1. Republica Bolivariana de Venezuela.
Ministerio de la Educación Superior.
Universidad Bicentenaria de Aragua.
Sección P1 VLP.
valle de la pascua-Edo Guárico.
Participante:
Hellen I. Alvarez G.
C.I:28442525.
30 de mayo
2. Las actividades físicas y psicomotoras son una base fundamental en la vida de los seres humanos ya que con ellos se
instimulan los músculos y hace rendir mas las arterias. Que desarrollan un estimulo, fuerza, agilidad en todo el cuerpo
y así tener un mejor rendimiento general y una mejor salud física y mental. Es el motor del desarrollo del ser humano;
la herramienta para poder captar con sus sentidos la información que le envía su cuerpo y la que recibe del entorno.
Cada individuo se conoce a sí mismo a través del cuerpo y de la posibilidad de movimiento; aprende a adaptar sus
movimientos al entorno, es decir, a los movimientos o ideas de los elementos y sujetos con quienes interactúa;
aprende a convivir, a respetar reglas y a resolver sus problemas cotidianos.
Introducción
3. La Calistenia es un ejercicio físico con el propio peso corporal del sujeto; en el momento de ejecutar los ejercicios la
importancia esta en el movimiento de los músculos mas que en el esfuerzo.
Muchas veces se recomienda también hacer canto mientras se trabaja el diafragma.
Los ejercicios realizados en calistenia se dividen en:
*Básico: Ejercicios comunes para el calentamiento y fortalecimiento de los músculos.
*Estáticos: Ejercicios mas avanzados que consiste en mantener la misma posición por un largo periodo de tiempo
para ejecutarlo se requiero mucha fuerza muscular.
*Dinámico: Un ejercicio avanzado que requiere el movimiento y se utiliza en "freestyle", aparte de la fuerza se requiere
mucha agilidad y buenos reflejos.
Calistenia
4. La frecuencia cardiaca es la repetición o pulsaciones del corazón por una unidad de tiempo. Se mide en reposo o en
actividad y se expresa en pulsaciones a nivel de las arterias periféricas y en latidos a nivel de corazón. La medición del
pulso se puede comprobar en varias parte del cuerpo pero las mas usada es en la muñeca y el cuello.
El entrenamiento contante produce en nuestro organismo una adaptación que lleva a un mejor rendimiento
* Las vibras musculares de contracción lenta ganan tamaño y fuerza.
*Aumento de numeró de capilares.
*Aumenta la densidad de las mitocondrias, organismos que producen energía.
*Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
*Mayor cantidad de sangre bombeando en cada latido.
*Mejora la capacidad respiratoria.
*Mejora la capacidad de almacenar glucógeno.
Control de la frecuencia cardiaca
5. La resistencia aeróbica es la capacidad de resistir o tolerar algo en un periodo de tiempo. Si nos centramos en la
capacidad física de una persona podemos entender la resistencia que lleva en tolerar los ejercicios extensos.
Es posible, en este sentido, distinguir entre la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica
es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso. La
resistencia anaeróbica, en cambio, refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.
Resistencia Aeróbica
6. La potencia aeróbica es la capacidad orgánica para desarrollar actividades físicas sostenidas en el tiempo con una
fatiga reducida y una rápida recuperación. La noción de aeróbico está relacionada con la posibilidad de desarrollar un
trabajo con el oxígeno como fuente de energía.
Potencia aeróbica
Es importante saber la diferencia entre los ejercicios aeróbicos que son de un largo periodo y los ejercicios
anaeróbicos que son de un periodo breve pero de mucha intensidad.
La potencia aérobica es la capacidad de como el organismo logra obtener oxigeno a través de la respiración y lo utiliza
en tejido y los músculos. Mayor capacidad para realizar ejercicios de mediana intensidad en un periodo extenso de
tiempo, que puede tratarse de varias horas.
Una persona que corre un maratón tiene que tener una buena condición aeróbica ya que esta exige un recorrido mas
de dos horas y mayor velocidad, ya que le permitirá aprovechar el oxigeno y mantener la frecuencia cardiaca
Potencia aeróbica
7. Caminatas y trotes continuos
El trote continuos se ha vuelto una actividad popular debido a sus efectos positivos hacia la salud. sin embargo, antes
de empezar a practicarlo hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes con el fin de prevenir lesiones, una
adecuada orientación es de gran importancia y mas con personas desentrenadas y de edad avanzada ya que los trotes
compromete los sistemas cardiorrespiratorios , locomotor, metabólico.
La caminata continuas por su parte es una alternativa moderada de ejercicio físico y la más aconsejable para la
población de personas desentrenadas y de edad avanzada, ya que la poca carga que implica sobre las articulaciones,
tendones y ligamentos representa un riesgo mínimo de sobrecarga y lesión.
8. Desarrollar y alcanzar un cuerpo saludable requiere tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico. Los atletas que
entrenan para un deporte o evento específico puede necesitar adaptar su entrenamiento más hacia uno o hacia otro.
Una persona puede utilizar un programa de entrenamiento que incluye tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico
en la misma rutina, y lograr los mismos resultados que dos sesiones por separado, pero en menos tiempo.
El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de alta intensidad, seguidas por sesiones cortas, de
menor intensidad. El ejercicio anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente dura menos de un minuto.
Sin embargo, el entrenamiento de intervalos hace hincapié en el sistema aeróbico debido a que los periodos de
descanso reducido no permiten una recuperación completa entre los intervalos.
El entrenamiento de intervalo anaeróbicos es la intensidad como base en el entrenamiento de los dos sistemas para
cumplir los objetivos de entrenamiento. Aumentar la intensidad mediante la velocidad, tiempo, duración o repeticiones
de intervalos de trabajo o por la duración de intervalos de recuperación. Más se hará hincapié en el sistema aeróbico.
El entrenamiento de intervalo aeróbicos es largo puede durar de 1 a 5 minutos de ejercicios de alta intensidad seguido
por un periodo corto de recuperación, repetido de 5 a 10 veces.
El circuito de entrenamiento aeróbico entre series es una manera de ayudar a incrementar el tejido muscular a la vez
que mejorar el sistema aeróbico. El entrenamiento aeróbico en circuitos no se enfoca en una parte del cuerpo en
concreto. Por otro lado, se trata de muchos otros ejercicios que se concentran en diferentes partes del cuerpo. Puedes
realizar circuitos de entrenamiento aeróbico y anaeróbicos en intervalos de tiempo diferentes.
Intervalos aeróbicos y anaeróbicos
9. El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que consiste a un
porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación normalmente canchas deportivas
que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de
personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia al igual que espacios asignados para
hacer ejercicios como flexiones, sentadillas, abdominales, etc.
Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a la próxima, en un lapso de 20 a 30
segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea
requerido en el cuerpo o hasta que se haya completado en un determinado tiempo
Circuito de entrenamiento
