7 stappen naar een betere versie van jezelf

TachYons
TachYonsTachYons

Veranderen van resultaat door je bewust te zijn van de gewoontes die zorgen voor resultaten. Verander je gewoontes en je verandert resultaat.

7 STAPPEN NAAR EEN
BETERE VERSIE VAN
JEZELF
better habits
Veranderen van resultaat door je bewust te zijn van de
gewoontes die zorgen voor resultaten. Verander je
gewoontes en je verandert resultaat.
TachYons
www.tachyons.nl
© 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl
1. Kleine stappen bouwen grote dromen
Als het gaat om het stellen van doelen, of het hier nu om persoonlijke, financiële of professionele
doelen gaat. Het kost mensen veel tijd, moeite en energie om hun doelen te realiseren. Het is een
heel proces om droomdoelen te realiseren. Een reden die er voor zorgt dat het sommige mensen
lukt om hun doelen te bereiken is dat zij in staat zijn om gedurende het proces op weg naar het doel
hun gewoontes te veranderen.
Welk droomdoel je ook hebt voor jezelf, betere baan, beter lichaam, gezonder leven, meer plezier,
meer geld? Welk droomdoel je ook hebt je realiseert het niet van de ene op de andere dag.
Wil je toe werken naar je doel, dan is het goed om kleine stappen te nemen en te zorgen dat je
continu stappen blijft maken richting je doel.
Het realiseren van je droomdoel vraagt dat je je gewoonte gedrag beoordeelt. Beoordeel je
gewoontes en je huidige terugkerende gedrag. Naar jezelf kijkend kun je zien dat de dag een
aaneenschakeling van gewoontes is. Jouw gedrag dus. Het aanpassen van gewoontes zal dan ook
zorgen voor het veranderen van de resultaten die je elke dag haalt.
Het doel is dus in kleine stappen een nieuwe gewoonte opbouwen, aanleren. Als je de nieuwe
gewoontes zo klein maakt dat het bijna raar is dat je ze niet doet wordt het werkbaar.
“Maak het klein, Om een nieuwe gewoonte te creëren, maak dat het gedrag heel simpel, maak het
klein, een goed nieuw kleine gewoonte is makkelijk te doen, en die beheers je snel”
Focus dus op de kleine stappen en niet op het grote doel, richt je op de reis en niet op de
bestemming. Als het je lukt je nieuwe gedrag consequent te doen versterk dan het nieuwe gedrag
maak het groter, zwaarder, vaker, afhankelijk van het droomdoel. Dit werkt veel beter dan in 1 keer
hele grote stappen willen nemen.
Met kleine stappen bedoelen we ook dat je er goed aan doet om niet teveel doelen tegelijk te willen
realiseren en daarmee teveel gewoontes tegelijk wilt veranderen. Als je een doel hebt om je gewicht
aan te passen en daar is sporten of meer sporten belangrijk bij maak dan voor beide gewoontes
doelen. En binnen die doelen kleine stappen, het lukt je makkelijker als je de tijd neemt om het aantal
keer dat je sport te veranderen. 1e
week 1 of 2 keer en als je dat nodig vindt groei je in een aantal
weken naar elke dag sporten. Je geeft hiermee je lichaam en je brein de tijd om mee te groeien en je
gewoontes gaan langzaam achter je nieuwe gedrag aan wat je meer bevestiging van de nieuwe
gewoontes zal geven.
© 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl
Nieuwe gewoontes maken dat je het gat dicht tussen waar je nu bent en waar je wilt zijn!
Dus bedenk als je meer wilt sporten of je wilt een marathon gaan lopen dan is een opbouw met
tussenstappen heel slim je maakt voor jezelf een schema wat je brengt naar het einddoel.
Elke dag of elke week voeg je wat toe aan je gedrag. De 1e
week loop je 2 kilometer de 2e
week 3
kilometer etc, kleine stappen brengen je bij een hele marathon en bij nieuwe gewoontes.
Als je meer wilt schrijven schrijf start dan met het schrijven van 50 woorden elke dag. En DE 2E
week
ga je 100 woorden schrijven en als je dit volhoudt dan schrijf je na 4 weken elke dag 400 woorden
genoeg voor een klein blog.
Het is ook belangrijk om bij het stellen van doelen jezelf tijd te geven, als je hele grote of hoge doelen
stelt dan zul je de tijd moeten nemen om ze te realiseren. Zet druk op het proces wat je inzet om je
doelen te bereiken, zorg voor ander gedrag die resulteren in andere gewoontes.
We hebben als mens vijf keer meer circuits in ons brein die negatief zijn dan positief, komt vooral
omdat we vanuit onze natuur meer gericht zijn op voorkomen van gevaar dan op het krijgen van een
beloning.
Oefening
1. Kijk goed naar je persoonlijk en zakelijk leven, en stel jezelf de vraag: Welke
blijvende verandering zal mijn leven het meest te goede komen?
2. Kies een gewoonte die je structureel wilt veranderen, het kan een persoonlijke of
zakelijk gewoonte zijn.
3. Schrijf hem uit op een stuk papier en bewaar het papier als je verder leest.
© 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl
2. Bouw een “feedback” team
Het realiseren van doelen is voor niemand eenvoudig, je hebt ongetwijfeld rolmodellen die
resultaten bereikt hebben die jij ook graag wilt bereiken. 1 ding is zeker ook voor hen is het niet
eenvoudig geweest, het was een proces soms een langdurig proces met frustraties, fouten, succes,
ruzies, opnieuw start momenten, trieste momenten en alles wat er tussen in ligt.
Om je droomdoel te realiseren is het goed om back up te regelen, je doel te delen met een team van
mensen die je graag wilt dat zij je doel kennen en bereid zijn ieder op zijn eigen wijze om je te helpen
en van feedback te voorzien.
Een belangrijke eerste stap is om er voor te zorgen dat je omgeven bent met mensen die weten wat
jij wilt gaan doen.
De kracht van een team
Een team creëert een speciale band, een team bestaat dan ook minimaal uit twee personen.
De stappen om een goed team samen te stellen:
Het is noodzakelijk dat je elkaar vertrouwt, vertrouwen zorgt voor een grotere openheid om
onderwerpen te bespreken die gevoelig liggen. Het snelst ontstaat er vertrouwen tussen personen
als je bespreekt wat je bezig houdt of wat je vandaag hebt gedaan.
Het is belangrijk dat mensen in het team passen, mensen passen in het team als ze in staat zijn om
de omgangsvormen en de sociale regels van het team te accepteren. Als men de gelijke normen en
waarden belangrijk vinden is het ook makkelijker om dat te bespreken en af te spreken wat
belangrijk is voor het realiseren van de doelen.
Goed gevoel voor zelfwaarde, mensen vinden het leuk om dingen te doen waar ze zich goed bij
voelen. Teams met mensen die een goed gevoel hebben over hunzelf zullen sneller dit
zelfvertrouwen versterken. En elkaar gemotiveerd houden.
Er is sociale aantrekkingskracht nodig, er is een vorm van aantrekkingskracht en sociale druk nodig,
je herkent het vast wel als je elke week met je maat gaat sporten en dan kan hij een week niet. Wat
doe je dan? Ga je toch sproten of heb je al snel een excuus om ook niet te gaan. Als het team groter
is dan blijft de sociale druk om toch de afspraak die is gemaakt na te komen.
Team heeft behoefte aan waardering, mensen blijven veel makkelijker gedrag herhalen als ze er
voor gewaardeerd worden of er voor beloont worden. Wat dat betreft zijn wij in onze natuurlijke
omgeving niet veel anders dan honden die ook makkelijker goed gedrag herhalen als ze beloont
worden.
Behoefte aan empowerment, elkaar versterken en elkaar helpen met een beter zelfvertrouwen of
met een hoger zelfwaarde gevoel, maakt een team en de individuen sterker.
© 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl
In elk succes verhaal zit vaak èèn persoon die er voor zorgt dat de resultaten worden gehaald die
nodig zijn, een persoon die in staat is om op de juiste manier feedback te geven. Of die in staat is je
op de juiste manier te helpen om door te zetten.
Een studie die gedaan is onder meer dan 1000 personen om te zien hoe je iets makkelijk lang vol
houdt. Laat zien dat:
De mensen waar je mee omgaat bepalen voor een groot deel wie je wordt, wat je doet en wat je
bereikt. Dus als je gezonder wil leven dan is het slim om je met meer mensen te omringen die een
gezonde leefstijl hebben. Wil je doelen halen zorg dat je mensen om je heen hebt die dit ook willen.
Stel je zelf eens de vraag, als je naar het inkomen van je vrienden kijkt is het dan zo dat daar grote
verschillen in zitten?? Vaak zie je in vriendengroepen geen grote verschillen. Wil je meer verdienen
kom dan wat vaker in contact met mensen die al meer verdienen.
Stappen template
Gebruik deze tabel om je droom doel in aan te maken, en om van droomdoel naar, tussen doelen
te komen en vandaar naar de kleine stappen die we inzetten om ons doel te halen. Het is een
voorbeeld je kunt hier ook je eigen template voor gebruiken.
1. Wat is je droomdoel
1. tussendoelen 2 3 4
1. tussen
stappen
2 3 4 5 6 7 8 9 10
© 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl
3. Stel jezelf de vraag WAAROM het belangrijk voor je is
Veel pogingen om goede gewoontes of ander gedrag te beginnen, starten met tekst die lijkt op “Het
zou leuk zijn als…. “ “Het zou wel gaaf zijn als het mij zou lukken om ….” Stop maar, deze nieuwe
gewoonte gaat niet lukken.
Wat voor iedereen wel een reden is om echt te veranderen is als de dokter tegen je zegt dat als je
gedrag niet verandert, kom je binnen 6 maanden te overlijden! Dat is een boodschap die voor ander
gedrag zal zorgen.
Echte verandering gaat over drie belangrijke punten, geld, gezondheid en sociale verbindingen. Stel
jezelf wel de vraag waarom een doel of nieuwe gewoonte belangrijk voor je is. Het werkt als je de
waarom vraagt een aantal keren herhaalt dat maakt dat de echte reden waarom je een doel wilt
halen echt duidelijk voor je wordt.
Dus bedenk hoe een nieuwe gewoonte je meer opleveren als het gaat om geld, of zorg ervoor dat
het verlies minder groot wordt. Hoe je sociale verbindingen kunt aangaan die je verder helpen met je
nieuwe gewoontes. Welke mensen in je omgeving hebben een levensstijl die jou ook gezonder zal
laten leven en die je gezindere gewoontes zal doen omarmen?
Hou hier vast een het (droom)doel wat je jezelf hebt gesteld, het beeld wat dit bij je oproept helpt
steeds weer bij gedrag en nieuwe goede gewoontes. Het doel wat je hebt om gezonder te leven,
helpt je op het moment dat je de keuze moet maken als je een menu kaart voor je krijgt.
Visualiseer je droomdoel, wat het droomdoel ook is als je het in je brein nestelt en steeds weer kunt
visualiseren dan brengt je brein je er als een goede navigator naar je doel.
© 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl
4. Maakt het makkelijk
Hoe lastiger het is om iets te bereiken hoe minder waarschijnlijk het is dat je het gaat doen. Dit is
geen vaststaand feit het komt er wel dichtbij. Zorg dat je zo min mogelijk drempels hoeft te trotseren
om je nieuwe gedrag te helpen. Werk s avond al vooruit, je legt bijvoorbeeld alles klaar om de
volgende dag te kunnen starten met hardlopen. Kleding, sokken, bidon staat klaar.
Je hebt ook al gekeken naar de weersvooruitzichten en hebt alles daar op aangepast. Je hebt je loop
schoenen ook dicht in de buurt van je bed gezet zodat het eerste wat je ziet als je je ogen opendoet
deze schoenen zijn. De kans dat je dan het nieuwe gedrag lekker elke ochtend even een rondje
hardlopen ook gaat doen is veel groter geworden.
Denk bij het bepalen van een nieuwe gewoonte hoe je hem in kleine stappen kunt opbouwen,
automatiseer de stappen stuk voor stuk zo bouw je nieuwe gedrag uit van kleine stappen naar nieuw
gedrag.
Maak goede gewoontes makkelijker te doen en slechte gewoontes moeilijker te doen. Als je meer
wilt lezen dan TV kijken, leg de afstandsbediening in een la, en leg een boek op je favoriete plek als je
tv kijkt.
© 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl
5. De 5 seconden regel (handel voordat je denkt)
Dat is een uitdaging op zich handelen voordat je hebt nagedacht, je herkent het vast je ziet iets of
leest een goede tip je bent het een met wat een coach tegen je zegt.
Dan ga je er over nadenken en neem je de tijd om te bedenken of je er iets mee gaat doen, het
vervolg kun je zelf ook we invullen je doet niets met de ooit waardevolle informatie.
We hebben allemaal een deel van ons brein wat de hele dag voor je zorgt, wat je de hele dag wil
beschermen, eigenlijk een soort mini my of mini you. Als je dit deel van je brein de tijd geeft zul je
merken dat er ervaringen uit het verleden, of oude overtuigingen zijn waarmee dit mini me brein
tegen je zegt “niet doen”
Je kunt veel boeken lezen die als kern hebben dan het brein het gedrag bepaalt, waar je kunt leren
dat het veranderen van gedrag een kwestie is van willen veranderen. Dit blijkt in de praktijk niet juist
te zijn. De meeste rokers kunnen ook niet denken dat ze stopen met roken. Veel van de goede
voornemens die je je elk nieuwjaar worden niet gerealiseerd. Ook als je het volgende jaar bedenkt
dat het nu echt gaat gebeuren. En salesmanagers krijgen hun accountmanagers niet aan afsluiten
van orders door ze te laten visualiseren dat het kan.
Het komt omdat ander gedrag nodig is, je moet je handelingen je gedrag veranderen en dan volgt je
brein vanzelf daar achteraan, nieuwe gewoontes worden nieuw gedrag en die geven nieuwe
resultaten.
We weten vaak prima wat we anders kunnen doen om de resultaten te halen die we willen halen, we
weten prima dat de verkeerde eetgewoonte hebben om af te vallen. We weten prima als we fitter
willen worden dat we meer moeten sporten. We laten wel onze mini me brein bepalen dat we het
gedrag wat goed voor ons is niet doen.
© 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl
Voor elk idee of elke inspiratie geldt neem binnen 5 seconden actie:
1. Spreek hardop uit wat je idee is daarmee vertel je je brein dat het een echt idee is
2. Schreef het direct op, heb je altijd een ideeën boekje bij je
3. Blok gelijk een half uur in je agenda om het idee verder uit te denken
4. Stuur een email naar iemand anders met het idee om een gesprek erover te beginnen
5. Neem gelijk de tijd, door een blokje om te gaan om het idee verder uit te denken
En wellicht is de beste tip wel bel direct iemand om je idee te bespreken.
Het echte punt hier is om gewoon in actie te komen als er iets in je hoofd opkomt. Laat het hectische
leven dat je leidt niet verhinderen dat je de doelen bereikt die je hebt gesteld voor jezelf.
6. Bouw beloningen in
Het werken met beloningen is in alle gevallen best lastig, door een beloning wordt je niet per
definitie beter gemotiveerd. Het gaat om gedrag wat maakt dat je doet wat je wilt doen of doet wat
je moet doen te ondersteunen. Bedenk je beloning in de vorm dat je na een goede workout in de
sportschool je jezelf met een stuk chocolade beloont, beter is een smoothie met banaan en wat
proteïnen 😊 bepaal zelf wat je beloning wordt.
Een beloning na goed gedrag is en mooie manier van jezelf waarderen.
Een gewoonte, elk gedrag bestaat uit drie delen, als eerste de trigger die voor geautomatiseerd
gedrag zorgt, dan is er de routine, het gedrag zelf, en als laatste de beloning.
Wat bij het inzetten van nieuw gedrag belangrijk is om het om te zetten naar nieuwe gewoontes is
jezelf belonen na het nieuwe gedrag. De beloning is een extra boost om het gedrag te herhalen en
om het tot een nieuwe gewoonte te maken.
Bij grote doelen kun je ook grote beloningen in het vooruitzicht stellen, werk aan je bucketlist en
bepaal welke beloning past bij de inspanningen die je doet om je doel te realiseren.
© 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl
7. Werk aan routine gedrag
Je kunt routine gedrag ook een geheim noemen, ook hier geldt dat we best weten dat het zo is, we
hebben we alleen niet echt geleerd hoe we hier slim mee om kunnen gaan.
Het geheim is dat nieuw gedrag worden nieuwe gewoontes door herhaling, het herhalen van nieuw
gedrag creëert nieuwe gewoontes. De herhaling van het zelfde gedrag op het zelfde moment of in de
nieuwe zelfde volgorde maakt dat ons brein het als 1e
optie neemt.
Het geeft dat deel van je hersenen die bepalen wat er gebeurt een nieuwe optie, een nieuwe
gewoonte die je hersenen (mini you) als eerste zullen activeren wanneer nodig.
Het gedeelte van je brein wat de doelen stelt, je neo cortex verliest het namelijk altijd van het
gedeelte van je brein (primaire brein) wat bepaalt wat als eerste gaat gebeuren.
Wat maakt dat je nieuwe gedrag veel moet herhalen waardoor het een nieuwe gewoonte wordt. Dit
zorgt ervoor dat de trigger door je primaire brein ingezet gaat worden. En dat bouwt je nieuwe
gedrag en dit gedrag sluit beter aan bij je door je gestelde doelen.
Het bouwen van routine is dus essentieel voor het realiseren van doelstellingen die gekoppeld zijn
aan nieuw gedrag.
8. Het proces geeft je richting
Met het stellen van doelen loop je een risico dat je teveel kijkt naar het einddoel en als je dat
droomdoel hebt gesteld voor jezelf, dan zal hier ook tijd voor nodig zijn. Als je teveel kijkt naar het
einddoel en je vergeet het proces, de kleine stappen, je team, het regelmatig feedback bespreken. Is
het realiseren van je einddoel lastiger dan nodig. Wees je bewust van het proces en de tijdlijn die je
voor jezelf hebt gesteld. Wees je bewust van de tussendoelen en de successen die je moet vieren. En
wees je vooral bewust van het proces en de wijze waarop nieuw gedrag gewoontes worden en
daarmee nieuwe resultaten een zekerheid worden.
© 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl
Samenvatting
Kleine stappen winnen van grote dromen, maakt constant kleine stappen voorwaarts dat wint het
van grote dromen blijven dromen.
Een feedback team, bestaat uit rol modellen, fans & supporters, en mensen die het je lastig maken
Waarom doe je het wat is de echte reden, gaat het om geld, je gezondheid of je relatie WAAROM is
dit doel belangrijk voor je
Maakt het jezelf makkelijk, als je s morgens naar de sportschool wilt zorg dat alles klaar staat als je op
staat de kans dat je gaat is dan veel groter
Handel voordat je denkt, verander je gedrag om je brein te veranderen, ga niet proberen om je brein
te veranderen om daarmee je gedrag te veranderen
Bouw aan routine gedrag, maak het een dagelijkse routine om te werken aan gedrag verandering en
herhaling van nieuw gedrag, dit zal je brein in positieve zin helpen,

Recomendados

Yools Cultuur von
Yools CultuurYools Cultuur
Yools CultuurYools
17.7K views37 Folien
Acerta ik wil starten von
Acerta ik wil starten Acerta ik wil starten
Acerta ik wil starten Innovation OIC
1K views28 Folien
Ontlijnen inkijkexemplaar von
Ontlijnen inkijkexemplaar Ontlijnen inkijkexemplaar
Ontlijnen inkijkexemplaar So Me at Work
1.5K views30 Folien
Brochure life planning von
Brochure life planningBrochure life planning
Brochure life planningGabri Verbeek
236 views4 Folien
Duurzaam verbinden von
Duurzaam verbindenDuurzaam verbinden
Duurzaam verbindenUpgreat
420 views32 Folien
Authentiek personal branding brochure von
Authentiek personal branding brochureAuthentiek personal branding brochure
Authentiek personal branding brochureErik Janssen
519 views15 Folien

Más contenido relacionado

Similar a 7 stappen naar een betere versie van jezelf

Doelen ontdekken von
Doelen ontdekkenDoelen ontdekken
Doelen ontdekkenLuc Eligius
264 views34 Folien
Lifestyle Design in Mexico - Jan 2014 von
Lifestyle Design in Mexico - Jan 2014Lifestyle Design in Mexico - Jan 2014
Lifestyle Design in Mexico - Jan 2014Wonderlijk Werken
1.2K views44 Folien
Oplossingsgericht denken met het 7E-model - Chris Aertsen von
Oplossingsgericht denken met het 7E-model - Chris AertsenOplossingsgericht denken met het 7E-model - Chris Aertsen
Oplossingsgericht denken met het 7E-model - Chris AertsenUPoliteia
1.7K views37 Folien
positief denken intro von
positief denken intropositief denken intro
positief denken introAlice Rosema
128 views4 Folien
Instructie Qsuite | Hoe kan ik de waarden en wensen van de klant vastleggen? von
Instructie Qsuite | Hoe kan ik de waarden en wensen van de klant vastleggen?Instructie Qsuite | Hoe kan ik de waarden en wensen van de klant vastleggen?
Instructie Qsuite | Hoe kan ik de waarden en wensen van de klant vastleggen?Evelien Verkade
3.3K views16 Folien
Blog mental coach von
Blog mental coachBlog mental coach
Blog mental coach🌳Natascha Smits-Collin 🦋
110 views2 Folien

Similar a 7 stappen naar een betere versie van jezelf(20)

Oplossingsgericht denken met het 7E-model - Chris Aertsen von UPoliteia
Oplossingsgericht denken met het 7E-model - Chris AertsenOplossingsgericht denken met het 7E-model - Chris Aertsen
Oplossingsgericht denken met het 7E-model - Chris Aertsen
UPoliteia1.7K views
Instructie Qsuite | Hoe kan ik de waarden en wensen van de klant vastleggen? von Evelien Verkade
Instructie Qsuite | Hoe kan ik de waarden en wensen van de klant vastleggen?Instructie Qsuite | Hoe kan ik de waarden en wensen van de klant vastleggen?
Instructie Qsuite | Hoe kan ik de waarden en wensen van de klant vastleggen?
Evelien Verkade3.3K views
Goedbezig How and Why von mcgoedbezig
Goedbezig How and WhyGoedbezig How and Why
Goedbezig How and Why
mcgoedbezig169 views
Doe het zelf werkboek 'van passie naar uurtarief' von Gabri Verbeek
Doe het zelf werkboek 'van passie naar uurtarief'Doe het zelf werkboek 'van passie naar uurtarief'
Doe het zelf werkboek 'van passie naar uurtarief'
Gabri Verbeek496 views
Publicatie bevlogen aan het werk von CIC Company
Publicatie bevlogen aan het werkPublicatie bevlogen aan het werk
Publicatie bevlogen aan het werk
CIC Company105 views
Special Insight # 38 - Hoe wordt je gelukkig von Bram Föllings
Special Insight # 38 - Hoe wordt je gelukkigSpecial Insight # 38 - Hoe wordt je gelukkig
Special Insight # 38 - Hoe wordt je gelukkig
Bram Föllings199 views
Special Insight # 33 - Wie denk je zal succesvol en gelukkig zijn von Bram Föllings
Special Insight # 33 - Wie denk je zal succesvol en gelukkig zijnSpecial Insight # 33 - Wie denk je zal succesvol en gelukkig zijn
Special Insight # 33 - Wie denk je zal succesvol en gelukkig zijn
Bram Föllings282 views
Presentatie workshop 1 kleine aanpassingen groot effect von Marco Van Tol
Presentatie workshop 1 kleine aanpassingen groot effectPresentatie workshop 1 kleine aanpassingen groot effect
Presentatie workshop 1 kleine aanpassingen groot effect
Marco Van Tol438 views
Burn-out, it's all about energy von ETION
Burn-out, it's all about energyBurn-out, it's all about energy
Burn-out, it's all about energy
ETION353 views

7 stappen naar een betere versie van jezelf

  • 1. 7 STAPPEN NAAR EEN BETERE VERSIE VAN JEZELF better habits Veranderen van resultaat door je bewust te zijn van de gewoontes die zorgen voor resultaten. Verander je gewoontes en je verandert resultaat. TachYons www.tachyons.nl
  • 2. © 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl 1. Kleine stappen bouwen grote dromen Als het gaat om het stellen van doelen, of het hier nu om persoonlijke, financiële of professionele doelen gaat. Het kost mensen veel tijd, moeite en energie om hun doelen te realiseren. Het is een heel proces om droomdoelen te realiseren. Een reden die er voor zorgt dat het sommige mensen lukt om hun doelen te bereiken is dat zij in staat zijn om gedurende het proces op weg naar het doel hun gewoontes te veranderen. Welk droomdoel je ook hebt voor jezelf, betere baan, beter lichaam, gezonder leven, meer plezier, meer geld? Welk droomdoel je ook hebt je realiseert het niet van de ene op de andere dag. Wil je toe werken naar je doel, dan is het goed om kleine stappen te nemen en te zorgen dat je continu stappen blijft maken richting je doel. Het realiseren van je droomdoel vraagt dat je je gewoonte gedrag beoordeelt. Beoordeel je gewoontes en je huidige terugkerende gedrag. Naar jezelf kijkend kun je zien dat de dag een aaneenschakeling van gewoontes is. Jouw gedrag dus. Het aanpassen van gewoontes zal dan ook zorgen voor het veranderen van de resultaten die je elke dag haalt. Het doel is dus in kleine stappen een nieuwe gewoonte opbouwen, aanleren. Als je de nieuwe gewoontes zo klein maakt dat het bijna raar is dat je ze niet doet wordt het werkbaar. “Maak het klein, Om een nieuwe gewoonte te creëren, maak dat het gedrag heel simpel, maak het klein, een goed nieuw kleine gewoonte is makkelijk te doen, en die beheers je snel” Focus dus op de kleine stappen en niet op het grote doel, richt je op de reis en niet op de bestemming. Als het je lukt je nieuwe gedrag consequent te doen versterk dan het nieuwe gedrag maak het groter, zwaarder, vaker, afhankelijk van het droomdoel. Dit werkt veel beter dan in 1 keer hele grote stappen willen nemen. Met kleine stappen bedoelen we ook dat je er goed aan doet om niet teveel doelen tegelijk te willen realiseren en daarmee teveel gewoontes tegelijk wilt veranderen. Als je een doel hebt om je gewicht aan te passen en daar is sporten of meer sporten belangrijk bij maak dan voor beide gewoontes doelen. En binnen die doelen kleine stappen, het lukt je makkelijker als je de tijd neemt om het aantal keer dat je sport te veranderen. 1e week 1 of 2 keer en als je dat nodig vindt groei je in een aantal weken naar elke dag sporten. Je geeft hiermee je lichaam en je brein de tijd om mee te groeien en je gewoontes gaan langzaam achter je nieuwe gedrag aan wat je meer bevestiging van de nieuwe gewoontes zal geven.
  • 3. © 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl Nieuwe gewoontes maken dat je het gat dicht tussen waar je nu bent en waar je wilt zijn! Dus bedenk als je meer wilt sporten of je wilt een marathon gaan lopen dan is een opbouw met tussenstappen heel slim je maakt voor jezelf een schema wat je brengt naar het einddoel. Elke dag of elke week voeg je wat toe aan je gedrag. De 1e week loop je 2 kilometer de 2e week 3 kilometer etc, kleine stappen brengen je bij een hele marathon en bij nieuwe gewoontes. Als je meer wilt schrijven schrijf start dan met het schrijven van 50 woorden elke dag. En DE 2E week ga je 100 woorden schrijven en als je dit volhoudt dan schrijf je na 4 weken elke dag 400 woorden genoeg voor een klein blog. Het is ook belangrijk om bij het stellen van doelen jezelf tijd te geven, als je hele grote of hoge doelen stelt dan zul je de tijd moeten nemen om ze te realiseren. Zet druk op het proces wat je inzet om je doelen te bereiken, zorg voor ander gedrag die resulteren in andere gewoontes. We hebben als mens vijf keer meer circuits in ons brein die negatief zijn dan positief, komt vooral omdat we vanuit onze natuur meer gericht zijn op voorkomen van gevaar dan op het krijgen van een beloning. Oefening 1. Kijk goed naar je persoonlijk en zakelijk leven, en stel jezelf de vraag: Welke blijvende verandering zal mijn leven het meest te goede komen? 2. Kies een gewoonte die je structureel wilt veranderen, het kan een persoonlijke of zakelijk gewoonte zijn. 3. Schrijf hem uit op een stuk papier en bewaar het papier als je verder leest.
  • 4. © 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl 2. Bouw een “feedback” team Het realiseren van doelen is voor niemand eenvoudig, je hebt ongetwijfeld rolmodellen die resultaten bereikt hebben die jij ook graag wilt bereiken. 1 ding is zeker ook voor hen is het niet eenvoudig geweest, het was een proces soms een langdurig proces met frustraties, fouten, succes, ruzies, opnieuw start momenten, trieste momenten en alles wat er tussen in ligt. Om je droomdoel te realiseren is het goed om back up te regelen, je doel te delen met een team van mensen die je graag wilt dat zij je doel kennen en bereid zijn ieder op zijn eigen wijze om je te helpen en van feedback te voorzien. Een belangrijke eerste stap is om er voor te zorgen dat je omgeven bent met mensen die weten wat jij wilt gaan doen. De kracht van een team Een team creëert een speciale band, een team bestaat dan ook minimaal uit twee personen. De stappen om een goed team samen te stellen: Het is noodzakelijk dat je elkaar vertrouwt, vertrouwen zorgt voor een grotere openheid om onderwerpen te bespreken die gevoelig liggen. Het snelst ontstaat er vertrouwen tussen personen als je bespreekt wat je bezig houdt of wat je vandaag hebt gedaan. Het is belangrijk dat mensen in het team passen, mensen passen in het team als ze in staat zijn om de omgangsvormen en de sociale regels van het team te accepteren. Als men de gelijke normen en waarden belangrijk vinden is het ook makkelijker om dat te bespreken en af te spreken wat belangrijk is voor het realiseren van de doelen. Goed gevoel voor zelfwaarde, mensen vinden het leuk om dingen te doen waar ze zich goed bij voelen. Teams met mensen die een goed gevoel hebben over hunzelf zullen sneller dit zelfvertrouwen versterken. En elkaar gemotiveerd houden. Er is sociale aantrekkingskracht nodig, er is een vorm van aantrekkingskracht en sociale druk nodig, je herkent het vast wel als je elke week met je maat gaat sporten en dan kan hij een week niet. Wat doe je dan? Ga je toch sproten of heb je al snel een excuus om ook niet te gaan. Als het team groter is dan blijft de sociale druk om toch de afspraak die is gemaakt na te komen. Team heeft behoefte aan waardering, mensen blijven veel makkelijker gedrag herhalen als ze er voor gewaardeerd worden of er voor beloont worden. Wat dat betreft zijn wij in onze natuurlijke omgeving niet veel anders dan honden die ook makkelijker goed gedrag herhalen als ze beloont worden. Behoefte aan empowerment, elkaar versterken en elkaar helpen met een beter zelfvertrouwen of met een hoger zelfwaarde gevoel, maakt een team en de individuen sterker.
  • 5. © 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl In elk succes verhaal zit vaak èèn persoon die er voor zorgt dat de resultaten worden gehaald die nodig zijn, een persoon die in staat is om op de juiste manier feedback te geven. Of die in staat is je op de juiste manier te helpen om door te zetten. Een studie die gedaan is onder meer dan 1000 personen om te zien hoe je iets makkelijk lang vol houdt. Laat zien dat: De mensen waar je mee omgaat bepalen voor een groot deel wie je wordt, wat je doet en wat je bereikt. Dus als je gezonder wil leven dan is het slim om je met meer mensen te omringen die een gezonde leefstijl hebben. Wil je doelen halen zorg dat je mensen om je heen hebt die dit ook willen. Stel je zelf eens de vraag, als je naar het inkomen van je vrienden kijkt is het dan zo dat daar grote verschillen in zitten?? Vaak zie je in vriendengroepen geen grote verschillen. Wil je meer verdienen kom dan wat vaker in contact met mensen die al meer verdienen. Stappen template Gebruik deze tabel om je droom doel in aan te maken, en om van droomdoel naar, tussen doelen te komen en vandaar naar de kleine stappen die we inzetten om ons doel te halen. Het is een voorbeeld je kunt hier ook je eigen template voor gebruiken. 1. Wat is je droomdoel 1. tussendoelen 2 3 4 1. tussen stappen 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  • 6. © 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl 3. Stel jezelf de vraag WAAROM het belangrijk voor je is Veel pogingen om goede gewoontes of ander gedrag te beginnen, starten met tekst die lijkt op “Het zou leuk zijn als…. “ “Het zou wel gaaf zijn als het mij zou lukken om ….” Stop maar, deze nieuwe gewoonte gaat niet lukken. Wat voor iedereen wel een reden is om echt te veranderen is als de dokter tegen je zegt dat als je gedrag niet verandert, kom je binnen 6 maanden te overlijden! Dat is een boodschap die voor ander gedrag zal zorgen. Echte verandering gaat over drie belangrijke punten, geld, gezondheid en sociale verbindingen. Stel jezelf wel de vraag waarom een doel of nieuwe gewoonte belangrijk voor je is. Het werkt als je de waarom vraagt een aantal keren herhaalt dat maakt dat de echte reden waarom je een doel wilt halen echt duidelijk voor je wordt. Dus bedenk hoe een nieuwe gewoonte je meer opleveren als het gaat om geld, of zorg ervoor dat het verlies minder groot wordt. Hoe je sociale verbindingen kunt aangaan die je verder helpen met je nieuwe gewoontes. Welke mensen in je omgeving hebben een levensstijl die jou ook gezonder zal laten leven en die je gezindere gewoontes zal doen omarmen? Hou hier vast een het (droom)doel wat je jezelf hebt gesteld, het beeld wat dit bij je oproept helpt steeds weer bij gedrag en nieuwe goede gewoontes. Het doel wat je hebt om gezonder te leven, helpt je op het moment dat je de keuze moet maken als je een menu kaart voor je krijgt. Visualiseer je droomdoel, wat het droomdoel ook is als je het in je brein nestelt en steeds weer kunt visualiseren dan brengt je brein je er als een goede navigator naar je doel.
  • 7. © 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl 4. Maakt het makkelijk Hoe lastiger het is om iets te bereiken hoe minder waarschijnlijk het is dat je het gaat doen. Dit is geen vaststaand feit het komt er wel dichtbij. Zorg dat je zo min mogelijk drempels hoeft te trotseren om je nieuwe gedrag te helpen. Werk s avond al vooruit, je legt bijvoorbeeld alles klaar om de volgende dag te kunnen starten met hardlopen. Kleding, sokken, bidon staat klaar. Je hebt ook al gekeken naar de weersvooruitzichten en hebt alles daar op aangepast. Je hebt je loop schoenen ook dicht in de buurt van je bed gezet zodat het eerste wat je ziet als je je ogen opendoet deze schoenen zijn. De kans dat je dan het nieuwe gedrag lekker elke ochtend even een rondje hardlopen ook gaat doen is veel groter geworden. Denk bij het bepalen van een nieuwe gewoonte hoe je hem in kleine stappen kunt opbouwen, automatiseer de stappen stuk voor stuk zo bouw je nieuwe gedrag uit van kleine stappen naar nieuw gedrag. Maak goede gewoontes makkelijker te doen en slechte gewoontes moeilijker te doen. Als je meer wilt lezen dan TV kijken, leg de afstandsbediening in een la, en leg een boek op je favoriete plek als je tv kijkt.
  • 8. © 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl 5. De 5 seconden regel (handel voordat je denkt) Dat is een uitdaging op zich handelen voordat je hebt nagedacht, je herkent het vast je ziet iets of leest een goede tip je bent het een met wat een coach tegen je zegt. Dan ga je er over nadenken en neem je de tijd om te bedenken of je er iets mee gaat doen, het vervolg kun je zelf ook we invullen je doet niets met de ooit waardevolle informatie. We hebben allemaal een deel van ons brein wat de hele dag voor je zorgt, wat je de hele dag wil beschermen, eigenlijk een soort mini my of mini you. Als je dit deel van je brein de tijd geeft zul je merken dat er ervaringen uit het verleden, of oude overtuigingen zijn waarmee dit mini me brein tegen je zegt “niet doen” Je kunt veel boeken lezen die als kern hebben dan het brein het gedrag bepaalt, waar je kunt leren dat het veranderen van gedrag een kwestie is van willen veranderen. Dit blijkt in de praktijk niet juist te zijn. De meeste rokers kunnen ook niet denken dat ze stopen met roken. Veel van de goede voornemens die je je elk nieuwjaar worden niet gerealiseerd. Ook als je het volgende jaar bedenkt dat het nu echt gaat gebeuren. En salesmanagers krijgen hun accountmanagers niet aan afsluiten van orders door ze te laten visualiseren dat het kan. Het komt omdat ander gedrag nodig is, je moet je handelingen je gedrag veranderen en dan volgt je brein vanzelf daar achteraan, nieuwe gewoontes worden nieuw gedrag en die geven nieuwe resultaten. We weten vaak prima wat we anders kunnen doen om de resultaten te halen die we willen halen, we weten prima dat de verkeerde eetgewoonte hebben om af te vallen. We weten prima als we fitter willen worden dat we meer moeten sporten. We laten wel onze mini me brein bepalen dat we het gedrag wat goed voor ons is niet doen.
  • 9. © 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl Voor elk idee of elke inspiratie geldt neem binnen 5 seconden actie: 1. Spreek hardop uit wat je idee is daarmee vertel je je brein dat het een echt idee is 2. Schreef het direct op, heb je altijd een ideeën boekje bij je 3. Blok gelijk een half uur in je agenda om het idee verder uit te denken 4. Stuur een email naar iemand anders met het idee om een gesprek erover te beginnen 5. Neem gelijk de tijd, door een blokje om te gaan om het idee verder uit te denken En wellicht is de beste tip wel bel direct iemand om je idee te bespreken. Het echte punt hier is om gewoon in actie te komen als er iets in je hoofd opkomt. Laat het hectische leven dat je leidt niet verhinderen dat je de doelen bereikt die je hebt gesteld voor jezelf. 6. Bouw beloningen in Het werken met beloningen is in alle gevallen best lastig, door een beloning wordt je niet per definitie beter gemotiveerd. Het gaat om gedrag wat maakt dat je doet wat je wilt doen of doet wat je moet doen te ondersteunen. Bedenk je beloning in de vorm dat je na een goede workout in de sportschool je jezelf met een stuk chocolade beloont, beter is een smoothie met banaan en wat proteïnen 😊 bepaal zelf wat je beloning wordt. Een beloning na goed gedrag is en mooie manier van jezelf waarderen. Een gewoonte, elk gedrag bestaat uit drie delen, als eerste de trigger die voor geautomatiseerd gedrag zorgt, dan is er de routine, het gedrag zelf, en als laatste de beloning. Wat bij het inzetten van nieuw gedrag belangrijk is om het om te zetten naar nieuwe gewoontes is jezelf belonen na het nieuwe gedrag. De beloning is een extra boost om het gedrag te herhalen en om het tot een nieuwe gewoonte te maken. Bij grote doelen kun je ook grote beloningen in het vooruitzicht stellen, werk aan je bucketlist en bepaal welke beloning past bij de inspanningen die je doet om je doel te realiseren.
  • 10. © 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl 7. Werk aan routine gedrag Je kunt routine gedrag ook een geheim noemen, ook hier geldt dat we best weten dat het zo is, we hebben we alleen niet echt geleerd hoe we hier slim mee om kunnen gaan. Het geheim is dat nieuw gedrag worden nieuwe gewoontes door herhaling, het herhalen van nieuw gedrag creëert nieuwe gewoontes. De herhaling van het zelfde gedrag op het zelfde moment of in de nieuwe zelfde volgorde maakt dat ons brein het als 1e optie neemt. Het geeft dat deel van je hersenen die bepalen wat er gebeurt een nieuwe optie, een nieuwe gewoonte die je hersenen (mini you) als eerste zullen activeren wanneer nodig. Het gedeelte van je brein wat de doelen stelt, je neo cortex verliest het namelijk altijd van het gedeelte van je brein (primaire brein) wat bepaalt wat als eerste gaat gebeuren. Wat maakt dat je nieuwe gedrag veel moet herhalen waardoor het een nieuwe gewoonte wordt. Dit zorgt ervoor dat de trigger door je primaire brein ingezet gaat worden. En dat bouwt je nieuwe gedrag en dit gedrag sluit beter aan bij je door je gestelde doelen. Het bouwen van routine is dus essentieel voor het realiseren van doelstellingen die gekoppeld zijn aan nieuw gedrag. 8. Het proces geeft je richting Met het stellen van doelen loop je een risico dat je teveel kijkt naar het einddoel en als je dat droomdoel hebt gesteld voor jezelf, dan zal hier ook tijd voor nodig zijn. Als je teveel kijkt naar het einddoel en je vergeet het proces, de kleine stappen, je team, het regelmatig feedback bespreken. Is het realiseren van je einddoel lastiger dan nodig. Wees je bewust van het proces en de tijdlijn die je voor jezelf hebt gesteld. Wees je bewust van de tussendoelen en de successen die je moet vieren. En wees je vooral bewust van het proces en de wijze waarop nieuw gedrag gewoontes worden en daarmee nieuwe resultaten een zekerheid worden.
  • 11. © 2018 | TachYons Nederland LLP | www.tachyons.nl Samenvatting Kleine stappen winnen van grote dromen, maakt constant kleine stappen voorwaarts dat wint het van grote dromen blijven dromen. Een feedback team, bestaat uit rol modellen, fans & supporters, en mensen die het je lastig maken Waarom doe je het wat is de echte reden, gaat het om geld, je gezondheid of je relatie WAAROM is dit doel belangrijk voor je Maakt het jezelf makkelijk, als je s morgens naar de sportschool wilt zorg dat alles klaar staat als je op staat de kans dat je gaat is dan veel groter Handel voordat je denkt, verander je gedrag om je brein te veranderen, ga niet proberen om je brein te veranderen om daarmee je gedrag te veranderen Bouw aan routine gedrag, maak het een dagelijkse routine om te werken aan gedrag verandering en herhaling van nieuw gedrag, dit zal je brein in positieve zin helpen,