HBHE1103 Pengenalan Pendidikan Kesihatan

1. BAB 1
Kenali Diriku dan Famili
Selamat sejahtera saya ucapkan kepada kawan-kawan sekalian.
Kali ini kita bertemu dalam ruangan Kebersihan Diri. Nama saya Anum
binti Salihin dan berumur sepuluh tahun. Saya bersekolah di Sekolah
Kebangsaan Bandar, Kota Tinggi, Johor. Saya tinggal bersama
keluarga tersayang di rumah bernombor 78, Jalan SS 8, Taman Sri
Saujana, Kota Tinggi, Johor.

2. Kawan-kawan nak tahu tak tentang keluarga saya? Saya
mempunyai seorang ibu yang penyayang dan banyak menjaga
kebajikan terutamanya kesihatan keluarga saya iaitu Puan Nurisa
binti Karim. Beliau seorang yang amat mementingkan tentang gaya
hidup sihat keluarga kami. Beliau banyak memberikan tunjuk ajar
serta peringatan tentang pentingnya menjaga kesihatan dalam
kehidupan agar kami sentiasa sihat dan terlindung daripada pelbagai
penyakit yang tidak diingini.

3. Saya juga mempunyai seorang ayah bernama Salihin bin Sodiqin.
Beliau juga seorang ayah yang amat bertanggungjawab serta rajin
menasihati kami agar sentiasa menjaga kesihatan agar kami sentiasa
sihat dan dapat menjalani aktiviti-aktiviti harian dengan mudah tanpa
sebarang halangan.

4. Tentu kawan-kawan hendak tahu tentang adik-beradik saya,
betul tak? Sebenarnya saya mempunyai seorang adik lelaki berumur
lapan tahun. Adik saya bernama Salihan bin Salihin dan beliau
bersekolah di sekolah yang sama dengan saya iaitu dalam Tahun Dua.
Adik juga seorang yang baik dan rajin serta selalu mendengar nasihat
dan pesanan daripada ibu dan ayah agar sentiasa menjaga kesihatan.

5. Kali ini, saya nak bercerita panjang tentang Gaya Hidup Sihat.
Kawan-kawan perlu dengar atau baca tentang kisah ini. Ia banyak
memberikan manfaat dan kebaikan bukan sahaja kepada diri kita,
malah kepada keluarga, agama, bangsa dan negara kita Malaysia. Kita
perlulah tahu bahawa menjaga kesihatan adalah amat penting.

6. BAB 2
Jagalah Kebersihan Diri
Ibu selalu berpesan kepada kepada saya dan adik bahawa
kebersihan itu sebahagian daripada iman. Jadi, saya selalu menjaga
seluruh badan kita agar bersih dengan selalu mandi. Sebelum mandi,
saya menggosok gigi dengan menggunakan ubat gigi yang melindungi
saaya dari sakit gusi dan gigi. Ini adalah supaya mulut saya tidak
berbau busuk dan gigi saya tidak mudah rosak. Saya memberus gigi
sekurang-kurangnya dua kali sehari iaitu selepas makan dan sebelum
tidur malam.

7. Saya akan memberus selama 2 hingga 3 minit setiap kali. Jika
saya memberus gigi, ia akan dapat membantu membersihkan sisa-sisa
makanan dan plak gigi. Saya juga akan menukar berus gigi apabila bulu
berus mula kembang dan haus atau selepas 3 bulan penggunaannya.
Saya juga akan menukar berus gigi jika berlaku jangkitan mulut atau
kerongkong seperti batuk.

8. Saya juga selalu mandi agar badan bersih dan segar sentiasa.
Semasa mandi, saya akan menggunakan sabun supaya daki dan kotoran
pada badan akan hilang, bersih dan wangi keseluruhannya.
Kebersihan tubuh saya, menjadikan saya sentiasa kelihatan
sihat dan ceria kerana dengan mandi ia juga dapat menjauhkan stress
serta berperanan penting meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Mandi juga boleh memberikan manfaat seperti mengeluarkan
racun toksin dari dalam badan, menjauhkan jangkitan kulit,
menyembuhkan selsema dan sakit kepala serta membantu mereka
yang mempunyai masalah sukar tidur.

9. Oleh itu, amatlah penting untuk rakan-rakan sekalian untuk
menjaga kebersihan tubuh supaya jauh dari segala macam penyakit
kulit dan juga penyakit lain.

10. BAB 3
Mari Makan…
Kawan-kawan nak tahu tak? Ibu dan ayah selalu berpesan agar
saya perlu mengikut jadual waktu makan iaitu 3 kali sehari iaitu
sarapan pagi, makan tengahari serta makan malam dan makan snek
antara waktu makan, contohnya, susu, buah dan sandwich.
Kata ibu, makanan berkhasiat penting untuk saya kerana ia
membekalkan nutrien untuk perkembangan dan pertumbuhan serta
membekalkan tenaga untuk aktiviti fizikal dan mental. Ia juga
membantu dalam mengekalkan ketahanan badan terhadap jangkitan.

11. Adalah lebih baik jika kita makan makanan seimbang untuk
makanan harian mengikut Piramid Makanan Malaysia. Makanan yang
saya makan adalah makanan yang rendah kandungan gula, garam da
lemak.

12. BAB 4
Ceria Dengan Senaman
Demi kesihatan, saya dan keluarga kerap bersenam setiap pagi
selama 20 minit bersama-sama. Kawan-kawan, senaman itu amat
penting untuk ia membentuk sistem jantung dan tahap ketahanan
otot seseorang. Komposisi badan juga akan bertambah baik dengan
senaman.
Senaman perlu dilakukan secara berterusan sekurang-kurangnya
20 minit sehingga mencapai degupan jantung tidak kurang dari 120
denyutan seminit.

13. BAB 5
Saya Perlukan Tidur Dan Rehat Yang Cukup
Kawan-kawan mesti tetapkan masa tidur macam saya. Saya
mesti masuk tidur pada pukul 9.00 malam agar tenaga saya kembali
pulih untuk aktiviti seterusnya pada keesokan hari. Ia juga baik untuk
jantung kerana ia dapat berehat.

14. Manakala waktu rehat saya akan isi dengan melakukan aktiviti
ringan seperti menonton televisyen, mambaca majalah, mendengar
muzik dan bersiar-siar.
Kawan-kawan juga perlu tahu bahawa sebagai seorang pelajar
perlu mempunyai pengurusan waktu rehat dan tidur yang baik agar
kita dapat belajar dengan lebih berkesan dan juga mempunyai
kesihatan yang baik.

15. BAB 6
Periksalah Kesihatan
Kawan-kawan, kita tak perlu takut untuk menjalani pemeriksaan
kesihatan jika doktor dan jururawat datang melawat ke sekolah.
Doktor dan jururawat akan menilai status kesihatan saya bagi
menentukan tahap kesihatan saya seperti ujian penglihatan,
kebersihan diri dan lain-lain.
Doktor dan jururawat juga akan memberi suntikan imunisasi
kepada saya mengikut tahap umur seperti BCG (dos tambahan),
difteria, polio, tetanus dan rubella, jika saya memerlukannya.

16. Mereka juga ada mempromosikan kesihatan iaitu dengan
menyampaikan pendidikan kesihatan secara formal dan tidak formal
serta memberikan pendedahan kepada saya tentang kepentingan
penjagaan kesihatan dan keselamatan.

17. BAB 7
Mencegah Lebih Baik Dari Merawat
Kawan-kawan, kita perlu mengamalkan gaya hidup yang sihat
iaitu makan secara sihat, rajin-rajin melakukan aktiviti fizikal seperti
senaman, tidak merokok serta belajar menangani stres.

18. Banyak faedah yang boleh kita dapati dengan mengamalkan gaya
hidup sihat iaitu ia dapat meningkatkan status kesihatan,
mengurangkan risiko kita daripada mendapat pelbagai penyakit
seperti diabetes, serangan jantung, strok (angin ahmar) dan tekanan
darah tinggi.
Selain itu, dengan mengamalkan budaya gaya hidup sihat akan
membuatkan kawan-kawan kelihatan dan berasa lebih baik. Ia juga
membolehkan kawan-kawan memiliki stamina dan keupayaan lebih
untuk menikmati kehidupan.
SUMBER RUJUKAN

19. Z.L.Abdullah & A.L. Ahmad (2007). HBHE1103, Pengenalan Pendidikan Kesihatan. Seri
Kembangan, Selangor Darul Ehsan. Meteor Doc.Sdn Bhd.
D.A.Kassim (Julai, 2007). Kuntum, Tanam Perasaan Cintakan Kebersihan Sejak Kecil Lagi.
Petaling Jaya, Selangor Darul Ehsan. Star Publications (Malaysia) Berhad.
D.A.Kassim (Feb, 2008). Kuntum, Pentingnya Menjaga Kebersihan Diri. Petaling Jaya,
Selangor Darul Ehsan. Star Publications (Malaysia) Berhad.
D.A.Kassim (April, 2008). Kuntum, Keracunan Makanan, Adakah Kita Pengotor?. Petaling
Jaya, Selangor Darul Ehsan. Star Publications (Malaysia) Berhad.
http://fh.moh.gov.my/modules/xt_conteudo/index.php?id=32
http://fh.moh.gov.my/uploads/garispanduanpp.pdf
http://www.myhealth.gov.my/myhealth/bm/dewasa_content.jsp?lang=dewasa&sub=0&bhs=
may&storyid=1154958946214
http://www.scribd.com/doc/4574186/Pjk-pyfa
http://zukideen.wordpress.com/2008/03/06/kebaikan-mandi/