Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)

T

O
P

C

U
LT

U

R

IS

M

.R

O

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 5 (226) 2013 l 1,50 lei l www.efitness.ro

Olympia 2013
Stimulezi
sau anihilezi?
Solu]ii pentru
durerile lombare

suc instant cu fibre [i L-Carnitin`

Exerci]iu hibrid
pentru trapez . . . . .12
CM juniori-masters .13
Olympia 2013 . . . . . .14
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Sculptura [i corpul
uman (7) . . . . . . . . .20
Solu]ii pentru
durerile lombare . .22
Interviu cu Alain
Makanda Ngiuwu 24
Durerile de genunchi
[i genuflexiunile . .26
Profil
Ana-Maria Ngiuwu 27
Cupa Sebastiano . . . .28
Cupa Rom~niei . . . . .29

U

sau anihilezi . . . . . .10

Skandenberg . . . . . . .30

P
C

Culturism&Fitness

Editura Redis Co

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon/Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
/
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
e-mail: office@redis.ro website: www.efitness.ro
b

Coperta 1: Ana-Maria Ngiuwu
[i Alain Makanda Ngiuwu

2 Culturism&Fitness nr. 5/2013

M
TINERETULUI

Liceul
ßINCAI

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.

NUTRIMAXX
B.C.A.A.

SUPLIMENTE NUTRITIVE

Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g – 31,00 lei
200 g – 55,00 lei
300 g – 75,00 lei

Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u
100 g – 17,00 lei

Colectiv de redac]ie

Creatin Monohidrat

Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,
Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent
SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.

Creatin` monohidrat avånd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u

O

Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 225, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.

REDIS

IS

Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celule, unde sunt oxida]i [i transforma]i n energie. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metabolizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de
utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar
(250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult
efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz`
(13,5 g/plic), inulin` (5
g/plic), L-Carnitin tartrat
(1,5 g/plic).
Informa]ii nutri]ionale
pentru un plic (20 g): carbohidra]i 18,35 g, din care
fibre dietetice (inulin`) 4,5
g, proteine 1,5 g, gr`simi
0 g. Valoare energetic` 66
Kcal (276 KJ).
Pre]:
1,79
lei/plic
(comand` minim` de 5
plicuri) – 25% reducere la
peste 50 de plicuri.

R

Stimulezi

MAGAZINUL
REDIS

LT
U

Sistemul F4X . . . . . . . .8

SILUET
BAR

.R
O

Fibro Drink Instant

M

CUPRINS

90 g – 19,00 lei
300 g – 39,00 lei
500 g – 49,00 lei

L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
n ficat, transport` azotul n
locurile n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
90 g – 31,00 lei
200 g – 49,00 lei
300 g – 69,00 lei

depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g – 25,00 lei
50 g – 37,00 lei
100 g – 69,00 lei

u M`sura din interiorul flacoanelor,
ras`, con]ine 1 g de pudr`.

L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor,
favorizånd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`

Culturism&Fitness nr. 5/2013

3

Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte – caseinat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
Cutii 1 kg – 35,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 65,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei

Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg – 53,00 lei
G`le]i 5 kg – 95,00 lei

Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi.
G`le]i 2 kg – 79,00 lei

Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 35-70 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CONCENTRATE PROTEICE
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 69,00 lei

Ideal Protein

Proteinmix–R

Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efectele benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei

O

Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 35,00 lei
S`cule]i 2 kg – 67,00 lei
G`le]i 2 kg – 69,00 lei

Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei

P
C

Super Protein–R 90

Protwhey–R


Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Se recomand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 19,00 lei

Creatina Forte–R

Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

Creatina–R

Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
G`le]i 2 kg – 159,00 lei

Milk&Egg

Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 79,00 lei
G`le]i 2 kg – 159,00 lei

Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 29,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei

.R
O
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 tablete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.

Calciu Magneziu Zinc

|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
120 capsule – 29,00 lei

M

G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei
G`le]i 5 kg – 59,00 lei

Complex–R

Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fizice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi.

LT
U

Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea rapid` n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 35 g.
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
Gale]i 5 kg – 89,00 lei

Se recomand` cåte o por]ie de dou`trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).
O m`sur` con]ine 30 g.
Cutii 900 g – 31,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 61,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 109,00 lei

U

Nutrifort–R

Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd eficient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite.

IS

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

VITAMINE, MINERALE

R

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,
Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- F l o r i n
lul Nicoleta Luciu.
Uceanu

Isotonic–R

Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala. Arome: l`måie,
portocale [i tutti frutti.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30 plicuri.

1,29 lei/plic

Allium–R
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.

Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.

Vitamina C 700

Vitamina C este un puternic antioxidant, ajut` la neutralizarea radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii organismului, producerea de colagen n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 capsule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.

Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sistemului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine integritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei. Regleaz` capacitatea de contrac]ie a mu[chilor, accelereaz` vindecarea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psihice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a spermei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro

Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale


5

Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` administrarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.

Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Siluet–R

Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
Cutii 400 g – 17,00 lei

L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,70 lei/plic

Fibromix–R

Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greutate. Este bogat n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.

O

Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g – 17,00 lei

Vegetal–R

Siluet–R Vegetal

Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`


Siluet–R Forte

Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.

U

Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale.
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de
nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal.
Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u
1,90 lei/baton

senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Cutii 400 g – 17,00 lei

P
C

Fibrobar–R

Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hormon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`

BATOANE

L-Carnitin Lipotrop

|n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la transformarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
100 capsule– 49,00 lei

.R
O

Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu L-Carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin`
(con]ine 95% fibre vegetale solubile),

substan]` care ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`;
produsul este indicat n curele de
sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul
unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250
ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil
[i se amestec` pån` la dizolvare. Se
recomand` 2-3 plicuri, din care cåte

unu nainte de perioada zilei cu cel
mai mult efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic).
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum
50 de plicuri. u
1,79 lei/plic

Ideal Bar

colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini mum 50 batoane. u
1,90 lei/baton

Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu germinat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt
vegetarieni sau ]in post.
Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se ncadreaz` n cerin]ele legii
privind alimenta]ia s`n`toas` pentru
copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i n [coli.
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
25% reducere pentru minimum 50
batoane.u
1,70 lei/baton

M

BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, LValin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid potabil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.

Fibro Drink
Instant

Protein–R

Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g,
avånd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2
g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina
C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina
B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,
zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u
1,90 lei/baton

IS

Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]inånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
300 comprimate – 55,00 lei
500 comprimate – 75,00 lei

Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.

Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Glutamina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.

R

Amino–R
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi.

Fibrobar Forte

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum
50 batoane.u
2,00 lei/baton

LT
U

AMINOACIZI

Siluet Bar

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u.
1,70 lei/baton

Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u
2,90 lei/baton

Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro

Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluzând
[i taxele po[tale

Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u
3,50 lei/baton

Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 35 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.

u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.

7

re. Dac` reu[i]i s` face]i 10 repet`ri, pute]i ad`uga pu]in mai mult` greutate data viitoare.
E foarte important s` executa]i
fiecare repetare cu un tempo constant: partea pozitiv` s` fie de o
secund`, iar partea negativ` executat` n 3 secunde, deci fiecare
repetare dureaz` 4 secunde.
Aceasta este cheia: greut`]i
moderate, cel pu]in 10 repet`ri
pe serie, minimum 40 secunde
de tensiune continu` pentru fiecare serie. Astfel atac`m mu[chii
la mai multe nivele, sistemul F4X
fiind o combina]ie de antrenament cardio [i culturism. Sistemul cardiovascular va fi bine taxat, n special cånd antrena]i grupe mari de mu[chi, precum picioarele [i spatele. Ve]i ajunge s`
respira]i greu, pulsul va cre[te,

P
C

U

lar` concomitent cu sc`derea de
strat adipos la ncep`tori. Pauza
scurt` dintre serii, specific` metodei F4X, reprezint` principalul
motiv al beneficiilor, hormonul de
cre[tere este eliberat natural astfel. Hormonii de cre[tere sunt
cheia multor mecanisme antimb`trånire, incluzånd p`strarea
masei musculare, fortificarea ncheieturilor [i a sistemului imunitar, p`strarea unui procent mic
de gr`sime.
Pentru cei care nu [tiu, sistemul 4X sau F4X presupune alegerea unei greut`]i la un exerci]iu
cu care pute]i face 15 repet`ri. La
prima serie v` opri]i dup` 10 repet`ri, face]i pauz` 35 de secunde, apoi face]i a doua serie.
Repeta]i pån` completa]i 4 serii,
la ultima merge]i pån` la epuiza-

O

La un anumit moment n via]a
ta, nu vei mai putea s` te antrenezi cu greut`]i mari. Sau poate
vei fi obosit [i s`tul s` nduri
dureri la ncheieturi pentru o
jum`tate de centimetru n plus pe
bra]. Oricare ar fi situa]ia, trebuie
s` g`se[ti o nou` metod` de a
cre[te.
Sunte]i familiariza]i cu metoda
4X. De curånd am regåndit metoda [i am creat F4X care se adreseaz` publicului general, nu doar
celor care se antreneaz` foarte
serios.
Antrenamentul tipic cu metoda
F4X const` n executarea a doar
4 exerci]ii la un antrenament.
De[i pare pu]in, efectuat de cåteva ori pe s`pt`mån`, n maniera
specific` metodei, poate declan[a cre[teri noi n mas` muscu8 Culturism&Fitness nr. 5/2013

LT
U

R

IS

M

{coal` veche, mu[chi noi!

.R
O

Sistemul F4X

elemente cheie pentru arderea
gr`simii.
Un mod de a amplifica solicitarea cardio [i de a arde mai mult`
gr`sime este s` face]i doar 3 serii
pe exerci]iu, n loc de 4, [i s`
cre[te]i pu]in num`rul de repet`ri
la 12. Fiecare repetare dureaz` 4
secunde, deci 48 de secunde
pentru fiecare serie, iar pauza
r`måne de 35 de secunde ntre
serii.
Alegånd un num`r mai mare
de repet`ri - pute]i trece la 15
repet`ri - ve]i fi nevoi]i s` folosi]i
o greutate mai mic`, care nu nseamn` automat c` mu[chii nu
mai primesc un stimul puternic.
Folosirea unui num`r mai mare
de repet`ri pe serie nseamn` stimularea mu[chiului ntr-un mod
nou, unic. Metabolismul va cre[te, ve]i arde mai multe gr`simi
chiar dac` nu ve]i mai face nimic
specific n afara s`lii.
D` sistemului F4X o [ans`!
|ncearc`-l pentru o perioad` de
timp, mai ales dac` e[ti trecut de
35 de ani. Dac` nu mai po]i ridica
greut`]i precum n tinere]e, nu
nseamn` c` nu mai po]i progresa.

Alexandru Bolborici
dup` Ironman

Fibrobar cu ceai verde

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina
C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în
timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.
1,90 lei/buc.

9

M
IS

peste fa]`. Ce prost am fost! De
aceea am umerii a[a praf acum,
iar el nu are nicio problem`.
Lee crede n folosirea unei
forme corecte, mai rapid` pe partea pozitiv`, dar lent` [i controlat` pe partea negativ`. El folose[te greut`]i pe care le poate controla, f`r` s` aib` nevoie de asisten]`. |n schimb, de multe ori am
folosit greut`]i cu care nu puteam
face singur nici m`car o repetare,
dar cu asisten]a unui partener m`
umflam ca un p`un cånd reu[eam s` fac cåteva repet`ri n care ridica [i el o bun` parte din greutate. Am folosit greut`]i prea

Lee
Haney

P
C

U

despre accident`ri ale profesioni[tilor de umeri, coloan`, genunchi sau rupturi de piept,
bicep[i etc.
Sunt cu 10 ani mai tån`r decåt
Lee, nu sunt nici m`car profesionist, ns` lista de accident`ri include artrit` la ambii umeri, lips`
aproape total` de cartilagiu la un
um`r, tendinit` la coate, probleme n zona lombar`, cu vertebre tasate [i dureri de diferite nivele, probleme la pectoralul [i tricepsul drept, la o gamb` [i biceps
femural. De ce eu sunt atåt de accidentat iar acest campion, care
s-a antrenat greu, e f`r` accident`ri [i a putut cå[tiga n fa]a
unor nume mari, precum Rich
Gaspari, Lee Labrada, Mike
Christian, Gary Strydom, Shawn
Ray sau Vince Taylor, nu are

O

Am avut ocazia s` discut destul
de des cu Lee Haney, de 8 ori Mr.
Olympia. Era regele culturismului
profesionist cånd am nceput s`
citesc revistele de culturism. O
alt` semnifica]ie important` pentru mine a fost faptul c` primul Mr.
Olympia pe care l-am v`zut a fost
edi]ia din 1991, din Orlando, Florida, unde Lee a cå[tigat n fa]a
nou venitului Dorian Yates. Lee
[i-a anun]at retragerea la sfår[itul
concursului, surprinzånd pe to]i,
de[i avea doar 31 de ani.
|ns` cel mai surprinz`tor fapt
este c` Lee, acum n vårst` de 53
ani, nu are accident`ri. Pentru un
om care face ocazional sport, nu
este ceva impresionant, dar pentru un culturist profesionist de top,
precum a fost Lee, este [ocant.
Nu trece o lun` f`r` s` cite[ti [tiri

LT
U

R

probleme deloc?
R`spunsul st` n celebrul lui
motto: „Stimuleaz`-l, nu-l anihila!“
Lee s-a antrenat din greu, dar
mult mai important a fost c` s-a
antrenat inteligent. Nu a mers
niciodat` pån` la maxim pentru
c` a n]eles raportul dintre risc [i
beneficii.
Cånd am vorbit cu el despre
antrenamentul coapselor, a men]ionat c` f`cea ntotdeauna genuflexiunile la sfår[itul antrenamentului, cånd coapsele erau deja
obosite [i nu avea cum s` foloseasc` aceea[i greutate precum
ar fi putut dac` le antrena la nceput. Astfel, [i-a ferit coloana s`
suporte greut`]i de peste 200 kg,
s-a dus pån` n jur de 150 kg,
coapsele lui au beneficiat de ndeajuns stimul, dar [i-a salvat
coloana. |ntre timp, cel`lalt de]in`tor a 8 titluri de Mr. Olympia,
Ronnie Coleman, [tim cu to]ii c`
f`cea genu cu 350 kg [i pres` cu
peste o ton`. M` ndoiesc c` este
o coinciden]` aici, dar Ronnie a
f`cut deja trei interven]ii chirurgicale la coloan` [i mai are nevoie
de cel pu]in una. Problemele cu
spatele inferior mi se trag de la
genuflexiunile grele pe care le f`ceam ntotdeauna la nceputul
antrenamentului.
Recent am vorbit cu Lee despre antrenamentul umerilor. Umerii lui erau masivi [i acum. L-am
ntrebat cåt de mult` greutate folosea la mpins cu gantere din
stånd. R`spunsul lui m-a [ocat.
F`cea regulat cu gantere de 30
kg [i foarte rar de 35 kg. Pentru o
secund` am avut o satisfac]ie
pentru c` eu am f`cut [i cu 60 kg,
iar acum f`ceam regulat cu 50 kg,
apoi, mental, mi-am tras o palm`

.R
O

Stimulezi
sau anihilezi?

www.zamolxisvictory.ro
mari fa]` de cåt puteam ridica n
realitate [i am pl`tit... [i nc` pl`tesc pre]ul.
A[ putea s` continui cu mai
multe exemple despre cåt de
„u[or” se antreneaz` Lee, dar
concluzia este c` el a ales n mod
inteligent greutatea minim` cu
care s` creasc` [i nimic mai mult.
Greut`]ile mari [i au locul ntr-un
antrenament, dar numai pån` la
un anumit punct.
So]ia mea nu crede c` mai pot
cre[te n mas` muscular` din
simplul fapt c` accident`rile avute
fac s` nu m` mai pot antrena la
fel de greu cum o f`ceam odat`.

Tindem s` credem c` mai mult
nseamn` mai bine iar s` devii
mai puternic merge mån` n mån` cu s` fii mai mare. Asta e valabil` doar pån` la un anumit
punct. Trebuie s` vedem, individual, care este punctul sau linia
peste care nu trebuie s` trecem.
Este prea tårziu acum pentru
mine, r`ul a fost f`cut, dar nu este
prea tårziu pentru voi, cititorii.
Data viitoare, cånd ncerci o greutate, ntreab`-te: Voi stimula sau
anihila?
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

L-Carnitin Lipotrop
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate
m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Este o substan]` a c`rei principal`
func]ie este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate
a aparatului cardiovascular, L-Carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit-

amina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul
L-Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n
energie.
Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00
lei.
Comenzile
se
fac
pe
siteul
www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.
Culturism&Fitness nr. 5/2013 11

M

IS

R
LT
U

måinii, vom ac]iona mult mai multe fibre din trapezul
superior, ceea ce va duce la cre[teri semnificative
n mas` muscular`.
S` vedem cum execut`m exerci]iul hibrid.
Mai ntåi trebuie s` g`sim o cale s` ata[`m
cablurile fie de ncheieturile måinilor, fie de gantere.
Eu prefer s` folosesc dou` curelu[e pentru ata[at
cabluri de glezne. Dac` nu dispune]i n sal` de a[a
ceva, atunci pute]i ncerca s` ata[a]i cablurile direct
de månerele ganterelor, n partea lor din spate.
A[eza]i-v` la mijlocul scripe]ilor cu ganterele lång`
voi. Eu fac cu gantere de 50 kg [i cu aceea[i greutate pe fiecare scripete. Dac` folosi]i gantere mai
grele, atunci trebuie s` folosi]i [i greutate mai mare
la scripe]i, altfel ganterele vor trage [i ele de cabluri
[i nu ve]i sim]i mi[carea pe diagonal` cum trebuie.
B`ga]i curelu[ele pe ncheieturile måinilor, dar nu le
strånge]i, l`sa]i spa]iu ca ele s` alunece pe måini.
Apuca]i ganerele. Apoi, cu o mi[care exploziv`, ridica]i de umeri cåt pute]i de mult; bra]ul nu se mi[c`
din cot. P`stra]i pozi]ia de sus, de contrac]ie maxim`, timp de o secund`.
Ve]i sim]i exerci]iul cum nu a]i crezut c` e posibil.
Rezisten]a lateral` dat` de cabluri va face diferen]a;
ve]i recruta mult mai multe fibre decåt ridic`rile
standard.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman

P
C
O

foto: Ironman

U

Un trapez gros [i masiv arat` c` e[ti un culturist
serios, fiind mult mai vizibil chiar decåt bra]ele sau
antebra]ele, care pot fi ascunse sub haine. Trapezul
iese la iveal` 24 de ore din 24. Dac` ridic`rile de
umeri cu gantere sau haltera pentru trapez nu au
dat rezultate la dezvoltarea trapezului, am un exerci]iu pentru tine.
Acesta este o versiune hibrid a ridic`rilor normale
de umeri cu gantere. Prin hibrid, m` refer la o combina]ie de dou` forme de rezisten]` n mi[care, pentru a se alinia mai bine curbei de rezisten]` [i
direc]iei fibrelor corespunz`toare mu[chiului trapez.
Ca s` execu]i exerci]iul, faci ridic`rile normale de
umeri cu gantere n måini de care mai sunt ata[ate
cabluri la scripe]i pozi]iona]i aproape de podea.
Ganterele vor trage de måini n jos, n timp ce
cablurile vor trage n diagonal` n jos.
Pentru a vedea de ce acest exerci]iu este a[a de
eficient, s` arunc`m o privire asupra anatomiei
mu[chiului trapez.
Fibrele trapezului se desf`[oar` n mai multe direc]ii, precum un evantai. Cele ale trapezului superior merg n diagonal`, ns` nu avem fibre dispuse
vertical. De aceea, atunci cånd facem ridic`ri de
umeri, mi[carea fiind pe vertical`, nu activ`m toate
fibrele.
Acum, prin ad`ugarea de rezisten]` pe diagonal`, dat` de cablurile ata[ate de ncheietura


Edi]ia din acest an s-a ]inut n
ora[ul Ulaanbaatardin (Mongolia), 25-27 octombrie. Peste 30
de ]`ri, din 5 continente, au fost
prezente la acest mondial.
Datorit` costurilor mari de
transport, echipa Romåniei a fost
format` doar din juniori, to]i dornici de afirmare.
La culturism junioare, am ob]inut 2 locuri pe podium. Mai experimentata Beatrice {erban a
cå[tigat un nou titlu mondial iar
colega ei de categorie, Corina
Vi[an, medalia de bronz, la prima
participare la mondiale.

.R
O

CM juniori [i masters

Exerci]iu hibrid
pentru trapez

George
Biric`

Corina Vi[an, Beatrice {erban
De asemenea, fitnessul masIfrim a ocupat locul 4 iar, la bodyculin juniori ne-a adus rezultate
building classic juniori, campionul
deosebite, primele dou` locuri:
nostru na]ional, Lucian Chiril`, a
Mihai Moruz, medalia de aur iar ob]inut locul 4.
Lucian Popa, medalia
de argint.
Multiplul campion
na]ional [i european
de fitness juniori,
George Biric`, a participat aici la noua
categorie introdus`,
men’s
physique,
unde a reu[it ob]inerea medaliei de argint. Tot la aceast`
Lucian Popa [i Mihai Moruz
categorie,
Andrei

Baton proteic
cu un
con]inut
mare
de fibre
vegetale,
ideal
pentru sl`bit.

13

.R
O

Olympia 2013

Heath p`streaz` titlul!
Alina Popa, locul 2 la Ms.!

M
IS

Categoria 212 lbs

Shawn
Rhoden

La clasa de 212 lbs, Flex
Lewis a devenit campion pentru a doua oar` [i, similar cu situa]ia de la Mr. Olympia, au
fost prezen]i al]i doi sportivi
care au cucerit titlul n anii precenden]i, Henry [i English. |n

final, stria]iile [i definirea superioar` a lui Lewis au decis
campionul. Iat` clasamentul
primilor [ase:
1. Flex Lewis
2. David Henry
3. Kevin English

Dexter
Jackson
4. Jose Raymond
5. Eduardo Correa
6. Sami al Haddad

Ms. Olympia

Dup` cum am spus, de[i
competi]ia feminin` a devenit
din ce n ce mai pu]in popular`,

Jay
Cutler
pentru noi, romånii, edi]ia din
acest an a fost de importan]`
istoric`. Alina Popa s-a clasat
pe locul 2, dup` celebra [i multipla campioan`, Iris Kyle, care
a ajuns la cel de-al 9-lea titlu.

P
C
Phil
Heath

O

foto: flexonline.com

U

Competi]ia pentru titlurile
Olympia 2013 s-a desf`[urat n
sala
de
concerte
„New
Orleans” a hotelului cu acela[i
nume, din Las Vegas, ntre 26
[i 29 septembrie, fiind un mare
succes [i spectacol, din toate
punctele de vedere!
Dup` cum a fost de a[teptat,
Phil Heath a cucerit titlul Mr.
Olympia pentru a treia oar`
consecutiv. Phil a prezentat o
dezvoltare aproape perfect` [i
o combina]ie armonioas` ntre
mas`, definire [i form` muscular`. |n vårst` de doar 33 de
ani, poate cå[tiga lejer nc`

pielii n general.
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
4. Shawn Rhoden
5. Dexter Jackson
6. Jay Cutler
7. Roelly Winklaar
8. Mamdouh Elssbiay
9. Branch Warren
10. Lionel Beyeke
11. Victor Martinez
12. Cedric McMillan
13. Evan Centopani
14. Steve Kuclo
15. Toney Freeman

R

Los Angeles

cåteva titluri.
Cucerirea titlului suprem de
c`tre Phil Heath, de[i meritat`
[i a[teptat`, nu a fost u[oar`.
Pentru prima dat`, din 1984,
trei fo[ti campioni de Mr.
Olympia au fost la start: Phil,
Jay Cutler [i Dexter Jackson!
Chiar [i mai mult, dac` n-ar fi
fost ceilal]i campioni la start,
al]i culturi[ti de mare valoare,
to]i tr`gånd la titlu, s-au prezentat, n special Kai Greene [i
Dennis Wolf, clasa]i pe locul 2,
respectiv 3. Wolf a fost surpriza
concursului, prezentåndu-se n
cea mai bun` form` a vie]ii
sale. La faza final` a competi]iei (posedown), Phil s-a impus
prin densitatea muscular`, dezvoltarea simetric` [i aspectul

LT
U

Constantin Ionescu


Kai
Greene

Dennis
Wolf

Roelly
Winklaar

Mamdouh
Elssbiay

Branch
Warren

15

.R
O

M

a dep`[it de mult n populatitate pe cea de Ms. Olympia.
De remarcat c` Wilkins, ca [i a
doua clasat`, [i-au rotit primele dou` locuri n ultimii ani,
amåndou` avånd 3 titluri fiecare. Iat` clasamentul primelor
[ase: 1. Nicole Wilkins, 2 Erin
Stern, 3. Candice Keene, 4.
Heather Dees, 5 Mallory
Haldeman, 6. Anne Titone.

Bikini

P
C
O

Nicole
Wilkins


Ashley
Kalwasser

IS

Figure

Heath n-a fost singurul competitor care a cucerit 3 titluri
Mr. Olympia. Nicole Wilkins [ia adjudecat al treilea titlu al
s`u la competi]ia Figure, care

LT
U

ge. Iat` clasamentul primelor
[ase: 1. Iris Kyle, 2. Alina
Popa, 3. Debi Laszewski, 4.
Yaxeni Oriquen-Garcia, 5.
Brigita Brezovac, 6. Juanita
Blaino.

U

Cred c` acesta este cel mai
bun rezultat nregistrat de un
culturist romån vreodat` [i
poate c` de nedep`[it, excep]ie n care tot Alina o detroneaz` pe Iris Kyle sau se va retra-

R

Iris
Kyle

Flex
Lewis

Lionel
Beyeke

La categoria bikini, situa]ia a
fost total diferit` de cea de la
figure. |n fiecare an, de la
nfiin]area competi]iei, am avut
o nou` campioan`. Anul acesta, Ashley Kalwasser, n vårst`
de 19 ani, a devenit a 4-a campion` la Bikini Olympia.
Iat` clasamentul primelor
[ase: 1. Ashley Kalwasser,
Yeshaira Robles, 3. Stacey
Alexander, 4. Nathalia Melo, 5.
India Paulino, 6. Amanda
Latona.

Adela
Garcia

Fitness

Adela Garcia, similar cu Iris
Kyle, continu` s` domine competi]ia de fitness. A ajuns la cel
de-al 8-lea titlu suprem!
Iat` clasamentul primelor
[ase: 1. Adela Garcia, 2.
Oksana Grishina, 3. Tanji
Johnson, 4. Myriam Capes, 5.
Bethany Cisterino, 6. Trish
Warren.

Men’s Physique
[i Women's Physique

Cre[terea n popularitate a
competi]iilor opuse culturismului, n sens de mas` muscular`, a dus la introducerea a
nc` dou` competi]ii: Men's
Physique [i Women's Physique. Numele primilor campioni
sunt Mark Anthony Wingson,
respectiv Dana Linn Bailey. Cu
siguran]`, ei au stabilit acum
fizicul standard pe care arbitrii
l vor urm`ri n competi]iile
viitoare.

Mark Anthony
Wingson

Alina Popa,
locul 2 la Ms. Olympia

OMEGA
COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor
gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular,
pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul
gras Gamma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`derea n
greutate, mbun`t`]e[te calitatea
p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic)
ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral
cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc.
Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
Culturism&Fitness nr. 5/2013 17

.R
O

M

IS

R

LT
U

Rachel
McLish

bine s` serveasc` mai pu]ine
mese pe zi ns` cu con]inut mai
mare de protein`, suplimentele
proteice recomandate sunt combina]ie de zer [i casein`.
Mihai Tigora, organizatorul concursului Tiger Classic, a
ob]inut locul 5 la Campionatul
Na]ional de bodybuilding classic
seniori, categoria 180 cm? Rezultatul este foarte bun avånd n
vedere c` a trebuit s` se ocupe
n acela[i timp de organizarea lui
Tiger Classic cåt [i de preg`tirea
fizic` pentru Na]ionale.
timi[oreanul
Sorin
Cazacu este campion mondial
absolut la powerlifting masters,

categoria 120 kg? El a reu[it la
Mondialele din SUA s` cucereasc` dou` medalii de aur: la genuflexiuni, cu 362,5 kg [i la mpins,
cu 255 kg. La ndrept`ri el a ocupat locul 4 cu 275 kg, iar la total a
ob]inut locul 1 cu 892,5 kg. Cu
adev`rat o for]` a naturii!
Dorian Zamat este cå[tig`torul absolut la concursul de
mpins culcat Cupa Power Gym
Codlea 2013? El a reu[it s`
efectueze 44 de repet`ri cu greutatea proprie, 76 kg. |n cadrul
concursului, demonstrativ, R`zvan Bresla[u a reu[it la ndrept`ri
o ncercare valabil` cu 340 kg.

U

nchipui cåt de ncånta]i au fost
concuren]ii s` vad`, s` vorbeasc` [i s`-[i fac` poze cu marile vedete ale acestui sport.
prima Ms. Olympia din istorie, 1980, arat` fabulos, n
ciuda vårstei. Ca o dovad` vie c`
antrenamentele de fitness [i
folosirea suplimentelor (dar nu [i
a substan]elor dopante) pot
men]ine trupul tån`r pån` la
vårste naintate, Rachel McLish,

Sorin
Cazacu

P
C

O

n sfår[it a ap`rut un nou
film documentar dedicat culturismului? Dup` ce n 1977, filmul
Pumping Iron, cu Arnold,
Ferrigno, Columbu, Ed Corney,
Serge Nubre [i Frank Zane, a
f`cut s`lile pline n cinematografele americane, ar`tånd via]a
culturi[tilor profesioni[ti n sal` [i
n culisele competi]iilor, [i a contribuit enorm la popularizarea
acestui sport [i a personajului
principal, Arnold, acum avem
ocazia s` v` anun]`m c` tocmai
a fost lansat un nou film dedicat
culturismului.
Se
nume[te
„Generation Iron” [i are ca personaje principale, printre al]ii, pe:
Jay Cutler, Kai Greene, Phil
Heath, Lou Ferrigno, Ronnie
Coleman, Denis Wolf etc. Pute]i
c`uta filmul pe Internet, e pu]in
probabil s` ajung` n cinematografele de la noi.
totalul premiilor la Olympia 2013 a fost de 1.000.000 $?

Premiile pe categorii au fost
urm`toarele: Mr. Olympia 675,000 $, Mr. Olympia 212 lbs 65,000 $, Ms. Olympia - 60,000
$, Fitness - 60,000 $, Figure 60,000 $, Bikini - 40,000 $, Men's
Physique - 20,000 $, Women's
Physique - 20,000 $.
De remarcat diferen]a uria[`
dintre banii pentru Mr. Olympia [i
restul competi]iilor, cel pu]in de
10 ori mai mult, ceea ce demonstreaz` popularitatea competi]iei
Mr. Olympia. Faptul c` premiile n
bani pentru Ms. sunt la fel ca
pentru Fitness, Figure [i chiar
Bikini demonstreaz` cre[terea n
popularitate a celorlalte competi]ii
n dezavantajul lui Ms.
profesioni[tii nu uit` de
unde au plecat? La ultimele Campionate Na]ionale ale SUA, pentru amatori, au fost prezen]i ca
spectatori nu mai pu]in de patru
de]in`tori ai titlului Mr. Olympia,
Jay Cutler, Dexter Jackson, Lee
Haney [i Phil Heath, ceea ce
dovede[te c` ace[ti mari campioni nu uit` de unde au plecat. |mi

ajuns` la 58 de ani, a f`cut un
pictorial pentru revista american`
Ironman n care arat` mai tån`r`
cu 20-30 de ani.
brandul Joe Weider's
Olympia ncepe s` aduc` sub
umbrela sa noi competi]ii? Noile
sporturi sunt grupate sub denumirea Olympia Combative Sports
[i au ambi]ia s` devin` cele mai
importante evenimente pentru
profesioni[ti din domeniul artelor
mar]iale, al boxului [i luptelor.
Prima edi]ie a avut loc deja n
acela[i weekend cu Mr. Olympia
[i a avut succes, de[i principala
atrac]ie pentru public a fost tot
concursul pentru desemnarea
celui mai bun culturist profesionist al lumii.
conform unui studiu, cei
peste 40 de ani trebuie s` ia 40 g
de protein` dup` antrenament,
pentru a avea aceea[i sintez`
proteic` ca tinerii de 20 de ani,
care iau 20 g de protein` dup`
antrenament? Pe m`sur` ce mb`tråne[ti, n corp apare o „rezisten]`“ anabolic` [i de aceea e
nevoie de o cantitate mai mare de
protein` pentru a produce acela[i
efect asupra sintezei proteice. De
asemenea, cei mai n vårst` e

Jay Cutler, Dexter Jackson,
Lee Haney [i Phil Heath

Mihai
Tigora

Dorin Zamat (sus), ncadrat de organizatori

19

Dafne (Fig. 4).

Barocul spaniol, cu profundul

s`u caracter autohton, a constituclasicizante ale Rena[terii. Artis-

U


elansat`, cu detalii caracteristice.
Sculptura baroc` a l`sat cele
mai multe urme pe teritoriul
Germaniei [i al fostului imperiu
habsburgic. Num`rul sculpturilor
baroce n bisericile, castelele [i
palatele din Bavaria, Silezia,
Tirol, Austria, Cehia, Slovacia,
Ungaria, Romånia (Transilvania)
etc. este impresionant.
Dan N`stase

it o reac]ie mpotriva tendin]elor

P
C
O

Fig. 2
Hercule
[i centaurul

Impresiona]i de vigoarea lucr`rilor lui Pierre Puget (1622-1694),
contemporanii spuneau c` „marmura tremura n fa]a lui”. |n opera
sa, se remarc` modelajul elenistic al formelor.
|n figurile robuste ale lui Puget
domin` expresia for]ei (Fig. 6).
Tematica altor sculptori din
perioada baroc` s-a inspirat ndeosebi din legendele mitologice
antice. Preocup`rile lor au urm`rit de asemenea
principiile
formale [i compozi]ionale ale sculpturii
elenistice
tårzii.
|n operele statuare ale [colii
franceze se fac
sim]ite, tot mai
mult, ndeosebi
n reprezentarea
nudului feminin [i
n portretistic`,
elementele realiste. Tipul de fruFig. 6
muse]e
este
Hercule
gra]ios, cu talia

M

IS

Fig. 3
R`pirea
Prosepinei

tul care a exercitat o puternic` influen]` asupra sculpturii baroce
n Spania a fost Pietro
Torriginano (1472-1528), rivalul
lui Michelangelo. Sfåntul Ieronim
din muzeul din Sevilla (Fig. 5).
Barocul, ilustrat de-a lungul
aproape a trei secole de opere
importante, n majoritatea lor dedicate legendelor cre[tine, a continuat pån` n secolul al XVIII-lea.

R

Barocul
Epoca ce urmeaz` se caracterizeaz` printr-o ascu]it` lupt`
ideologic` ntre contrareform` [i
concep]ia burgheziei, din ce n ce
mai puternic angajat` n lupta mpotriva feudalismului. Stilul artistic predominant al epocii este barocul, o continuare, sub raport
formal, a Rena[terii tårzii din secolul al XVI-lea. El se distinge

Fig. 5
Sfåntul
Ieronim

LT
U

Fig. 1
Samson ucigånd
un filistean

prin exagerarea elementelor limbajului dominant al Rena[terii,
punånd accentul, n arta de inspira]ie bisericeasc`, pe elementul
supranatural redat n perspectiv`
static`, iar n cea de inspira]ie
laic`, pe intensificarea emo]iilor
pån` la nivelul unei pasiuni
nenfrånate.
Barocul s-a impus mai repede
n sculptur` decåt n arhitectur`.
|n locul accentu`rii elementelor
de armonie [i echilibru, sculptura
baroc` va urm`ri redarea mi[c`rii, a dinamicii pasionale sau corporale, f`r` s` evite situa]ii de
echilibru nefire[ti, uneori chiar
neverosimile. Atitudini dinamice,
propor]ii alungite, anatomie accentuat`, mi[care complicat` [i
virtuozitate tehnic` caracterizeaz` opera sculptorului Giovanni da Bologna (1524-1608),
(Fig. 1, 2).
Nudurile lui ca [i diver[i zei sau bucurat de o larg` apreciere.
Giovanni da Bologna este considerat ca ultimul reprezentant al
marii sculpturi italiene a Rena[terii [i primul reprezentant al barocului, ap`rut n germen, nc` n
operele lui Michelangelo.
Cel mai de seam` sculptor
italian al barocului a fost
Lorenzo Bernini (1598-1680).
Observator abil [i ndr`zne]
al naturii, artist multilateral,
sculptor, pictor [i arhitect,
Bernini acorda preferin]`
gesturilor [i atitudinilor patetice, expresiilor exaltate, draperiilor flotante, ornamenta]iei excesive. Deplina st`pånire a tehnicii i-a permis ns`
realizarea unor efecte de
mare sensibilitate [i mult`
veridicitate.
Printre numeroasele nuduri create de acest prodigios
artist, se eviden]iaz` R`pirea
Proserpinei (Fig. 3), Apolo [i

.R
O

Sculptura [i corpul uman (7)

Fig. 4
Apolo [i Dafne

MUDAVA SECURITY
STRONGEST MAN
Cunoscutul strongman
Daniel Stancu „Mudava“,
directorul general al firmei
Mudava Security, va organiza, n anul 2014, 3 concursuri „Mudava Security
Strongest Man“. Primul concurs va avea loc n luna
martie-aprilie, n Bucure[ti.
Data exact` va fi anun]at`
n timp util.
Sponsori: Life Guard
Security, Mudava Security,
Redis Nutri]ie [i sunt
a[tepta]i [i al]i sponsori.
Informa]ii la nr. de tel.:
0723.482.677, 0721.081.993.

21

M
IS

R

nia au fost a[a de mult impresiona]i de acest aparat ncåt a
devenit parte n sistemul salarial.
Au fost 3 motive: pacien]ii care
au folosit MedX au prezentat mai
pu]in` durere, au avut note mai
bune privind dizabilitatea, au lipsit mai pu]ine zile de la serviciu.
Mai mult decåt atåt, guvernul german a cerut ca aparatul, care
este destul de masiv, s` fie fabricat n Germania pentru a salva
cheltuielile de expediere.
Un cunoscut medic specializat
pe problemele coloanei vertebrale, Dr. William Bergman, care
a folosit MedX nc` din 1989, a
spus recent, la o conferin]`: „Am
avut privilegiul s` ajut mai mult
de 10.000 de pacien]i cu probleme la coloan`. C`utarea de exerci]ii care s` dea acela[i rezultat,
precum la aparatul MedX, a fost
zadarnic`.”
Chiar dac` faci regulat genuflexiuni sau ndrept`ri cu greut`]i
mari, vei fi surprins de modul cum
aparatul MedX lucreaz` mu[chii
lombari. Binen]eles, cei care nu
se antreneaz`, dar prezint` dureri, au nevoie de o abordare mai
blånd`, pentru a sc`pa de dureri.
MedX are multe roluri [i posibilit`]i, ns` principalul lucru este
s` mbun`t`]easc` for]a spatelui
inferior, mai mult sau mai pu]in,
dup` caz, [i s` reduc` durerile.

LT
U

trunchiului.
Nu sunt singurul care ncurajeaz` dezvoltarea lombarilor, pe
lång` cea a abdomenului, pentru
stabilizarea trunchiului [i reducerea durerilor cronice de spate
inferior. |n anii '80, Arthur Jones,
creatorul gamei de aparate
Nautilus, figur` foarte popular` n
råndul culturi[tilor, a sim]it c`
multe din durerile de spate [i de
gåt pot fi atenuate prin dezvoltarea unor mu[chi ai spatelui mai
puternici, nu a abdominalilor. {i
singura cale de a r`spåndi ideea
[i de a o face cunoscut` a fost s`
o insereze n sistemul medical.
Jones a nceput cercetarea [i
dezvoltarea a ceea ce el numea
„exerci]iu medical”, cunoscut
acum sub numele de firm`
MedX. Dezvoltarea aparatului sa focusat pe izolarea mu[chilor
lombari, cåt de mult posibil.
Jones a ncercat s` elimine cåt
mai mult din implicarea fesierilor
[i femuralilor care particip` semnificativ la exerci]iile comune
pentru lombari [i nu permit acestora s` se dezvolte cum trebuie.
|ntr-un final a reu[it s` g`seasc`
o form` de execu]ie
care s` izoleze lombarii.
MedX este un sistem realizat s` testeze, s` izoleze [i s`
dezvolte for]a mu[chilor extensori lombari [i
a gåtului. Cursa mi[c`rii [i rezisten]a sunt nregistrate pentru fiecare repetare de un computer care opereaz`
ntreg aparatul, un motiv pentru care MedX
este a[a de popular [i
de dorit.
Medicii din Germa-

aparat MedX

O

P
C

U

Mul]i dintre noi [tiu bine c`
durerile de spate inferior pot fi
cauzate de antrenament. Exerci]iile culpabile sunt ramatul cu haltera, ramatul cu bara T, genuflexiunile, ndrept`rile, ramatul la
helcometru, ridic`rile de picioare
din atårnat, ridic`rile de trunchi la
scaunul roman sau r`sucirile din
stånd pentru trunchi.
Sursele durerii pot fi vertebrele, discurile intervertebrale,
ntinderea unui mu[chi, ligament
sau o tendinit` la nivelul lombar.
For]a slab` a mu[chilor lombari
poate cauza, de asemenea, durere cronic`. Faptul c` mergem [i
facem regulat antrenamente la
sal` nu garanteaz` c` avem un
spate puternic.
Multe din cazurile de dureri de
spate sunt cauzate de mu[chii
slabi lombari care nu pot sus]ine
cum trebuie coloana vertebral` la
exerci]iile enun]ate mai sus sau
la simple sarcini din via]a de zi cu
zi. De prea multe ori, oamenii din
domeniul medical-recuperatoriu
au pus accent pe dezvoltarea abdominalilor pentru reducerea durerilor lombare [i stabilizarea

.R
O

Solu]ii pentru
durerile lombare


Alexandru Bolborici
dup` Ironman

23

P
C

U

r`mån acolo... poate am gre[it.
Dar m` simt mult mai bine aici,
prietenii mi spun Blondu', a[a c`
nu m` simt diferit! {i ur`sc scuza
referitoare la culturism: „Pì, las`
m`, tu e[ti nativ, c` e[ti negru!”
– Cum ai nceput s` te antrenezi, cine te-a influen]at?
– Am f`cut lupte libere de la 8
ani. Dup` 4 ani am trecut la box,
iar la 16 ani am intrat prima oar`
ntr-o sal` de culturism. A fost
cea de la Metrorex, a lui Florin
Uceanu, influen]at de prietenii de
la bloc, de anturaj. |mi pare rù
c` abia la 35 de ani m-am urcat
pe scen`; poate, dac` o f`ceam
acum 15 ani, eram mult mai
departe... dar atunci nu mi permiteam s` investesc atåt de mult
n mine.
– Ce ]i se pare mai u[or: s`

O

Este primul culturist de performan]`, de culoare, din ]ara noastr`. Prietenii i spun Blondu', are
35 de ani, este c`s`torit [i are un
bìe]el. Spune despre bìatul lui,
de 5 ani, c` execut` mai bine
decåt el pozi]iile obligatorii, deci
probabil va deveni [i el culturist.
Are o linie estetic` frumoas`,
este nalt (1,85 m), cu un abdomen foarte bine conturat.
– Cum se face c` e[ti primul
culturist de performan]`, de culoare, din Romånia?
– Pì, cred c` sunt cel mai
vechi b`rbat de culoare din Romånia, n`scut, crescut aici [i nu
m` bucur de o concuren]` prea
mare n zona asta! Tata e african
din Congo, mama romånc`. De
10 ani am [i reziden]` de
America, dar nu m-a tentat s`

LT
U

Alain
Makanda Ngiuwu

.R
O
grele?
– De mic am avut defect la
pectorali [i umeri, la um`rul drept
avånd dou` opera]ii n urma unui
accident moto. {i structura mea
nu m` ajut`, n-am o cutie toracic` foarte dezvoltat`.
– De cå]i ani practici sport? Ce
sporturi ]i-au pl`cut n timp?
– |n total am 25-26 de ani de
sport: 2 ani de volei, 4 ani de lupte libere, 2 de box [i vreo 18 de
sal`, minimum 3-4 antrenamente
pe s`pt`mån`. A[a c` e vorba de
mult` munc`, nu cadou de la
mami [i tati, cum cred majoritatea.
– Ce greutate ai n off [i cu
cåte kilograme ai intrat pe scen`
la Tiger Classic?
– Greutatea, n perioada de
acumulare, este de 110-112 kg,
la concurs am avut 96 kg. La bra]
aveam 48 cm cu dou` s`pt`måni
nainte de concurs.
– Ce hobby-uri ai?

M

cå[tigi n mas` muscular` sau s`
te define[ti?
– Pun foarte greu mas` muscular`, cu toate c` am ajuns s`
consum [i pån` la 2 kg de carne
pe zi [i 1 kg de orez, plus mult
dulce [i fast-food. La definire e
incredibil, n fiecare zi se vede
diferen]a, n fiecare zi mi apar
alte vene.
– Cum te antrenezi?
– Aici cred c` e o problem`; eu
mi antrenez grupele de mu[chi
pe care le simt odihnite n ziua
respectiv`, nu am un program
bine stabilit. Pentru Tiger Classic
m-am antrenat dou` s`pt`måni
cu Costel Laz`r. A fost o experien]` unic`, omul e robot, nu
„tri[eaz`”, nu se abate de la
nimic. Totul e ca la carte... s-a
v`zut [i pe scen` la el. Dac` ncepeam de la perioada de mas`
cu el, cu siguran]` urcam pe
podium!
– Ce månc`ruri ]i plac [i ce
difer` la alimenta]ia ta din sezonul de mas` [i cel preconcurs?
– |n perioada de mas` ncerc
s` m` apropii de 6-7.000 kcal pe
zi, m`nånc orice poftesc, dulce,
pr`jit... tot! Cea nainte de concurs difer` mult, ncep s`-mi cånt`resc alimentele, s` am ore fixe
de mas` [i dulcele dispare de tot.
Asta mi lipse[te cel mai mult,
sunt le[inat dup` dulciuri, a[
månca zilnic 5 mese de dulce [i
una de måncare.
– Ce culturist te inspir` [i l
consideri un model pentru tine?
– De cånd eram mic, mi-a pl`cut foarte mult Shawn Ray, pån`
anul asta cånd am fost la Mr.
Olympia ca spectator. Am ncercat s` fac o poz` cu el [i nu s-a
putut, l-am b`tut de 3-4 ori pe
um`r, nici m`car nu s-a ntors.
|mi venea s`-i spun c` am dormit
cu poza lui deasupra patului...
Trist! Acum l apreciez mai mult

IS

Alain Makanda Ngiuwu

R

Interviu cu

pe Dexter Jackson, care, cu 2-3
ore nainte de a urca pe scen`,
f`cea poze [i d`dea autografe la
toat` lumea. De respectat!
– Cum de ai ales s` participi
prima dat` la un concurs de
nivelul Tiger Classic?
– Am fost anul trecut ca spectator [i am fost impresionat de
calitatea concursului [i mi-am
promis c` la anul trebuie s` fiu pe
scen`, e o senza]ie unic`. Unde
m` antrenez eu, la Exclusive
Fitness, se antreneaz` [i prietenii mei, Drago[ Popescu, {tefan Co[ovanu (n.r. cå[tig`torul
de la bb classic) [i organizatorul
concursului. Practic m-au mpins
de la spate, „hai c` po]i, hai [i tu,
e p`cat s` tragi degeaba f`r` s`
concurezi!”, [i m-am l`sat dus de
val. N-am [tiut cåt de greu [i costisitor poate fi! Cu toate astea, a[
dori s` concurez [i n 2014.
– Care este grupa ta cea mai
nc`p`]ånat`, care-]i face zile

– Ca hobby, pe primul loc e
sala. Apoi, mi place s` mai merg
cu bìe]ii de la K1 la antrenamente [i pe la galele K1. |mi
place foarte mult s` c`l`toresc,
a[ dori s` v`d cåt mai mult posibil din lumea asta. Cea mai tare
experien]` n culturism am avut-o
anul acesta la Mr. Olympia, am
r`mas pl`cut surprins de tot:
organizare, lume, produse, show!
S` po]i face poze [i s` po]i vorbi
de aproape cu cei pe care i considerai zei, sculpturi umane... |mi
pare rù c` nu am mers acum 10
ani la Mr. Olympia, cånd am
ajuns n America, sigur m` motiva de atunci s` ncerc s` ajung
pe scen`. P`cat!
– Pentru ce competi]ii dore[ti s`
te preg`te[ti n viitorul apropiat?
– La anul a[ vrea tot Tiger
Classic.
prof. Cristian Neagu

M

Vårst`: 30 ani
|n`l]ime: 1,72 m
Re[edin]`: Bucure[ti
Stare civil`: c`s`torit`
Greutate: 57 kg
Måncare preferat`: fructe de mare,

nghe]at` Nirvana la desert
Exemplu de exerci]ii pentru coapse:

IS

– genuflexiuni cu haltera, 4 serii a
12-15 repet`ri
– ndrept`ri, 4 x 12-15
– mers fandat, 4 x maximum

LT
U

R

]uri n care rotula se poate mi[ca
n sus [i n jos, al]ii au o form`
mai pu]in simetric` n spatele rotulei. Aceste diferen]e structurale
produc dureri la nivelul genunchilor cånd sunt efectuate genuflexiunile.
De asemenea, o tehnic` precar` a genuflexiunilor poate crea
durere. Sunt o gr`mad` de ncep`tori care fac genuflexiunile cu
c`lcåiele pe o bucat` de lemn
sau pe discuri de 2,5 sau 5 kg. O
astfel de execu]ie nu face decåt
s` mping` genunchiul mult n fa]`, ceea ce produce foarte mult
stres n articula]ie, iar durerile
apar la scurt timp, f`cånd practicantul s` abandoneze exerci]iul
pe motiv c` nu e bun pentru c` l
dor genunchii...
O alt` cauz` a durerii este
folosirea unor greut`]i prea mari,
pentru prea mult timp. De asemenea, chiar dac` folosim greut`]i
moderate, dar facem multe serii
[i repet`ri [i nu d`m timp de refacere ntre antrenamente poate
duce la dureri.
Sunt cå]iva pa[i de urmat pentru reducerea durerilor de genunchi de la genuflexiuni:
– nva]` s` execu]i corect
mi[carea, ntreab` pe cineva cu
experien]`;
– revizuie[te-]i programul de
genuflexiuni din ultimele trei luni,
vezi dac` ai avut varia]ie la intensitatea antrenamentelor sau te-ai
antrenat greu tot timpul;
– dac` te dor genunchii tare [i
se umfl` la efort, atunci ia pauz`
pån` cånd se refac, apoi revino
cu antrenamente u[oare [i folose[te o periodizare pentru a
ajunge din nou la greut`]ile mari.

P
C

U

un program bine structurat de volum [i greut`]i au pu]in sau chiar
deloc dureri la genunchi. Din
punct de vedere mecanic, genuflexiunea este una dintre cele mai
naturale mi[c`ri pe care corpul o
poate face.
Cartilagiul de pe spatele rotulei
nu este uniform n grosime. Cånd
faci genuflexiuni, cel mai mare
stres este pe por]iunea cu cartilagiul cel mai gros, pentru a dispersa mai bine for]ele implicate.
|n contrast, mult mai popularele
extensii la aparat pentru coapse
pun stres pe por]iunea cea mai
sub]ire a cartilagiului rotulei.
Acestea fiind spuse, exist`
sportivi care au avut dureri de la
genuflexiuni. Unii aveau accident`ri mai vechi la genunchi,
cartilagiile fiind mai mult sau mai
pu]in deteriorate. Aceasta f`cea
ca for]ele s` nu fie distribuite uniform, ceea ce ducea la disconfort
sau dureri cånd executau genuflexiunile. |ntotdeauna am spus
celor pe care i-am antrenat c` nu
venim de pe o linie de asamblare
precum automobilele, anatomia
noastr` difer`. Unii au mici [an-

O

„Genuflexiunile sunt dùn`toare pentru tine.” Am auzit to]i
aceast` declara]ie, dar este adev`rat`? Sunt atåt de multe variabile cånd execut`m acest exerci]iu ncåt mul]i sportivi ajung s`
simt` dureri n genunchi cånd le
execut`. Asta nu nseamn` c`
exerci]iul este unul rù. De fapt,
este mai s`n`tos pentru genunchi decåt alte exerci]ii pentru
coapse.
Conceptul c` genuflexiunile
sunt dùn`toare provine de la oameni, incluzånd aici [i mul]i care
se antreneaz`, chiar [i cei din
domeniul medical-recuperatoriu,
care cunosc foarte pu]in despre
antrenamentul cu greut`]i. Mai
mult decåt atåt, ei influen]eaz`
negativ pe al]i oameni care nici ei
nu [tiu mai multe la råndul lor. Ca
rezultat, aceste cuvinte au avut
a[a impact n societate de decenii
bune ncåt, acum, orice om care
nu s-a antrenat va recita „genuflexiunile sunt dùn`toare”, precum un papagal.
Majoriatatea celor care se antreneaz`, care au nv`]at tehnica
corect` a exerci]iului [i care au

ANA-MARIA
NGIUWU

.R
O

Durerile de genunchi
[i genuflexiunile

Alexandru Bolborici
dup` Ironman

27

Cupa Sebastiano
Daniel Oprea
campion balcanic

Daniel Oprea

R

3. Alex Cisteian – Bra[ov
80 kg
1. Cristian {tefan – Apollo Sport
Sf. Gheorghe
2. Cristian Berciu – CSU Cluj
3. Sebastian V`su] – Cluj
90 kg
1. Bogdan Mate[an – Oradea
2. Csaba Vadas – Rapid Oradea
3. Nicolae Grad – Baia Mare
+90 kg
1. Sergiu Sabù – Satu Mare
2. Remus Mihì]` – Olympia
ProGym Bra[ov
3. Ionu] T`m`[an – CS GoldStar
Gym Baia Mare
open Cupa Sebastiano
Bogdan Mate[an

LT
U

prin calit`]i fizice deosebite.
Cupa Sebastiano a fost adjudecat` anul acesta de c`tre or`deanul Bogdan Mate[an.
bikini fitness
1. Diana Pivniceru – Farul C-]a
2. Anca Somcutean – GoldStar
Gym Baia Mare
3. Cristina Con]iu – CSM Baia
Mare
culturism feminin
1. Judith Palecian – CSU Tg.
Mure[
2. Cristina Ro[ca – Oradea
70 kg
1. Ioan Cojocari-Tùt – CSU Cluj
2. Ovidiu Cozma – GYM Ovidiu
Baia Mare

P
C
O


Pe data de 5 octombrie 2013,
Federa]ia Romån` de Culturism
[i Fitness, mpreun` cu Clubul
sportiv Power Gym Media[ [i
sus]inu]i de numero[i sponsori, a
organizat la Media[ o nou` edi]ie
a unei competi]ii de tradi]ie, Cupa
Romåniei la culturism [i fitness.
Organizatorul, n persoana
domnului Madara[i, s-a str`duit
s` asigure o desf`[urare coerent` [i n bune condi]ii a competi]iei, de la momentul nscrierii
sportivilor pån` la stabilirea
cå[tig`torului Cupei Romåniei.
Complexul Traube din Media[ a
fost o loca]ie perfect`.
Arbitrajul a fost corect, clasamentele reflectånd n totalitate
realitatea.
La startul competi]iei s-au aliniat 45 de sportivi din toate col]urile
]`rii, majoritatea bine preg`ti]i. La
categoria 80 kg juniori s-a impus
Dan Aldea din Sibiu, care de altfel a cå[tigat openul juniorilor. La
fitness masculin, R`zvan {indelaru a cå[tigat cu un program de
excep]ie [i o form` fizic` f`r` repro[. Competi]iile fetelor au fost
adjudecate de trei sportive de valoare a c`ror
presta]ie a reflectat efortul
[i seriozitatea n preg`tire, astfel: la fitness Georgiana P`dure, la
bodyfitness - Iuliana Iancu
[i la bikini Beatrix Oan`.
Categoriile de culturism
masculin seniori nu au
adus surprize, cå[tig`torii
fiind, de cele mai multe
ori, sportivi titra]i [i experimenta]i, precum Ovidiu
Cozma, Claudiu Giurgi,
Cristian Berciu, Marcel
open seniori
Manea [i Nicolae Grad.

IS

bikini fitness

U

Un alt concurs, devenit de
tradi]ie n tabloul competi]ional
culturistic, este, f`r` ndoial`,
Cupa Sebastiano, desf`[urat la
Reghin, pe data de 28 septembrie, [i ajuns anul acesta la edi]ia
a VII-a. Competi]ia este organizat` de pre[edintele Federa]iei
Romåne de Culturism [i Fitness,
domnul Gabriel Toncean.
Organizarea, ca la fiecare edi]ie de altfel, este una de excep]ie,
sportivilor [i oficialilor asiguråndu-li-se condi]ii excelente de
cazare [i mas`.
Competi]ia se desf`[oar` ntro atmosfer` cordial`, cald` [i
pl`cut` n prezen]a unui public
numeros, fervent [i fair-play. De
remarcat este faptul c` publicul
de la Reghin este unul avizat [i
bun cunosc`tor al culturismului.
Anul acesta s-au nscris n
concurs 45 de sportivi. Categoriile au fost populate [i echilibrate
din punct de vedere valoric. Cå[tig`torii categoriilor s-au remarcat

Cupa Romåniei [i Trofeul
Power Gym Media[ a mers anul
acesta la Media[, prin intermediul lui Marcel Manea care, cu o
structur` bun` [i o definire de
excep]ie, a reu[it s` [i surclaseze rivalii, spre deliciul publicului
din Media[.
65 kg juniori
1. R`zvan Dragomir –
Post`varul Bra[ov
2. Hunor Salak – Mada&Mary
Fitness Cluj-Napoca
3. Alexandru Jaszbereny – CSM
Baia Mare
80 kg juniori
1. Dan Aldea – CS{ {oimii Sibiu
2. Thomas Windt – Post`varul
Bra[ov
fitness masculin
1. R`zvan {indelaru – Farul C-]a
2. Geani Oprescu – Farul C-]a
fitness feminin
1. Georgiana P`dure – CSU
Oradea
2. Bianca M`z`reanu – CSU
Oradea
3. Ofelia O[an – CSM Baia Mare
bodyfitness
1. Iuliana Iancu – CSU Cluj-N.
2. Ana-Maria Iftime – CSM Baia
Mare
3. Martina Lupu – CSU Oradea
bikini fitness
1. Beatrix Oan` – CSU Tg. Mure[
2. Simina Gherman –
Champions Gym B.
3. Monica Berciu – Dumifitness
Cluj-Napoca
seniori 65 kg

M

campion balcanic

80 kg

.R
O

Cupa Romåniei
1. Alexandru Marinca[ –
Dumifitness Cluj-Napoca
2. Nicu[or T`t`rici – CS{ 5 B.
3. Liviu Varga – CSM Bistri]a
seniori 70 kg
1. Ovidiu Cozma – Gym Ovidiu
Baia Mare
2. Ioan Cojocari-Tùt – CSU Cluj
Napoca
3. Silviu Pop – CSU Cluj-Napoca
seniori 75 kg
1. Claudiu Giurgi – Gym Ovidiu
Baia Mare
2. Florin M`rculescu – Power
Gym Media[
3. Francisc Tokoly – Gold Gym
{imleul Silvaniei
seniori 80 kg
1. Cristian Berciu – CSU ClujNapoca
2. Sebastian V`su] – CSU ClujNapoca
3. Adrian Piper – Dumifitness
Cluj-Napoca
seniori 90 kg
1. Marcel Manea – Power Gym
Media[
2. Cristian {tefan – Apollo Sport
Sf. Gheorghe
3. Zaven Mandalian – Apollo
Sport Sf. Gheorghe
seniori 100 kg
1. Nicolae Grad – CSM Baia
Mare
2. Corelian Palea – Power Gym
Media[
3. Silviu Sand – Culturism
Tineretul Tg. Mure[
open seniori [i Trofeul Power
Gym Media[
Marcel Manea – Power Gym
Media[


29

IS

.R
O

M

juniori open
1. Cosmin Aflorei – Poiana
Teiului (NT)
2. Ionu] Buhìanu – Siret (NT)
3. Traian Av`c`re]ei – Vån`tori
Neam] (NT)
seniori 70 kg
1. Dumitru Tanu – Frasin (SV)
2. Claudiu Olar – V`scù]i (SV)
3. Cristian Pop – Tihau (SJ)
seniori 80 kg
1. Mihai Haj - Volov`] (SV)
2. Lauren]iu Gu[avan – Vån`tori
3. Gabriel Ursachi – R`dù]i
seniori +80 kg
1. Cosmin Alexandrescu –
R`dù]i
2. Ovidiu Istrate – Tg. Neam]
3. Vasile Vrnceanu – Tg. Neam]
seniori open
1. Cosmin Alexandrescu –

Cosmin Alexandrescu ncadrat
de arbitri [i organizator

R`dù]i
2. Mihai Haj – Volov`] (SV)

3. Dumitru Tanu – Frasin (SV)

– Viorel Dobrin a ob]inut
bronzul la categoria 70 kg
seniori, bra]ul drept
– Marius Jurovschi a ob]inut
argintul la categoria 75 kg
juniori, bra]ul stång
– Alin Sandu a cå[tigat argintul la categoria 90 kg juniori,
bra]ul drept
|n total, Romånia a ob]inut 8
medalii la acest campionat, cea
mai bun` performan]` de cånd
am nceput s` particip`m la
mondiale, din anul 2004.

P
C

Steel Man Tg. Neam]
Concursul s-a desf`[urat pe
data de 21 septembrie, n Tårgu
Neam], la Hotel Ozana. Din
partea Asocia]iei Romåne de
Skandenberg „Bra] de Fier”, au
fost invita]i Radu Valahu [i arbitrii Mircea Simionescu-Simicel [i
Alexandru Bolborici.
Au fost 3 categorii de greutate, atåt la juniori cåt [i la seniori, plus openuri. Multe meciuri

foarte disputate, cu r`sturn`ri de
situa]ie. Cå[tig`torul absolut,
Cosmin Alexandrescu, a nceput
cu stångul, pierzånd primul meci
pe gre[eli de cot, ns` a cå[tigat
apoi totul.
Clasament complet, poze [i
video HD g`si]i pe bratdefier.ro
juniori 70 kg
1. Traian Av`c`re]ei – Vån`tori
Neam] (NT)

Concursul s-a desf`[urat cu
ocazia „Zilelor ora[ului Dr`g`ne[ti-Olt”, pe data de 28 septembrie 2013. Datorit` premiilor n
bani anun]ate, au venit sportivi
din toate col]urile ]`rii, fiind cel
mai valoros concurs de skandenberg din acest an, dup` Na]ionale. Au participat medalia]i la mondiale [i mul]i campioni na]ionali.
De[i concursul s-a desf`[urat
la dou` mese, datorit` num`rului
mare de sportivi nscri[i, peste
130, evenimentul a durat peste 7
ore, dånd de munc` arbitrilor

LT
U

]ul stång [i vicecampioan` la
bra]ul drept. Este prima oar` n
sportul romånesc [i mondial
cånd mama [i fiica devin campioane mondiale la acela[i concurs, n aceea[i zi, pe 4 septembrie, cånd ambele au cucerit
titluri mondiale la bra]ul stång.
{i ceilal]i sportivi romåni au
ob]inut rezultate excelente, urcånd pe podium:
– D`nu] Borbil a ob]inut argintul la categoria +110 masters,
bra]ul stång

U

Dup` ce a ob]inut primul titlu
mondial din istoria skandenbergului romånesc, n 2004, Mirela
Prjol a revenit n competi]ii anul
acesta [i, la Campionatele Mondiale care s-au desf`[urat n perioada 4-7 septembrie, n Polonia, a reu[it s` devin` din nou
campioan` mondial`, chiar dubl` campioan`, pentru c` a cå[tigat titlul la ambele bra]e.
Senza]ional este faptul c` [i
fiica sa, Simona, a devenit campioan` mondial` la junioare bra-

R

Cupa Dr`g`ne[ti-Olt

O

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Mirela [i Simona Prjol,
campioane mondiale!

2. Ioan Ani]ulesei – R`dù]i
3. Eduard Brnzei – Tg. Neam]
juniori 80 kg
1. Andrei Cerbu – Poiana
Teiului (NT)
2. Cosmin Aflorei – Poiana
Teiului (NT)
3. Laviniu Apostoae – Oglinzi
(NT)
juniori +80 kg
1. Ionu] Buhìanu – Siret (NT)
2. Vlad Ignea – Tg. Neam]
3. Ioan Onea – Vån`tori (NT)

prezen]i: Mircea SimionescuSimicel, Victor Barbu, Eduard
Dimian, Alin Cuemjiev, Cristian
Anheliuc [i Ramona Nicolae.
Clasament complet, 300 de
poze [i video HD g`si]i pe siteul
nostru, bradefier.ro
juniori 16 ani open dreapta
1. Alexandru Zamfir – LehliuGar` (CL)
2. Darius Iakabo[ – T`lmaciu (SB)
3. Marin Anghel – Dr`g`ne[ti-Olt
juniori 18 ani open dreapta
1. Andrei Jurc` – Timi[oara
2. Andrei Nagoda – Pitaru (DB)
3. Teodor Dumitru – Caracal
juniori open stånga

1. Andrei Jurc` – Timi[oara
2. Emanuel Nicolèscu – R`dù]i
3. Andrei Nagoda – Pitaru (DB)
seniori 75 kg dreapta
1. Viorel Dobrin – Poiana Lacului
(AG)
2. Marius Jurovschi – Satu-Mare
(SV)
3. Paul Avram – Lipova (AR)
1. Andrei Chipreanov – R`dù]i
2. Daniel Barbu – Opta[i (OT)
3. Marian Duf`r – Dobrogostea
(AG)
1. Mihai Brezoi – Strehaia (MH)
2. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL)
3. Edmond Cristescu – Bucure[ti

PALATINOSE
efect energetic ndelungat

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.


31

destul de aproape de locul 4,
ceilal]i doi, Marius Jurovschi [i
Constantin Piticar, au f`cut o
figur` frumoas`, fiind nc` juniori. Arbitrii au fost: Victor Barbu,
Tiberiu
Mihalcea,
Eduard
Dimian [i Cristian Anheliuc.

U

se mul]umeasc` cu locul 3.
Oricum, diferen]a dintre primii
trei a fost de cåte 2 puncte, cea
mai mic` posibil` la un astfel de
concurs.
Urm`torul romån clasat a fost
Daniel Andronache, pe locul 5;

P
C

Prima Liga Balcanic`, desf`[urat` la noi, a avut loc n direct,
la TV, la Sport.ro, luni, 14 octombrie. Cei mai buni 8 sportivi
din Romånia [i Bulgaria s-au
nfruntat n limitele categoriei 85 kg. A fost un maraton de 56
de meciuri, 28 de meciuri pe fiecare bra], fiecare sportiv ntålnind o singur` dat` pe ceilal]i
concuren]i.
Din p`cate, cel mai titrat sportiv romån, Andrei Chipreanov, a
pierdut de 3 ori la bra]ul stång.
Dac` nu pierdea la bra]ul drept,
atunci devenea cå[tig`torul
Ligii, dar a pierdut n fa]a lui
Tumbev, dup` un meci controversat, astfel ncåt a trebuit s`

LT
U

Nume
1. Plamen Dimitrov
2. Kaloyan Tumbev
3. Andrei Chipreanov
4. Dimitrav Yulev
5. Daniel Andronache
6. Marius Jurovschi
7. Hristo Delidjakov
8. C-tin Piticar

kg
83
82
85
84
85
75
75
85

stånga
pct. loc
119
1
97
4
98
3
103
2
84
6
87
5
77
7
63
8

Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu
o concentra]ie proteic` de 80%,
se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 69 lei, cutii
de 900 g – 71,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produc`tor:
Fonterra, Noua Zeeland`. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
59,00 lei, cutii de 900 g – 61,00
lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 67,00 lei, cutii de 900
g – 69,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prolacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95%
protein` cu con]inut mic de
gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).
Produc`tor: Lactalis Ingredients,
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g
– 99,00 lei.

M

R

Liga Balcanic` -85 kg

IS

primarul Pantelie Rotaru (dr),
la premierea categoriei open seniori dreapta

Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le ambal`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` intervenim n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i adùga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de
concentrate
proteice,
dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un
gust bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i complec[i, [i, n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc n comer]).

.R
O

SUPLIMENT PAK

O

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

seniori +100 kg dreapta
1 Mircea Bic` – Bucure[ti
2 Bogdan Gu]` – Bucure[ti
3. Adrian Tudose – Ro[iori de
Vede
seniori open stånga
1. Andrei Chipreanov –
R`dù]i
2. Mircea Bic` – Bucure[ti
3. Viorel Dobrin – Poiana
Lacului (AG)
seniori open dreapta
1. Andrei Chipreanov –
R`dù]i
2. Daniel Barbu – Opta[i (OT)
3. Mircea Bic` – Bucure[ti

Izolat proteic din soia
90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de
750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g
– 29,00 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg –
17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00
lei.
Maltodextrin`
carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

dreapta
pct. loc Total
99
3 218
119
1 216
116
2 214
83
5 186
98
4 182
75
7 162
63
8 140
75
6 138

33

S`li de culturism

IS

LT
U

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de
peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,70 lei/plic

R

L-Carnitin Instant

P
C

U

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri
de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de m`suri.

Nu are efecte negative

Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

O

l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei

Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Bd. C-tin
Bråncoveanu nr. 114. sect 4
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro

M

B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:
zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9
mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –
0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic

CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57
Tel. 021.461.08.67
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM

.R
O

Instant Energy

l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei

bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

2,90
lei

SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Bu c u r e[ti, Car tier u l Paj u r a,
u
r r
j
str . Dr idu , n r . 2 ({c . n r . 178 )
r r u
c
8
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043

topculturism.ro
informa]ii despre
culturism
topfitness.ro
informa]ii despre
fitness
videosport.ro
video din competi]ii
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“, situat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:0021:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.

Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061

Alexandru
Costache

MIC~ PUBLICITATE
C`t`lin Seimeanu, fost
campion, experimentat,
calificat, ofer servicii de
antrenor personal, nutri]ie,
sl`bire, n Bucure[ti.
Tel. 0722.137.680

Vånd afacere sal` fitness [i
culturism, ntre]inut` foarte
bine, Bucure[ti, zona Vitan
– 59.000 euro.
Tel. 0720.044.867

35

C

O
P

T

.R

M

IS

R

U

U
LT

O

Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)

Empfohlen

Empfohlen

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Was ist angesagt? (20)

Andere mochten auch

Andere mochten auch (20)

Ähnlich wie Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)

Ähnlich wie Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013) (11)

Revista Culturism si Fitness nr. 226 (5/2013)