Walkshop (TM) på Folkehelsekonferansen 2015 i hovedstadens grønne årer med Torill Bye Wilhelmsen i Fjellflyt i samarbeid med gjesteforeleser Bergljot Rosvoll i Helseatferd. Hvordan kan vi gjennom selvledelse og et par gode sko endre vanene våre så vi blir mer aktive i løpet av arbeidsdagene? Vi ser på hvordan og hvorfor vi kan jobbe mens vi går tur, og utfordrer oss selv til å endre vanene våre gjennom en 30 dagers utfordring.

1. WALKSHOP
BERGLJOT ROSVOLL, HELSEATFERD
TORILL BYE WILHELMSEN, FJELLFLYT

2. BERGLJOT ROSVOLL
HELSEATFERD

3. TORILL BYE WILHELMSEN
FJELLFLYT
Ideer i bevegelse

4. STILLESITTING ER FARLIG
▸Hvis vi sitter mer enn 6 t hver dag har vi økt risiko for kreft,
diabetes 2, fedme, depresjon og hjerte- og karsykdommer.
▸Tall fra Norges Idrettshøgskole viser at nordmenn sitter 70
prosent av dagen.
▸En kontoransatt sitter i 12,5 timer i snitt hver dag (andre 9,5 t).
Det gjør at livslengden forkortes og risikoen for disse alvorlige
sykdommene øker.
▸Risikoen er tilnærmet like stor dersom en person trener på
fritida, for stillesittingen er farlig i seg selv.

5. HVOR MYE BEVEGER DU DEG I LØPET AV EN ARBEIDSDAG?
▸Hva er triggeren som får deg til å bevege deg?
▸Bevisstgjøring av egen atferd betyr at du «ser hva som
skjer»
▸…og så kan du gjøre noe med det!
▸Fyll ut hvor mye du er i aktivitet i løpet av en vanlig
arbeidsdag

6. HVA SKJER MED KROPPEN NÅR VI SETTER OSS NED?
▸Den elektriske aktiviteten i føttene blir “skrudd av”.
▸Energiforbruket går ned til bare 1 kalori per minutt.
▸Enzymer som bryter ned fett blir redusert med opptil 90
prosent.
▸Etter to timer har det «sunne» kolesterolet gått ned med 20
prosent.
▸Når du setter deg ned, skrur du kroppen og hodet av.

7. HVA SKJER I HODET NÅR VI BEVEGER OSS?
▸Bevegelse gjør at hjernen fungerer optimalt, vi blir mer
kreative og får flere «aha-øyeblikk», stressnivået reduseres, vi
blir mer konsentrerte og kommer lettere i flytsonen.
▸Altså: Kreativitet sitter i kroppen, ikke i hodet!
▸1 av 4 er kreativt frustrerte på jobb, melder Dagens
Næringsliv.
▸Samtidig anser 3 av 4 nordmenn seg selv som en som får
kreative ideer på jobb.
▸Gjør du?

8. EKSEMPLER
JOBB MENS DU GÅR TUR I ARBEIDSTIDA
▸Etatsleder - daglige gåturer med medarbeiderne
▸Aktivitetsbedrift med 2 personer - diskuterer potensielt
samarbeid med andre aktører
▸Gründertreff rundt Sognsvann - erfaringsutveksling og bli
kjent med nye folk
▸Teamleder IT - medarbeidersamtaler som båltur
▸Forsker - Daglig tur på formiddagen og etter lunsj for å bryte
opp skriveøktene

9. IDEER
HVORDAN FÅ INN MER AKTIVITET PÅ EN VANLIG DAG?
▸Bytt ut morgenkaffen med morgentur
▸Mikrotur på 2 minutter
▸Forhandlingsmøter ute
▸Bli-kjent-møter med omvisning
▸Gjør turen mer fysisk krevende: Ta på en sekk eller gå en omvei
▸Lær mens du går - podkaster, lydbøker og vandresnutter
▸Forby møter med KUN sitting
▸Start smått: Det er bedre med «litt og ofte» enn «sjelden og mye»

10. #GÅDEGKREATIV
30 DAGERS UTFORDRING

11. #GÅDEGKREATIV
30 DAGERS UTFORDRING
1. Lag en plan for hva du vil gjøre i 30 dager framover
2. Gjennomfør planen din i 30 dager, tag turbilder med
#gådegkreativ
3. Meld tilbake til oss hvordan det gikk
4. Tobeinsregelen er den eneste regelen
5. ALT GÅR!

12. Den tar meg med på tur, og er bedre enn noen app til å
”lagre” det jeg gjør som gjør meg friskere, gladere og mer
kreativ. Kroppen er bedre enn noe dataspill til å gi
belønning når jeg klarer ting, som et hormonrush av
endorfiner og adrenalin når jeg hopper fra en stein til en
annen. Det tar bare SEKUNDER før den responderer på
aktivitet når jeg har sittet en stund først.
Torill Bye Wilhelmsen,
Fjellflyt AS
JEG ELSKER KROPPEN MIN!

13. #GÅDEGKREATIV
30 DAGERS UTFORDRING