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飲食減重
- 1. 減重飲食
『減重』或『減肥』幾乎是現代人常掛在口中的時髦話語,在美國研究統計 6 月大的嬰兒肥胖,長
大成人後有 14%會變成肥胖,7 歲肥胖長大成人後有 41%會變成肥胖,10 至 13 歲肥胖長大成人
後有 70%會變成肥胖。減重的人口日益增多,但是真正能減重成功者卻有限,主要原因是減重者
恆心和毅力不足,以及選錯了減重的方法。
如何選擇正確減重方法
● 不追求快速減肥法
首先對減重要有一個觀念,就是體內脂肪是日積月累慢慢形成的,要減掉多餘脂肪也要慢慢來,
有些標榜一週可減少超過 3 公斤的快速減肥法,其實減的主要是水份和肌肉,所以減重要慢慢
來,最理想狀況是一週減 0.5 至 1 公斤。
● 能持之以恆
減肥是耐力和毅力之考驗,最好是請教營養師,依現有的生活習慣,找出問題點慢慢地加以修
正較切實際。將原先飲食習慣完全捨棄,採革命式改革,往往會因無法持久而半途而廢。
● 飲食導向正確健康概念
減重很容易只要少吃就能減,但是不當的減重往往會減掉健康,坊間各種標榜效果卓著的減肥
偏方,很多都是以喝低熱量人工合成品取代正常飲食,這種方式會使營養攝取不均衡。所以依均
衡飲食為基礎之低熱量食譜是最明智的選擇。
減重要訣
● 減少不必要之油脂攝取
油脂是減重的絆腳石,應儘量減少。1 公克油脂能產生 9 大卡,有些食物感覺不油但隱藏許多油
脂屬於高熱量食物,如:杏仁果一粒約有 9 大卡,核桃一粒約有 23 大卡,開心果一粒約有 5 大
卡,花生一粒約有 5 大卡,腰果一粒約有 9 大卡,瓜子一顆約 1 卡,所以對想要減重的人以上
食物要忌口,此外烹調食物要避免油煎、油炸的方式,當然肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動物油
脂高的食物要禁食。
● 記錄飲食行為
很多人常覺得自己吃很少但還是胖,如果您願意誠實面對自己,每日做飲食記錄,並和營養師
討論,營養師一定能幫您找出肥胖的原因,為您修正不當的飲食行為。如果不是因飲食過量造成
肥胖時,記錄也可讓醫師做為診斷疾病的參考。
● 均衡的三餐
有些人以只吃晚餐來減重其實是不智的,除非您有很好的意志力;能日進一餐且過午不食,否
則經過整天的挨餓,往往在晚餐時有補償心理吃的更多。人在消化吸收食物的過程會消耗熱量,
且人體吸收有代償性,挨餓反而讓小腸的吸收變更佳,所以還是以均衡的三餐為佳,寧可一天
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