Diese Präsentation wurde erfolgreich gemeldet.
Wir verwenden Ihre LinkedIn Profilangaben und Informationen zu Ihren Aktivitäten, um Anzeigen zu personalisieren und Ihnen relevantere Inhalte anzuzeigen. Sie können Ihre Anzeigeneinstellungen jederzeit ändern.
• Numero ampio e diversificato di gesti• Dal semplice al complesso• Dare importanza sia al preatletismo generale che al  p...
Costruzione muscolare generale                 Esercizi specifici di tecnica e ritmica20%         40%     Esercizi special...
• Esercizi che si avvicinano ai contenuti del  modello tecnico della specialità• Si realizza attraverso differenti modalit...
Sono gli esercizi aiquali viene applicatauna resistenza perrendere difficoltoso unmovimento nelrispetto della suafunzione ...
Concentrica: quando il muscolo produce forza accorciandosiEccentrica: quando il muscolo produce forza allungandosiIsometri...
Il reclutamento comporta l’attivazione di un maggior numero di      motoneuroni spinali e di unità motorie, quindi il coin...
POTENZA DELRENDIMENTO MECCANICO        Efficienza muscolare        Abilità tecnica        Efficienza meccanica
Lo sviluppo della forza va proiettato verso la   resistenza e deve rimanere nell’ambito   dell’utilizzazione dei processi ...
mezzo squat continuo50 >> 100% del peso corporeo2/3 >> 5/6 serie da 8/10 movimenti                                        ...
SPRINT CON CINTURA:agiscono prevalentemente sul lavoro muscolare eccentrico, stimolando lastiffness specificaSALITE:Rivest...
Miscelare la forza con la resistenza (corsa) favorisceun ottimo incremento della forza resistente specifica.
Convegno Villalagarina 2013
Convegno Villalagarina 2013
Convegno Villalagarina 2013
Convegno Villalagarina 2013
Convegno Villalagarina 2013
Convegno Villalagarina 2013
Convegno Villalagarina 2013
Convegno Villalagarina 2013
Convegno Villalagarina 2013
Nächste SlideShare
Wird geladen in …5
×

Convegno Villalagarina 2013

5.780 Aufrufe

Veröffentlicht am

Veröffentlicht in: Sport
  • Loggen Sie sich ein, um Kommentare anzuzeigen.

  • Gehören Sie zu den Ersten, denen das gefällt!

Convegno Villalagarina 2013

  1. 1. • Numero ampio e diversificato di gesti• Dal semplice al complesso• Dare importanza sia al preatletismo generale che al preatletismo specifico• Partire con esercizi a carico generale per costruire in futuro esercizi con sovraccarico• Addestrare i muscoli mediante intensi cicli di allungamento-accorciamento
  2. 2. Costruzione muscolare generale Esercizi specifici di tecnica e ritmica20% 40% Esercizi speciali di forza a carico naturale40% 30% cadetti 40% 30% allievi
  3. 3. • Esercizi che si avvicinano ai contenuti del modello tecnico della specialità• Si realizza attraverso differenti modalità di esecuzione e gradi di impegno anche coordinativo
  4. 4. Sono gli esercizi aiquali viene applicatauna resistenza perrendere difficoltoso unmovimento nelrispetto della suafunzione naturale
  5. 5. Concentrica: quando il muscolo produce forza accorciandosiEccentrica: quando il muscolo produce forza allungandosiIsometrica: quando i capi articolari non si spostano (statica)Nella corsa l’intensita della contrazione eccentrica è relativamente bassa tranne:• Nei bruschi cambi di direzione (cross)• Nella corsa in discesa (corsa in montagna)• Nei salti in basso (siepi)
  6. 6. Il reclutamento comporta l’attivazione di un maggior numero di motoneuroni spinali e di unità motorie, quindi il coinvolgimento di una maggior massa muscolare, consentendo di aumentare la forza sviluppatatensionetensione 1+2+3 +4 1+2+3 1+2 1 unità 0 20 40 60 80 100 tempo (m/sec) stimolazione potenziale di azione
  7. 7. POTENZA DELRENDIMENTO MECCANICO Efficienza muscolare Abilità tecnica Efficienza meccanica
  8. 8. Lo sviluppo della forza va proiettato verso la resistenza e deve rimanere nell’ambito dell’utilizzazione dei processi glicolitici
  9. 9. mezzo squat continuo50 >> 100% del peso corporeo2/3 >> 5/6 serie da 8/10 movimenti divaricate successive 30 >> 100 m con sovraccarico (5/6 kg cintura)divaricate e piegatecon sovraccarico(5/6 kg cintura)20/25 ripetizioni andature con piegate 50% d.p.c. (bilanciere) 2/3 serie da 8/10mezzo squat jump continuo5/6 Kg (cintura)fino a 25 ripetizioni
  10. 10. SPRINT CON CINTURA:agiscono prevalentemente sul lavoro muscolare eccentrico, stimolando lastiffness specificaSALITE:Rivestono un ruolo importante nel potenziamento specifico del mezzofondistaSi può intervenire in modo mirato sulla muscolatura (salite corte, lunghe)È un lavoro prevalentemente concentricoSi può sviluppare forza in diverse espressioni:• sprint brevi – forza esplosiva elastica ciclica• salite di 150 – 300 m da utilizzare solo con atleti maturi perchè lattacide (resistenza alla forza)• salite lunghe – resistenza alla forza nel versante potenza aerobica si utilizzano anche come test di valutazione organicaANDATURE:tutte le esercitazioni per lo sviluppo della forza reattiva ciclica e della rapidità di movimento
  11. 11. Miscelare la forza con la resistenza (corsa) favorisceun ottimo incremento della forza resistente specifica.

×