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PLANIFICACIÓN DE LA FUERZA Fuerza explosiva, resistencia muscu y adap neuro. 60, 57.5, 55, 52.5, 50, 45, 40, 35, 30. Fuerza explosiva, adap neuro. Resistencia general. 67.5, 65, 62.5 Fuerza, hipertrofia máx. reistencia muscu. Acondicionamiento muscu. 77.5, 75, 72.5, 70 Fuerza, hipertrofia moderada, adap. neuronal 87.5, 85, 82.5, 80 Adaptación neuronal, fuerza máx. +100,100, 95, 92.5, 90 EFECTO O METAS INTENSIDAD EN %
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MetodologíA Del Entrenamiento De La Fuerza

  • 1. UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO DIRECCIÓN GENERAL DE INCORPORACIÓN Y REVALIDACIÓN DE ESTUDIOS. “ METODOLOGÍA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA” Lic. javier Roldán C.
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  • 42. PLANIFICACIÓN DE LA FUERZA. MUY BAJO A BAJO BAJO MODERADO ALTO VOLUMEN DE MUY ALTA A MUY BAJA ALTA ALTA BAJA INTENSID. 1 1-2 1-3 1-3 ENT. DIARIOS 1-5 3-5 3-5 3-4 DIAS DE ENTRE. 1-3 2-3 4-6 8-20 REPET. 1-3 3-5 3-5 3-6 SERIES P. PUNTO FZA Y POTENCIA FZA. BASICA HIPERTROFIA FASES
  • 43. PLANIFICACIÓN DE LA FUERZA Fuerza explosiva, resistencia muscu y adap neuro. 60, 57.5, 55, 52.5, 50, 45, 40, 35, 30. Fuerza explosiva, adap neuro. Resistencia general. 67.5, 65, 62.5 Fuerza, hipertrofia máx. reistencia muscu. Acondicionamiento muscu. 77.5, 75, 72.5, 70 Fuerza, hipertrofia moderada, adap. neuronal 87.5, 85, 82.5, 80 Adaptación neuronal, fuerza máx. +100,100, 95, 92.5, 90 EFECTO O METAS INTENSIDAD EN %
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