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ASSO DU RAVENSBERG 
DU 06 octobre au 30 novembre 2014 
SEMAINE 41 SEMAINE 42 SEMAINE 43 SEMAINE 44 SEMAINE 45 SEMAINE 46 SEMAINE 47 SEMAINE 48 
06 au 12 oct 13 au 19 oct 20 au 26 oct 27 oct au 2 nov 03 au 09 nov 10 au 16 nov 17 au 23 nov 24 au 30 nov 
LUNDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS 
MARDI 
30 mn échauf + 
(10x1 tour R1') 
35 mn échauf + 
(10x200m) 
R 50" 
Footing 50' 
35 mn échauf + 
(10x300m) 
R 1' 
Footing 50' 
30 mn échauf + 
(10x1'/1') 
Footing 50 mn 
30 mn échauf + 
8 x côtes 
MERCREDI Footing 45 mn REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS Footing 45 mn 
JEUDI 
Footing 25' + 
( 2000 m 
R3'+1000m R2') 
x2 
Footing 35' + 
1 x 2000 m 
Footing 1 h 00 
Footing 30' + 
(3x1000 m) 
Récup 3' 
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Footing 35' + 
1 x 2000 m 
Footing 1 h 00 
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4 x 800 m R 
2' 
VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS 
SAMEDI Footing 1 h 00 
FOOTING 30' 
+ 5 LD 
Footing 50' 
FOOTING 30' 
+ 5 LD 
REPOS 
FOOTING 35' 
+ 5 LD 
REPOS Footing 50' 
DIMANCHE Footing 1 h 15 St Jans Cappel 
Footing 1 h 15 
avec côtes 
BOESCHEPE Footing 1 h 00 BERGUES Footing 1 h 00 Footing 1 h 05

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Du 6 oct au 30 novembre 2014

  • 1. ASSO DU RAVENSBERG DU 06 octobre au 30 novembre 2014 SEMAINE 41 SEMAINE 42 SEMAINE 43 SEMAINE 44 SEMAINE 45 SEMAINE 46 SEMAINE 47 SEMAINE 48 06 au 12 oct 13 au 19 oct 20 au 26 oct 27 oct au 2 nov 03 au 09 nov 10 au 16 nov 17 au 23 nov 24 au 30 nov LUNDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS MARDI 30 mn échauf + (10x1 tour R1') 35 mn échauf + (10x200m) R 50" Footing 50' 35 mn échauf + (10x300m) R 1' Footing 50' 30 mn échauf + (10x1'/1') Footing 50 mn 30 mn échauf + 8 x côtes MERCREDI Footing 45 mn REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS Footing 45 mn JEUDI Footing 25' + ( 2000 m R3'+1000m R2') x2 Footing 35' + 1 x 2000 m Footing 1 h 00 Footing 30' + (3x1000 m) Récup 3' Footing 1 h 00 Footing 35' + 1 x 2000 m Footing 1 h 00 Footing 35' + 4 x 800 m R 2' VENDREDI REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS REPOS SAMEDI Footing 1 h 00 FOOTING 30' + 5 LD Footing 50' FOOTING 30' + 5 LD REPOS FOOTING 35' + 5 LD REPOS Footing 50' DIMANCHE Footing 1 h 15 St Jans Cappel Footing 1 h 15 avec côtes BOESCHEPE Footing 1 h 00 BERGUES Footing 1 h 00 Footing 1 h 05