1. ASSO DU RAVENSBERG
DU 04 NOVEMBRE AU 05 JANVIER 2014
SEMAINE 45
SEMAINE 47
SEMAINE 48
SEMAINE 49
SEMAINE 50
SEMAINE 51
SEMAINE 52
SEMAINE 01
04 au 10/11
LUNDI
SEMAINE 46
11 au 17/11
18 au 24/11
25 au 01/12
02 au 08/12
09 au 15/12
16 au 22/12
23 au 29/12
30/12/2013 au
05/01/2014
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
Footing 50mn
Footing 40mn
REPOS
REPOS
FOOTING 45 mn
JOYEUX NOEL
BONNE ANNEE
35 mn échauf + 35 mn échauf +
3x( 8mn/r=2mn3 6x(1000/r=2mn)
0) parc+ 10 mn
route+ 10 mn
FOOTING 1 h
Footing 1 h
35 mn échauf + 35 mn échauf +
35 mn échauf +
35 mn échauf +
35 mn échauf +
10
10x200m Récup
10x300m Récup
8x(45sec/45sec)
8x côte pompier
x(1mn/1mn)parc
1 mn route+
1 mn route+
parc + 10mn
+ 10mn
+ 10mn
10mn
10mn
MARDI
Footing 50mn
Footing 1h
MERCREDI
REPOS
REPOS
JEUDI
Footing 1h
Footing 1h
VENDREDI
REPOS
REPOS
FOOTING 45 mn
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
REPOS
SAMEDI
REPOS
REPOS
REPOS
FOOTING 50 mn
FOOTING 30 mn
+ 5 LD
FOOTING 50 mn
FOOTING 50 mn
FOOTING 50 mn
FOOTING 45mn
Sortie 1h
nature
10km
HOUPLIN
ANCOISNE
DIMANCHE
REPOS
REPOS
FOOTING 45 mn
FOOTING 45 mn
35 mn échauf + 35 mn échauf +
5x( 3mn/r=1'30) 5x( 5mn/r=2mn)
parc+ 10 mn
parc+ 10 mn
FOOTING 1h
NATURE
REPOS
Footing 50mn
FOOTING 45 mn
Footing 50mn Footing 50mn
Footing 1h
Footing 1h
Mont Rouge + Mont Rouge +
Mont Rouge + Mont Rouge +
4x(1tour/r=2m 5x(1tour/r=2m
3x marches
5x marches
n)
n)