許全瑤老師幸福人生練習曲

幸福人生練習曲
---心的旅程
主講人：許全瑤
財團法人新時代賽斯教育基金會執行秘書

演講大綱

★幸福的「心」定義
★ 「心」的探險之旅
★人生練習曲
★冥想

人所期待的幸福
• 人類終極追求：擁有幸福快樂
財富
意義價值
事業
健康
美貌
人際名聲
關係成就

人所害怕的不幸福
• 人類終極恐懼：失去不幸福
財富
不快樂
事業沒有意義價值
健康
美貌
人際名聲
關係成就

幸福是甚麼？
• 人生中最幸福的那一天？ (相對性)

• 幸福的片刻 (恩寵感)

• 幸福？外境的影響 (有條件的幸福)

• 幸福？心境的影響 (無條件的幸福)

心境的影響

• 住在當下．與愛連結
幸福感 • 安定自在．內外合一
• 心滿意足

• 失去方向．飄盪迷失
痛苦感 • 恐懼不安．無所適從
• 慾求不滿．與愛分離

幸福感
• 真正的幸福感(「健康之道」 p.143 & 223) ：
自我價值感/自尊感
滿意自己的能力

一種自我認同感/喜歡自己

真正的幸福感

不幸福感
• 不幸福感(「健康之道」 p.143) ：
擔心自己做得沒比自己該做得好
不覺得自己做到最好的行為

貶低懲罰自己/不喜歡自己

一種自我否定感

缺乏幸福感

幸福感
• 真正的幸福感(「健康之道」 p.143 & 223) ：

愛的眼光看自己和外境(人事物)

愛上自己和外境(人事物)

真正的幸福感

幸福的「心」定義
• 幸福感『心』回到『愛』
『心』與『愛』連結並感受『愛』
• 『愛』付出愛接受愛

他事自神愛
人物己明
大自然

『心』的旅程
表達者
受害者覺察者體驗者臣服者創造者愛
1.愛
2.智慧受害者
3.慈悲
4.創造力 1.外境決定心境
5.神通 2.命運的受害者
3.無力改變/怨天尤人
4.分別心/對立心
創造者 5.命運的演員/入戲太深
1.信念創造實相
覺察者
2.命運的創造者
3.唱出生命喜悅之歌 1.心境決定外境
4.創造心/價值感/合作心 2.命運的覺察者
5.命運的導演/操之在我心的旅程 3.如實觀照
4.清澈心
5.命運的觀眾/冷眼旁觀

臣服者
體驗者
1.生命藍圖
2.命運的恩寵者 1.心境即外境
3.神奇之道 2.命運的體驗者
4.信任心/感恩心/一體心 3.如實接納
5.全然交託/信任 4.遊戲心/自在心
5.命運的演員/出入自在

幸福人生練習曲

★練習一：看見我的受害者心態
★練習二：覺知我的焦點與看法
★練習三：接納我的真實自己
★練習四：重拾我的信望愛
★練習五：打造我的人生實驗室

人生練習曲

★練習一：看見我的受害者心態

心的旅程

頭腦發現「自己/別人/整個世界」不符合我的期待
◆分別、比較、對立、恐懼、記憶、投射、防衛
抗拒並爭辯「不應該這樣」「這不是我要的」
◆判斷人事物的對錯、應不應該、公不公平
◆希望人事物依照自己的期待有所改變「我對你錯」

耗費所有的能量與時間
意志力 ◆企圖改變自己/他人/外境讓它變成「應該這樣」
◆要求自己相信「總有一天我會達成願望」
◆不斷懊悔「假如當初我做了/不做了甚麼，就好了」
◆不斷幻想「如果……..我就會幸福了」

心的旅程

外界的人事物

心隨境轉
我的心情感受頭腦

 外境不符合我的期待我覺得受苦
■ 幸福感的關鍵:(1)外境決定我的心情感受

(2)外境能否符合我內心期待

心的旅程

• 內心不斷重複的喃喃自語(自怨自艾)：
我好可憐、從沒有人愛我與關心我、我是個無能的人、我
是討厭鬼、我永遠得不到快樂、我永遠不會成功、我很醜、
我很多缺點、我的生命一點意義也沒有、我不配得到幸福！

形塑成自我形象的陰影/自我催眠的咒語

將自己編撰的故事誤解為真實，並下結論：我是不完美

不斷向外尋求解決痛苦的處方簽、追逐更好的自我版本

人生練習曲

★練習二：覺知我的信念與期待
Q:我期待甚麼？我相信甚麼？

組成「我」的各個部分
受害者覺察者體驗者臣服者創造者
我
所
頭知
自我意識(ego consciousness) 腦的
我
意識心(conscious mind)
心
潛意識(sub-consciousness)
神性
內我意識(inner self) 的我

心的旅程

家庭環境

我產生思想身體狀況
形成婚姻情感狀況
自我
感受
意識親子溝通/人際互動
意識心認識調整
信念工作/金錢/名聲

內我居住環境
意識心境外境

各司其職

自我意識(頭腦) 信念(我相信甚麼是真實)

意識心(心) 全然相信自我創造相符的心境

內我意識吸引並創造自我所相信的
(神性自己) 實相(Reality)

處世之道
• 生而為人，不管外界發生了甚麼事外在事件

最關鍵的事：我的頭腦跟我的心的關係

自我意識(頭腦) 要先安我的意識心

安心之道

信跟意識心(心) 說話
自我意識(頭腦) 用
念
無意識地/沒有覺知的感覺恐懼/痛苦/折磨

 有意識的/有覺知的焦
 有目的的/有智慧的點感覺平安/喜樂/自在
 有技巧的

 焦點集中
 排除多餘矛盾的訊息

心的旅程

• 信念用來看世界的焦點/詮釋角度我
只
看
見
事我
的
件信
信念念
的所
全對
焦
貌的
世
界

請你仔細地看一看這一張圖

六角形，中間三條直
線交叉？

六個三角形？

六個平行四邊形？
一個正立方體？！

六個菱形？

六個梯形？

一樣米養百樣人
一件事有千百種觀點
一個物體有無數個面你永遠不知
道你還會再
在爭得面紅耳赤之
看到什麼?
前，不妨先跳開對
與錯，因為…

心的旅程

神性自己

境隨心轉
我的內在心境我所看見的外境

■ 幸福感的關鍵:(1)我對外境的詮釋權/想法
(2)我對心境的選擇權

頭腦的遊戲法則

 自我意識(頭腦)負向的自動化思考：(認知治療學
派貝克醫生)
1. 武斷的推論：驟然下結論，推論到最悲慘的結局
2. 選擇性摘要：焦點只放在小畫面中並且專注於
失敗、失落、弱點、錯誤
3. 過度類化：在A狀況產生負面信念引申到B狀況
4. 誇大：過度強調事情的重要性
5. 個人化：硬把一些事情和自己掛勾
6. 極端化思考：全有全無/非黑即白

頭腦的遊戲法則

自我意識(頭腦)負向的自動化思考

產生負面信念/想法(對自己/別人/世界)

認同「假的」自我形象

採取相對應的行為反應

自我形象的認同
• 信念：除非我成功，否則我是沒有價值的

• 自我形象的認同：
只能接收「成功的自己」(成功我有用)
無法接受「失敗的自己」(失敗我沒用)

• 行為反應：我必須表現好給別人看、不讓別人失望
我要裝得很堅強、凡事追求完美、努力

自我形象的認同
• 信念：不管我成功與否，我都是有價值的

• 自我形象的認同：
能接收「成功或失敗的自己」
(成功我有用) (不成功我還是有價值)

• 行為反應：我不用表現好給別人看、可以讓別人失
望、可以接受我的失敗、不用凡事追求完美

痛苦心境反應機制
外在事件(人事物)
自我意識
自己預設的期望分別執著抗拒

責怪他人起批判心怨天

自我譴責

改變外境/他人/自己

責任壓力痛苦

人生練習曲

★練習三：
接納我的真實自己(人性自己)
Q:我有多少個黑暗的自己在暗
夜哭泣？

借假修真(修行)
受害者覺察者體驗者創造者臣服者愛

• 你被給予必要的直接經驗去知曉你自己的存在
外在
發生你身上的每個事件(人事物) 事件

經驗它的對比與相似/它的喜悅與悲傷
感受
淋漓盡致地品味各項『情感』

你自己是誰/你的思想/你的期待知曉

創造自己想要的感受/具體化為實質事件創造

無意識的體驗模式

遭遇到外在事件創傷回憶未來投射

升起負面的感受自我形象認同

逃避、恐懼、對抗、自責、批判、分別

壓抑、累積、扭曲、變形、生病

穿越痛苦

當你有能力體驗自己的痛苦，卻不會完全與它認同

你對當下正在發生的一切都無條件地抱持友善的態度

你會懂得與當下所呈現的一切共處，體驗此時此刻，
安於你所在的地方、所處的情境

比較不害怕生命中的痛苦，較能從痛苦中解脫

焦點
當我認為我有一個問題的時候

這不是問題這是個問題

• 這沒有問題，這很好它不應該如此
• 完全沒問題我希望它會改變
• 我接受它(我的生命在此刻所呈現的樣子) 我不接受這樣子的我

• 我接受了問題我拒絕了問題

• 它已不再是一個問題它一直會是個問題

分別心

健康

健康狀態不健康狀態

精力行動
沒病不適重病死亡
旺盛自如

接納一切

健康狀態

精力行動
沒病不適重病死亡
旺盛自如

接納一切

情緒狀態

狂滿平沮憤絕
喜足靜喪怒望

接納一切

生命狀態

順心失去
奮鬥安定不順掙扎
如意一切

拉鋸戰

光明的自己黑暗的自己
正面的想法 負面的想法
正面的情緒 負面的情緒
表現很好的成功自己 表現不好的失敗自己
兩者不斷拉扯/分裂

整合不同面向的自己們

神性的自己人性的自己
傾聽內心的聲音 找回面對同理
追隨內心的衝動 跟真實自己和好(接受)
使用神奇之道 轉念彈性/調整轉化
兩者不斷整合/合一

有覺知的體驗模式

遭遇到外在事件創傷回憶未來投射

如實如是體驗升起負面的感受

不逃避、不壓抑、不恐懼、不對抗、不自責、不批判、不分別

面對、承認、接受、表達、回應

讓「內在神性」的能量自動轉化負面感受

心境反應機制
外在事件(人事物)
內我意識自我意識

接受不分別執著自己預設的期望分別執著抗拒

不責怪他人起批判心怨天
起
批
判
心
自我譴責

順勢而為改變外境/他人/自己

輕鬆自在責任壓力痛苦

人生練習曲

★練習四：重拾我的信望愛
Q:我找到內在心靈的依靠嗎？
我相信我是被保護的嗎？

心的旅程

造物者/一切萬有 (夢、進化與價值完成p.320)
1. 即刻覺察我所有的需要
2. 它的能量形成了我這個人
3. 它會永遠護持我的存在
我活在「一個恩寵的狀態裡」
(我可以不覺察它、否認它或拒絕它，但不管怎樣我是在其內的)

我體會自己是受到保護，就不會感到被威脅

靈魂的闖關遊戲

• 一個人格被生在一個特定的環境裡，就像是在
一個彎彎曲曲的迷宮裡，那是他在來地球之前
自己巧妙地設計了迷宮的轉彎、角落及曲折，
當他已經發展出所需的能力時，他會自動的走
出迷宮。(賽斯私人課)
• 一切的發生都是最好的安排。

生命藍圖


• 人格會選擇運用「人生逆境」作為一種教導的方
法，當這個功課已經被學會了，這個方法就會被
丟掉。(賽斯私人課)
• 被設定的問題是開放式的問題，通常有許多種
不同的解決方法，人格都可以在當中找到解決
之道。
• 個人不會為自己設定沒有答案
的問題。(賽斯私人課)
生命藍圖


• 一開始他必須忘記是他自己建構了這個迷宮
(自我意識)，但這不會妨礙內我意識去監控、
去給予有益的暗示。(賽斯私人課)

生命藍圖

(內我意識) (一切萬有)
• 汲取即刻而持續的支持
神性自己造物主
直覺
靈感
夢送出愛與力量的訊息
內在衝動
外在徵兆

增強它自己的穩定感、安全感、自尊感
(自我意識)
頭腦
放鬆、放下

「頭腦」的福報觀
好福報壞福報
• 出生富裕出生窮困
• 一生平順(順遂) 一生波折(橫逆)
• 功成名就挫敗失落
• 挑戰少挑戰多

幸福不幸福

「心」的福報觀
• 好福報生命要的是

最大的學習與成長機會

學會能夠創造自己想要的實相

事件的更大畫面
• 價值完成：(夢、進化與價值完成p.320)
我會自動自發的追求尋求適合我自己的價值完成
的那些情況

我活在「一個自我價值完成的過程裡」

我能以一種安詳的超然態度接受
理性/頭腦彷彿的挫敗或矛盾
感性/心靈對我是有利的禮物

人生的高峰與低谷

發展

高峰低谷
自我意識(頭腦) 成功/價值/意義/前景失敗/沒用/停滯/打擊
不完美
內我意識(神性) 表達/展現/價值完成學習/轉化/蛻變/禮物
完美安排

幸福的人生觀
• 人類終極圓滿：擁有失去幸福
一切的發生最好的安排
一切不完美完美計畫一部分
財富 一切的體驗靈魂的養分
一切的分裂整合的催化劑
事業
健康
美貌
人際名聲
關係成就

心的旅程

• 祈禱
我願意放下「我認為我的生命是由我控制」的信念

我願意把我的生命交給一個：
比我自己的觀點更能涵括一切的某樣東西

現在，交給你了

心的旅程

• 祈禱堅信事情一定會更好
(1)確信不管結果如何，事情皆有意義
(2)請讓我有更大的覺知去看穿
請啟發我更大的智慧去解脫

心的旅程

• 信任宇宙一股愛的能量一直在護持我

• 感受不管順或逆境，這股能量一直在
我身旁協助我；
只要我不放棄，這股能量會帶領
我穿過黑暗；
生命是一場永恆的冒險，我永遠
在探險、改變、學習、破碎重生

人生練習曲

★練習五：打造我的人生舞台
Q:我想唱出甚麼樣的生命之歌？
我想舞出甚麼樣的生命之舞？

心的旅程

• 真相：生命即表現 (「健康之道」 p.139)

人類本來就是要表現他們所有的能力，精神
和肉體兩者，而生命是個表現的大舞台

• 真相：『價值完成』一個明顯的特性

快樂效應(「夢與價值完成」 p.383 )

心的旅程

• 為自己創造『幸福喜悅』的正面感覺：
 我是幸福的/我是有力量的/我是平安的/我是健康的
 我是被保護的/我是人見人愛的/我是幸運的
• 方法：
1) 強化正面例子
2) 想像力/靜坐冥想
3) 採取相符合的行動
4) 信心堅定的自我暗示

神奇之道(心想事成)
四大步驟心
想想
信＋感＋＋行＝
像事
念受動
力成
口訣:
結果先確定/方法自然來/輕鬆不費力/
信任加感恩/但要有耐心

心的旅程

• 面對當下的困難：
一.立刻盡可能地活在當下
1. 專注於身體感官
2. 專心處理眼前的那件事
3. 感覺全宇宙的能量都在幫助你完成當下的事情

二.拒絕擔憂
三.想像對那困難的可能最佳解決之道

心的旅程

• 活在每一天：不留駐在過去，而讓未來開放：
(「健康之道」 p.120~121)
1. 應該盡可能充分而喜悅地一天一天的過生活
2. 一次過一天，老實過活
3. 可以為未來作計畫，不要擔心那些未來計畫的結果
4. 想像任何計畫或提案可能最好的結果
5. 焦點放在你想要的東西上
6. 不要貫注於過去或未來不利的事件上
7. 永遠懷抱簡單而深厚的信心


• 愛的功課：經歷各式各樣的愛
父母之愛伴侶之愛子女之愛眾生之愛靈魂之愛
賽斯說過：「世間最偉大的愛，是在這些平凡的愛之中；因
為如此的渴望愛與被愛，所以我們來到這兒。」

阻礙物

突破點

關卡＝轉彎點生命藍圖

『心』的旅程
表達者
1.愛
2.智慧受害者
3.慈悲
4.創造力 1.外境決定心境
5.神通 2.命運的受害者
3.無力改變/怨天尤人
4.分別心/對立心
創造者 5.命運的演員/入戲太深
1.信念創造實相
覺察者
2.命運的創造者
3.唱出生命喜悅之歌 1.心境決定外境
2.命運的覺察者
4.創造心/價值感/合作心
5.命運的導演/操之在我
無明/無意識狀態 3.如實觀照
4.清澈心
5.命運的觀眾/冷眼旁觀
覺知/有意識狀態
臣服者
體驗者
1.生命藍圖
2.命運的恩寵者 1.心境即外境
3.神奇之道
4.信任心/感恩心/一體心
2.命運的體驗者
3.如實接納心的旅程
5.全然交託/信任 4.遊戲心/自在心
5.命運的觀眾/出入自在

幸福花園

幸福的種子一直在我的四周
請先拔掉雜草(分裂、抗拒、自卑、無力)
持續用信念、信心、情感、期望去灌溉

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