2. Tujuan
Mahasiswa dengan jadwal kuliahnya yang padat
terkadang tidak memperhatikan apa yang mereka
makan sehingga menggangu kesehatan mereka.
Dengan persentasi ini,semoga bisa sedikit mebantu
mahasiswa/i mengatur pola makan mereka.
4. Pengetahuan Mengenai Pola Makan
• Jumlah makanan yang kita
konsumsi harus
3 Kriteria Pola Makan Sehat:
menyeimbangkan jumlah kalori
yang masuk dengan energi yang
kita keluarkan.
• Makanan yang kita konsumsi
harus mengandung karbohidrat,
lemak, protein, dan nutrien
spesifik.
• Jadwal makan harus teratur.
5. Pola Makan yang SehaT adalah 5 kali Sehari:
• M ka pa cukup r i da susu
a n gi ot n
• 3j m set a ma n pa ma n ma na r n
a el h ka gi, ka ka n inga
• M ka sia
a n ng
• Sor hai, ma n- ka n r n kembai
e r ka ma na inga l
• M ka maa denga menu l p
a n l m, n engka
6. Direktorat Gizi Masyarakat Indonesia Mengeluarkan Pedoman Umum
Gizi Seimbang:
Makanlah aneka ragam makanan
Makanan untuk memenuhi kecukupan energi
Makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi
Batasi konsumsi lemak
Gunakan garam beryodium
Makanan sumber zat besi
Biasakan makan pagi
Minumlah air bersih
Olahraga secara teratur
Hindari minuman beralkohol
Makanan yang aman bagi kesehatan
Bacalah label pada makanan yang dikemas.
8. daMPak yang lain:
• G nggua kesehaa ment lkhusus seperi A demensia depr da
a n tn a t DHD, , esi, n
skizofr .
enia
• Da tmer k ot k
pa usa a
9. Hubungan Antara Pola Makan dan Kesehatan
Tabel Indeks Massa Tubuh (IMT)
Berat IMT Resiko Penyakit
Underweight <19 Rendah
Normal 19-25 Rata-Rata
Over Weight 25-30 Meningkat
Obesity 1 30-35 Tinggi
Obesiti 2 >35 Sangat Tinggi
10. Kesimpulan
Dari 8 pertanyaan yang telah diajukan
terhadap mahasiswa/i kelas 2C jurusan Teknik
Refrigerasi dan Tata Udara POLBAN, mereka
mengerti bahwa pola makan sehat itu perlu
tetapi dari sebagian mereka tidak
menerapkannya dikarenakan kesibukan,
keadaan uang, dan ketidak pedulian mereka.
Sehingga berdampak pada kesehatan mereka.
Dan bisa disimpulkan pola makan mereka
belum bisa dikatakan baik
11. Saran
• Makanlah apa yang diperlukan tubuh
• Sarapan pagi sangat penting
• Makan teratur
• Jangan menjadikan kesibukan sebagai alasan
• Kurangi makanan berlemak
• Meskipun dengan uang secukupnya, kita masih
bisa menerapkan pola makan sehat
• Olahraga yang teratur dan istirahat yang cukup
12. Saran Makanan
• 1. Zinc
Terdapat pada gandum, kacang polong, daging, dan susu.
2. Magnesium
Mudah dijumpai pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan gandum.
3. Zat besi
Dalam jumlah banyak, ada pada daging merah, telur, sayuran berdaun hijau.
4. Folat
Terdapat pada sayuran berdaun hijau.
5. Vitamin B
Terdapat pada produk gandum dan produk susu.
6. Antioksidan
Terdapat pada sejumlah besar sayuran dan buah-buahan.
7. Asam lemak omega 3
Sumber terbanyak adalah ikan laut dalam
