, el
pensamiento creativo y la práctica intencional.

21. Actividad 1:
“Mi Diario de estrés” para ello completa el
siguiente cuadro.
Fuentes de
Estrés
(¿Qué causo
tu estrés?
¿Con qué
frecuencia se
produce el
estrés?
¿Qué pienso
cuando estoy
en situación
d estrés?
(Cómo
actúas)
¿Qué
sentimientos te
provoca la
situación d
estrés? (Cómo te
sientes física y
emocional)
¿Qué
haces?
(¿Cómo
actúas y que
haces?)

22. Actividad 2:
“Me observo y me doy cuenta…” a partir de
una situación de estrés vivida contesta y
completa el cuadro.
Situación Pensamiento
s
Sentimiento
s
Conducta Resultados
obtenidos
Ejemplo:
Describir el
suceso
¿qué pensé?,
¿qué
reflexiones
hice?, ¿qué
sueños o
fantasías se
me disparan?
¿qué
sentimientos
y emociones
experimente?
, ¿qué
sensaciones
corporales
tuve?
¿Qué hice,
cómo?
¿Qué
movimientos
realice?,
¿Qué me
dije?
Solucione,
evadí,
resolví,
arregle,
complique,
destruí,
empeore,
mejore, etc..

23. El estrés no siempre es malo. El
exceso de estrés genera un trastorno
de ansiedad.
No podemos ignorar el estrés o
simplemente tolerarlo, forma parte de
nuestras vidas cotidiana, las
situaciones que nos estresan muchas
veces no van a desaparecer, lo que
debemos hacer es aprender a
identificarlo y a combatirlo o reducirlo a
niveles más tolerables.

25. En una hoja te escribirás, permitido escribir
solo palabras bonitas, felicitaciones, elogios o
lo que tu desees decirte…. Guarda esa hoja y
cuando te sientas estresada/o recurre a leer lo
que tu mismo/a has escrito para ti.