este documento muestra la variedad de beneficios que se obtienen gracias a la realizacion de una actividad fisica

2. 1. INTRODUCCION.
2. EFECTOS ORGANICOSY BIOLOGICOS.
2.1 A nivel cardiovascular
2.1 A nivel respiratorio
2.3 A nivel metabólico
2.4 A nivel articular
2.5 A nivel muscular
2.6 Propicia una piel más sana
2.7 Fortalece tu cerebro
2.8 Te permite dormir mejor
2.9 Cuida tus intestinos
2.10 Te vuelve más atractivo
2.11 Le hace bien a tu vida sexual
3. EFECTOS PSICOLOGICOS.
3.1 Mejora tus decisiones alimenticias.
3.2 Disminuye la sensación de dolor.
4. CONCLUSIONES.
5. BIBLIOGRAFIA.

3. 1. INTRODUCCION
La práctica de actividad física pone en
funcionamiento al organismo de forma
diversa, atendiendo diferentes cualidades.

4. Sea cual sea la razón para empezar a ejercitarse,
los beneficios que llegan como resultado son
innegables.
Pero hay otros resultados menos perceptibles a los
ojos y no tan divulgados.

5. 2. EFECTOS ORGANICOS Y BIOLOGICOS.
2.1. A nivel cardiovascular.
-Cualquier tipo de ejercicio mejora la frecuencia
cardíaca, el flujo de sangre y la salud general del
corazón.
-Incrementa la captación de oxígeno.
-Mejora los procesos de recuperación tras la realización
del esfuerzo .

6. 2.2 A nivel respiratorio
-Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares.
-Mejoras en la mecánica de contracción de la
musculatura respiratoria.
-Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los
aumentos de volumen.

7. 2.3 A nivel metabólico.
-Combate el sobrepeso y la obesidad.
-Producción de HDL-colesterol.
-Liberación de beta-endorfina: genera una
situación placentera.
-Regulación de la insulina.
- Gasto energético y ejercicio.

8. 2.4 A nivel articular.
-Mejor irrigación de las cápsulas articulares que mejoran
su funcionalidad dentro de la articulación.
-Regulación en la producción de líquido sinovial que
mejora los movimientos articulares.
- Mejora del estado funcional de los cartílagos
articulares, que retrasa la aparición de procesos
artrósicos en etapas posteriores.

9. 2.5 A nivel muscular.
-Mayor tono muscular e
incremento de la fuerza.
-Modificación en la forma y
geometría corporal, que posee un
fuerte influjo en los modelos
estéticos.
-Mejoras en los procesos de
coordinación intermuscular,
circunstancia que otorga fluidez a
los movimientos.

10. 2.6 Propicia una piel más sana
-El aspecto de la piel es uno de los
grandes indicadores del estado de
salud de una persona. "El ejercicio
mejora el flujo de sangre hacia la piel",
según señala el Dr. Katz, otorgándole
un mejor aspecto.
-Además, con el movimiento se
controla la producción de hormonas de
testosterona inductoras del acné (como
DHEA y DHT) y el sudor puede
destapar los poros y librar a la piel de
suciedades.

11. 2.7 Fortalece tu cerebro
-Los deportistas tienen volúmenes
cerebrales más grandes en los ganglios
basales e hipocampo. , áreas asociadas
con el pensamiento, la acción, la
conducta, la toma de decisiones y la
memoria, incluyendo la espacial.
-Uno de los factores que influyen en el
incremento del volumen es el ejercicio de
resistencia, que puede estimular la
formación de nuevos nervios y sinapsis -
los puntos de unión entre esos nervios-.
Este aumento ayudaría a mantener
alejadas enfermedades como el
Alzheimer, la depresión e incluso la
esquizofrenia.

12. 2.8 Te permite dormir mejor.
-Debido al esfuerzo muscular y la
relajación que una sesión de
entrenamiento brinda, el sueño se vuelve
más profundo y es menos probable que
te despiertes durante tu tiempo de
descanso.
-Además, el ejercicio aeróbico moderado
(como el que se realiza al caminar)
tiene la capacidad de reducir el tiempo
que se tarda en dormir, así como
también de aumentar la duración del
sueño en personas con insomnio crónico.

13. 2.9 Cuida tus intestinos.
Esto responde al aumento de oxigenación y de flujo
sanguíneo que se experimenta después del
entrenamiento, los cuales hacen que el sistema digestivo
se mueva con fluidez. Una mayor velocidad en el tránsito
de los alimentos ingeridos no sólo nos hace sentir mejor,
más deshinchado y livianos, sino que además disminuye
el riesgo de padecer cáncer de colon.

14. 2.10 Te vuelve más atractivo
Te sorprenderá saber que el sudor
masculino contiene androstenediona,
químico que impulsaría el estado de
ánimo de las mujeres y los niveles de
cortisol, hormona vinculada a la
excitación sexual.
●Por otro lado, las mujeres que
entrenan y sudan liberan la feromona
estratetraenol, que funcionaría de
una manera similar, mejorando el
estado de ánimo y la excitación de los
hombres.

15. 2.11 Le hace bien a tu vida sexual
No sólo le resultarás más atractivo al sexo
opuesto al entrenar. Hacer ejercicio deriva
también en una circulación y función
cardiovascular sanas, factores que posibilitan
tener mejores relaciones sexuales.
Buen rendimiento sexual en los hombres
(prevención de la disfunción eréctil incluida); y
que tiene el efecto de erotizar a las mujeres (un
estudio de la Universidad deTexas encontró que
una muestra de mujeres con tratamientos
antidepresivos se vieron un 169 por ciento más
excitadas al ver una película erótica tras usar una
bicicleta fija por 20 minutos).

16. 3. EFECTOS PSICOLOGICOS.
El ejercicio físico provoca:
-Sensaciones de competencia,
control y autosuficiencia.
-Proporciona distracción y evasión
de pensamientos.
-Posee un alto refuerzo social.
- Positivo en fases leves de
ansiedad y pequeñas depresiones.

17. 3.1. Mejora tus decisiones alimenticias.
Esto se debe al hecho de que entrenar intensamente reduce
el deseo de ingerir alimentos ricos en calorías, respuesta
vinculada con la sed: al consumir grandes cantidades de
agua, el cerebro disminuiría su necesidad calórica, al menos
en lo inmediato.
A ello se suma un segundo factor: el ejercitar ayuda a
regular los niveles hormonales relacionados con el apetito,
siendo el aeróbico el más efectivo en la disminución de la
sensación de hambre.

18. 3.2 Disminuye la sensación de dolor.
Como el atleta no se detiene ante el dolor
(moderado) que atraviesa en pos de un mejor
rendimiento, su cerebro aprende a convivir con el
estrés.Y esta capacidad puede emerger en
momentos tensionantes, como por ejemplo los
conflictos laborales.

19. 4. CONCLUSIONES
El ejercicio regular te ofrece muchos beneficios
positivos que te mantendrán viviendo
independientemente y que reducen el riesgo de
adquirir algunas enfermedades y lesiones. Aunque
los gimnasios y los campamentos de
entrenamiento son los lugares típicos donde la
gente se ejercita, puedes fortalecer tu cuerpo
yendo a excursiones largas o caminatas largas,
bailando salsa algunas horas o jugando tu deporte
favorito. Te divertirás tanto que olvidarás los
beneficios que el ejercicio te da.

20. RODRÍGUEZ GARCÍA, P. LUIS. (2006). Educación Física y Salud en
Primaria. Capítulo III: Modificaciones fisiológicas, posturales y
psicosociales por la práctica de actividad físico-deportiva. Barcelona:
Inde.
CASIMIRO, A. J. (2001). Efectos fisiológicos del ejercicio físico.
En Actas del II Congreso Internacional de Educación Física y
Diversidad (pp. 185-199). Murcia: Consejería de Educación y
Universidades.
GÁLVEZ, A.; RODRÍGUEZ, P.L.;YVELANDRINO, A. (2009). La
percepción de competencia motriz y su repercusión en los niveles
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ROS FUENTES, J.A. (2007). Actividad física + salud. Hacia un estilo
de vida activo. Consejeria de Sanidad de la Región de Murcia.
TERCEDOR, P. (2001). Actividad física, condición física y salud.
Sevilla:Wanceulen.
5.BIBLIOGRAFIA