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1. 4 個練習 工作壞情緒不進家門

2. 很多人下班時間一到，立即匆忙趕搭捷運回家，滿腦子沒有適時發洩的怨氣，隨著壅塞和冗長的通勤時間，不停發酵，這時你回家見到家人，很容易一開口便怒氣沖沖，無辜家人因此成為你的受氣包。 透過 4 個練習做好時間分隔法，能協助你把工作情緒留在辦公室，不讓你成為家中火爆點。

3. 每天工作結束後，安靜坐在辦公桌旁，想像你手中拿著一個大包包，老闆罵你是一朵烏雲、同事欺負你是一顆皮球、客戶不守信用是一隻玩偶……，把所有的工作負面情緒想像成實體物品，然後你把這些物品統統收進包包裡，鎖在辦公桌抽屜的最底層，最後起身回家，不再想這些事。 練習一

4. 同樣結束工作後，安靜坐在辦公桌旁，拿張白紙寫下你今天在公司發生的所有事情，寫完後也鎖在辦公桌抽屜裡，不再想它。 練習二

5. 採取完全隔離法，工作盡可能在公司完成，下班後也不帶公事包回家。由於沒有實體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你就比較容易將工作的負面情緒留在辦公室裡。 練習三

6. 跟家人約定好回家不談公事。如果想和家人分享工作近況，不妨雙方偷空檔進行午餐約會，利用白天工作空檔，處理工作情緒問題。 練習四

7. 除了工作目標，上班族也要幫生活設立快樂目標，如預計某時到某地旅行、某時爬上玉山山頂。 人有了生活目標，才不會一直被工作目標牽著走，也就不會一直陷於工作情緒中。

8. 天下雜誌數位閱讀網 http://download.cw.com.tw 本 PPT 內容取自 Cheers 雜誌 65 期內容，歡迎轉寄分享與連結下載網址。 Copyright ©2005 天下雜誌 . All rights reserved. 版權所有，本 PPT 圖片禁止擅自轉貼節錄 廣告刊登熱線： 02-2509-2800#602 蘇先生 讀者信箱： [email_address]