The TBWA Milan office has provided the first Mindfulness Training classes to a group of selected employees . Here is the presentation given to the employees to explain the training goals and contents and recruit volunteer participants.

1. TBWA!TBWAITALIA!
TBWA Milano, Maggio 2014

2. TBWA!
58.200.000 risultati
Se ne parla molto e se ne parlerà sempre di più

3. TBWA!
PERCHE’?
Impegni eccessivi
Pressione a performare
Eccessiva esposizione ai media /social
Scarsità di relazioni face to face
Cervello in stato costante di allerta
La vita oggi:

4. TBWA!
RISULTATO
Minore efficienza
Problemi di attenzione
Comportamenti impulsivi/compulsivi
Aumento di ansia e depressone
Difficoltà di relazione
Disturbi del sonno

5. TBWA!

6. TBWA!
Di cosa avremmo bisogno?
Più tempo per noi stessi e le nostre famiglie
Più Soldi
Lavoro più gratificante
Stimoli e strumenti professionali di alto livello
Più sicurezza
……………………………………….

7. TBWA!
Cosa possiamo fare?
Coltivare una prospettiva
diversa , nuove abilità e
competenze per
relazionarci ed essere a
nostro agio in quella che è
la nostra vita, personale e
professionale ADESSO.
Esplorare strategie adattive
e positive

8. TBWA!
Mindfulness
Consapevolezza o presenza mentale.
E’ una qualità umana di cui tutti siamo dotati
E’ lo stato che permette alla mente di conoscere, mettere in luce, l’oggetto di
conoscenza in modo acuto e dettagliato nel momento presente.
Consapevolezza è essere aperti a percepire e a valutare in maniera
appropriata le circostanze e a decidere come rispondere ad esse.
E’ la base su cui si sviluppano le qualità e gli stati mentali salutari.

9. TBWA!
3 funzioni
3 principali funzioni
Attuale
Esserci pienamente in ciò che accade e compio
Retrospettiva
Cogliere dati nella memoria
Prospettica
Lanciare un’intenzione nel futuro

10. TBWA!
MINDFULNESS : definizione operativa
“… è la capacità di portare
piena attenzione,
in modo intenzionale, aperto e
non giudicante,
al momento presente,
momento dopo momento”
(J.Kabat Zinn)

11. TBWA!
Mindfulness, quindi è la capacità di vivere il momento presente prestandovi pienamente
attenzione.Vivere qui e ora. Ridurre o sospendere il continuo divagare della mente, nel
passato o nel futuro. Essere consapevoli del nostro corpo, dei nostri gesti, dei nostri
pensieri, e delle nostre emozioni nello stesso momento in cui le viviamo. Osservare la
realtà in modo non giudicante. Guardare le cose così come sono senza esprimere nessun
giudizio (pre-giudizio).

12. TBWA!
Le caratteristiche dello stato mindful
Chiarezza
Calma
Agio
Assenza di giudizio
Apertura
Concentrazione

13. TBWA!
“Non un concetto da
imparare ,
ma un’abilità da allenare con
coraggio quotidiano”

14. TBWA!
Qui e ora: perché è così importante?
Il momento presente è
l’unico momento in cui
abbiamo l’opportunità di fare
delle scelte.
Non possiamo sempre
scegliere gli eventi che
accadono e i pensieri che si
affacciano alla nostra
coscienza. Però possiamo
sempre scegliere come
rispondere

15. TBWA!
Qui e ora: perché è così importante?
Poter cogliere ed osservare emozioni, sentimenti, sensazioni nel momento in
cui sorgono ci può condurre ad una diversa modalità
REAZIONE ( inconsapevole) ààà RISPOSTA (consapevole)

16. TBWA!
Qui e ora: le nostre àncore
Il corpo
Il respiro

17. TBWA!
La mente è come un piano inclinato

18. TBWA!
Le inclinazioni pericolose della mente
Tendenza a
ü Reagire in modo rigido,
stereotipato, a pensare per
categorie
ü Definirela realtà attraverso una
precoce attribuzione di
significato
ü Produrre rappresentazioni non
autentiche del proprio sé,
preconcetti relativi a ciò che
dovremmo essere e che ci
impediscono di vivere in modo
coerente.

19. TBWA!

20. TBWA!
Noi non vediamo le cose come sono veramente, ma come specchio di
quello che noi siamo.
Il Talmud

21. TBWA!
Le inclinazioni pericolose della mente
Se non siamo presenti
il nostro cervello
sceglie per noi

22. TBWA!
Le inclinazioni pericolose della mente
Se non siamo attenti cadiamo nel
pensiero polarizzato
Modo di vedere le cose che ci fa
sentire o totalmente competenti o
incompetenti, buoni o cattivi, senza
via di mezzo.
Qualunque cosa meno che perfetta
è un disastro, qualunque parola che
non sia un complimento viene
percepita come un insulto.

23. TBWA!
Il pilota automatico
Se non stiamo presenti, il pilota automatico
prende il sopravvento
Reazione Fight or Flight-à stress
Vita ripetitiva e noiosa
Perdita di significato e di motivazione
Tempo che ci sfugge via

24. TBWA!
Disinnescare il pilota automatico

25. TBWA!
Disinnescare il pilota automatico
“…learning how to stop all
your doing and shift over to
a being mode ..
Jon Kabat-Zinn
( Full Catastrophe Living)

26. TBWA!

27. TBWA!
Mindfulness Training : 3 aree di lavoro
1. TRAINING
DELL’ATTENZIONE
L’attenzione è la base di
ogni abilità cognitiva ed
emotiva.
L’idea è di creare
intenzionalmente una
qualità della mente che è
calma e chiara allo stesso
tempo.

28. TBWA!
Mindfulness Training : 3 aree di lavoro
2. CONOSCENZA DI SE’ E
PADRONANZA DI SE’
Usare l’attenzione per coltivare
una percezione ad alta
risoluzione dei propri processi
cognitivi ed emotivi

29. TBWA!
Mindfulness Training : 3 aree di lavoro
3. CREARE ABITUDINI
MENTALI UTILI
Il nostro cervello è plastico, e
possiamo creare nuove vie
neurali funzionali ad un modo
di pensare ed agire più
efficace

30. TBWA!
“Non esiste forse qualità psicologica più
importante della capacità di resistere ai propri
impulsi.”
D.Goleman

31. TBWA!
Le radici del metodo
La Mindfulness affonda le sue radici nella
meditazione di consapevolezza, una antica
pratica sviluppata nei secoli da varie
tradizioni (orientali ma non solo), ri-
contestualizzata in ambito occidentale
per fini terapeutici e di benessere, in
modo laico, pragmatico e calato nella
nostra realtà di tutti i giorni

32. TBWA!
Mindfulness e Meditazione
ü Meditazione di per sé non è
rilassamento, anche se il rilassamento
ne è un presupposto e può essere un
effetto collaterale positivo.
ü Non è nemmeno, o soltanto ,
capacità di concentrazione.
ü Meditare, in realtà, significa
familiarizzare con il momento
presente, e in un portato ancora più
intenzionale, fare amicizia con con
ciò che c’è
ü E’ coltivare un’attenzione libera da
aspettative e da anticipazioni, senza
giudicare, comparare, valutare. Un
modo di essere, di conoscere e di
porsi di fronte alle cose.

33. TBWA!
Mindfulness e Meditazione
GOM (tibetano)
=
Familiarizzare
BAHVANA ( pali)
=
Coltivare

34. TBWA!
cosa coltiviamo
Qualità della mente
Qualità del cuore

35. TBWA!
“ There is no mindfulness without heartfulness”
Jon Kabat- Zinn

36. TBWA!
I programmi Mindfulness Based
hanno dimostrato efficacia nel
ü Coltivare l’intelligenza emotiva* e la creatività
ü Migliorare la capacità di gestire lo stress;
ü Imparare rilassarsi e sentirsi più a proprio agio fisicamente e mentalmente;
ü Migliorare la propria comunicazione, con se stessi e con gli altri;
ü Affrontare cambiamenti e momenti difficili con maggiore facilità e serenità;
ü Raggiungere un maggiore equilibrio, presenza e pace mentale;
ü Rapportarsi all’altro nella relazione in modo più presente, aperto, sano e creativo.
ü Diventare responsabili del miglioramento del proprio benessere e della propria salute

37. TBWA!
MINDFULNESS E CREATIVITA’
Durante la meditazione Mindfulness, si inizia
normalmente con un alto livello di onde BETA
(pensiero consapevole), passando poi alle
onde ALFA (stato recettivo e passivo), seguito
dalle onde THETA (creatività subconscia,
rilassamento profondo) e infine onde DELTA
(inconsapevolezza profonda, intuizione e
insight).
Poi ha luogo il processo inverso, riportandoci
in uno stato di veglia BETA ‘rinfrescati’ e, a
volte, con nuovi insight.

38. TBWA!
Intelligenza Emotiva e Performance lavorativa
ü L’intelligenza emotiva è una competenza che contribuisce all’eccellenza, così come
l’intelletto e l’esperienza.
ü Delle 6 competenze top che distinguono le STAR dalla media, solo 2 (3-4) sono
puramente intellettuali, le altre sono competenze emotive:
1. Forte orientamento e spinta
2. Abilità di influenzare
3. Pensiero concettuale
4. Abilità analitica
5. Iniziativa nell’intraprendere le sfide
6. Confidenza di sè

39. TBWA!
Intelligenza emotiva
“ L’abilità di monitorare i sentimenti e le
emozioni proprie ed altrui,
di fare distinzioni fra queste ,e utilizzare
queste informazioni per indirizzare
il proprio pensiero e le proprie azioni”
( D. Goleman)

40. TBWA!
Intelligenza emotiva
Viene classificata in 5 aree:
1. Consapevolezza di sé: conoscenza dei propri stati interiori, preferenze, risorse e
intuizioni;
2. Regolazione di sé: controllo degli stati interiori, impulsi e risorse;
3. Motivazione: tendenze emotive che guidano e facilitano il raggiungimento degli
obiettivi;
4. Empatia: consapevolezza del sentire degli altri, dei bisogni e delle preoccupazioni;
5. Abilità sociali: capacità di indurre responsi desiderati negli altri

41. TBWA!
GLI STUDI SCIENTIFICI SULLA MINDFULNESS: BENEFICI
FONTE: PubMed (l’archivio universale degli studi in campo biomedico)
Dal punto di vista fisico aiuta
nel:
• dolore cronico
• malattie cardiovascolari
• ipertensione
• malattie della pelle
• disturbi del sonno
• disturbi dell’alimentazione
• cefalee
• depressione
• disturbi d’ansia
• attacchi di panico
Dal punto di vista psichico
favorisce:
• un maggiore equilibrio emozionale
• la diminuzione delle emozioni negative
• un approccio non giudicante verso la
realtà
• sviluppo e incremento delle emozioni
positive
Dal punto di vista relazionale:
• permette di aprirsi a tutte le situazioni
(piacevoli e spiacevoli)
• sviluppa una maggiore capacità di
“ascolto”
• una sensibile diminuzione dei pre-
giudizi verso gli altri
• una maggiore disponibilità
• una migliore modalità di
comunicazione
Dal punto di vista professionale:
• permette un migliore accesso alle proprie possibili risorse interiori
• migliora la gestione dei propri stati mentali con ovvie conseguenze positive nella QUALITÀ DEL LAVORO svolto
• sviluppa un allenamento mentale che MIGLIORA SENSIBILMENTE LA CONCENTRAZIONE
• RIDUCE GLI ERRORI PROFESSIONALI
• aumenta le capacità di PROBLEM SOLVING

42. TBWA!

43. TBWA!
MINDFULNESS TRAINING IN TBWA
i modelli a cui ci ispiriamo
“Search inside yourself” , il programma di
mindfulness insegnato in Google dal 2007.
Negli anni ’70 è nato il primo protocollo in ambito medico presso
la scuola di medicina dell’Università del Massachusetts, grazie al
lavoro di Jon Kabat-Zinn, scienziato, ricercatore e meditatore, che
ha sperimentato un metodo in 8 incontri ( MBSR- Mindfulness
Based Stress Reduction ) ad oggi riconosciuto ed applicato in
centinaia di organizzazioni: dagli ospedali, alle carceri, alle aziende,
alla scuola, all’esercito.
Dal modello MBSR si sono generate e si continuano a generare
diverse varianti, in base all’ambito di applicazione.
MBSR
Mindfulness based
stress reduction

44. TBWA!
ü Sette incontri esperienziali di gruppo di circa 2-2,30 h, a
cadenza settimanale
ü Gruppo di max15 persone
ü Durante gli incontri verranno insegnate diverse pratiche di
consapevolezza: seduta, camminata, bodyscan, movimento
consapevole /yoga
ü Momenti di condivisione verbale ed esercizi di comunicazione e
ascolto attivo
ü Questo percorso prevede la disponibilità all’impegno a casa, fra
un incontro e l’altro, ad esercitarsi sulle diverse pratiche, con il
supporto di audio guide. Oltre a questo si assegna la compilazione di
“diari” specifici per favorire la consapevolizzazione su specifiche
categorie di eventi
ü Colloqui iniziali per valutare motivazione
Il programma

45. TBWA!
ü Entrare in contatto con la propria esperienza del momento
ü Sentire e riconoscere e osservare gli stati emotivi
ü Coltivare un’attenzione non giudicante
ü Coltivare l’ascolto e la comunicazione consapevole
ü Esplorare la qualità dell’interazione corpo /mente
ü Osservare e comprendere i propri automatismi
ü Conoscere lo stress e le nostre modalità adattive
ü Prenderci cura di noi stessi ( self care)
I territori dell’apprendimento

46. TBWA!
Quando, dove.
ü Il mercoledì sera dalle 18,30 alle 20,30 circa
ü Dal 14 Maggio al 25 giugno
ü Sala a pianterreno

47. TBWA!
ü Motivazione !
ü Impegno e puntualità
ü Abbigliamento comodo
ü Un cuscino
ü Una coperta
Cosa serve

48. TBWA!
“Sono tante le ragioni per le quali ci stiamo
rivolgendo verso la consapevolezza, non ultima
forse l’intenzione di conservare la nostra salute
mentale o di recuperare il senso delle proporzioni e
il significato delle cose, o anche solo di tenere testa
al tremendo stress e alla grande insicurezza del
nostro tempo … in effetti limitarsi a sedere e a
stare tranquilli per un po’ di tempo è un atto
radicale di amore”
Jon Kabat-Zinn

49. TBWA!
Grazie !

50. TBWA!
Backup

51. TBWA!