Suche senden
Hochladen
стресс
•
Als ODP, PDF herunterladen
•
5 gefällt mir
•
8,263 views
T
tuya0507
Folgen
Melden
Teilen
Melden
Teilen
1 von 7
Jetzt herunterladen
Empfohlen
стресс гэж юу вэ
стресс гэж юу вэ
Askhar Sharip
стресс, түүнийг хэрхэн удирдах вэ
стресс, түүнийг хэрхэн удирдах вэ
Facebook
стресс менежмент
стресс менежмент
Анагаахын Шинжлэх Ухааны Үндэсний Их Сургууль
стресс
стресс
Б. Өлзийжаргал
стресс
стресс
Zaya G
ухамсар, түүний мөн чанар
ухамсар, түүний мөн чанар
Siner AG
Ой тогтоолт
Ой тогтоолт
Borte
7 зан төлөвийн судалгаа)
7 зан төлөвийн судалгаа)
Tsuntsaga Ch
Empfohlen
стресс гэж юу вэ
стресс гэж юу вэ
Askhar Sharip
стресс, түүнийг хэрхэн удирдах вэ
стресс, түүнийг хэрхэн удирдах вэ
Facebook
стресс менежмент
стресс менежмент
Анагаахын Шинжлэх Ухааны Үндэсний Их Сургууль
стресс
стресс
Б. Өлзийжаргал
стресс
стресс
Zaya G
ухамсар, түүний мөн чанар
ухамсар, түүний мөн чанар
Siner AG
Ой тогтоолт
Ой тогтоолт
Borte
7 зан төлөвийн судалгаа)
7 зан төлөвийн судалгаа)
Tsuntsaga Ch
сэтгэл хөдлөл
сэтгэл хөдлөл
Buyaka Buugii
Зөрчил зөрөлдөөн
Зөрчил зөрөлдөөн
Psychology Psy
Legts 08
Legts 08
Siner AG
темпрамент зан төлөв Copy
темпрамент зан төлөв Copy
Siner AG
гэр бүл төлөвлөлт
гэр бүл төлөвлөлт
Virgo Muujig
эрүүл бие зөв хоололт
эрүүл бие зөв хоололт
Ankhzaya Zaya
Сэтгэл зүйн тест
Сэтгэл зүйн тест
Bayasaa Хөгжилтэй амьдрал
Стресс
Стресс
Zaya G
монгол ардын зүйр цэцэн үгс
монгол ардын зүйр цэцэн үгс
euuganaa
сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны судалгааны аргууд
сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны судалгааны аргууд
Bayasaa Хөгжилтэй амьдрал
Лекц 9
Лекц 9
Temuulen Baldan
стресс
стресс
HemerocallisMinor1
Leg14
Leg14
Мөнх- Очир
оюун ухаан ба авьяас чадвар
оюун ухаан ба авьяас чадвар
Enkhtuya Batchuluun
Legts 13
Legts 13
Siner AG
архи тамхи таны эрүүл мэндэд
архи тамхи таны эрүүл мэндэд
Tuul Tula
илтгэл бичих арга
илтгэл бичих арга
tulga_11e
хүүхдийн темпераментийг хэв шинжийг тодорхойлох хялбаршуулсан сорил Sumiya
хүүхдийн темпераментийг хэв шинжийг тодорхойлох хялбаршуулсан сорил Sumiya
Bulgan Blg
лекц
лекц
Psychology Psy
Leg7
Leg7
Мөнх- Очир
Харилцааны соёл ур чадвар судалгаа
Харилцааны соёл ур чадвар судалгаа
Сод-Эрдэнэ Ганбат
стресс түүний шинжүүд, ангижрах арга
стресс түүний шинжүүд, ангижрах арга
theacher
Weitere ähnliche Inhalte
Was ist angesagt?
сэтгэл хөдлөл
сэтгэл хөдлөл
Buyaka Buugii
Зөрчил зөрөлдөөн
Зөрчил зөрөлдөөн
Psychology Psy
Legts 08
Legts 08
Siner AG
темпрамент зан төлөв Copy
темпрамент зан төлөв Copy
Siner AG
гэр бүл төлөвлөлт
гэр бүл төлөвлөлт
Virgo Muujig
эрүүл бие зөв хоололт
эрүүл бие зөв хоололт
Ankhzaya Zaya
Сэтгэл зүйн тест
Сэтгэл зүйн тест
Bayasaa Хөгжилтэй амьдрал
Стресс
Стресс
Zaya G
монгол ардын зүйр цэцэн үгс
монгол ардын зүйр цэцэн үгс
euuganaa
сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны судалгааны аргууд
сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны судалгааны аргууд
Bayasaa Хөгжилтэй амьдрал
Лекц 9
Лекц 9
Temuulen Baldan
стресс
стресс
HemerocallisMinor1
Leg14
Leg14
Мөнх- Очир
оюун ухаан ба авьяас чадвар
оюун ухаан ба авьяас чадвар
Enkhtuya Batchuluun
Legts 13
Legts 13
Siner AG
архи тамхи таны эрүүл мэндэд
архи тамхи таны эрүүл мэндэд
Tuul Tula
илтгэл бичих арга
илтгэл бичих арга
tulga_11e
хүүхдийн темпераментийг хэв шинжийг тодорхойлох хялбаршуулсан сорил Sumiya
хүүхдийн темпераментийг хэв шинжийг тодорхойлох хялбаршуулсан сорил Sumiya
Bulgan Blg
лекц
лекц
Psychology Psy
Leg7
Leg7
Мөнх- Очир
Was ist angesagt?
(20)
сэтгэл хөдлөл
сэтгэл хөдлөл
Зөрчил зөрөлдөөн
Зөрчил зөрөлдөөн
Legts 08
Legts 08
темпрамент зан төлөв Copy
темпрамент зан төлөв Copy
гэр бүл төлөвлөлт
гэр бүл төлөвлөлт
эрүүл бие зөв хоололт
эрүүл бие зөв хоололт
Сэтгэл зүйн тест
Сэтгэл зүйн тест
Стресс
Стресс
монгол ардын зүйр цэцэн үгс
монгол ардын зүйр цэцэн үгс
сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны судалгааны аргууд
сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны судалгааны аргууд
Лекц 9
Лекц 9
стресс
стресс
Leg14
Leg14
оюун ухаан ба авьяас чадвар
оюун ухаан ба авьяас чадвар
Legts 13
Legts 13
архи тамхи таны эрүүл мэндэд
архи тамхи таны эрүүл мэндэд
илтгэл бичих арга
илтгэл бичих арга
хүүхдийн темпераментийг хэв шинжийг тодорхойлох хялбаршуулсан сорил Sumiya
хүүхдийн темпераментийг хэв шинжийг тодорхойлох хялбаршуулсан сорил Sumiya
лекц
лекц
Leg7
Leg7
Ähnlich wie стресс
Харилцааны соёл ур чадвар судалгаа
Харилцааны соёл ур чадвар судалгаа
Сод-Эрдэнэ Ганбат
стресс түүний шинжүүд, ангижрах арга
стресс түүний шинжүүд, ангижрах арга
theacher
стресс менежмент
стресс менежмент
Анагаахын Шинжлэх Ухааны Үндэсний Их Сургууль
Cэтгэцèéí ýð¿¿ë ìýíä áà ñòðåññ
Cэтгэцèéí ýð¿¿ë ìýíä áà ñòðåññ
Цэнгэл Мб
9в баянжаргал
9в баянжаргал
tseegii6
cortisol__1_.pptx.pdf
cortisol__1_.pptx.pdf
OyunchimegKey
Эрүүл энерги эрүүлжих ухаан
Эрүүл энерги эрүүлжих ухаан
Munkhuu Emchbagsh
F_43.pptx.pdf
F_43.pptx.pdf
OyunchimegKey
Setgets
Setgets
Gantulga Nyamdorj
эрүүл мэндийн зөвлөгөө1
эрүүл мэндийн зөвлөгөө1
Davaa Khosoo
эрүүл мэндийн зөвлөгөө1
эрүүл мэндийн зөвлөгөө1
nandia
Сайн энергийн төв
Сайн энергийн төв
Munkhuu Emchbagsh
Ginseng essence
Ginseng essence
Tsoomoo Myagmar
Sain energiin tuv
Sain energiin tuv
Munkhuu Emchbagsh
Sain energiin tuv
Sain energiin tuv
Munkhuu Emchbagsh
сэтгэл түгшил
сэтгэл түгшил
Анагаахын Шинжлэх Ухааны Үндэсний Их Сургууль
зөвөлгөө
зөвөлгөө
Tsetsegsuten Baatar
Анхны тусламжийн гарын авлага 2020
Анхны тусламжийн гарын авлага 2020
EnkhtuyaTsendsuren
Anhnii tuslamj-gariin-awlaga
Anhnii tuslamj-gariin-awlaga
EnkhtuyaTsendsuren
ц.болормаа зөвлөмж
ц.болормаа зөвлөмж
bolor55
Ähnlich wie стресс
(20)
Харилцааны соёл ур чадвар судалгаа
Харилцааны соёл ур чадвар судалгаа
стресс түүний шинжүүд, ангижрах арга
стресс түүний шинжүүд, ангижрах арга
стресс менежмент
стресс менежмент
Cэтгэцèéí ýð¿¿ë ìýíä áà ñòðåññ
Cэтгэцèéí ýð¿¿ë ìýíä áà ñòðåññ
9в баянжаргал
9в баянжаргал
cortisol__1_.pptx.pdf
cortisol__1_.pptx.pdf
Эрүүл энерги эрүүлжих ухаан
Эрүүл энерги эрүүлжих ухаан
F_43.pptx.pdf
F_43.pptx.pdf
Setgets
Setgets
эрүүл мэндийн зөвлөгөө1
эрүүл мэндийн зөвлөгөө1
эрүүл мэндийн зөвлөгөө1
эрүүл мэндийн зөвлөгөө1
Сайн энергийн төв
Сайн энергийн төв
Ginseng essence
Ginseng essence
Sain energiin tuv
Sain energiin tuv
Sain energiin tuv
Sain energiin tuv
сэтгэл түгшил
сэтгэл түгшил
зөвөлгөө
зөвөлгөө
Анхны тусламжийн гарын авлага 2020
Анхны тусламжийн гарын авлага 2020
Anhnii tuslamj-gariin-awlaga
Anhnii tuslamj-gariin-awlaga
ц.болормаа зөвлөмж
ц.болормаа зөвлөмж
Mehr von tuya0507
судалгаа туяа
судалгаа туяа
tuya0507
цахим тест
цахим тест
tuya0507
халдварт бус өвчин
халдварт бус өвчин
tuya0507
цусны эргэлт
цусны эргэлт
tuya0507
алжаал тайлах
алжаал тайлах
tuya0507
гарын ариун цэвэр
гарын ариун цэвэр
tuya0507
зөв хооллолт
зөв хооллолт
tuya0507
шүдээ арчлах
шүдээ арчлах
tuya0507
амны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэнд
tuya0507
амны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэнд
tuya0507
вакцин
вакцин
tuya0507
тамхины хор уршиг
тамхины хор уршиг
tuya0507
үерхэл нөхөрлөл
үерхэл нөхөрлөл
tuya0507
хөдөлгөөний хомсдол
хөдөлгөөний хомсдол
tuya0507
судалгаа туяа
судалгаа туяа
tuya0507
халдварт бус өвчин
халдварт бус өвчин
tuya0507
Mehr von tuya0507
(16)
судалгаа туяа
судалгаа туяа
цахим тест
цахим тест
халдварт бус өвчин
халдварт бус өвчин
цусны эргэлт
цусны эргэлт
алжаал тайлах
алжаал тайлах
гарын ариун цэвэр
гарын ариун цэвэр
зөв хооллолт
зөв хооллолт
шүдээ арчлах
шүдээ арчлах
амны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэнд
амны хөндийн эрүүл мэнд
вакцин
вакцин
тамхины хор уршиг
тамхины хор уршиг
үерхэл нөхөрлөл
үерхэл нөхөрлөл
хөдөлгөөний хомсдол
хөдөлгөөний хомсдол
судалгаа туяа
судалгаа туяа
халдварт бус өвчин
халдварт бус өвчин
стресс
1.
Стресс гэж юу
вэ?
2.
Стресс гэдэг нь
гадна, дотнын тааламжгүй нөлөөлөлд бие, сэтгэцээс үзүүлж буй хариу урвал аж. Уур уцаар, бухимдал, айдас түгшүүр, гомдол тунихрал гээд стресст оруулдаг хүчин зүйл нийгэмд асар их бий. Тиймээс хүн бүр харилцан адилгүй стресст өртдөг байна.
3.
Стресст орсон эсэхээ
хэрхэн мэдэх вэ? Таагүй зүйлээс үүдсэн сэтгэл хөдлөлийн үед цусны даралт ихсэх, буурах, нүүр улайх, цайх, ходоод базлах, булчин шөрмөс чангарч агших болон даавар, дархлааны нарийн урвалууд явагддаг. Өөрөөр хэлбэл стрессийн үед бие махбодь, сэтгэцэд нэгэн зэрэг өөрчлөлт илэрдэг байна. Харин цочролын нөлөө, хүч, үргэлжлэх хугацаа нь тухайн хүний онцлогоос хамаардаг аж.
4.
Стресс үүсэх гол
шалтгаан юу вэ? Сэтгэл хөдлөлийн сөрөг илрэл болох уур бухимдал, өлсч цангахаас эхлээд айж түгших зэрэг нь бүгд стрессийн илрэл юм. Хөмсөг зангидах болгонд цусанд адреналин, норадреналин ихээр ялгарч, цусны даралт ихсэн, зүрх, тархи туйлдан эцэж, өөрийн зохицуулгаа алддаг. Энэ нь эргээд стресс болдог байна. Хүн үргэлж дотоод хүнтэйгээ сэтгэлзүйн хувьд зөвлөлдөж, нэгдэж, бас үгүйсгэж, зөрчилдөж байдаг. Тиймээс хувь хүний зан араншин, хүмүүжил, харилцааны соёлоос шалтгаалан стресст орох эсэх нь тухайн хүнээс өөрөөс нь ч бас хамаардаг байна.
5.
Стресс амархан тайлагддаг
уу? Хэт ачааллаас болж ядарсан биеийн алжаал нь зөв хооллож, унтаж амрахад тайлагддаг бол стресс буюу мэдрэлийн ядаргаа нь хэдэн долоо хоног, сар, жилээр үргэлжилдэг. Эрч хүч буурах, дуртай зүйлдээ дургүй болох, эцэж тамирдах, анхаарал сарних, мартах, нойргүйдэх, тайван унтаж чадахаа болих, сэтгэл тавгүйтэх, шаналах, толгой өвдөх зэрэг нь мэдрэлийн ядаргааны үндсэн шинж аж. Хүн стресст байнга өртсөнөөр мэдрэлийн архаг ядаргаа, невроз, зүрхний эмгэг, цусны даралт ихсэх, ходоодны шарх, элэг цөсний архаг эмгэг зэрэг өвчинд өртдөг байна. Харин сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хүчтэй илэрхийлдэг хүмүүс стрессээс түргэн гарч чаддаг тухай сэтгэлзүйчид ярьдаг. Тиймээс эрхэм та стресст орохгүй байхын тулд байгаа байдлаараа бахархаж, амьдралаас гэрэл гэгээтэй, сайн сайхан зүйлсийг олж харахыг хичээдэг байх хэрэгтэй.
6.
Стрессээс сэргийлэх аргууд
1. Зөв хооллож, эрүүл хүнс хэрэглэх 2. Тогтмол цагт нойрсох 3. Өдөрт 20-40 минут явган алхах буюу гүйх 4. Бясалгал буюу алжаал тайлах аргад суралцах 5. Хувийн зохион байгуулалтаа сайжруулах 6. Стрессээс холдож, ажил амьдралын хэв маягаа өөрчлөх 7. Аминдэм тогтмол хэрэглэх 8. Архи, тамхинаас татгалзах
7.
Стресс тайлах аргаас
1. Таагүй үйл явдал болон ажлын байран дахь дарамт, гэр бүлийн хүчирхийлэл зэргээс хол байх 2. Өөрт тулгарсан таагүй мэдрэмжийг хэн нэгэнд ярих. Ингэснээр сэтгэл онгойж, уужрах болно. 3. Айж тэвдсэн үедээ өөрт тохиолдсон сайхан дурсамжийг бодож, аз жаргалтай байхыг хичээх. 4. Сэтгэцэд муу нөлөөтэй эм уухаас аль болохоор зайлсхийж, сэтгэл санаагаа тайван байлгах. 5. Тайвшруулах дасгал хийж сурах. Хүнд байдалд орсон үед гурван секундын турш хамраараа аажим амьсгал авч, аажмаар гаргах. Дараа нь мөн гурван секунд амьсгалаа түгжих. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтан хийхэд та тайвшрах болно.
Jetzt herunterladen