2. BJELANČEVINE
Izgradnja i održavanje
mišića, krvi i kože,
kostiju i ostalih tkiva i
organizama.
- usporen rast i razvoj
- lako se razbole
- bolest duže traje
- narušeno zdravlje kože i
kostiju
- ugrožen rad organa
Ako se ne unose bjelančevine:
04
3. UGLJIKOHIDRATI
Jednostavni
ugljikohidrati
– brzo se otapaju u
krvi i smanjuju apetit.
Nalaze se u
bombonama, čokoladi,
biskvitima, slatkim
pecivima.
Najznačajniji izvori energije. Složeni ugljikohidrati
(škrob i vlakna) nisu
slatki.
Vlakna su važna za probavu i
štite od bolesti. Složeni
ugljikohidrati se postupno
otapaju i daju energiju.
Nalaze se u krumpiru, grahu,
grašku, žitaricama, voću i
povrću.
4. Da bi unijeli dovoljno vlakana
moramo:
- svaki dan jesti hranu
bogatu vlaknima,
- jesti dobro oprano voće
i povrće, kao što su
jabuke i krastavce
zajedno sa ljuskom.
5. MASTI
Konzumiranje velikih
količina masti dovodi do
pretilosti, bolesti srca i
krvnih sudova.
Najbogatiji izvor energije i
nosioci vitamina A, D i E.
Majoneza, masno meso,
salama, kobasice, maslac,
čokolada i sva pržena hrana
sadrži velike količine masnoće.
6. VITAMINI
Štite od bolesti i služe za normalno
funkcioniranje organizma. Svježe voće i
povrće predstavlja najbogatiji izvor vitamina.
VITAMIN D
Važan je za rast i
razvoj.
Namirnice bogate
vitaminom A su: jaja,
mrkva, paradajz, dinja.
VITAMIN A
Štiti od bolesti, kao što je gripa i važan
je za zdravlje zubnog mesa.
Namirnice bogate vitaminom C su:
svježe voće i povrće, posebno limun,
narandže, mandarine, kivi, paprika.
VITAMIN C
Važan je za zdravlje kostiju.
Riba, riblje ulje i
žumance su bogati izvori
vitamina D.
7. MLIJEKO
(jogurt, mliječni proizvodi)
ZDRAVLJE ZUBA I KOSTIJU.
• kosti i zubi neće biti jaki
• kosti će rasti sporije biti
ćemo manje visoki
• aktivnost mišića i
nervnog sustava će biti
sporije
Što će se dogoditi ako ne
unosimo dovoljno kalcija:
• anemija
• nedovoljno kisika
• slaba koncentracija
• lako se razbolimo
• umorni smo i iscrpljeni
- grah, jaja,
špinat,crveno meso
AKO SE UZ HRANU UZIMA KOLA ILI
ČOKOLADA ŽELJEZO ĆE SE SLABIJE
ISKORISTITI.
MINERALI:
ŽELJEZO
8. VODA
Dnevno najmanje 5 čaša vode (1 - 1,5l)
• sokovi, čajevi,
mlijeko
Voda oslobađa („čisti“) organizam od
štetnih tvari.
Održava kožu zdravom, sjajnom i
čistom, te daje koži potrebnu
vlagu.
Imajte bocu prirodne negazirane vode
uvijek nadohvat ruke!
9. TJELESNA AKTIVNOST I DNEVNI
JELOVNIK
• žitarice i proizvode od
žitarica
• voće i povrće
• mlijeko i mliječni proizvodi
• meso, riba, jaja
• šećer, masti i ulja, sol
DNEVNI JELOVNIK TREBA
SADRŽAVATI:
• Pomaže nam da budemo i
ostanemo zdravi;
• Pomaže nam da rano
steknemo dobre navike;
• Pomaže nam da pravilno
upotrijebimo višak energije.
ZAŠTO JE VAŽNA TJELESNA
AKTIVNOST
