1. ¿Que Comer para Perder Peso?
Todos sabemos que la pérdida de peso
comienza en la boca. Y si quiere bajar de
peso su nutrición determina cómo. Así
que, ¿qué debe comer para bajar de peso?
Con el fin de perder peso de forma saludable,
lo que necesita para comer es una dieta
sensata y equilibrada con todos los principales
grupos de alimentos como los carbohidratos,
grasas y proteínas, por lo que todos deben ser
incluidos en su dieta. Es la calidad de estos
nutrientes que determinará su éxito... o su
fracaso.
Proteínas saludables

2. Usted necesita comer proteínas de fuentes
magras. De esta manera usted recibirá su
fuente de proteínas sin acumular grasas
innecesarias. Buenas fuentes de proteína
incluyen:
• Atún
• Salmón
• Clara de huevo
• Pechuga de pollo
• Frijoles
• Lentejas
• Nueces y almendras
Carbohidratos saludables
Los carbohidratos son considerados el
enemigo por muchas personas que desean
perder peso, pero este no es el caso. La
verdad es que algunos carbohidratos son
buenos y otros son malos. Usted necesita
comer carbohidratos complejos de alta calidad
a sentirse lleno y cubierto de grasa. Los
carbohidratos son necesarios para no cortarlos
demasiado drásticamente durante demasiado
tiempo.
Éstos son algunos de las fuentes de
carbohidratos buenos y saludables:
• Arroz silvestre
• Patatas dulces
• Frutas y hortalizas
• Frutos secos de todo tipo

3. • Almendras
• Pan de harina integral
Grasas saludables
La grasa también es considerada el enemigo
número 1, y así lo es, pero es contrario a la
intuición de creer que usted necesita comer
grasa para perder grasa. Pero no es menos
cierto: nuestro cuerpo necesita grasa para
funcionar bien y funcionar como debería. Es
sólo un hecho de la vida. No cometa el error
de eliminar las grasas de su dieta. Será
contraproducente. Estas son algunas fuentes
saludables de grasa que usted debe comer
para bajar de peso:
• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceite de pescado
• Nueces y almendras
• las semillas de lino
Como siempre, la clave es la moderación. No
coma demasiado o muy poco de cualquier
cosa. Haga esto y usted perderá peso aunque
no lo crea.