Higiene posstural en educacion

1. Programa de Integración Escolar
Higiene Postural
31 de Marzo 2023

2. ¿ Que es la Higiene Postural?
Consiste en aprender a adoptar posturas y a realizar
movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada,
ya sea en un ejercicio estático (posición de sentado o de
pie), como en un ejercicio dinámico (elevar un objeto
pesado).

3. Anatomía
• Columna Vertebral esta conformada por 33 vertebras
divididas en:
• La columna es compuesta por
otros elementos estos son:
1) Disco intervertebral
2) Articulaciones
3) Ligamentos
4) Músculos
5) Estructuras Nerviosas

4. Higiene Postural en el Aula
• El alumno, realiza la mayor parte de sus actividades sentado, leyendo, estudiando, escribiendo, frente al
ordenador, por lo que le puede llevar a que adopte posturas poco correcta.
• Con el paso del tiempo estos hábitos posturales erróneos conllevan a alteraciones en la columna
vertebral (escoliosis, hernias discales, lumbalgias, contracturas musculares, entré otras)
• Por ello, debemos prevenir los malos hábitos mediante la educación.

5. Mobiliario Escolar : Mesa
• Se debe permitir apoyar cómodamente los antebrazos sobre la mesa
• La espalda debe estar apoyada en el respaldo de la silla.
• Debemos poder leer sin presentar cansancio de la vista
• La superficie debe ser de un color Matte, para evitar la reflectancia

6. Silla
• Debe tener un tamaño proporcional a la mesa.
• Cuando el niño esta sentando, los pies deben apoyar en el suelo con las rodillas y las caderas en ángulo
recto de 90°.
• El respaldo de la silla no sobrepasa el ángulo inferior de las escapulas, de esta manera la espalda quedara
totalmente apoyada

7. Transporte del material escolar
o La forma mas aconsejable de transportar sus cuadernos e útiles, es utilizando una mochila o bolso
cruzado. Si se usa bolso cruzado lo aconsejable que se alterne el lado de apoyo.
o La mochila es la mas adecuada porque lleva los hombros hacia atrás corrigiendo la curvatura alta de la
espalda
o La mochila tendrá que ser cómoda, con los tirantes anchos y almohadillados. Los cuadernos deberían
estar ordenados de mayor a menos tamaño
o El peso de la mochila no deberá exceder 10% del peso del alumno.
o Si el peso es superior a 4 o 4 kg se debería transportar con una mochila con ruedas.

9. Sentados Frente al Computador
• Los ojos deben de estar a la misma altura de la pantalla
• Los codos cerca del cuerpo apoyados en una superficie.
Se recomienda estar 2 horas o menos frente a un computador; estar más de 6
horas puede desencadenar molestias y dolencias como la retención de
líquidos, la obesidad, los riesgos de coágulos en las venas y varices en las
piernas o la insuficiencia venosa

10. Factores de Riesgo
• Fatiga Visual  Fijar durante un periodo largo de tiempo la vista en la
pizarra o en el estudio. Los principales síntomas son; cansancio de ojos,
picor de ojos, aumento del parpadeo y dolor de cabeza
• Fatiga Fisica  Se produce al mantener la misma postura durante un largo
periodo de tiempo como la posición sentando por ejemplo donde
principalmente se ve afectada la columna vertebral. Los síntomas son; dolor
de nuca, cuello y espalda.

11. Ejercicios: Fatiga Visual
4. Enfoque distintas
distancias
1. Parpadeo
Voluntario
2. Círculos con los
ojos
3. Las palmas
en los ojos
5. Masaje para los
ojos

12. Ejercicios: Fatiga Fisica

15. Programa de Integración Escolar
Higiene Postural
31 de Marzo 2023