Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)

FFiizziiccuull iiddeeaall
UUnn „„1133““ nnoorrooccooss
PPrrootteeiinnaa [[ii rriinniicchhiiii
ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 11 ((222222)) 22001133 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 221, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Fizicul ideal . . . . . . . . .8
Interviu
cu Ciprian Solzaru .10
Suplimentele ne fac
via]a mai u[oar` . .11
Exerci]iile abdominale:
cele bune, cele rele [i
cele periculoase . . .12
Proteina [i rinichii .14
Cum s`-]i construie[ti
picioare puternice .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
2013, anul alegerilor
generale FRCF . . . .20
De la magie la tehnolo-
gie n medicina
energetic` . . . . . . . .22
Sculptura [i corpul
uman (3) . . . . . . . . .24
Un „13“ norocos . . . .26
Ce func]ioneaz` este tot
ce conteaz`! . . . . . .30
Arderea gr`simii:
b`rbat vs femeie . .31
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: Raluca Grebl`
[i Ciprian Solzaru
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
0724.579.149
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.efitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capa-
citatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eli-
berarea natural` de hormoni, precum hor-
monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-
venind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 5555,,0000 lleeii
330000 gg –– 7755,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pen-
tru metabolizarea gr`similor, previn for-
marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-
sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`-
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-
gur` suportul necesar sintezei neuro-
transmi]`torilor [i au efect protector asu-
pra creierului. u
110000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
tate. Ofer` organismului energia ne-
cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1199,,0000 lleeii
330000 gg –– 3399,,0000 lleeii
550000 gg –– 4499,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (dis-
trugerea ]esutului muscu-
lar), mbun`t`]e[te recupe-
rarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar, fa-
vorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
n ficat, transport` azotul n
locurile n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6699,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabo-
lizarea gr`simii. Accelerea-
z` metabolismul lipidelor,
favorizånd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`
depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-
man]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i triglice-
ridelor. u
3300 gg –– 2255,,0000 lleeii
5500 gg –– 3377,,0000 lleeii
110000 gg –– 6699,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 1/2013 32 Culturism&Fitness nr. 1/2013
Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie princi-
pal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n ce-
lule, unde sunt oxida]i [i transforma]i n energie. Accelereaz` meta-
bolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metaboli-
zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezis-
ten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimen-
tarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`si-
me metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digesti-
v`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de
utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n cu-
rele de sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar
(250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la di-
zolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult
efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz`
(13,5 g/plic), inulin` (5
g/plic), L-Carnitin tartrat
(1,5 g/plic).
Informa]ii nutri]ionale
pentru un plic (20 g): car-
bohidra]i 18,35 g, din care
fibre dietetice (inulin`) 4,5
g, proteine 1,5 g, gr`simi
0 g. Valoare energetic` 66
Kcal (276 KJ).
Pre]: 1,79 lei/plic
(comand` minim` de 5
plicuri) – 25% reducere la
peste 50 de plicuri.
Fibro Drink Instant
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,
Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode-
lul Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea ra-
pid` n mas` muscular`. O por]ie repre-
zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-
tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 35 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii
GGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-
stan]e care dau un gust foarte bun pro-
dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-
teine de origine animal` (lapte – casei-
nat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de va-
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de spor-
tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.
Se recomand` cåte o por]ie de dou`-
trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).
O m`sur` con]ine 30 g.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeii
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este reco-
mandat pentru energie [i cre[tere n ma-
s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-
tant aminoacid pentru mu[chi.
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale or-
ganismului. Se administreaz` 35 g na-
inte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 35-70 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte conve-
nabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-
mand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg crea-
tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
te secundare nedorite.
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
talizat` [i cele mai importante vita-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee
5500 bbuucc``]]ii..
11,,2299 lleeii//pplliicc
1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]ii-
lor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-
vos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-
n` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]i-
nut, are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-
lui nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-
z` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sis-
temului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine inte-
gritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-
sulinei. Regleaz` capacitatea de con-
trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-
decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psi-
hice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a sper-
mei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de
zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic antio-
xidant, ajut` la neutralizarea radica-
lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-
mului, producerea de colagen n ]esu-
turile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-
sorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
4 Culturism&Fitness nr. 1/2013
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783, 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 1/2013 5
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g,
avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-
v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2
g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina
C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina
B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,
zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-
re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`, deci poa-
te fi consumat [i de c`tre cei care sunt
vegetarieni sau ]in post.
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 35,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 caspule – 39,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
120 capsule – 29,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` redu-
s` [i con]inut mare de fibre vegetale.
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de
nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul-
te mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-
na B2.
110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783, 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn``
poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organ-
ism. Prin ad`ugarea de iinnuulliinn``
(con]ine 95% fibre vegetale solubile),
substan]` care ncetine[te rata diges-
tiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pof-
ta de måncare [i scade rata de utili-
zare a caloriilor din sursele de hran`;
produsul este indicat n curele de
sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul
unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250
ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil
[i se amestec` pån` la dizolvare. Se
recomand` 2-3 plicuri, din care cåte
unu nainte de perioada zilei cu cel
mai mult efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic).
Se fac comenzi de minimum 5 pli-
curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Era o vreme cånd fanii culturi[-
tilor profesioni[ti erau oameni
obi[nui]i care tr`iau un stil de via-
]` de tip culturist. Aceea a fost
a[a-numita er` de aur a culturis-
mului, care a nceput n anii 70,
cånd Arnold a fost n vårf, [i a du-
rat pån` la sfår[itul anilor 80. Pe
atunci, simetria, forma [i propor-
]iile erau la fel de importante pre-
cum m`rimea.
La nceputul anilor ‘90, a ap`-
rut un nou fizic, mai dens, mai t`-
iat, mai masiv. Tipi precum
Dorian Yates, Nasser El Sonbaty
[i Paul Dillett au dus standardele
la un alt nivel al imensit`]ii. Odat`
ce aceast` tendin]` a ap`rut, nu
s-a mai putut controla. Cuvinte ca
„imens”, „monstruos” au devenit
complimente n anii urm`tori pen-
tru fizicuri precum Ronnie
Coleman, Jay Cutler sau Markus
Ruhl. Fo[ti Mr. Olympia, Frank
Zane sau Chris Dickerson, sunt
considera]i acum la nivel de ama-
tori.
Cum te-ai a[teptat, fanii care
preferau tipul de fizic mai estetic
au nceput s` se ndep`rteze de
fenomenul competi]ional, au dis-
p`rut dintre spectatori [i nu mai
sunt interesa]i s` [tie clasamen-
tele actuale. Dac` stai [i te gån-
de[ti pu]in, cine spune c` fizi-
curile mai mari sunt automat cele
mai bune? Culturismul competi-
]ional este judecat total pe opinii.
Calit`]ile care sunt luate n con-
siderare pentru stabilirea celui
mai bun fizic includ, pe lång` m`-
rime, [i form`, definire, structur`,
simetrie, propor]ii.
|n anul care tocmai a trecut,
am v`zut trei cazuri care m-au f`-
cut s` m` gåndesc mult la cum
decidem care este cel mai bun
fizic ntr-un concurs. |nainte de a
ncepe, re]ine]i c` sunt capabil s`
fac diferen]a dintre fizicul unui
culturist [i omul din interior. Am
ntålnit tipi cu fizicuri incredibile,
dar care erau jos de tot pe latura
uman` [i invers.
Prima dintre situa]iile ntålnite
a fost la Arnold Classic 2012. La
acest concurs Branch Warren l-a
b`tut pe Dennis Wolf. |mi plac
ambii tipi, i cunosc de cå]iva ani,
dar se ntåmpl` s`-mi plac` mai
mult fizicul lui Dennis. Structura
[i formele lui ]i iau respira]ia, dar
are [i destul` mas` muscular`.
Branch este un tip deosebit. L-a
b`tut pe Dennis deoarece are
mai mult` mas` muscular` dis-
pus` pe un cadru mai mic, a venit
ntr-o form` mai bun` [i e mai
complet fa]` de Dennis la femu-
rali, gambe [i lombari. A[a au
v`zut arbitrii. Mul]i fani nu au v`-
zut a[a. Cine zice c` ceea ce fa-
nii prefer` este gre[it [i ceea ce
prefer` arbitrii este corect?
Urm`toarele dou` situa]ii s-au
petrecut, cåteva luni mai tårziu, la
concursul New York Pro. Mai n-
tåi, n cadrul categoriei de pån`
n 96 kg, am asistat la debutul la
profesionism al lui Sami Al
Haddad din Bahrain, posesorul
unuia dintre cele mai estetice fizi-
curi pe care le-am v`zut pe sce-
n`. |ns` el a fost b`tut de Kevin
English, care a stat mai bine la
capitolul masivit`]ii [i... atåt. La
categoria de open s-a impus
Cedric McMillan, cu un fizic retro,
la 188 cm are 123 kg [i o talie de
76 cm. Cedric a readus publicului
acea imagine a [colii vechi a cul-
turismului, a fizicului campionilor
din vremea lui Arnold sau Lee
Haney, musculos dar atletic. Ime-
diat dup` concurs au nceput
– fitness
– cardio
– saun`
Proud Fitness
Fizicul ideal
specula]ii despre cum trebuie
arbitrat Mr. Olympia iar opinia ge-
neral` a fost c` Cedric trebuie s`
vin` mai masiv [i mai striat pen-
tru a rupe ierarhiile acolo. Pentru
mine asta e un pas napoi.
Cedric are tipul de fizic care
atrage lumea c`tre sport, a[a
cum fizicul lui Arnold a f`cut-o cu
genera]ia trecut`. Este normal ca
majoritatea tinerilor s` aspire la
fizicul lui Cedric n defavoarea lui
Branch Warren sau Jay Cutler,
tipi atåt de nc`rca]i cu mu[chi,
ncåt este greu s` ne imagin`m
c` mai pot merge. Din nou, nu
am nimic mpotriva lor sau a arbi-
trilor, este doar o observa]ie asu-
pra cum putem atrage mai mul]i
oameni c`tre acest sport pe care
l iubesc.
Standardul de azi cere fizicuri
inumane, monstruoase, precum
eroii de desene animate, dar asta
nu nseamn` c` standardul nu se
poate schimba. {i cum nu sun-
tem prea ferici]i cu faptul c` a r`-
mas doar un mic nucleu de cul-
turi[ti profesioni[ti, iar majori-
tatea celor care se antreneaz` au
zero interese pentru participarea
n competi]ii, atunci e nevoie de o
schimbare.
Cine zice care este idealul?
Tu! Nu presupune c` nu ai un cu-
vånt de spus. F`r` noi, fanii, nu
ar exista sport. Depinde numai [i
numai de noi s` schimb`m ceva,
s` aducem sportul pe drumul cel
bun.
Alexandru Bolborici
dup` Iron Man
MMaarrkkuuss
RRuuhhll
AArrnnoolldd
BBrraanncchh
WWWWaarrrreenn
Program:
Luni – Vineri: 08.00 - 22.00
Såmb`t`: 09.00 - 16.00
Duminic`: 09.00 - 14.00
Adres`: Str. Olari, nr. 7
(vizavi de Biserica Olari),
Bucure[ti
Web: www.proudfitness.ro
Tel.: 0720.882.851
SSaammiiii
AAll HHaaddddaadd CCCCeeddrriiiicc
MMccMMiiiillllaann
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

–- S` facem cuno[tin]`.
– Numele meu este Ciprian
George Solzaru, m-am n`scut n
Bucure[ti, pe 9 iunie 1988, iar pe-
rioada liceului mi-am petrecut-o
n C`l`ra[i.
– Cånd ai nceput culturismul?
– Primul contact cu sportul l-
am avut la vårsta de 15 ani, n
primul an de liceu. Aveam 48 de
kg cånd am intrat pentru prima
dat` ntr-o sal` de culturism, din
C`l`ra[i, condus` de domnul
Adrian Sestacovschi care, v`-
zånd ambi]ia [i pl`cerea cu care
lucram, mi-a oferit gratuitate n
ceea ce prive[te abonamentul. |n
anul urm`tor, dånsul a fost cel
care m-a ndrumat c`tre Clubul
Sportiv Fortus C`l`ra[i, condus
de domnul Nelu Ba[falion unde,
mai tårziu, la recomandarea in-
structorului din acea vreme, am
dat o prob` n urma c`reia am
devenit sportiv legitimat al clubu-
lui. Din acest moment au nceput
preg`tirile [i antrenamentele
specifice concursurilor de cultu-
rism unde, de-a lungul timpului,
m-am clasat pe podium la na]io-
nalele de juniori [i seniori cultu-
rism [i am cå[tigat numeroase
alte concursuri sau cupe. Cel
mai important a fost titlul de cam-
pion na]ional la culturism seniori,
din 2011. Am mai ob]inut un loc
5 la Campionatul European [i
openul la un concurs de mpins
culcat.
– Cum te antrenezi?
– Fac 4 antrenamente pe s`p-
t`mån`. |n prima zi - piept, ziua
2 - spate, ziua 3 - picioare [i ziua
4 - umeri [i bra]e.
– Descrie pu]in regimul t`u ali-
mentar [i suplimentele pe care le
folose[ti.
– |n preg`tirea pentru com-
peti]ii, regimul meu alimentar
este foarte strict [i se bazeaz` n
special pe piept de pui, albu[uri
de ou [i legume. Fiind un regim
hiperproteic, men]in 3 g de pro-
tein`/kilocorp [i cel mult 1 g de
carbohidra]i/kilocorp. Suplimen-
tele folosite sunt n special ami-
noacizii [i termogenicele. |n off-
season, alimenta]ia este diversi-
ficat`, dar f`r` excese.
– {tiu c` anul trecut ai suferit
o accidentare, dar nu n sala de
for]`. Ce ai p`]it?
– Anul trecut am suferit un
accident de motociclet` care m-
a ]inut departe de antrenamen-
tele specifice competi]iilor, timp
de 5 luni. Recuperarea a fost de
durat` iar acum, c` mi-am revenit
aproape complet, mi doresc s`
ajung iar pe scenele competi-
]ionale.
– Ai experien]` practic` n do-
meniul sportiv, dar ca teorie ce ai
studiat?
– Sunt licen]iat al Facult`]ii de
Educa]ie Fizic` [i Sport iar, n
prezent, urmez cursurile {colii de
Antrenori, sec]ia Fitness [i
Culturism.
– Ce planuri de viitor ai?
– Printre obiectivele de viitor
stabilite, se afl` prinderea unei
forme cåt mai bune, participarea
la Campionatul Mondial de Cultu-
rism [i, de ce nu, cå[tigarea unei
medalii la aceast` competi]ie.
– Cine te-a ajutat n cariera ta
de sportiv de performan]`?
– Sunt recunosc`tor familiei,
mentorului meu Liviu Degeratu,
domnilor Adrian Sestacovschi [i
Nelu Ba[falion pentru sus]inere
[i ncrederea acordat` [i, nu n
ultimul rånd, antrenorului Dan
Enu]`.
Prof. Cristian Neagu
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Chiar dac` [i n alte sporturi
este recunoscut` importan]a ali-
menta]iei post antrenament a
sportivilor, n culturism ea este
crucial`. |n principal e vorba nu
numai de refacere, ci [i de cre[-
tere, adic` exact rezultatul a[tep-
tat al muncii. F`r` o alimenta]ie
excelent`, culturistul se poate
reface, dar s-ar putea s` rateze
partea cu cre[terea muscular`,
adic` rezultatul a[teptat [i bine-
meritat al muncii lui.
Culturi[tii au ca particularitate,
care i diferen]iaz` de celelalte
sporturi, faptul c` mereu [i pun
ntrebarea: ce vreau s` m`nånc
acum mi este util sau este n
detrimentul muncii mele de la
sal`? Noroc cu suplimentele
nutritive, c`ci altfel culturi[tii ar fi
obliga]i s` fie cu adev`rat obse-
da]i de fiecare aliment. Situa]ia
se simplific` foarte mult dac` au
acces la concentrate proteice,
batoane proteice, vitamine, mine-
rale, carnitin`, creatine, uleiuri
esen]iale pentru organism etc.
Practic, trebuie s`-]i progra-
mezi 2-3 shake-uri proteice pe zi,
un complex de vitamine [i mine-
rale, cåteva capsule cu uleiuri
esen]iale (Omega 3, 6, 9) [i alte
mici „ajut`toare” [i n rest po]i s`
m`nånci aproape ca ceilal]i, doar
c` pu]in mai curat, adic` mai
pu]ine gr`simi rele (saturate) [i
mai pu]ine dulciuri. Asta te va
ajuta s` te integrezi mai u[or n
grupul t`u de prieteni. |n fond,
po]i ocazional s` ie[i [i la o pizza
sau fast food cu ei, f`r` con-
secin]e asupra p`tr`]elelor de pe
abdomen, dac` n restul zilei te
folose[ti de shake-uri cu pu]ini
carbohidra]i [i mult` protein`.
Trebuie s` recunosc c` supli-
mentele nutritive ne fac via]a mai
u[oar` [i mai pl`cut`.
Eu, cånd m` antrenam tare
pentru concursuri, luam 3 shake-
uri pe zi de Ideal Protein mpre-
un` cu 3 linguri de musli cu
fructe, 3 capsule de Omega 3, 6,
9 [i o pastil` la Daily Formula,
diminea]a la trezire, dup` antre-
nament dar [i seara, nainte s`
trag plapuma peste mine, ca s`
ajute cre[terea muscular` ce are
loc n timpul nop]ii.
|n rest, måncam carne de vit`,
pui sau curcan, chiar [i de porc,
cu maz`re, orez, salate, fructe [i,
cåteodat`, nghe]at` dac` era
var` [i aveam poft`.
ccaammppiiiioonn nnaa]]iiiioonnaall
ddee sseenniiiioorriiii nn 22001111
Suplimentele ne fac
via]a mai u[oar`
Interviu cu Ciprian Solzaru
ccaammppiiiioonn nnaa]]iiiioonnaall
ddee jjuunniiiioorriiii mmiiiicciiii nn 22000066
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

10 plicuri de Isotonic-
R la pre]ul de numai
12,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i un
recipient de 1 litru care se
poate folosi la prepararea
produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s` fie
scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient
poate fi folosit [i pentru prepa-
rarea pudrelor proteice, putånd
]ine loc de shaker. Oferta stan-
dard cuprinde plicuri cu toate
cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast`
ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot bene-
ficia de ofert` la magazinul
de prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert`
special`
cu arome de portocale,
l`måie [i tutti frutti
picioarele ntinse sau prin ndoi-
rea genunchilor. Ei simt abdo-
menul cic`, chiar cel inferior, dar
asta din cauz` c` abdomenul r`-
måne ntr-o pozi]ie de contrac]ie
izometric` pentru stabilizarea
pelvisului. |ns` tot flexorii [oldului
lucreaz`.
Ce dac` flexorii [oldului lu-
creaz`? ar veni logic ntrebarea...
Unii nu au probleme din cauza
asta, sau prea mici, ns` majori-
tatea dintre noi vom ncepe s`
avem dureri lombare de la sca-
unul roman, ridic`ri de picioare
din ntins sau atårnat. Cu cåt dez-
volt`m mai mult flexorii [oldului,
cu atåt ei vor trage mai mult de
coloan`, curbånd-o n partea de
jos, modificånd astfel pozi]ia na-
tural`, n form` de S, a ei.
Unul dintre mu[chii flexori ai
[oldului, psoasul mare, [i are
originea pe una dintre vertebre [i
discul intervertebral adiacent, iar
cel`lalt cap`t pe femur. Dac` dis-
cul intervertebral este sub]iat sau
cu nceput de hernie, mu[chiul
psoas nu face altceva decåt s`-l
comprime [i mai mult, agravånd
situa]ia.
Cåteva sporturi, precum gim-
nastica, artele mar]iale, patinaj [i
patinaj vitez`, au nevoie ntr-
adev`r ca mu[chii flexori ai [ol-
dului s` fie puternici. Noi, practi-
can]ii fitnessului, nu avem nevoie
de dezvoltarea acestor mu[chi.
Alt exerci]iu pentru „abdomen”,
care este problematic, sunt r`-
sucirile. Varianta din [ezånd poa-
te cauza probleme deoarece
greutatea trunchiului este supor-
tat` de pelvis, pe care st`m, ceea
ce nseamn` c` nu se poate mi[-
ca mult. Unghiul de rota]ie prea
mare poate suprasolicita dis-
curile intervertebrale, ducånd la
dureri acute ale coloanei lom-
bare, posibil durerea s` coboare
pe picior. R`sucirile din stånd
sunt mai pu]in stresante, dar
chiar [i a[a r`sucirile nu ajut` cu
nimic abdomenul [i nu au ce
c`uta n programul nostru de an-
trenament.
S`lile sunt pline de a[a-zise
aparate pentru abdomen, ns`
foarte pu]ine sunt eficiente. Cånd
zic foarte pu]ine, nu exagerez.
Cel mai bine, aseza]i-v` pe spa-
te, pe podea, eventual pe o sal-
tea mai sub]ire, sprijini]i c`lcåiele
pe un suport, astfel ncåt pozi]ia
corpului s` fie ca [i cum ar sta pe
un scaun r`sturnat. {i da]i-i
b`taie la crunch, ridicånd omo-
pla]ii de la sol, mijlocul spatelui
pån` la lombari, r`månåd fix.
}ine]i minte: abdomenul lu-
creaz` cånd coloana este cur-
bat`, nu cånd flex`m [oldul. |ntåi
nv`]a]i s` v` antrena]i corect [i
inteligent, apoi v` pute]i antrena
greu.
Alexandru Bolborici
dup` Iron Man
Dac` po]i s` efectuezi un exer-
ci]iu, nu nseamn` neap`rat c`
trebuie s`-l [i faci. Sunt o mul]i-
me de exerci]ii pentru abdomen
iar majoritatea le fac. Unele sunt
foarte bune, altele nu fac ce crezi
c` ar trebui iar altele pot cauza
dureri lombare.
Cel mai comun exerci]iu abdo-
minal, crunch, este cel mai efi-
cient [i sigur. Cele 6 p`tr`]ele ale
abdomenului sunt bine stimulate
n timpul exerci]iului. Mu[chii de
pe lateralele taliei sunt oblicii [i,
cånd sunt contracta]i, mpreun`
ei flexeaz` sau ndoaie coloana
vertebral`.
Sunt multe tipuri de aparate
pentru abdomen, unele dintre ele
mai bine f`cute decåt altele. E
bine s` le ncerci ca s`-]i dai
seama care lucreaz` [i care nu.
Crunch-ul la cablu este, de ase-
menea, un exerci]iu foarte bun
pentru abdomen, ns` l vedem
folosit mai rar la tinerii practican]i.
Scaunul roman a fost un exer-
ci]iu popular pentru mult timp. |n
varianta mai modern`, practican-
tul st` cu fundul pe un scaun sau
o b`ncu]` [i cu picioarele ntinse
n fa]a lui, prinse sub un suport.
Exerci]iul const` n aplecarea pe
spate a trunchiului [i ridicarea lui
napoi la vertical`. De[i exist` un
anumit grad de tensiune n mu[-
chii abdominali, cea mai mare
parte a exerci]iului este f`cut` de
mu[chii flexori ai [oldului, mu[chi
care nu sunt vizibili. Flexorii [ol-
dului se insereaz` pe coloana
vertebral`, n partea lombar` [i
pe partea superioar` a femurului.
Mi[carea nainte [i napoi din tim-
pul ridic`rilor la scaunul roman
are originea n [old, coloana nu-
[i modific` pozi]ia, a[a c` abdo-
minalii nu lucreaz`.
Alte variante ale scaunului ro-
man sunt formele n care picioa-
rele se mi[c` iar trunchiul st` pe
loc: din ntins sau din atårnat.
V`d o gr`mad` n s`li, atåt femei
cåt [i b`rba]i, c` stau culca]i pe
spate pe o b`ncu]`, ntin[i [i de
acolo ridic` picioarele din [olduri,
sau, similar, stau atårna]i [i ridic`
Exerci]iile abdominale:
cele bune, cele rele
[i cele periculoase
ccrruunncchh,, cceell mmaaii bbuunn eexxeerrccii]]iiuu ppeennttrruu aabbddoommeenn
rriiddiicc``rriillee ddee ttrruunncchhii –– uunn eexxeerrccii]]iiuu ppeerriiccuullooss
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Una dintre cele mai mari critici
pentru dietele bogate n proteine
este c` for]eaz` rinichii. La un ni-
vel superficial acest lucru pare a
avea sens. Pån` la urm`, rinichii
lucreaz` mpreun` cu ficatul n
eliminarea produ[ilor ce rezult`
din metabolizarea proteinei, n
principal ureea.
Cånd månc`m o cantitate ma-
re de protein`, punem un stres
suplimentar pe rinichi, mai exact
pe unit`]ile de filtrare ale lui, nu-
mite glomeruli. Efectul este cu-
noscut sub numele de hiperfiltra-
re. Teoria cum c` o diet` hiper-
proteic` dùneaz` rinichilor su-
gereaz` c` o hiperfiltrare excesi-
v` pentru metabolizarea protei-
nei poate duce la degradarea
glomerulilor [i de aici la boli cro-
nice ale rinichilor.
Problema cu aceast` teorie
este c` foarte rar a ap`rut la une-
le studii pe animale [i doar la ce-
le cu probleme renale existente.
De fapt, hiperfiltrarea n rinichi
este acum considerat` ca o
adaptare normal` a lor pentru a
face fa]` cantit`]ii mai mari de
protein` metabolizat`. |n acest
sens, este similar cu procesul de
m`rire a inimii ca rezultat al exer-
ci]iilor fizice intense, pentru a fa-
ce fa]` cantit`]ii mai mari de sån-
ge care trebuie s` circule.
Studii recente pe animale au
ar`tat, totu[i, c` o alimenta]ie ce
con]ine 35% protein` din totalul
caloriilor poate stresa rinichii. Pro-
centul de 35% este deseori uti-
lizat ca fiind limita superioar` si-
gur` pentru cantitatea de protein`
ingerat` [i este de fapt aproxima-
tiv cantitatea folosit` de culturi[tii
competitivi. |ntr-un studiu recent,
s-a administrat [oarecilor fie o
diet` cu 15% protein`, fie cu 35%
protein`, de origine vegetal` [i
animal`. {oarecii erau s`n`to[i,
f`r` semne ca ar suferi de pro-
bleme renale. Cele dou` grupuri
au primit dieta respectiv` timp de
4, 8, 12 [i 17 luni. Func]ia renal`
a fost urm`rit` prin m`surarea
creatininei [i proteinei din uree,
care sunt analize comune pentru
testarea func]iei renale la oameni.
De asemenea, cercet`torii au
analizat [i mostre din ]esuturi
pentru semne de modificare.
{oarecii din grupul cu 35%
protein` au prezentat o greutate
cu 17% mai mare a rinichiului de-
cåt cel`lalt grup, de 3 ori mai
mult` protein` n urin` [i 27%
mai mult` creatinin`, toate aces-
tea fiind semne de stres asupra
rinichiului. La examinarea ]esutu-
rilor s-a g`sit, de asemenea, m`-
rirea glomerulilor [i apari]ia de
„cicatrice” la nivelul acestora.
Aceste descoperiri sunt asem`-
n`toare cu concluziile unor studii
mai vechi pe oameni care indicau
un stres moderat pe func]ia rena-
l` la urmarea unei diete hiperpro-
teice.
|n timp ce este clar c` o diet`
hiperproteic` cre[te lucrul rinichi-
lor, ntrebarea este dac`, pe ter-
men lung, apar probleme la oa-
menii s`n`to[i. Nimeni nu este
contra faptului c`, måncånd mai
pu]in` protein`, se reduce stresul
pe rinichi [i ncetine[te procesul
distrugerii acestora la cei cu pro-
bleme renale. Problema e c`, [i
este una foarte important`, bolile
de rinichi, n fazele ini]iale, nu se
simt. Pot fi depistate doar dac`
se fac teste specifice.
Oamenii supraponderali excre-
teaz` de multe ori o cantitate ma-
re de protein` din sånge, numit`
albumin`, n urin`. Acela[i lucru
se ntåmpl` la cei cu diabet sau
rezisten]i la insulin`. Acest lucru
este considerat ca fiind un semn
ini]ial de boal` la rinichi. Din p`-
cate, multe din dietele populare
pentru sl`bit recomand` o canti-
tate mai mare de protein`. Pot
aceste diete s` fac` mai mult rù
decåt bine pentru cei afla]i n sta-
diile ini]iale de boli de rinichi?
Acest lucru depinde de mai
mul]i factori, incluzånd predispo-
zi]ia genetic`. Factorul major
pentru riscul bolilor cronice de ri-
nichi este tensiunea arterial` m`-
rit`. Cei care sunt obezi, nu fac
exerci]ii [i nu ]in o diet` cores-
punz`toare prezint` de regul` hi-
pertensiune. Pentru ace[tia, pri-
mul lucru pe care trebuie s`-l fa-
c` este s` scad` n greutate [i s`
fac` exerci]ii pentru a sc`dea [i
tensiunea arterial`. Asta, n
schimb, va reduce stresul pe ri-
nichi.
Totu[i, cåteva studii recente
au ar`tat n mod clar c` o diet`
hiperproteic` scade tensiunea la
cei cu hipertensiune. A[adar,
consumånd mai mult` protein`,
protej`m rinichii. Prin asigurarea
de nutrien]i ce controleaz` pre-
siunea arterial`, precum potasiu,
magneziu sau calciu, vom aduce
un nou avantaj la consumarea de
mai mult` protein` n sc`derea
tensiunii arteriale.
Cum r`måne cu hiperfiltrarea
din rinichi care apare la folosirea
dietelor hiperproteice? A[a cum
s-a ar`tat mai devreme, poate fi o
adaptare normal` a rinichilor. O
teorie spune c` måncånd mai
mult` protein` duce la eliberarea
de glucagon, un hormon produs
de pancreas, [i care, mpreun`
cu alt` substan]`, lucreaz` la
cre[terea filtr`rii glomerulilor din
rinichi.
Teoria c` hiperfiltrarea este o
adaptare normal` a rinichilor este
puternic sus]inut` de ceea ce se
ntåmpl` la femeile ns`rcinate,
cånd filtrarea glomerulilor cre[te
cu 65% [i scade apoi la normal,
dup` 3 luni de la na[tere. Cre[te-
rea filtr`rii este necesar` pentru a
face fa]` produ[ilor ce trebuie eli-
mina]i atåt de mam`, cåt [i de fe-
tus. Mai important, nu cauzeaz`
nicio degradare sau problem` n
func]ionarea normal` a rinichilor.
Hiperfiltrarea apare [i atunci
cånd un rinichi este extirpat. Rini-
chiul existent cre[te filtrarea pen-
tru a face fa]`. Din nou, nu se n-
tåmpl` nimic rinichiului r`mas
sau func]iei renale, iar cei cu un
singur rinichi duc o via]` normal`.
Ce e de f`cut? Unul dintre cele
mai productive lucruri pe care le
pot face cei cu o diet` hiperprote-
ic`, ca s` men]in` s`n`toas`
func]ia renal`, este s` se asigure
c` beau o cantitate adecvat` de
fluide. La fel [i pentru cei cu diet`
normal`.
Excre]ia de uree necesit` mul-
t` ap` pentru rinichi pentru pro-
cesare. Culturi[tii care concu-
reaz` se deshidrateaz` sever
naintea concursurilor, unii folo-
sesc [i diuretice. Acest lucru
este, f`r` nicio ndoial`, foarte
negativ pentru rinichi. Am ntålnit
culturi[ti care [i-au distrus rinichii
datorit` restric]iei extreme de ap`
naintea concursurilor la care au
participat.
Chiar [i a[a, dac` ne asigur`m
o cantitate normal` de ap`, bùt`
sau prin consumarea de fructe [i
legume bogate n ap`, este de
ajuns pentru protejarea rinichilor.
Un studiu pe culturi[ti, publicat
acum cå]iva ani, nu a prezentat
niciun efect negativ pentru func-
]ia renal` pentru 37 de b`rba]i
care au primit ntre 1,4 [i 1,9 g de
protein` pe kilocorp n fiecare zi.
Exist` totu[i unele eviden]e c`
o diet` hiperproteic` poate cre[te
riscul de pietre la rinichi, ns`
doar pentru cei care au predispo-
zi]ia s` le fac`. Pe scurt, procese
metabolice anormale trebuie s`
existe ini]ial pentru formarea ulte-
rioar` a acestora.
Exist` un caz n care o diet`
hiperproteic` poate afecta nega-
tiv rinichii. Acest lucru a fost ra-
portat la un studiu pe culturi[ti
care foloseau steroizi. Mul]i din-
tre ei au prezentat semne de dis-
trugere a glomerulilor. Autorii stu-
diului au concluzionat c` o com-
bina]ie de diet` hiperproteic`
(mai mult de 300 g de protein`
zilnic) cu cantit`]i mari de steroizi
duce la distrugerea rinichilor. De
asemenea, au admis c` doar un
nivel normal de protein` n diet`
nu are efecte negative. Stresul
pe rinichi, datorit` proteinei multe
combinate cu efectele toxice ale
steroizilor anabolizan]i a dus,
spun autorii, la problemele re-
nale. Cånd unul dintre subiec]i nu
a mai folosit steroizi, semnele de
distrugere a rinichilor au disp`rut,
iar, la reluarea dozelor de stero-
izi, simptomele au reap`rut.
A[adar, este posibil ca aceia
care m`nånc` cantit`]i mari de
protein` [i folosesc steroizi ani
de zile s` aib` [anse mari pentru
a dezvolta boli cronice de rinichi,
ns`, n prezent, acest lucru r`-
måne speculativ.
N.R. Cei care consum` mult`
protein` zilnic (peste 1,6 g/kilo-
corp) s`-[i asigure o cantitate
adecvat` de fluide zilnic [i s`
mearg` pe calea natural`, f`r`
steroizi sau alte substan]e
interzise.
Alexandru Bolborici
dup` Iron Man
Proteina [i rinichii
14 Culturism&Fitness nr. 1/2013 Culturism&Fitness nr. 1/2013 15
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Psyllium con]ine
de 14 ori mai multe
fibre solubile decât
ov`zul [i, de aceea,
se recomand` la cu-
r`]area colonului; îm-
bun`t`]e[te absorb]ia
vitaminelor [i minera-
lelor, ajut` la reduce-
rea colesterolului, joa-
c` un rol important în
reglarea glicemiei prin
sc`derea vitezei de trecere a
glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-
mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în
cure de sl`bit.
Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-
bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,
proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.
Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri
pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ
250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-
diat.
30 plicuri – 15,00 lei
50 plicuri – 19,00 lei
Psyllium
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi-
ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras
Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de
gr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-
mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului
cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-
culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)
cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greu-
tate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni distruge-
rea ficatului datorat` alcoolului;
Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-
ducerea hipertensiunii arteriale, a
inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic
asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz`
oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,
mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc.
Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
OMEGA
COMPLEX
Lee Labrada
Cånd eram tån`r student, eu [i
partenerul meu de atunci, Tom,
ne provocam reciproc la antrena-
mente intense de coapse. Sala
se afla la subsolul universit`]ii [i
era foarte pu]in populat`, mai
ales dup` prånz, cånd noi ne
antrenam.
Executam toate exerci]iile cu
serii pån` la epuizare. Piesa de
rezisten]` din antrenamentul
nostru era presa pentru coapse,
pe care o efectuam la o ma[in`-
rie arhaic` f`cut` din fier [i lemn.
|nc`rcam presa cu atåta greutate
cåt putem efectua 8-10 repet`ri
pe serie. Sim]eam picioarele ca
ni[te tuburi de cauciuc dup` an-
trenament, ceea ce f`cea ca
urcatul sc`rilor de la subsol pån`
la parterul cl`dirii s` fie foarte in-
teresant cåteodat`.
}in minte un anumit antrena-
ment, n care Tom s-a a[ezat pe
o b`ncu]` s` se odihneasc` dup`
ce terminase o serie foarte
intens` la pres`. Eu m` preg`-
team psihic s` intru la aparat
cånd am v`zut cum ochii lui Tom
se dau peste cap [i cade incon-
[tient de pe b`ncu]`. Din fericire,
nu s-a lovit [i [i-a revenit imediat,
dar a fost un moment nfrico[`tor.
Prin mpingerea noastr` la li-
mita fizic`, cåt [i psihic`, am reu-
[it s` cå[tig`m 5 cm la coapse n
acel an. Rezultatele maxime de
la antrenamentul coapselor pot fi
garantate numai prin eforturi ex-
cep]ionale. Nu oricine are ca
obiectiv s` pun` 5 cm ntr-un an
la coapse sau s` fac` genuflexiu-
ni cu aproape 300 kg. Cåt de
greu vrei s` te antrenezi depinde
numai de tine [i de obiectivele
dorite. |n orice caz, pentru a avea
rezultate, ai nevoie de un pro-
gram solid pentru coapse.
Iat` opt lucruri, pe care trebuie
s` le ndepline[ti pentru a-]i face
antrenamentul cåt mai eficient
posibil:
1. Folose[te un caiet/agend`
ca s`-]i notezi exact ceea ce faci
la antrenamente [i ca s` [tii apoi
ce urmeaz` s` faci.
2. Folose[te cea mai mare
greutate posibil` cu care s` po]i
face num`rul cerut de repet`ri.
3. F` toate seriile pån` la epu-
izare, cånd nu mai e posibil s`
faci o repetare complet`.
4. Str`duie[te-te s` cre[ti gre-
utatea de la o s`pt`mån` la alta.
5. Limiteaz` durata antrena-
mentului la maximum 60 minute,
incluzånd nc`lzirea.
6. Folose[te forma strict` la
toate exerci]iile.
7. Minimalizeaz` stresul [i o-
dihne[te-te complet n zilele de
repaus. |ncearc` s` dormi 8-9
ore pe noapte.
8. Urmeaz` o alimenta]ie [i
suplimenta]ie corespunz`toare.
|nainte de a trece efectiv la
descrierea antrenamentului pen-
tru coapse, vreau s` prezint cåte-
va sfaturi:
folose[te un 3/1/2 tempo,
adic` trei secunde pentru cobo-
rårea greut`]ii, o secund` n par-
tea cea mai de jos a mi[c`rii [i
dou` secunde pe partea pozitiv`
a mi[c`rii, cånd ridici greutatea;
pauza dintre serii s` fie de
dou` minute;
dac` te antrenezi pån` la
epuizare, scade 10% din greuta-
tea folosit` la fiecare serie, pen-
tru a p`stra num`rul ini]ial de re-
pet`ri;
dac` e[ti ncep`tor, f` o
serie mai pu]in la fiecare exerci]iu
[i concentreaz`-te pe forma de
execu]ie n loc de greutatea folo-
sit`... mi vei mul]umi mai tårziu!
opre[te-te chiar nainte de a
ntinde complet picioarele, la fie-
care repetare, pentru a p`stra
tensiunea n mu[chi.
Exerci]iul 1: extensia coapse-
lor. Am descoperit c`, dac` ncep
antrenamentul picioarelor cu un
exerci]iu de izolare, m` ajut` s`
m` nc`lzesc n timp ce stimulez
mu[chii. Dup` nc`lzire, execut`
3 serii a 10 repet`ri. La ultima se-
rie, scade greutatea cu 2 pl`ci [i
apoi continu` pån` nu mai po]i s`
ridici deloc greutatea.
Sfaturi: orienteaz` t`lpile cu
degetele spre exterior, pentru a
pune mai mult` presiune pe mu[-
chiul n form` de lacrim` de dea-
supra genunchiului [i situat n
interior - vastul median.
Evit` s` te balansezi [i s`
execu]i doar o anumit` parte a
mi[c`rii.
Exerci]iul 2: genuflexiuni.
Acest exerci]iu este cel mai bun
cånd vine vorba de dezvoltarea
unor coapse puternice [i masive.
Execut` 3 serii cu repet`ri des-
cresc`toare: 10, 8 [i 6. Dup` ulti-
ma serie, roag` partenerul s` te
ajute s` sco]i jum`tate din greu-
tate [i continu` execu]ia pån` nu
mai po]i. (parc` simt arsura du-
rerii doar scriind despre ea!)
Sfaturi: folose[te o distan]` n-
tre picioare pu]in mai mare decåt
l`]imea umerilor, cu vårfurile ori-
entate u[or n exterior. }ine ume-
rii tra[i napoi, capul drept, privi-
rea nainte. Coboar` ca [i cum
te-ai a[eza pe scaun, proiec]ia
genunchilor s` nu dep`[easc`
vårfurile degetelor de la picioare.
Evit` curbarea coloanei (coco-
[area) [i ]inerea respira]iei.
Exerci]iul 3: presa pentru pici-
oare. Efectueaz` 3 serii cu repe-
t`ri descresc`toare: 10, 8, [i 6.
La ultima serie, dup` ce nu mai
po]i efectua o repetare, roag`
partenerul s` scad` greutatea la
jum`tate [i execut` cåt de multe
repet`ri mai po]i.
Sfaturi: pozi]ioneaz` picioarele
la l`]imea umerilor cu vårfurile
degetelor orientate u[or n exteri-
or. |mpinge cu c`lcåiele, nu cu
degetele picioarelor.
Evit` s` faci repet`rile rapid
sau s` cobori greutatea prea
mult, astfel ncåt fundul s` nu mai
fie n contact cu suportul iar ge-
nunchii s` ajung` prea aproape
de piept.
Exerci]iul 4: flexii femurali.
Efectueaz` 3 serii a 10 repet`ri.
La ultima serie, dup` cele 10 re-
pet`ri, scade greutatea cu 2 pl`ci
[i continu` pån` la epuizare.
Sfaturi: alterneaz` pozi]ia vår-
furilor picioarelor, cu degetele ori-
entate n interior sau n exterior,
pentru a focaliza mi[carea pe
partea interioar` sau exterioar` a
bicep[ilor femurali. De aseme-
nea, alterneaz` acest exerci]iu
cu ndrept`rile cu picioarele drep-
te cu gantere, pentru varietate.
Evit` balansarea corpului [i nu
l`sa ca picioarele s` ajung` per-
fect ntinse, opre[te mi[carea
negativ` cu pu]in timp nainte,
pentru a evita hiperextensia ge-
nunchilor.
Acesta este programul, mult
succes!
Cum s`-]i construie[ti
picioare puternice
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

mplini 67 de ani, Robinson arat`
de parc` a g`sit secretul tinere]ii
f`r` b`tråne]e prin culturism.
Rich Gaspari recidiveaz`
n privin]a reclamelor sexy? Sub
sloganul „Ar`]i la fel de bine pe
cåt te sim]i”, fostul mare campion
profesionist, de 3 ori locul 2 la Mr.
Olympia, a lansat un nou produs
pentru culturi[ti folosind un model
feminin foarte sexy. Acest
adev`rat trend de acum pentru
firma Gaspari Nutrition con-
trasteaz` evident cu toate cele-
lalte firme care folosesc campioni
de culturism cånd lanseaz` pro-
duse destinate culturi[tilor. Dar,
sincer s` fiu, acest tip de reclam`
atrage aten]ia, mai ales c` foto-
modelul folosit e foarte bine lucrat
la sal`.
powerlifterul Chris De La
Fave a ridicat aproape 400 kg de
la p`månt? Invitat la concursul
Liberty Strongman Challenge, ce
a avut loc pe stadionul Allentown
din Philadephia, Chris s-a ndrep-
tat cu bara cu cauciucuri gigant
cånt`rind 397 kg, de[i el avea
doar 110 kg.
palmele peste fund sau
b`tutul palmelor (high five) mbu-
n`t`]esc performan]a? Conform
unui studiu recent f`cut pe
echipele de baschet profesionist
din NBA, aceste atingeri cresc
spiritul colectiv, scad anxietatea
[i m`resc performan]a. |nchipuie-
]i cum va decurge antrenamentul
t`u, dup` ce te ciocne[ti u[or,
piept n piept, cu o fat` frumoas`
sau i dai o palm` peste fund,
imediat ce a terminat o serie
reu[it`. Oricum, ]i recomand s`
ai revista asta cu tine, pentru
dovada [tiin]ific` a faptei tale.
piperul negru e bun pen-
tru sl`bire? Cercet`torii din
Coreea de Sud au descoperit de
ce credin]a popular` este aceea
c` piperul negru sl`be[te. Un
compus din piper blocheaz` for-
marea de noi celule de gr`sime.
Asta nu nseamn` c` cele exis-
tente nu se pot m`ri pe m`sur`
ce stocheaz` trigliceridele.
Jay Cutler a anun]at c`
va participa la Mr. Olympia 2013?
Prezent la un concurs de amatori
din SUA, Jay, de 4 ori Mr.
Olympia, a fost invitat pe scen`
de unde a declarat c` nu a partic-
ipat la Mr. Olympia 2012 pentru
c` a lucrat cåteva luni bune pån`
la ore tårzii pentru lansarea firmei
sale de suplimente Alpha Helix [i
nu a avut timp pentru sportul de
performan]`. Cel pu]in n mintea
lui. „Dar, n 2013, o s`-mi recap`t
titlul”, a anun]at el.
Arnold este inepuizabil
cånd este vorba de idei despre
cum s` faci bani? Ca s` ]ii discur-
suri motiva]ionale contra cost, ai
nevoie de trei ingrediente: s` fii
cunoscut, s` [tii s` vorbe[ti pub-
licului, s` ai n spate o carier` cu
realiz`ri deosebite care s` ateste
c` ceea ce spui nu e
doar teorie, ci ai reu[it n
via]a real` folosindu-te
de aceste idei [i po]i
sf`tui [i pe al]ii. Nu o fi
Arnold de calibrul lui Bill
Clinton, care am auzit c`
e pl`tit cu 50.000 dolari
pentru un discurs, dar
nici departe nu poate fi.
Pe vremuri, era o vorb`
printre culturi[tii din
America: cånd vorbe[te
Arnold, e bine s` taci [i
s` ascul]i.
a ap`rut concur-
sul Iron Man Naturally? Dac` v`
aminti]i, pån` acum cå]iva ani,
primul concurs profesionist al
anului era Iron Man International,
]inut de cunoscuta revist` ameri-
can` de profil, Iron Man. De la un
timp, revista a nceput pro-
movarea sportului natural, lucrul
acesta reflectåndu-se evident
prin articolele [i pozele publicate.
Concursul este deja la cea de-a
treia edi]ie [i a avut la start 120
de sportivi la categoriile de cultur-
ism, fitness, figure [i bikini.
Phil Heath a schimbat
strategia pentru Mr. Olympia
2013? Iat` ce declar` el:
„Antrenamentul va fi diferit anul
acesta. Obi[nuiam s` antrenez
fiecare grup` o dat` pe
s`pt`mån`, cu excep]ia bra]elor
pe care le-am antrenat doar o
lun` nainte de concurs. Anul
acesta antrenez toate grupele de
dou` ori pe s`pt`mån`, iar
bra]ele o dat` pe s`pt`mån`. Nu
cred c` vor deveni prea mari cum
crede toat` lumea.” Schimbarea
cred c` vine [i din cauza unei
temeri pe care nu o recunoa[te:
Jay Cutler [i-a anun]at partici-
parea la Mr. Olympia 2013, dup`
un an de pauz`. Jay a mai f`cut
n trecut a[a, a luat un an de
pauz` pentru a progresa [i cånd
a revenit a cå[tigat concursul.
Robby Robinson con-
tinu` s` arate extraordinar la
aproape 67 de ani? O adev`rat`
vedet` nc` din 1977, cånd a
ap`rut n filmul Pumping Iron,
Robby este o figur` marcant` a
culturismului profesionist. El a
cå[tigat titlurile Mr. America, Mr.
Universe, Mr. World, n acela[i
an, 1975. |n 1994 a cå[tigat
Masters Mr. Olympia la categoria
peste 40 de ani, iar n 1997 [i
2000 a cå[tigat categoria peste
50 de ani. De[i pe 24 mai va
AArrnnoolldd
ccåå[[ttiigg``ttoorriiii ccaatteeggoorriiiilloorr ooppeenn
llaa IIrroonn MMaann NNaattuurraallllyy 22001133
CChhrriiss
DDee LLaa FFaavvee
JJaayy
CCuuttlleerr
RRoobbbbyy
RRoobbiinnssoonn
PPhhiill
HHeeaatthh
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Iat` c` se apropie o nou` AGA
(Adunare General` de Alegeri) n
care se vor vota pre[edintele, vi-
cepre[edintele [i membrii n BF
(Biroul Federal). Evident, nemul-
]umirile pentru activitatea condu-
cerii FRCF vor fi iar exprimate n
lu`rile de cuvånt de la tribuna la
care vor avea loc discu]iile de di-
naintea votului.
|n cei 16 ani de cånd particip la
AG, am observat tendin]a mem-
brilor votan]i de a reac]iona la
discursul violent, bazat pe ches-
tiuni personale, [i de a vota mai
mult mpotriva lui x, y sau z, nu
din motive logice, ci mai mult
emo]ionale. Mi-a[ dori tare mult
ca ace[ti oameni, membrii cu
drept de vot n AGA, s` fie corect
informa]i [i s` voteze n baza
unor decizii logice, nu sub influ-
en]a unor discursuri care doresc
neap`rat mp`r]irea FRCF n do-
u` sau mai multe tabere. Ca om
care a avut sal` de culturism [i
club de performan]`, ca fost con-
curent [i actualmente arbitru, a[
dori mult s` schimb`m modul de
abordare a acestor alegeri. De
aceea scriu acest articol, n care
v` relatez ce s-a ntåmplat n
conducerea FRCF n ace[ti 4 ani!
V` propun s` ncerc`m s` fim
mai ra]ionali, s` ne gåndim mai n
ansamblu la viitorul acestui fru-
mos sport, s` ne orient`m spre
surse de finan]are private, pentru
c` pia]a fitnessului din Romånia
este una extrem de prosper` [i
produce o cifr` de afaceri impre-
sionant`, din care FRCF nu ac-
ceseaz` nimic, ba [i din am`råtul
de buget de la Minister, suport`
strict organizarea Campionatelor
Na]ionale, particip`rile la cåteva
competi]ii interna]ionale ale lotu-
rilor na]ionale [i testarea antido-
ping, care de multe ori dep`[e[te
toate celelalte enumerate mai
sus, din punct de vedere al cos-
turilor.
O s` spune]i: da, vine Neagu
s` ne spun` ce [tiam deja, c`
treaba merge prost la FRCF.
Merge prost, domnilor, [i pentru
c` n urm` cu 4 ani s-a votat o
echip` la conducere, din care am
f`cut [i eu parte, foarte dispersa-
t`. Au existat mereu conflicte de
la interesele de club, pentru c`
antrenorul unui club departamen-
tal de la Bucure[ti se contra n
permanen]` cu antrenorul altui
club departamental de la Con-
stan]a! |ntåmpl`tor, antrenorul de
la Bucure[ti era pre[edinte al Co-
misiei de Arbitraj, iar antrenorul
de la Constan]a era Pre[edintele
Federa]iei! Degeaba ambii antre-
nori sunt foarte buni meseria[i la
cluburile dumnealor, dac` n
FRCF nu se poate colabora cu
dån[ii [i din cauza conflictelor re-
petate. Evident c` n noua con-
ducere a FRCF e nevoie de oa-
meni noi, tineri f`r` orgolii de
club, care s` conduc` FRCF spre
binele TUTUROR cluburilor, nu
doar ale celor implica]i n condu-
cerea federa]iei!
Nu v` ntreba]i de ce au ap`rut
concursuri private, de ce firmele
de suplimente nu mai sponsori-
zeaz` permanent [i nu au con-
tracte anuale cu FRCF? V` r`s-
pund eu: pentru c` prefer` s`
mearg` la sporturi unde condu-
cerile nu sunt formate din antre-
nori de club bugetar, unde nu se
ceart` pre[edintele cu ceilal]i
membrii din BF [i se dau n jude-
cat`, unde SE CONSTRUIE{TE
CEVA!
A]i votat, domnilor membri ai
AG, ni[te somit`]i ale culturismu-
lui romånesc, sportivi celebri [i
antrenori, f`r` s` v` ntreba]i da-
c` de]in calit`]i manageriale s`
poat` gestiona FRCF f`r` a favo-
riza cluburile proprii [i indirect in-
teresele proprii.
Astfel s-a ajuns la un conflict
permanent [i absurd ntre pre[e-
dinte [i cå]iva membri ai Biroului
Federal, la nc`lc`ri de toate felu-
rile ale regulamentelor [i proce-
durilor, la audien]e la ministrul de
resort [i la procese n instan]` n-
2013, anul alegerilor generale FRCF
tre aceste persoane. De constru-
it efectiv nu s-a construit aproape
nimic, nu s-a reformat un regula-
ment vechi [i anacronic, care de
acum 22 de ani trebuia mbun`-
t`]it, pentru c` unele articole din
vechiul regulament intr` n con-
flict cu legile ]`rii. |n to]i ace[ti 4
ani, totul a fost blocat n aceste
dispute de orgolii de club!
Am propus un domn n BF al
FRCF n urm` cu 4 ani, pe nume
Nelu Ba[falion, om cu afaceri
proprii, care suport` un club ma-
re din C`l`ra[i din propriul buzu-
nar. Acest domn a venit, n ace[-
ti 4 ani de mandat, cu propuneri
concrete de suplimentare de bu-
get, prin aplicarea unor m`suri le-
gale care generau fonduri destul
de consistente. S-a vehiculat ide-
ea inclusiv de a se renun]a la fi-
nan]area de c`tre minister a
FRCF [i de a ne autofinan]a,
pentru a nu mai fi nevoi]i s` d`m
60% din bugetul federa]iei c`tre
ANAD.
|ns` n disputa dintre membrii
BF [i domnul Pre[edinte nu mai
era loc pentru a fi luate n consi-
derare [i aplicate aceste
idei/m`suri! V` atrag aten]ia asu-
pra unor persoane de acela[i ni-
vel, buni manageri, tineri, dina-
mici, cu ini]iativ`, care au organi-
zat competi]ii de culturism la un
nivel foarte bun.
Unul dintre ace[tia este dl
Cristi Ursu de la Slobozia, care a
organizat mai multe edi]ii de
Campionate Na]ionale, de]ine
afaceri proprii, clinici de refacere
a sportivilor, s`li de sport n ra-
muri diverse etc. O persoan` ca-
re nu depinde financiar de sport,
ci poate s` aduc` multe plusuri
pe plan organizatoric [i mana-
gerial n postura de membru n
Biroul Federal al FRCF.
Alt` persoan` cu mari posi-
bilit`]i organizatorice este dl Mi-
hai Tigora, organizatorul concur-
sului Tiger Classic, primul con-
curs de mare anvergur`, dup`
ani buni de pauz`, n Bucure[ti.
De ce s` nu ncerc`m s` aducem
oameni cu posibilit`]i din domeni-
ul privat n FRCF? De ce s` st`m
cu måna ntins` la bugetul minis-
terului, cånd am putea s` coop-
t`m oameni de talia celor de mai
sus n Biroul Federal [i s` atra-
gem astfel banii priva]i n FRCF?
Dl Gabi Toncean de la Reghin,
care are propria firm` de paz` [i
protec]ie, care de]ine s`li private
de sport [i a organizat Campio-
nate Na]ionale este de aseme-
nea o persoan` care ar trebui
aleas` n Biroul Federal! Un om
care a adus culturi[ti profesioni[ti
la Reghin, din propriul buzunar,
nu va genera conflicte pentru in-
terese de club, ci va ajuta s` ridi-
c`m culturismul romånesc [i ca
sportivii s` primeasc` la Campio-
natele Na]ionale nu doar tricoul [i
diploma! Observa]i c` niciunul
dintre cei enumera]i (Nelu Ba[fa-
lion, Tigora Mihai, Toncean Gabi
sau Cristi Ursu) nu este antrenor
de club departamental? Deci ei
nu depind de rezultatele sportivi-
lor lor din competi]ii ca s` ia sa-
lariul, astfel sursa conflictelor ar fi
eliminat` complet!
Cåt timp FRCF va fi condus`
de ace[ti antrenori bugetari, care
profit` de pozi]ia lor n FRCF
pentru a-[i favoriza cluburile pro-
prii, vor fi conflicte de interese
meschine [i totul va fi frånat!
Alt exemplu din anul 2011: am
fost mobiliza]i de dl fost Pre[e-
dinte, ca pre[edin]i de comisii, s`
reformul`m regulamentele comi-
siilor, ca s` fie supuse AG 2012
spre aprobare, ca s` mbun`t`-
]im multe aspecte legate de
transfer`ri, litigii, interesele spor-
tivilor, ale cluburilor etc. Am mun-
cit fiecare s` producem noile re-
gulamente ale comisiilor, au fost
date la supervizat domnului jurist
Daniel Oprea, care a trebuit s` le
dea o form` corect` [i armoni-
zat` cu legile ]`rii din prezent. S-
a muncit ca s` fie gata materi-
alele pentru AG 2012. |n ziua AG
pe ordinea de zi dl Pre[edinte a
propus amånarea vot`rii acestor
materiale, spre nemul]umirea ce-
lor care au muncit [i au dezb`tut
weekenduri ntregi n [edin]e
aceste noi regulamente, sfår[ind
prin a le da o form` legal` [i a le
aproba!
Ar fi multe de povestit, dar con-
sider acest demers neconstruc-
tiv, este evident c` formula alea-
s` n 2009 nu este eficient`.
Mi-a[ dori mult ca dumnea-
voastr`, membrii cu drept de vot
n AGA, care citi]i acest articol, s`
vota]i n 2013 cu mintea [i nu cu
sufletul, ca s` alege]i o echip`
nou` la conducerea FRCF, care
s` ndeplineasc` ideile de mai
sus [i s` pun` acest frumos sport
pe locul frunta[ pe care l merit`!
Cu deosebit` stim` [i respect,
Prof. Cristian Neagu
Membru n Biroul Federal al FRCF
Domnilor membri ai AG, mai schimb`m [i noi
ceva n culturismul romånesc?
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

|n råndurile urm`toare v` pre-
zent`m un interviu cu fizicianul
Alexandru Mu[at, directorul SC
QM Electronic, produc`torul apa-
ratelor individuale de fizioterapie
Spiridus, singurele aparate de
acest tip aprobate [i trecute prin
probele Ministerului S`n`t`]ii.
Ce este medicina energetic`?
Este o form` holistic` de trata-
ment ce urmare[te ca fiecare ce-
lul`, indiferent de tipul ei, s` aib`
parametrii energetici maximi de
func]ionalitate. Ace[tia se reflec-
t` în valoarea poten]ialului mem-
branei celulare care asigur`
schimburile de oxigen, bioxid de
carbon [i substan]e nutritive, re-
ziduuri, caracteristice proceselor
metabolice celulare.
Ce face medicina energetic` n
domeniul terapiei ELF?
Tehnicile de fizioterapie ELF
dezvoltate în secolul XX au de-
monstrat importan]a st`rii ener-
getice a structurilor celulare în
buna func]ionalitate a organisme-
lor biologice. Pentru a-[i men]ine
dinamica metabolic` la parame-
trii optimi, biosul, în evolu]ia lui, a
ajuns la stadiul de autoreglaj al
temperaturii corpului. Realizarea
acestui feedback, la organismele
biologice cu sânge cald, se face
prin mai multe forme de interac]ie
cu mediul înconjur`tor, gestiona-
te de diverse sisteme, digestiv,
respirator etc. O form` de inte-
rac]ie mai pu]in con[tientizat` în
Occident este prin intermediul
radia]iei electromagnetice din
mediu. În Orient aceast` energie
provenit` din fondul radiativ elec-
tromagnetic este denumit` pra-
na, chi, ki etc. Daca n Orient re-
zonan]a dintre oscila]iile cere-
brale ale unui practicant de Qi
Gong, Reiki sau aflat n medita]ie
[i radia]ia electromagnetic`
Schumann din mediu face ca un
organism biologic s` devin` re-
ceptor al acesteia, asigurând asi-
aticilor recuperarea [i echili-
brarea energetic`, aparatele de
fizioterapie miniatur` tip Spiridu[
pot face acela[i lucru pentru noi.
Ce este cromoterapia?
Cromoterapia, folosit` de mii
de ani, ascunde un mare secret.
Cu cåt aura, care reprezint` ]inta
cromoterapiei, este mai puter-
nic`, cu atåt informa]ia este mai
corect respectat` în organism.
Cromoterapia poate înseamna
un mare pas înainte în medicina
actual`. Din p`cate, ast`zi,
majoritatea formelor de tratament
recuperatoriu sunt înc` domi-
nate, la începutul mileniului III, de
chimismul primitiv al medicinei
alopate, propus [i sus]inut de
marile concerne farmaceutice
occidentale…
Ce este Spiridu[ul?
Din punct de vedere electronic
Spiridu[ul este un generator de
frecven]` în domeniul undelor ce-
rebrale. El este o rud` portabil` [i
miniaturizat` a aparatelor de fi-
zioterapie clasice din cabinetele
medicale. Spiridu[ul are pre]uri
începând cu 430 lei la modelele
eX, 740 lei variantele HC cu cro-
moterapie, ajungånd la 1.900 lei
varianta profesional` folosit` n
cazul afec]iunilor grave. El poate
fi [ansa dumneavoastr` pentru a
uita de suferin]e, de boal`.
|n aceast` perioad`, la seria
HC se acord` un bonus constånd
din cartea „Jocul divin sau Uni-
versul ca un joc“ a dl Alexandru
Mu[at. De asemenea, ave]i posi-
bilitatea ca n cazul n care de-
]ine]i deja un aparat Spiridu[ din
primele genera]ii s`-l schimba]i
cu unul din seria HC de ultima
genera]ie, prin programul “rabla”.
Aparatul are avizul Ministerului
S`n`t`]ii [i nu necesit` monitori-
zare medical` zilnic`.
De la magie la tehnologie
n medicina energetic`
Pentru achizi]ie, suna]i la
firma QM Electronic:
021/240.06.46; 021/242.67.41;
0723.678.617. Pentru rate
suna]i la telefon 0725.543.954.
Mai multe informa]ii pe siteul
www.spiridus.com
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

AArrttaa GGrreeaacc`` ((VV))
PPrraaxxiitteellee
Praxitele a fost unul dintre
sculptorii care au reprezentat mai
mult figurile eroilor [i ale atle]ilor
nving`tori la jocurile olimpice de-
cåt pe cele ale zeit`]ilor. Operele
sale sunt executate ntr-o mani-
er` liber`, cu forme ginga[e, ro-
tunjite, simplificate, cu contururi
line, cu oarecare moliciune n ati-
tudini. Apolo Sauroctonul [i Her-
mes cu Dionisos copil prezint`
modele sensibile, des`vår[ite, ce
atenueaz` proeminen]ele mus-
culare, evitånd orice schematiza-
re sau trecere brusc`, (Fig. 1, 2).
Lini[tea, expresia de vag` visare,
de ngåndurare senin` a chipului,
splendoarea corpului ml`dios [i
puternic, cu linii ondulate, d`ru-
ie[te lucr`rii un farmec nepieritor.
AArrttaa GGrreeaacc`` ((VVII))
SSccooppaass,, LLeeoocchhaarreess
Contemporan cu Praxitele, du-
p` cât se pare, crea]ia lui Scopas
apare zbuciumat`, îndr`znea]` [i
inovatoare. El a fost cel dintâi
sculptor din antichitate care a re-
dat în opera sa fr`mânt`rile su-
flete[ti ale omului, dând expresie,
în mi[c`ri impetuoase, tensiunii
[i nelini[tii interioare (Fig. 3).
Sculptorul Leochares nu a ur-
mat curentul înnoitor al artei plas-
tice grece[ti din epoca lui, ci s-a
reîntors la idealurile unei arte
mai ponderate în mi[care [i ex-
presie. Lui i se atribuie una din
cele mai vestite statui ale anti-
chit`]ii, Apolo din Belvedere, c`-
reia unii îi repro[eaz` doar prea
marea ei des`vâr[ire (Fig. 4).
AArrttaa GGrreeaacc`` ((VVIIII))
LLiissiipp
Lisip a creat un tip personal de
atlet, cu cap mai mic, cu corp
viguros, elegant, de o energie
n`valnic`, aproape eroic`. Din-
tre operele lui s-a p`strat o copie
din marmur` a unei statui, Apoxi-
omen, nf`]i[ånd un atlet ce [i
cur`]` trupul de praf [i ulei cu
ajutorul unei strigle, r`z`toare
din lemn (Fig. 5). Statuia aceas-
ta solu]ioneaz` ntr-un chip nou
una dintre problemele tradi]io-
nale ale artei grece[ti, reprezen-
tarea nudului masculin n pozi]ie
vertical`. Corpul atletului se spri-
jin` numai pe piciorul stång, dar
[i piciorul drept pare s` primeas-
c` greutatea trupului, ncåt figura
poate da impresia c` s-ar sprijini
cånd pe un picior, cånd pe altul.
Planurile nu sunt egale [i nici cal-
me, repausul este nlocuit cu o
mi[care scurt`, abia tr`dat`. Pie-
Sculptura [i corpul uman(3) ptul [i umerii particip` la
tensiunea bra]elor, mu[chii
din partea inferioar` a corpu-
lui sunt ncorda]i, iar capul
nclinat are o privire ferm`,
concentrat`. To]i mu[chii,
pån` [i cei ai fe]ei, par s` fie
anima]i de mi[care, ns`[i tra-
tarea p`rului nvolburat inten-
sific` senza]ia de mi[care a
ntregului.
|n aceast` oper`, ca [i n
altele (Fig. 6), Lisip diminu-
eaz` m`rimea capului, liniile
statuilor sale devin alungite,
zvelte, mai elegante, dar n
acela[i timp robuste. Lucr`rile
lui, nf`]i[ånd corpuri pline de
nervozitate, mi[cåndu-se liber
n spa]iu, creeaz` o puternic`
impresie de tridimensionali-
tate.
Dan N`stase
FFiigg.. 11
AAppoolloo SSaauurrooccttoonnuull
FFiigg.. 22
HHeerrmmeess ccuu DDiioonniissooss
ccooppiill
FFiigg.. 33
HHeerraacclleess
FFiigg.. 44
AAppoolloo ddiinn BBeellvveeddeerree
FFiigg.. 55
AAppooxxyyyyoommeennooss
FFiigg.. 66
HHeerrccuulleess FFaarrnneessee
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Daniel Oprea
campion balcanic
|ntr-o zi, n sal`, un tip cu ade-
v`rat slab, pe care nu-l mai v`zu-
sem pe acolo vreodat`, a venit
c`tre mine [i, cu o figur` u[or de-
zorientat`, mi-a spus: „A[ vrea s`
cresc n mas` muscular` [i vreau
s` [tiu cam cåt timp mi va lua s`
ajung la o form` rezonabil`; crezi
c` jum`tate de an este sufi-
cient?”. Luat prin surprindere, i-
am r`spuns tån`rului: „Dragul
meu, dup` cum vezi, aici e o
banal` sal` de fitness, nicidecum
un loc unde se ntåmpl` mira-
cole. Pentru miracole, te adresezi
ori pe[ti[orului de aur sau direct
divinit`]ii. Vezi [i tu care dintre ei
e mai receptiv la dorin]a ta.” A
nceput s` råd` [i m-a ntrebat:
„Chiar a[a de r`u ar`t? Ce ar tre-
bui s` fac [i cu ce exerci]ii ar tre-
bui s` ncep s` m` antrenez?”
Am nceput s` i explic c` ar
trebui s` nceap` cu acele exer-
ci]ii de baz`, care alc`tuiesc un
fundament solid, pe care s` se
sprijine ntreaga viitoare con-
struc]ie. I-am spus c` n culturism
exist` un „13” norocos, care de
fapt reprezint` 13 exerci]ii efectu-
ate cu bara liber` [i f`r` de care
dezvoltarea masei musculare [i a
for]ei va fi lent`, anevoioas` [i
demotivant`.
|nainte s` ncep enumerarea
celor 13 exerci]ii, trebuie s` v`
reamintesc c` o nc`lzire gene-
ral` a corpului de 10 minute pe
banda de alergare sau bicicleta
sta]ionar`, urmat` de rotiri de
bra]e, gåt, trunchi [i apoi de 2-3
serii cu o greutate mic` din exer-
ci]iul ce urmeaz` a fi efectuat, v`
fere[te de accident`ri [i asigur`
un start bun antrenamentului.
Iat` care sunt exerci]iile:
1. |mpins din orizontal cu bara.
Este un exerci]iu de baz` pentru
dezvoltarea n principal a pec-
toralilor [i complementar a tri-
cep[ilor [i deltoizilor anteriori. Cu
corpul ntins pe o banc` orizon-
tal`, se apuc` bara cu o priz`
mai larg` decåt l`]imea umerilor.
Inspira]i pe m`sur` ce coborå]i
bara c`tre jum`tatea inferioar` a
pectoralilor [i men]ine]i t`lpile n
contact permanent cu podeaua.
Expira]i atunci cånd mpinge]i
bara c`tre n sus [i puncta]i fina-
lul mi[c`rii cu o contrac]ie a pec-
toralului. Trebuie s` [ti]i c`, cu
cåt ve]i cobor bara mai c`tre gåt
[i ve]i trage de coate c`tre na-
poi, ve]i implica mai mult partea
superioar` a pectoralului. Efectu-
a]i 4 serii a 10-12 repet`ri. Nu
ezita]i s` introduce]i n programul
vostru [i mpinsul cu bara din n-
clinat sau declinat.
2. |mpins din orizontal cu priz`
ngust` cu bara. Este un exerci]iu
de baz` pentru dezvoltarea n
principal a tricep[ilor [i comple-
mentar a pectoralilor. Cu corpul
ntins pe o banc` orizontal`, se
apuc` bara cu o priz` ngust`
AAlleexxaannddrruu RRaadduu aassiissttaatt ddee DDaanniieell OOpprreeaa
Un „13“ norocos
(aproximativ 10-12 cm ntre pal-
me). Inspira]i pe m`sur` ce cobo-
rå]i bara c`tre partea inferioar` a
pectoralilor [i men]ine]i, pentru
echilibru, t`lpile n contact per-
manent cu podeaua. Expira]i
atunci cånd mpinge]i bara c`tre
n sus [i puncta]i finalul mi[c`rii
cu o contrac]ie puternic` a tri-
cep[ilor. Efectua]i 4 serii a 10-12
repet`ri.
3. Flexii pentru biceps cu bara
din stånd. Acest exerci]iu este de
departe „raftul de sus” al exerci-
]iilor pentru biceps. Apuca]i bara
cu o priz` pu]in mai larg` decåt
l`]imea umerilor [i men]ine]i
coatele blocate lång` corp.
Flexa]i antebra]ul pe bra] [i con-
tracta]i puternic bicepsul la fieca-
re repetare. Dac` ve]i folosi o pri-
z` mai ngust`, ve]i implica cap`-
tul exterior al bicepsului, iar la o
priz` mai larg`, ve]i implica
partea interioar` a mu[chiului.
Efectua]i 4 serii a 6-10 repet`ri.
4. Flexii cu priz` invers` cu
bara din stånd. Exerci]iul este
destinat n mare m`sur` mu[-
chilor brahiali. Apuca]i bara EZ
cu o priz` prona]ie (cu palma pe
deasupra barei), la l`]imea umer-
ilor, [i men]ine]i coatele blocate
lång` corp. Flexa]i antebra]ul pe
bra] [i contracta]i puternic bicep-
sul brahial la fiecare repetare.
Acest exerci]iu se preteaz` foarte
bine pentru efectuarea sistemului
3x7, care presupune execu]ia a 7
repet`ri par]iale de la extensia
maxim` a bicepsului pån` la
punctul de mijloc al cursei, 7 re-
pet`ri de la punctul de mijloc al
cursei pån` la contrac]ia maxim`
a bicepsului [i 7 repet`ri com-
plete.
5. Flexia pumnului pe antebra].
Este un exerci]iu specific destinat
dezvolt`rii musculaturii antebra-
]elor. A[eza]i antebra]ele pe o
banc` sau pe coapse l`sånd
pumnul [i ncheietura måinii libe-
re. Apuca]i, cu palmele n sus, o
bar` cu o greutate moderat`. Fle-
xa]i pumnul c`tre antebra] [i apoi
extinde]i complet articula]ia.
Efectua]i 3-4 serii, fiecare pån` la
epuizare.
6. |mpins din [ezånd/stånd cu
bara deasupra capului. Exerci]iu
de baz` pentru deltoizi, poate fi
executat coborånd bara la piept
sau la ceaf`. Se apuc` bara cu o
priz` u[or mai larg` decåt l`]i-
mea umerilor [i ntr-o manier`
controlat`, se coboar` bara fie
c`tre trapezi sau c`tre clavicule.
Coatele trebuie s` fie orientate
c`tre n jos [i nu c`tre n spate,
iar greutatea trebuie coboråt`
lent pentru a sim]i din plin tensi-
unea n deltoizi. Efectua]i 4 serii a
10-12 repet`ri.
7. Ridic`ri de umeri cu bara,
pentru trapezi. Este f`r` ndoial`
un exerci]iu foarte eficace pentru
dezvoltarea mu[chilor trapezi,
pentru execu]ia c`ruia se folo-
se[te bara. Bara, a[ezat` fie n
fa]a ori n spatele corpului, se
apuc` cu priz` larg`, iar umerii
se ridic` c`tre urechi, f`r` rotirea
acestora. Efectua]i 4 serii a 10-12
repet`ri.
8. Ramat cu bara din aplecat.
Exerci]iu care nu trebuie s` lip-
seasc` din programul de antre-
nament al mu[chilor spatelui
avånd ca ]int` principal` dorsalii.
Cu corpul aplecat c`tre n fa]` [i
cu picioarele u[or flexate, men]i-
nåndu-se spatele cambrat, se
apuc` bara cu priz` prona]ie, mai
larg` decåt l`]imea umerilor [i se
trage c`tre abdomenul inferior,
contractånd dorsalii. Expira]i [i
coborå]i bara ntinzånd bra]ele.
Efectua]i 4 serii a 6-10 repet`ri. O
variant` a acestui exerci]iu o
reprezint` ramatul din aplecat cu
bara, folosind priz` ngust`, tip
supina]ie.
9. Ramat prin fa]` cu bara din
stånd. Exerci]iu de baz` destinat
deltoizilor [i trapezilor. Din pozi]ia
stånd, cu picioarele u[or dep`rta-
te, bara se apuc` cu priz` prona-
]ie [i se trage n sus, c`tre b`r-
bie, urm`rind linia corpului. Dis-
tan]a dintre palme pe bar` poate
varia, o priz` mai ngust` impli-
cånd mai mult deltoidul anterior.
Coatele orientate c`tre exterior [i
elevarea acestora peste nivelul
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
Vitamin Complex 100% DZR
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
um`rului asigur` eficacitatea
deplin` a exerci]iului. Efectua]i 4
serii a 10-12 repet`ri.
10. |ndrept`ri cu bara. Este un
„must do” al antrenamentelor
celor care vor s` adauge mas`
muscular` pe coapse [i spate.
Num`rul mare de mu[chi impli-
ca]i n mi[care precum [i nevoia
de execu]ie strict` fac ca exerci-
]iul s` fie unul istovitor [i dificil.
Bara se apuc` cu priz` larg`,
prona]ie sau mixt`, pozi]ia pici-
oarelor fiind cu t`lpile u[or dep`r-
tate, genunchii ndoi]i pån` cånd
coapsele sunt aproape paralele
cu podeaua. Cu abdominalii con-
tracta]i, bra]ele ntinse [i cu spa-
tele arcuit c`tre n sus se ridic`
bara ndreptånd picioarele [i mai
apoi spatele. Expira]i [i coborå]i
n pozi]ia de pornire. Efectua]i 4
serii a 6-10 repet`ri cu pauze
ceva mai mari ntre serii.
11. |ndrept`ri cu bara, cu
genunchii bloca]i. Execu]ia este
asem`n`toare cu cea de la
ndrept`rile cu bara cu pre-
cizarea c`, dup` prima repetare,
genunchii, u[or flexa]i, r`mån
bloca]i pe toat` durata exerci]iu-
lui. Folosirea unei platforme care
s` asigure posibilitatea coborårii
cåt mai adånci a barei este
benefic`. O variant` a acestui
exerci]iu este cunoscut` sub
denumirea de ndrept`ri romå-
ne[ti [i presupune efectuarea
ndrept`rilor cu picioarele perfect
ntinse. Efectua]i 4 serii a 10-12
repet`ri.
12. Genuflexiuni cu bara pe
ceaf`. F`r` dubiu, este cel mai
solicitant exerci]iu de baz` [i are
ca scop ad`ugarea de mas`
muscular` pe coapse. La fel ca
ndrept`rile, implic` un num`r
mare de mu[chi [i articula]ii [i de
aceea execu]ia trebuie s` fie
strict` [i corect`. Bara a[ezat`
pe un suport la n`l]imea umerilor
se fixeaz` pe partea superioar` a
trapezului iar palmele se vor
a[eza pe bar` cu priz` mai larg`
decåt l`]imea umerilor. Distan]a
ntre t`lpi poate varia, n func]ie
de zona cvadricep[ilor ce se
dore[te a fi implicat` mai accen-
tuat. T`lpile r`mån n contact
permanent cu solul iar corpul se
coboar` cu spatele arcuit c`tre n
sus, pån` coapsele sunt paralele
cu podeaua. Se inspir` [i se
mpinge puternic n picioare pån`
cånd acestea sunt complet n-
dreptate. Expira]i [i ncepe]i o no-
u` repetare, cu o coboråre lent`
[i controlat`. Folosi]i greut`]i
care s` v` permit` efectuarea a 4
serii a 8-12 repet`ri corecte [i n
deplin` siguran]` pentru
articula]ia genunchiului.
13. Ridic`ri pe vårfuri din
[ezånd, cu bara pe genunchi.
Este un exerci]iu eficace destinat
antrenamentului gambelor. A[e-
zat pe o banc`, cu degetele pici-
oarelor pe un suport de 10-15 cm
[i cu o bar` ]inut` pe partea
coapselor de deasupra genun-
chilor, se mpinge c`tre n sus
pån` la contrac]ia maxim` a
gambelor dup` care se extinde
gamba l`sånd c`lcåiul s` coboa-
re pån` aproape de podea.
|nf`[ura]i bara ntr-un prosop,
pentru a nu v` r`ni coapsele, [i
efectua]i 3-4 serii, fiecare pån` la
epuizare.
A[adar, acestea sunt cele 13
exerci]ii efectuate cu bara liber`
[i, ca s` spulber orice urm` de
supersti]ie, v` asigur c` v` vor
aduce numai beneficii n ob]ine-
rea unei forme fizice de invidiat.
PALATINOSEPALATINOSE
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate
m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Este o substan]` a c`rei principal`
func]ie este de a facilita transportul [i
metabolismul acizilor gra[i n celul`,
unde sunt metaboliza]i [i transforma]i
n energie. |n afara mbun`t`]irii per-
forman]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascular,
L-Carnitina este foarte util` n cazul
persoanelor supraponderale sau
obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul
mai con]ine vitamina C, care este un
puternic antioxidant, [i vitamina B2
care m`re[te efectul L-Carnitinei, aju-
tånd la transformarea proteinelor,
gr`similor [i carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-
na B2.
Un flacon cu 100 capsule cost`
49,00 lei.
Comenzile se fac pe siteul
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
L-Carnitin Lipotrop
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Recent, am intrat ntr-o discu-
]ie contradictorie cu un tån`r de
19 ani, a[a-zis expert n nutri]ie [i
antrenament, care de]ine un po-
pular canal pe YouTube. |n mod
normal, nu a[ fi dat nici cea mai
mic` aten]ie unei astfel de per-
soane, dar un anume lucru m-a
iritat [i m-a f`cut s` intru n
discu]ie.
Acest personaj a men]ionat la
un moment dat c` profesioni[ti
de top precum Kai Greene, Jay
Cutler sau al]i antrenori cu expe-
rien]` nu au nimic de oferit celor
care caut` s`-[i dezvolte mu[chii
sau s` sl`beasc`. A[adar, rezul-
tatele [i experien]ele celor care
fac sal` de mai mul]i ani decåt
vårsta individului nu sunt bune. El
mai spune c` oamenii nu trebuie
s` se ia dup` rutinele de antrena-
ment ale profesioni[tilor [i, n
schimb, s` ia n considerare cer-
cet`rile [tiin]ifice. Ei bine, nu
spun c` cercet`rile nu sunt bune,
dar cånd vine vorba de culturism,
multe dintre ele nu au nicio rele-
van]`.
Doar cåteva dintre miile de stu-
dii f`cute, ce au leg`tur` cu ridi-
catul de greut`]i [i m`rirea masei
musculare, aduc ceva lumii reale.
O problem` major` a acestor stu-
dii este c` implic` subiec]i avånd
o slab` condi]ie fizic`. Binen-
]eles c` fiecare dintre noi [tie c`
[ocul ini]ial al antrenamentului cu
greut`]i stimuleaz` cre[teri rapi-
de n for]` [i m`rime muscular`.
A[adar, ceea ce se arat` c`
func]ioneaz` ntr-un astfel de stu-
diu, f`cut pe tipi neantrena]i, este
nefolositor pentru unul ca mine.
Alte studii, n particular cele
care implic` administrarea de su-
plimente nutritive, folosesc subi-
ec]i n vårst` sau chiar suferinzi,
unele folosesc roz`toare, precum
[oareci sau [obolani. Ani la rånd
am fost p`c`li]i prin reclame
agresive s` cump`r`m supli-
mente „demonstrate [tiin]ific” c`
duc la cre[terea masei muscu-
lare la… b`tråni, femei aflate la
menopauz` sau [oareci. Alte stu-
dii au demonstrat c` anumite
exerci]ii, num`r de repet`ri sau
perioade de pauze dintre serii
duc la producerea de mai mult
testosteron n corp, pentru o pe-
rioad` scurt` de timp. Din p`ca-
te, o corela]ie direct` cu cre[te-
rea masei musculare nu a fost
g`sit`.
Studiile medicale care caut`
efectiv modalitatea cea mai efi-
cient` de cre[tere a masei mus-
culare la subiec]i antrena]i, s`n`-
to[i, sunt extrem de rare. De ce?
Gånde[te-te ce motiveaz` cerce-
t`rile: s` g`seasc` metode de
vindecare pentru boli [i s` fac`
mai mul]i bani pentru industria
farmaceutic`. A[a c` nimeni nu
vine s` fac` un studiu concret
cum s` cre[ti 2 cm n plus la bra],
de la 44 la 46 cm, c` doar nu
moare nimeni care are 44 cm la
Ce func]ioneaz` este tot
ce conteaz`!
O diet` prescris` de a[a-zi[i
„speciali[ti” nutri]ioni[ti este, n
general, o diet` cu mul]i carbo-
hidra]i [i s`rac` n proteine [i
gr`simi. Dac` te apuci [i ]ii o ast-
fel de diet`, pån` la urm` o s`
realizezi c` nu este cea mai bun`
de urmat. De fapt, n studii avånd
compara]ii directe ntre dietele
bogate [i cele s`race n carbo-
hidra]i, s-a ar`tat clar c` acelea
s`race n carbohidra]i sunt mult
mai eficiente.
Exist` ns` pu]ine studii referi-
toare la r`spunsul b`rba]ilor
comparativ cu femeile la dietele
de sl`bit. Un studiu recent, f`cut
pe o perioad` de 12 luni, cu 4 luni
de sl`bit [i restul de 8 luni de
men]inere, a mp`r]it aleator b`r-
ba]i [i femei mature n dou` gru-
puri. Ambele grupuri au primit o
diet` avånd un deficit de 500 kcal
pe zi, ns` un grup a primit 1,6 g
de protein` pe kilocorp, iar cel`-
lalt doar 0,8 g de protein` pe kilo-
corp (o cantitate foarte mic`, dar
pe care mul]i o recomand`, din
p`cate). Ce s-a ntåmplat?
Ambele grupuri au ar`tat apro-
ximativ aceea[i medie a procen-
tului de sl`bire n greutate dup`
cele 12 luni, de 10-11 %. Dar
pierderea n greutate nseamn`
mu[chi [i gr`sime. Vorbind strict
de pierderea de gr`sime, grupul
cu mai mult` protein` a pierdut
aproximativ 14,3% fa]` de doar
9,3% pentru grupul cu mul]i car-
bohidra]i. A[adar, dieta cu mai
mult` protein` [i mai pu]ini car-
bohidra]i s-a dovedit mult mai efi-
cient`.
Pe de alt` parte, rezultatele au
ar`tat diferen]e majore ntre
sexe. B`rba]ii au sl`bit 18% din
gr`sime, n timp ce femeile doar
7,3%, un raport de 2,5 ori mai
bun pentru b`rba]i. {tiu c` nu
este corect pentru femei dar...
asta e via]a!
Alexandru Bolborici
dup` Iron Man
bra] [i vrea s` ajung` la 46.
Pentru industria farmaceutic`,
profitul de la produsele de mas`
muscular` p`le[te n compara]ie
cu cererea publicului larg pentru
medicamente contra depresiei,
disfunc]iilor erectile, insomniei, ri-
durilor, colesterolului m`rit, obe-
zit`]ii sau diabetului. Plus c`
exist` medicamente care ajut` n
mod sigur la cre[terea masei
musculare - steroizii anabolizan]i.
Punctul meu de vedere: este
extrem de arogant s` revoci re-
zultatele a milioane de b`rba]i [i
femei care au reu[it s`-[i trans-
forme fizicul prin exerci]ii [i diet`.
Mul]i dintre ace[tia au ajuns la
metoda eficient` dup` ani buni
de ncerc`ri [i erori. De fapt, noi
suntem propriul studiu. Putem
ncerca rutinele de antrenament
ale profesioni[tilor sau alte sis-
teme de antrenament, precum [i
diete variate pentru a o g`si pe
cea mai bun` dintre ele sau o
combina]ie a lor. Nu exist` un
sistem universal de antrenament
sau diet` care s` func]ioneze
pentru to]i. {tiin]a [i studiile [i au
locul lor, dar nu nseamn` s`
crezi n rezultatele demonstrate,
decåt dup` ce ai ncercat pe pro-
pria piele.
Unul ca mine care ia interviuri
profesioni[tilor, de mai bine de
21 de ani, ]i spune c` po]i
oricånd g`si mici sfaturi care
chiar s` func]ioneze [i pentru
tine. Nu trebuie s` gånde[ti c`
profesioni[tii au ajuns la un a[a
nivel de dezvoltare doar c` au un
super genetic [i iau steroizi [i c`
nu po]i g`si un sfat sau informa]ie
care s` te poat` ajuta [i pe tine,
cel cu un genetic mediu [i care
nu iei steroizi. Nu mi pas` c`
func]ioneaz` pe hårtie decåt
dac` func]ioneaz` n realitate [i
pentru mine. La fel trebuie s`
gånde[ti [i tu!
Alexandru Bolborici
dup` Iron M
Arderea gr`simii: b`rbat vs femeie
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)

Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)

Empfohlen

Empfohlen

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Was ist angesagt? (20)

Andere mochten auch

Andere mochten auch (20)

Ähnlich wie Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)

Ähnlich wie Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013) (11)

Revista Culturism si Fitness nr. 222 (1/2013)