El documento habla sobre la importancia de la higiene y la indumentaria adecuada para realizar actividad física de manera saludable. Explica que es necesario usar ropa cómoda y apropiada para cada deporte, y calzado que amortigüe los impactos. También destaca la importancia de hidratarse bien y proteger la piel del sol.

1. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD HABITOS DE HIGIENE
Existen numerosas investigaciones de que el ejercicio físico adecuado y con moderación
produce beneficios en la salud. Sin embargo, es necesario respetar ciertas normas
referidas a la higiene, características de la práctica...
si la alimentación es un factor clave para mantener un buen estado de salud,
también lo es para poder llevar a cabo ejercicio físico de manera agradable y saludable.
HABITOS DE HIGIENE Y ACTIVIDAD FISICA
ANTES DEL EJERCICIO: INDUMENTARIA Y CALZADO.
El ejercicio físico es una práctica beneficiosa si se hace de acuerdo con las propias
posibilidades y se respetan ciertas normas ,relativas a la indumentaria
,alimentación,intensidad del esfuerzo.....
Cada actividad física exige la vestimenta más apropiada: rugby, natación,
montañismo, judo...En EF suele bastar con llevar una ropa cómoda, pantalones cortos o
largos ,camiseta corta o larga y unas buenas zapatillas.
En verano se debe llevar una ropa ligera y sólo la necesaria: un exceso de ropa
puede provocarnos un “golpe de calor”.Por el contrario ,ir sin camiseta tampoco es
bueno,pues las sales minerales taponan los poros de la piel y dificultan la refrigeración del
mismo.Además las gotas de sudor junto al sol producen efecto lupa y nos pueden producir
graves quemaduras en la piel.
Algunas personas practican ejercicio yendo muy abrigadas pensando que asi
queman más grasa corporal y adelgazarán antes, arriesgándose a un peligroso golpe de
calor
En invierno al aire libre ha de usarse siempre gorro, guantes y algo para proteger la
boca y zona de la garganta. Lo correcto es irse despojando de ropa a medida que vamos
entrando en calor.
Los anillos,cadenas,pendientes,piercings,etc..son elementos peligrosos para la
práctica deportiva ya que pueden producirnos lesiones a nosotros y a nuestros
compañeros.
Las zapatillas han de ajustarse bien al pie y amortiguar bien los impactos del
deportista al correr,saltar....así como también, deben ser especificas para la actividad a
realizar, a nadie se le ocurriría jugar a futbol con unas zapatillas de baloncesto .

2. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD HABITOS DE HIGIENE
No importa la disciplina física que practique o el nivel de esta, lo más importante es
realizar alguna actividad física con eficacia. Puede ser futbol, tenis, concurrir a gimnasios,
bicicleta o la que guste, al hacer esa actividad: Sabe que está haciendo con su cuerpo?
Si te cuesta ejercitarte estas son algunas de las razones por las cuales vale la pena
ejercitarse:
* La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares (el ejercicio
incide directamente sobre el sistema circulatorio)
* El movimiento promueve el lavado sanguíneo de triglicéridos-grasas(incidiendo así en
el descenso de peso y previniendo el colesterol)
* Reduce la tensión sistólica y diastólica previniendo así los ataques de hipertensión
* Acelera el tiempo de tránsito intestinal disminuyendo el contacto de la mucosa
colónica con sustancias cancerígenas (previniendo el cáncer de cólon)
* El ejercicio ayuda a mejorar los estados psicológicos y así previniendo la depresión.
* Además, una vida fisicamente activa aumenta el gasto energético y en consecuencia
aumenta la longevidad y la calidad de vida.
* Puede elegir la disciplina que le guste y considere adecuada para usted según su
edad, estado de salud e historia deportiva.