El documento describe una serie de ejercicios para mejorar la fuerza, resistencia y coordinación del cuerpo. Incluye ejercicios como skipping, salto tijera, salto con patada al glúteo, circuitos con obstáculos y desplazamiento con balón. También recomienda caminar 10 minutos realizando ejercicios como burpees y bíceps. Finalmente, propone un circuito que incluye saltar obstáculos, abdominales, flexiones y ejercicios para tríceps, hombros y espalda.

1. Ejercicios a Ejecutar
1. Skipping: Este ejercicio consiste en dar saltos elevando las rodillas, y acompañando este movimiento con el braceo. Puede ser utilizado en entradas de calor o para
fortalecer el tren inferior del cuerpo, y mejora la coordinación.
2. Salto tijera: Trabaja los abdominales, brazos, espalda, hombros, glúteos y piernas, y se realiza parándose derecho, separando los pies a la misma anchura de los
hombros y posterior a eso saltando con los brazos sobre la cabeza y las piernas extendidas. Todo para luego volver a la posición inicial.
3. Salto con patada al glúteo: consiste en pararse de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, para luego comenzar a saltar llevando un pie a la vez al glúteo. Al
terminar el ejercicio, aterriza con las rodillas flexionadas para amortiguar la caída. Esto mejora la resistencia física.
4. Circuitos con obstáculos: con los implementos que se tengan en la escuela (cajas de carton) se puede armar una serie de pruebas para que los niños las vayan
superando a través de saltos, trotes o haciendo equilibrio.
5. Desplazamiento con balón: para potenciar su fuerza, equilibrio y coordinación, se puede establecer un punto de partida desde el cual comienza a moverse dando
botes con el balón. Cuando se devuelve, repite el proceso con la mano contraria.
6. Camina durante 10 minutos
Puedes ir en diferentes direcciones. Te puedes detener cada 5 minutos y realizar:
- Burpee: para comenzar, ponte en cuclillas con las manos en el suelo. Extiende tus piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego, salta hacia arriba con las
manos extendidas por encima de la cabeza.
Tip: puedes hacer 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.
- Bíceps: agarra un objeto que tenga algo de peso con una mano. Estando de pie, extiende el brazo hacia abajo y, en un solo movimiento, sube la mano doblando el
codo.
Tip: haz el mismo movimiento 20 veces con cada brazo.
¡Ojo! Es recomendable para todas las edades, si no tienes contraindicaciones de tipo articular o cardiovascular
7. Circuitos de ejercicios
Los ejercicios recomendados para tu circuito son los siguientes:
- Saltar un obstáculo de lado a lado (10 veces)
- Saltar la cuerda
- Abdominales (10)
- Flexiones de pecho (10)
- Burpees (10)
- Estrella: para este ejercicio, debes saltar abriendo las piernas y brazos formando la imagen de una estrella.
Tip: puedes hacer 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
- Tríceps: para este ejercicio, siéntate en el suelo con tus piernas hacia adelante. Pon tus manos en el suelo, flexiona las rodillas y levanta la cadera del suelo. Dobla los
codos para bajar el cuerpo y luego extiende los brazos.
Tip: puedes hacer 12 repeticiones de este ejercicio.
- Flexiones. Ten en cuenta que, para no lesionarte durante el ejercicio, debes poner tus manos en el suelo en línea recta con tus hombros. Estira tus piernas
completamente hacia atrás hasta formar una línea recta con tu espalda. Extiende tus brazos y luego dobla tus codos bajando tu cuerpo hasta dejarlo a unos cinco
centímetros del suelo. Si te resulta muy difícil, puedes descansar tus rodillas en el suelo.
Tip: puedes hacer 12 repeticiones de este ejercicio.
- Hombros: extiende tu brazo hacia adelante, hasta ubicarlo por encima de tu cabeza. Este movimiento se alterna con otro lateral en el que se ponen los brazos al
costado y se elevan hasta la altura de los hombros.
Tip: puedes hacer 12 repeticiones de este ejercicio.
¡Ojo! Es recomendable para todas las edades si no tienes contraindicaciones de tipo articular o cardiovascular.
Docente
Carlos Rangel
Luis R. Díaz