1. จัดทำโดย ด . ญ . ธีนิตา จึงตระกูล ม . 1 / 17 เสนอ ดร . สุมน คณานิตย์ รายงานนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิชาสุขศึกษา

13. การเจริญเติบโตของฉันในอดีต แรก เกิด 1 ขวบ 2 ขวบ 3 ขวบ 4 ขวบ 5 ขวบ 6 ขวบ 7 ขวบ 8 ขวบ 9 ขวบ 10 ขวบ 11 ขวบ ส่วนสูง ( ซม .) 50 70 80 98 102 106 109 120 132 141 147 150 น้ำหนัก ( กก .) 3.6 8 12.5 14 15 19 20 26 33 39 48 56

17. การเจริญเติบโตของฉันในปัจจุบัน ( 1 พ . ย . 53 - 31 ธ . ค . 53 ) Week44 Week 45 Week 46 Week 47 Week48 Week 49 Week 50 Week 51 Week 52 ส่วนสูง ( ซม .) 58 60 60 60 60 60 60 60 60 น้ำหนัก ( กก .) 152 152 152 152 152 152 152 152 152

21. ข้อกำหนดสุขบัญญัติแห่งชาติ การปฎิบัติของ ธีนิตา และ ครอบครัว 1 ดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาด • อาบน้ำให้สะอาดทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง อาบน้ำวันละ 2 ครั้ง • สระผมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สระผมวันเว้นวัน • ตัดเล็บมือเล็บเท้าให้สั้นอยู่เสมอ ตัดเล็บทุกอาทิตย์ • ถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลาทุกวัน ถ่ายอุจจาระทุกเช้า • ใส่เสื้อผ้าที่สะอาด ไม่อับชื้น และให้อบอุ่นเพียงพอ เปลี่ยนเสื้อผ้าทุกวัน , ซักเสื้อผ้าและตากแดดจนแห้ง , ใส่เสื้อผ้าทีเหมาะสมตามฤดูกาล • จัดเก็บของใช้ให้เป็นระเบียบ จัดเก็บของและทำความสะอาดทุกอาทิตย์ สรุป : การปฎิบัติป็นไปตามข้อกำหนดที่ 1 2 รักษาฟันให้แข็งแรง และแปรงฟันทุกวันอย่างถูกวิธี • แปรงฟันทุกวันอย่างถูกวิธี อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เวลาเช้า และก่อนนอน แปรงฟันวันละ 2 ครั้งคือเช้าและก่อนนอน • เลือกใช้ยาสีฟันและฟลูออไรด์ ใช้ยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปากผสมฟลูออไรด์ • หลีกเลี่ยงการกินลูกอม ลูกกวาด ท็อฟฟี่ หรือขนมหวานเหนียว พยายามหลีกเลี่ยงแต่กินบ้างน้อยครั้ง • ตรวจสุขภาพในช่องปาก อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ตรวจฟันปีละ 2 ครั้ง • ห้ามใช้ฟันกัดขบของแข็ง กัดบ้างถ้าไม่มีอุปกรณ์ช่วยแต่น้อยครั้ง สรุป : การปฎิบัติป็นไปตามข้อกำหนดที่ 2 ข้อที่ต้องปรับปรุง คือ เลิกใช้ฟันกัดของแข็ง 3 ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหารและหลังการขับถ่าย • ล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งก่อนและหลังการเตรียม ปรุง และรับประทานอาหาร ล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งก่อนและหลังการเตรียม ปรุง และรับประทานอาหาร • ล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งหลังการขับถ่าย ล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งหลังการขับถ่าย สรุป : การปฎิบัติป็นไปตามข้อกำหนดที่ 3

22. ข้อกำหนดสุขบัญญัติแห่งชาติ การปฎิบัติของ ธีนิตา และ ครอบครัว 4 กินอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอันตราย และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด • เลือกซื้ออาหารสด สะอาด ปลอดสารพิษ ซื้ออาหารสด สะอาด ปลอดสารพิษ • ปรุงอาหารที่ถูกสุขลักษณะ และใช้เครื่องปรุงรสที่ถูกต้อง ปรุงอาหารที่ถูกสุขลักษณะ และใช้เครื่องปรุงรสที่ถูกต้อง • กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย กินอาหารครบ 5 หมู่เป็นบางครั้ง • กินอาหารปรุงสุกใหม่ และใช้ช้อนกลางในการกินอาหารร่วมกัน กินอาหารปรุงสุกใหม่ และใช้ช้อนกลางในการกินอาหารร่วมกัน • หลีกเลี่ยงการกินอาหารสุกๆ ดิบๆ หรืออาหารรสจัด ของหมักดอง หลีกเลี่ยงการกินอาหารสุกๆ ดิบๆ หรืออาหารรสจัด ของหมักดอง • ดื่มน้ำสะอาด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ดื่มน้ำสะอาด อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว สรุป : การปฎิบัติป็นไปตามข้อกำหนดที่ 4 ข้อที่ต้องปรับปรุง คือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ 5 งดสูบบุหรี่ สุรา สารเสพย์ติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ • งดสูบบุหรี่ ไม่สูบบุหรี่ • งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด ไม่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด • ไม่เสพสารเสพย์ติดทุกประเภท ไม่เสพสารเสพย์ติดทุกประเภท • งดเล่นการพนันทุกชนิด ไม่เล่นการพนันทุกชนิด • งดการสำส่อนทางเพศ ไม่สำส่อนทางเพศ สรุป : การปฎิบัติป็นไปตามข้อกำหนดที่ 5

23. ข้อกำหนดสุขบัญญัติแห่งชาติ การปฎิบัติของ ธีนิตา และ ครอบครัว 6 สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น • ทุกคนในครอบครัว ช่วยกันทำงานบ้าน ทุกคนในครอบครัว ช่วยกันทำงานบ้าน • ปรึกษาหารือ และแสดงความคิดเห็นร่วมกัน ปรึกษาหารือ และแสดงความคิดเห็นร่วมกัน • เผื่อแผ่น้ำใจให้กันและกัน เผื่อแผ่น้ำใจให้กันและกัน • ทำบุญ และได้ทำกิจกรรมสนุกสนานร่วมกัน ทำบุญ และได้ทำกิจกรรมสนุกสนานร่วมกัน สรุป : การปฎิบัติป็นไปตามข้อกำหนดที่ 6 7 ป้องกันอุบัติภัยด้วยการไม่ประมาท • ระมัดระวังในการป้องกันอุบัติภัยภายในบ้าน ระมัดระวังในการป้องกันอุบัติภัยภายในบ้าน • ระมัดระวังในการป้องกันอุบัติภัยในที่สาธารณะ ระมัดระวังในการป้องกันอุบัติภัยในที่สาธารณะ สรุป : การปฎิบัติป็นไปตามข้อกำหนดที่ 7 8 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพประจำปี • ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 2 ครั้ง • ออกกำลังกายและเล่นกีฬาให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและวัย ออกกำลังกายและเล่นกีฬาให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและวัย • ตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจสุขภาพประจำปี และ พปทัยตแพทย์ทุกๆ 6 เดือน สรุป : การปฎิบัติป็นไปตามข้อกำหนดที่ 8 ข้อที่ต้องปรับปรุง คือต้องออกกำลังกายมากขึ้น

24. ข้อกำหนดสุขบัญญัติแห่งชาติ การปฎิบัติของ ธีนิตา และ ครอบครัว 9 ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ • พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ • จัดสิ่งแวดล้อมทั้งในบ้าน และที่ทำงานให้น่าอยู่ หรือน่าทำงาน จัดสิ่งแวดล้อมทั้งในบ้าน และที่ทำงานให้น่าอยู่ หรือน่าทำงาน • มองโลกในแง่ดี ให้อภัย และยอมรับในข้อบกพร่องของคนอื่น มองโลกในแง่ดี ให้อภัย และยอมรับในข้อบกพร่องของคนอื่น • เมื่อมีปัญหาไม่สบายใจ ควรหาทางผ่อนคลาย เมื่อมีปัญหาไม่สบายใจ ควรหาทางผ่อนคลาย สรุป : การปฎิบัติป็นไปตามข้อกำหนดที่ 9 10 มีสำนึกต่อส่วนรวมร่วมสร้างสรรค์สังคม • มีการกำจัดขยะในบ้าน และทิ้งขยะในที่รองรับ มีการกำจัดขยะในบ้าน และทิ้งขยะในที่รองรับ • หลีกเลี่ยงการใช้วัสดุอุปกรณ์ที่ก่อให้เกิดมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม หลีกเลี่ยงการใช้วัสดุอุปกรณ์ที่ก่อให้เกิดมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม • มีและใช้ส้วมที่ถูกสุขลักษณะ มีและใช้ส้วมที่ถูกสุขลักษณะ • มีการกำจัดน้ำทิ้งในครัวเรือนและโรงเรียนด้วยวิธีที่ถูกต้อง มีการกำจัดน้ำทิ้งในครัวเรือนและโรงเรียนด้วยวิธีที่ถูกต้อง • ใช้ทรัพยากรอย่างประหยัด ใช้ทรัพยากรอย่างประหยัด เช่นให้กระดาษทั้งสองหน้า • อนุรักษ์และพัฒนาสิ่งแวดล้อม อนุรักษ์และพัฒนาสิ่งแวดล้อม เช่นประหยัดไฟฟ้า ปลูกต้นไม้ สรุป : การปฎิบัติป็นไปตามข้อกำหนดที่ 10