Olahraga dapat memperlambat proses penuaan sel dan menjaga tubuh tetap awet muda. Olahraga yang baik harus dilakukan secara teratur tiga sampai lima kali per minggu selama 30-60 menit dengan intensitas sedang sampai tinggi. Olahraga secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan seperti meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah serta menurunkan risiko berbagai penyakit.

1. Dr. Anna Suraya, MKK, SpOk
GOOD EXCERISE
FOR HEALTY LIFE

2. mengapa semakin bertambah usia,
semakin rentan terhadap gangguan
kesehatan?
semakin tua umur sel maka metabolisme
semakin melambat dan kemampuan dalam
melawan penyakit menjadi berkurang

3. apakah proses
penuaan sel
dapat di
hambat?
YA.............penuaan sel dapat diperlambat
dengan 2 hal yaitu OLAHRAGA dan
pengurangan jumlah KALORI dalam makanan.
Perlambatan penuaan sel kita sebut dengan
AWET MUDA.
Awet muda selama ini di identikkan dengan
wajah yang tampak lebih muda di banding
usia dan tubuh yang tampak bugar. Namun
pernahkah kita bayangkan bahwa awet muda
yang sesungguhnya adalah ketika seluruh
organ, sel-sel, pembuluh darah, syaraf dan
seluruh elemen tubuh kita juga mengalami
perlambatan penuaan.

4. olahraga yang seperti apa yang dapat
berdampak awet muda
Secara umum olahraga yang
baik dan benar harus
memenuhi 3 kriteria yaitu :
frekwensi,
durasi
Intensitas

5. HARUS BENAR
DURASI FREKWENSI INTENSITAS

6. FREKWENSI
3 – 5 kali / minggu

7. DURASI
30 – 60 menit
dalam 1 sessi

8. INTENSITAS
Pencapaian denyut nadi latihan sesuai
perhitungan berikut :
Latihan efektif bila dapat mencapai 60%-85%
denyut nadi maksimal (DNM)
DNM dihitung berdasarkan 220-usia
Contoh : bila usia 40 tahun maka DNM adalah
220-40 = 180
Denyut nadi latihan adalah 60%-85% x 180 = 108
kali permenit sampai 153 kali permenit

9. D. OLAHRAGA YANG BAIK DAN BENAR
1. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda
hingga usia lanjut.
2. Dapat dilakukan dimana saja, dengan
memperhatikan lingkungan
yang aman dan nyaman, bebas polusi, tidak
menimbulkan cedera,
misalnya : dirumah, tempat kerja, dan
dilapangan.
3. Olahraga hendaknya dilakukan secara
bervariasi, berganti-ganti
jenisnya supaya tidak monoton.
4. Dilakukan secara bertahap dimulai dari
pemanasan 5 - 10 menit,
diikuti dengan latihan inti minimal 20 menit
dan diakhiri dengan
pendinginan selama 5 - 10 menit.

10. Untuk membakar lemak dengan intensitas
yang lebih ringan
yaitu 60 - 70 % DNM.
Contoh :
Orang dengan usia 40 tahun akan mempunyai
DNM = 220 - 40 = 180.
Untuk membakar lemak orang tersebut harus
berolahraga
dengan denyut nadi mencapai :
60% x 180 = 108 s/d 70% x 180 = 126.
7. Waktu
Mulai semampunya, ditambah secara
perlahan-lahan. Untuk meningkatkan daya
tahan tubuh (endurence) perlu waktu antara
1/2 - 1 jam, untuk membakar lemak perlu
waktu lebih lama (lebih dari satu jam).

11. E. YANG PERLU DIPERHATIKAN
SETELAH BEROLAHRAGA
1. Jangan langsung makan kenyang
setelah berolahraga, makanlah
makanan lunak/cairan seperti bubur
kacang hijau.
2. Minumlah secukupnya bila banyak
berkeringat dan jangan
langsung mandi.
3. Gantilah pakaian olahraga yang
digunakan bila terlalu basah.
Video Perfect

12. 1. Meningkatkan kerja dan fungsi jantung, paru dan
pembuluh darah yang ditandai dengan :
Denyut nadi istirahat menurun.
Isi sekuncup bertambah.
Kapasitas bertambah.
Penumpukan asam laktat berkurang.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
Meningkatkan HDL Kolesterol.
Mengurangi aterosklerosis.
2. Meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang
yang ditandai pada :
Pada anak : mengoptimalkan pertumbuhan.
Pada orang dewasa : memperkuat masa tulang,
menurunkan nyeri sendi kronis pada pinggang,
punggung dan
lutut.
3. Meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) pada tubuh
sehingga dapat mengurangi cedera.
4. Meningkatkan metabolisme tubuh untuk mencegah
kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal.
MANFAAT APA LAGI YANG KITA DAPATKAN DARI
OLAHRAGA

13. 5. Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti :
Tekanan darah tinggi : mengurangi tekanan sistolik dan
diastolik.
Penyakit jantung koroner : menambah HDL-kolesterol dan
mengurangi lemak tubuh.
Kencing manis : menambah sensitifitas insulin.
Infeksi : meningkatkan sistem imunitas.

14. 6. Meningkatkan sistem hormonal melalui peningkatan
sensitifitas hormon terhadap jaringan tubuh.
7. Meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh terhadap
penyakit melalui peningkatan pengaturan kekebalan tubuh.
8. Penelitian Kavanagh, latihan aerobik 3 kali seminggu selama
12 minggu.
Meningkatkan pembuluh darah kolateral.
Meningkatkan HDL kolesterol.
Mengurangi aterosklerosis.