Pracovný list pre žiaka č.1- Zdravá výživa

1. Čítaj, pochop a použi!
Základná škola, Malokarpatské námestie 1, Bratislava
PRACOVNÝ LIST PRE ŽIAKA PRI/SJL – III. – 7.1
Zdravá strava
Pre deti aj dospelých platí prvá zásada, že strava by mala byť pestrá a vyvážená. Aj
keď často dostanete na tanier to, čo vám už na pohľad nechutí, skúste sa prekonať
a zjesť aj niečo, čo ste doteraz nejedávali. Pestrá strava vám poskytne všetky
potrebné živiny: sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerálne látky.
Druhou zásadou zdravého stravovania je stravovať sa pravidelne, jesť častejšie
a v malých množstvách. Celodenná strava sa nazýva jedálniček. Keďže zvyčajne
jedávame 5-krát denne, jedálniček si rozdelíme na raňajky, desiatu, obed, olovrant
a večeru.
Mnohí z vás v rannom zmätku vynechávajú raňajky, a pritom raňajky by mali tvoriť
základ jedálnička, pretože na začiatku dňa potrebujeme dostatok energie ( pre lepšie
rozmýšľanie).
Treťou zásadou zdravého spôsobu života je aj prijímanie dostatočného množstva
tekutín. Hovoríme tomu pitný režim. Na to, aby telo fungovalo správne, musíme mu
dodávať dostatok tekutín. V priebehu dňa by ste mali vypiť 8 pohárov tekutín
(približne 1,5 – 2 litre). Ak nedopĺňate pravidelne do tela tekutiny, cítite sa vyčerpané,
unavené a bolieva vás hlava. Najmä, keď sa veľa pohybujete, cvičíte a beháte, v lete,
keď je vonku horúco, je potrebné veľa piť, pretože sa potíte a musíte telu doplniť
tekutiny vydané potením. Na uhasenie smädu je pre naše telo najlepšia obyčajná
voda, minerálna voda, ovocný džús a čaj. Sladké limonády obsahujú veľa cukru,
neuhasia smäd nadlho, len zaťažia náš žalúdok a črevá. Veľmi dôležité je aj vedieť to,
že deti nesmú konzumovať kolové a povzbudzujúce nápoje. Tieto nápoje obsahujú
látky kofeín a chinín, ktoré škodia organizmu detí.
Zakrúžkuj správnu odpoveď:
1. Strava by mala byť : a) pestrá a chutná c) sladká a vyvážená
b) vyvážená a bohatá d) pestrá a vyvážená
2. Zvyčajne jedávame : a) 6-krát denne c) 5-krát denne
b) 8-krát denne d) 4-krát denne
3. Pitný režim je: a) prijímanie dostatočného množstva potravy
b) prijímanie dostatočného množstva tekutín
c) prijímanie dostatočného množstva sladkostí
d) prijímanie dostatočného množstva vitamínov

2. Čítaj, pochop a použi!
Základná škola, Malokarpatské námestie 1, Bratislava
4. Na uhasenie smädu je pre naše telo najlepšia:
a) voda, minerálna voda, ovocný džús a kola
b) voda, minerálna voda, káva a čaj
c) voda, minerálna voda, ovocný džús a čaj
d) voda, minerálna voda, pivo a ovocný džús
Napíš správnu odpoveď:
5. Ako sa nazýva celodenná strava? .....................................................................................
6. Čo by malo tvoriť základ jedálnička? .................................................................................
7. Čo nesmú deti konzumovať? .............................................................................................
8. Koľko pohárov tekutín by ste mali vypiť v priebehu dňa? ..................................................
9. Aké látky obsahujú kolové a povzbudzujúce nápoje? ........................................................
10. Koľko zásad bolo spomenutých v texte? ............................................