1. 2012 年 06 月 20 日 08:13 來源：家庭醫生線
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背景音樂 禪院鐘聲

2. 第一條：子時之前一定要睡覺

3. 其最具代表性的符號布達拉宮
在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時
( 相當於晚上 11 點—次日淩晨 1 點 ) 前不睡覺，看病時很多老僧醫就會
說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。

4. 絕妙的構圖和光影
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣
血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天
天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

5. 其最具代表性的符號布達拉宮
因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚
睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，
心情多抑鬱，快樂的時候不多 ( 肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的
原因 ) 。

6. 其最具代表性的符號布達拉宮
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回
來，要麼睡不著，要麼睡不 ，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經夠
損傷大半了。

7. 第二條：睡時宜一切不思

8. 羊卓雍措就在公路下幾百米的地方，湖水呈現著異常美麗的藍綠寶石一般的色調。
“ 視此身如無物，或如糖入于水，先融化大 趾，然後是其他 趾，接腳 腳
著 、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。這是禪醫入腳
睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念
。

9. 三大聖湖之一納木錯海拔 4718 米，是世界上海拔最高的大型湖泊，也是中國第二大鹹水湖。納木措藏語意思為“天湖”。
此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是
起坐一會兒後再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上 11 點前入
眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢 靜下來的時沉
間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

10. 遠處世界末日般的雲接天連地，肆無忌憚地攔在前行的路上
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自
然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨
呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

11. 第三條：午時宜小睡或靜坐養神

12. 一路向西，風景永遠在路上。
午時 ( 相當於上午 11 點至中午 1 點 ) ，此時如條件有限，不能睡
覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時
打個 兒。其實，正午只要閉眼真正睡著盹 3 分鐘，等於睡兩個鐘頭，不
過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著， 5 分鐘等於六個鐘頭。

13. 第四條：睡眠一定要早起

14. 古格王國 -- 王國遺址建在一個小土山上，從遠處看，似乎只是座土司的小樓。夕陽映紅了山頂。
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上
6 點起床，春夏秋季儘量在 5 點之前起床。對人體養生而言，早起
有利於人體的新陳代謝。

15. 在這遠離塵世的淨土，我們第一次看到傳說中的藏野驢。
早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床
太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

16. 此外，人體的消化吸收功能在早晨 7 點到 9 點最為活躍，是
營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪
很多都是由於貪睡引起的。

17. 謝謝欣
賞
2015年1月30日
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