Perder Peso Comiendo - Conoce Las Grasas buenas y las Grasas Malas -

BAJAR 5 KILOS EN
UNA SEMANA
Grasas buenas
y Grasas malas

•Si es posible bajar 5
kilos en una semana,
luego te compartiré una
dieta que puedes seguir
por 7 días con
resultados excelentes.

Pero si quieres vivir bien, y
mantenerte en tu peso ideal y
además SER SANO, sin duda que
debes elegir una alimentación
saludable, mas la incorporación
de Actividades Físicas Cotidianas,
que te hagan Perder Peso. De este
modo lograrás tener un cuerpo
Vital y Saludable para siempre.

Para “comer bien”, debemos
elegir alimentos naturales,
no procesados o
atiborrados de
componentes artificiales y
persevantes, incorporados
por procesos químicos.

Es importantísimo
para nuestro
organismo el
consumo de “las
grasas buenas”

• Grasa de Coco (Utilizada para
mejorar el sistema
inmunológico). La más fácil de
encontrar es la Leche de Coco
o Aceite de Coco.
• Aceite de Oliva Virgen Extra.

• Aguacates, guacamole o paltas.
Proveen muchos nutrientes , fibra y
grasas saturadas
• Salmon, arenque, trucha, Almendras,
Maníes, macadamizas: Excelente
fuente natural de Omega 3 (grasas
polisaturadas),

Nueces, semillas de lino.
Contienen también omega 3,
nutrientes y minerales
Semillas de Girasol, Sésamo y
lino Calabaza

Alimentos con
Grasas Malas:
* Luego de seguir tu dieta para perder 5
kilos en una semana, si quieres
mantenerte en forma y sano, no
consumas los siguientes alimentos:
• Aceites Hidrogenados: son fabricados
industrialmente y modificados con
químicos.

• Aceites Refinados: pues en su
proceso de refinación se destruye
la estructura natural de las grasas,
perdiéndose los antioxidantes
naturales, y además cran radical
libres.
• Alimentos Fritos: ningún alimento
frito es bueno. Tortillas, papas
fritas, donas, pollo frito, etc. etc.

• La única forma de evitar alimentos
con grasas malas, es mantenerse
alejado de todos ellos, y comprar
alimentos naturales. Busca
alimentos orgánicos, no procesados,
carnes de granjas, verduras frescas,
etc. Cuanto más “natural” comemos,
más sanos nos mantenemos y sin
duda podemos perder peso.

Mas Consejitos Para Bajar de Peso Saludablemente
• Luego de perder 5 kilos en una
semana, con la dieta que tu elijas o
con la que puedes descargar a
continuación, es esencial que
mantengas un plan de alimentación
balanceada y natural, de bajas
calorías para seguir perdiendo peso
o para mantenerte.

Mas Consejitos Para Bajar de Peso
Saludablemente

• Los mejores Verduras que
puedes consumir son: todas.
Pero para bajar de peso, evita
las papas, o yuca. Por lo
menos hasta que logres tu
peso ideal.

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• Carnes magras, Pollo magro sin
grasa (o sea sin piel)
• Huevos: pero si tienes el
colesterol elevado, evita la yema,
solo ingiere las claras. Y si tu
medico te ha dicho que tienes los
niveles de colesterol normal.
Come el huevo entero pero no
más de 3 veces por semana.

• Leche: si realmente necesitas
tomarla, consume solo la
descremada. Pues todas las leches
pasteurizadas en ese proceso han
perdido todos los nutrientes.
• En realidad es mejor la leche de
soja no pasteurizada, o leche de
coco como mencionamos
anteriormente.

• Recuerda los frutos secos, obvio
que en poca cantidades. Puedes
picar 3 almendras por ejemplo y
colocarlas arriba de tu ensalada. O
también puedes colocar semillas
de lino. Pues nos ayudan para no
tener radicales libres, los cuales
rodean a las células y las
destruyen.

• Es muy bueno comer una
cucharada de germen de trigo
diaria (la puedes mezclar con
el yogurt), o en licuados de
frutas o verduras.
• Recuerda las Carnes Magras,
Pollo o Pavo sin piel, y
pescados.

• Las verduras deben ser naturales, no
procesadas o en conservas.
• Endulzar solo con endulzantes bajos en
calorías, pero sin Aspartame, Sacarina y
Sucralosa, que tienen productos
químicos. Stevia es una de las marcas
más recomendadas.
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• Harinas integrales no refinadas. O
sea nunca coma nada que sea
“blanco”, pastas, pan o arroz. Pues
estos productos han sido
procesados.
• Frutas Frescas. Súper aliados de
nuestra dieta.

• Como hemos hablado al comienzo Perder
Peso y obtener tu cuerpo deseado, es un
proceso sencillo si comes bien, y
mantienes tu Cuerpo Activo y en
Movimiento.
• Ahora, como o te prometí Una Dieta que
te hará perder hasta 5 kilos en una
semana, solo haz clic sobre este enlace y
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