Este documento ofrece consejos para cuidar la salud mental durante la cuarentena. Recomienda mantener rutinas, explicar la situación a los niños sin detalles alarmantes, limitar el uso de pantallas y fomentar actividades como ejercicio, proyectos creativos y comunicación con otros. También sugiere mantener responsabilidades del hogar para los niños.

1. Tu salud mental es lo
que más nos importa
Coordinación de Apoyo
#quedateencasa #colegioascensionnicol

2. ¿Te has preocupado de sentirte bien durante
este tiempo en casa?
Estar en cuarentena es complejo para todos, pero
para los niños y adolescentes es aún más complejo.
En esta edad, el contacto social suele ser un factor
trascendental en la vida de los jóvenes, y que esto se vea
frenado de cierta forma les afectará el estado anímico
Para los niños pequeños, que se encuentran en
aprendizaje de las conductas sociales y de aprendizaje,
esta larga pausa también los altera, y afecta los procesos
que pudo haber estado iniciando en su adquisición

3. Existen aspectos que nos avisan que debemos
preocuparnos de nuestra salud mental
• Sensación de miedo constante
• Problemas de sueño (duermes mas de lo habitual
o te cuesta dormir)
• Pérdida o aumento notorio de peso
• Caída anormal del cabello
• Necesidad de mantenerte sobre-informado de lo
que ocurre
• Llanto explosivo sin razón aparente
• Sensación de agotamiento excesivo, que te impide
hacer cualquier actividad en casa

4. No fuerces las acciones
de personas con las que
vives
No juzgues los
sentimientos de las
personas sobre lo que
ocurre
Intenta no
sobreinformar a las
personas con las que
vives
Cuida las palabras y
tonos en tus preguntas
o respuestas
No entregues
información a tus
hermanos pequeños sin
que tus padres lo sepan
Intenta compartir los
usos de aparatos
tecnológicos
¿Sabías que existen diversas formas
de combatir los problemas
emocionales a raíz de la
cuarentena?

5. Fortalece un
Hobby
Haz actividades
físicas
Amplia tu
conocimiento en
algo
Prepara y
desarrolla un
proyecto
Planifica y sigue
una rutina
Mantén la
comunicación con
personas queridas
Por ejemplo sobre
técnicas de
maquillaje,
peinados, reciclaje
Por ejemplo pintar,
dibujar, cultivar,
decorar, etc
Desarrollar un
huerto, fabricar un
mueble, una
maqueta, casa de
muñecas, etc
Familia, amigos,
profes, etc

6. Si eres mamá o papá
y estas leyendo esta
presentación, también
hay pequeños actos
que te recomendamos
hacer con tus hijos
pequeños

7. Mantén una rutina
Las niñas y niños construyen
sus sentimientos de
seguridad a través de rutinas
claras y persistentes, por
ejemplo de despertar,
acostarse, comer, estudiar,
jugar, etc.
Explícale lo que sucede sin
detalles
Buscar formas de explicarles lo
que está sucediendo a través de
cuentos, analogías e historias.
Regule el uso de pantallas y
fomente el juego libre, la lectura
y el arte
Acciones para prevenir problemas de salud
mental en niños durante la cuarentena

8. Acciones para prevenir problemas de salud
mental en niños durante la cuarentena
Hacerse cargo de un aseo
profundo, asumir poner y
levantar la mesa a diario,
hacerse cargo de
conseguir la ropa sucia de
todos en casa, etc
No tiene porque ser
ejercicios de alto
impacto, puede ser
incluso yoga. Te invito a
buscar Yogic en Youtube
Mantén
responsabilidades
Asumir alguna
responsabilidad de
actividad hogareña,
mantendrá su
conocimiento sobre
asumir y responder
con responsabilidad
Fomenta la
realización de
ejercicios
Gastarán energía y
los ayudará
mantenerse sanos.
Además se libera
endorfina que
produce la sensación
de felicidad
Haz ejercicios de
instrucciones
Hacer actividades con
una instrucción inicial,
tiempo y búsqueda de
resultado, no solo los
mantiene ocupados y
concentrados, sino que
también permite a los
padres desarrollar otras
actividades
simultáneamente

9. ¿A quiénes puedes
acudir si necesitas
hablar con alguien
del colegio?
Trabajadora social,
Psicopedagoga

10. ¿Y qué dicen los expertos
acerca de nuestra salud
mental, las de los pequeños
niños y familia en general?

15. No olvides que no hay un remedio 100% claro en
cuanto a tu salud mental.
Pero al combinar diferentes consejos puedes llegar a
tener una estabilidad que te permita y les permita
como familia, sobrellevar este tiempo de la mejor
forma posible

16. Tu salud mental es lo
que más nos importa
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