不傷脊椎的標準姿勢
- 2. 站有站相 站有站相: 作者:柴惠敏 因為人體結構本來就不利於站立,站立時,我們的背肌必須負擔重力將身體往下拉的巨大力量,因此負荷極大。 長時間站立時,背肌將不堪負荷而受傷,故應避免長時間站立不動。如非得已,採用兩腳輪流彎曲姿勢,以降低背肌的負擔。 此外,我們常常會因工作檯的高度不對,而採用站立彎腰工作的姿勢,這樣會加重背肌的負擔,而也會增加椎間盤的內壓,極易造成椎間盤突出。 因此如非得已,一定要彎腰工作時,則應輪流將一隻腳放在板凳上。若忘記採用正確的姿勢,極易造成腰背部的傷害。 像左下圖的刷牙、洗臉等每日例行公事,往往需要長時間的雙腿伸直地彎腰站立,極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢,以控制骨盆的動作,使上半身直立,以減輕背部的應力。如右下圖,將一腳放在一個小板凳上。
- 4. 洗臉時也是 ( 下圖 ) ,最好如右下圖,將一腳放在一個小板凳上。
- 6. 坐有坐相 站有站相: 作者:柴惠敏 資訊時代的來臨,讓大部分的工作都是在電腦前完成,而工作者的姿勢也變成長時間的坐姿。坐在椅子上,對背部的負擔一定比站立時小; 然而長時間不正確的坐姿,卻也容易產生背部傷害,相信很多人都有親身經驗。因此應避免長時間坐著不動。 如非得已,最好使用腰托或高背椅,而且應定期起來活動。 像左下圖斜躺在沙發上看電視,再將小腿跨在矮几上,簡直是人生一大享受,但對脊柱卻有莫大的傷害, 長期採用此姿勢,易使椎間盤退化而突出。坐有坐相,最好的姿勢是腰部緊貼椅背,並使用腰托,且大腿有支撐 ( 如右下圖 ) ,以減輕腰部肌肉的負擔。
- 11. 移動重物 站有站相: 作者:柴惠敏 移動重物時,常因物品重量過大,雙手不堪負荷,而使用背部肌肉的力量。因此若忘記採用正確的姿勢,極易造成腰背部的傷害。 像左下圖的拉重物時,常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢,極易拉傷背肌或造成椎間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢,使上半身直立,以減輕背部的應力 ( 右下圖 ) 。
- 17. 而 拖把擰乾水 的動作也要小心 ( 左下圖 ) ,常常懶得蹲下去,就直接彎腰將拖把的水擰乾,這是危險動作。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢,或蹲下去做,以減輕背部的壓力 ( 右下圖 ) 。
- 20. 逗弄小孩 作者:柴惠敏 逗弄、照顧小孩或嬰兒,常常會因為關愛或時間來不及,忘記採用正確的姿勢,造成腰背部的傷害。 像左下圖的把小孩從地面抱起,最危險的姿勢就是雙腿伸直、身體前傾的姿勢。正確的作法是先蹲下去,將嬰兒抱靠近自己一點, 再站起來,以減輕背部的壓力 ( 右下圖 ) 。
- 22. 照顧患者 作者:柴惠敏 長期照顧患者或老人,也要特別注意自己的姿勢。很多人會想貪圖方便或爭取時間,而忘記採用正確的姿勢, 結果照顧者反而成為背部傷害的患者,反而需要他人照顧。 像左下圖,幫患者翻身,常常因為患者的位置在病床的中間,而使照顧者採用直腿前彎的姿勢 ( 如左下圖 ) ,很容易傷害背部組織。正確的作法是屈一腿放在床上,也就是說採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢,來減輕背部的壓力。