El documento proporciona instrucciones para un plan de entrenamiento que puede realizarse en casa. Recomienda consultar con un profesional si se tiene alguna lesión o patología, calentar y estirar, y comunicarse con el entrenador sobre cualquier duda. Además, incluye un primer día de entrenamiento HIIT de 8 ejercicios divididos en bloques con periodos de trabajo y descanso, con detalles sobre la ejecución correcta de cada movimiento.

1. PLAN ENTRENAMIENTO
A TENER EN CUENTA
¡Es hora de arrancar! Pero antes, debes tener en cuenta algunas cosas:
Todas aquellas personas con algún tipo de patología o lesión, es importante que consulten con un profesional
antes de arrancar.
Como ya hemos hecho estos ejercicios en clase recordad las adaptaciones que di a cada uno. Ante la duda o
no sentirlo donde se debe se para automáticamente y no se hace ese ejercicio, pasamos al siguiente.
1.¿Tienes material en casa? ¡Perfecto! Podrás añadir inestabilidad,
resistencia o complejidad a los ejercicios propuestos. Pero esto lo aplicaremos más adelante.
2. RECUERDA CALENTAR ANTES DE INICIAR LAS SESIONES CON EJERCICIOS DE
MOVILIDAD Y FUERZA, Y AL FINALIZAR, NO TE OLVIDES DE ESTIRAR.
3.No dudes en ponerte en contacto conmigo sobre cualquier duda que te surja durante estos días de
entrenamiento.
4. Ya que tenemos que estar todos en casa anima a la familia hacerlos todos juntos. Bueno para ti, bueno para
todos.
5. Por último, recuerda que lo importante es la calidad del ejercicio no la cantidad. Si no llegas a ese número de
repeticiones no pasa nada, lo importante es ejecutarlos bien y poco a poco conseguirás hacer cada vez más.
6. Ahora si que sí, ánimo !!!

2. DIA 1 MARTES17 HIIT (High Intensity Interval Training)
30’’ de trabajo - 30’’ de descanso | x3 bloques (1’ de rec. entre bloques)
1. JUMPING JACKS 2. CRUNCHES 3. SQUATS 4. PUSH UPS
5.CLIMBERS 6. SCISSORS 7. SPLIT-SQUAT 8. TRICEPS
PAUTAS:
IMPRÍMETE ESTA HOJA Y SINO TIENES IMPRESORA REGISTRA LOS DATOS EN UN FOLIO PARA PODER
ENTREGÁRMELO EL PRIMER DÍA QUE NOS INCORPOREMOS A CLASE.
* Puedes hacer el calentamiento general que hacemos en clase.
RECUERDA: respeta tu cuerpo y sus límites. No hagas más de lo que puedes. Si tienes una lesión realizalo con las
pautas que te doy en clase o antes la duda ese ejercicio no lo hagas
1. Un bloque es hacer todos los ejercicios del 1 al 8
2. Entre ejercicios no hay descansos, lo que tardas en pasar de uno a otro.
3. Recuerda al hacer los squats es como si te sentaras en una silla pequeña y no pases los 90 grados de flexión de
rodillas y mantenerlas siempre en línea con los pies ( que no sobrepase los dedos de los pies).
4. El ejercicio 6, la diagonal de las piernas no tiene que ser muy baja. Lo importante es que la zona lumbar se mantenga
pegada al suelo. Cuanto más bajas las piernas más palanca para el abdomen, y si no tienes fuerza suficiente sufre la
espalda.
5. Cuenta las repeticiones que haces en cada ejercicio y apúntalo, así podremos ver el progreso y los efectos del
entrenamiento.
REGISTRO:
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
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