齊向腰肩勞損說不Powerpoint

1. 學習太極原理--齊向腰肩勞損說不！
主講:林秀峰先生
主講:
日期:2012年3月25日,下午三點
日期:2012年 25日
地方:下環圖書館
地方:

2. 主講者:林秀峰
資深太極拳教練
澳門龍飛武術學會副理事長
中國澳門瑜珈體育總會名譽顧問
代表澳門龍飛武術學會取得96 97兩年全澳青
代表澳門龍飛武術學會取得96,97兩年全澳青
少年武術賽二十四式太極拳冠軍.
2009年成為中國澳門武術總會武術裁判,擔任
澳門青少年公開賽,澳門武術錦標賽以及澳門太
澳 青少年 賽澳 賽 澳
極拳錦標賽等裁判工作
2006年起跟隨椎體病康復科主任 于道平醫
2006年起跟隨椎體病康復科主任--于道平醫
師學習推拿技法.

3. 前言
• 上班族工作壓力日積月累,小不免出現腰背酸痛,頸痛,手腳酸軟,眼痛,精神緊張
等都市人問題,被動式的按摩器放鬆常唔到位.而跑步及其他球類活動均要求肌
肉有一定程度的爆發力,若未能持續,乳酸的積累成肌肉酸痛, 這對於日夜努力
的上班族還要處理重覆運動後的疲勞,是一種負擔.
的上班族還要處理重覆運動後的疲勞 是 種負擔
• 太極拳動作平緩 是中西醫推介的有氧運動 本講座強調練習身心的放鬆 在正
太極拳動作平緩,是中西醫推介的有氧運動,本講座強調練習身心的放鬆,在正
確的姿勢下,學員改善糾正坐站姿,給腰,腳,肩膀等酸痛的肌肉有全面而合理的
運動機會,提高肌肉靈活性,慢慢遠離肌肉勞損的痛苦.

4. 講座方式
• 1.主講者講解
• 2.觀眾互動

5. 本次講座將會分享
• 1.辦公室人員肌肉勞損的主因
• 2.太極拳的原理如何幫助減輕及改善肌肉勞損

6. 慢性肌肉勞損
• 肌肉長時間過度拉伸或收縮而沒有及時放鬆所做
成的肌肉纖維撕裂, 肌肉發炎,沾黏,腫脹並產生痛
成的肌肉纖維撕裂 肌肉發炎 沾黏 腫脹並產生痛
楚.

7. 以下症狀很可能是肌肉勞損的信號!!
頸部肌肉緊張
肩膀酸痛
手腕酸軟
背部或腰部痛
小腿酸脹
不能長時間步行
左右肩膀不平行
膝蓋痛

8. 我坐在辦公室趕文件啫, 又唔系搬運等
,
體力勞動,我平日又有去跑步做運動,為
何仍會肌肉勞損呀?

9. 似唔似你同事(你)呢?

10. 原來我們忽略左
原來我們忽略左………………….
坐立姿勢
不正確
不知不覺間肌肉
好轉 緊張(精神緊張)
求醫,食藥或
忍受痛楚
使用按摩膏

11. 坐立姿勢不正確使人體重心偏側,身體肌
坐立姿勢不正確使人體重心偏側 身體肌
肉受力不一, 工作時間長,不正確姿勢不
斷重覆,過度拉申頸,腰,手部肌肉,再加上
工作壓力,精神緊張,身體無法放鬆,造成
, , ,
辦公室慢性肌肉勞損.

12. 可否同時解決姿勢不正確和精神緊張
兩個問題呢?

13. 學習太極是一個好選擇!

14. 太極拳原則1----立身中正
立身中正----身姿之直立,肩膀能夠像天平ㄧ樣保
持左右平衡，身軀能像秤鉈下垂ㄧ樣保持鉛直,
持左右平衡，身軀能像秤鉈下垂ㄧ樣保持鉛直 不
偏前,不往後.

15. 太極拳原則2----鬆柔連貫
• 精神放鬆,姿勢鬆展圓滿,肌肉關系放鬆,不可緊張
僵硬.
僵硬

16. 太極拳招式示範
• 起手式

17. 觀眾參與
• 1.展示日常站坐姿
• 2.經由太極拳原則調整後的站坐姿

18. • 通過太極拳的練習, 學習放鬆精神
和肌肉, 再加上“立身中正”,由根本
和肌肉 再加上“立身中正” 由根本
解決慢性肌肉痛楚問題.

19. 答問時間

20. 講坐實況重温

21. BONUS:練習立身中正為何重要?