PROFESSOR RUBENS DE FRAGA JÚNIOR DA AULA SOBRE COMO ENVELHECER BEM COM SAÚDE E MANTENDO QUALIDADE DE VIDA! ADICIONANDO VIDA AOS ANOS E NAO APENAS ANOS A VIDA! RUBENS FRAGA FALA DA POSSIBILIDADE DE AUMENTAR 15 ANOS OU MAISS DE VIDA SAUDAVEL!

1. O
ENVELHECIMENTO
SAUDÁVEL
Rubens de Fraga Junior

2. RUBENS FRAGA JR, 1962

3. O ENVELHECIMENTO

4. QUEM É IDOSO?

5. NOSSA CULTURA DEIFICA
A JUVENTUDE!
NO MUNDO OCIDENTAL DE
HOJE, A VELHICE É TIDA
COMO UMA DOENCA
INCURÁVEL, COMO UM
DECLÍNIO INEVITÁVEL,
QUE
ESTÁ VOLTADO AO
FFRRAACCAASSSSSSOO

6. O QUE LIMITA O IDOSO...
O PROCESSO
NATURAL DE
ENVELHECIMENTO?
OU
AS DOENÇAS
CRÔNICAS?

7. AS DOENÇAS CRÔNICAS
52,6 milhões (30 %) de brasileiros tem
pelo menos uma doença crônica(DC)
25% destes tem mais de uma DC
70% de todas as mortes no país são
relacionadas a DC
IBGE 2007

8. PREVENIR DOENÇAS NÃO
TRANSMISSIVEIS EM 2011
Doenças não
transmissíveis, como
doenças cardíacas,
AVE, diabetes,
cânceres comuns e
doenças crônicas do
fígado, rim e
respiratórias juntos
causam 74% das
mortes na Brasil.
World Health Organization: NCD Country Profiles , 2011

9. OMS BRASIL 2011
World Health Organization: NCD Country Profiles , 2011

10. OMS BRASIL 2011
World Health Organization: NCD Country Profiles , 2011

11. IMPORTÂNCIA DAS DOENÇAS
NÃO TRANSMISSIVEIS
Polipatolgias : 3, 4 e 6 DIAG/PAC
Polifarmacia : > 70 %
Limitações : DEFICIÊNCIAS
INCAPACIDADES
DESVANTAGENS

12. QUAL O TIPO DE
ENVELHECIMENTO TEREI ...

13. O GIRO DO CÍNGULO ANTERIOR
ÁREA CEREBRAL RESPONSAVEL PELO ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL!
Anterior Cingulate Activation Is Related to a Positivity Bias and Emotional Stability in Successful Aging" Biological Psychiatry, Volume 70, Number 2 (July 1, 2011)

14. ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL
CORRIGIR COMPOTAMENTOS
POSTERGAR DOENÇAS
REDUÇÃO DO ESTRESSE
AUMENTAR A REDE SOCIAL

15. CORRIGIR COMPORTAMENTOS
CONTROLAR O USO DO TABACO
USO NOCIVO DO ALCOOL
INATIVIDADE FÍSICA
SOBREPESO E OBESIDADE

16. CONTROLAR O USO DO
TABACO

17. PARAR DE FUMAR É UM
PROCESSO

18. USO NOCIVO DO ÁLCOOL

19. Níveis (mg/dL) Usuário esporádico Bebedor crônico
50 Euforia, desinibição Efeito mínimo
75 Loquacidade Efeito mínimo
100-200 Incoordenação e alt de
reflexos
Comportamento
Fala
Sonolência e náusea
Efeito mínimo
Incoordenação leve
200-300 Letargia/torpor, confusão,
agressividade
Euforia/desinibição
Alts. motoras leves
300-400 Torpor e coma Sonolência
> 500 Dep. Respiratória
Morte
Letargia, torpor
Morte
O ÁLCOOL

20. CAGE
ut-down
nnoyed
uilty
ye-opener
C
A
G
E
cortar ou parar
incomodado
culpado
“acordar”

21. A INATIVIDADE FÍSICA

23. O SOBREPESO E A
OBESIDADE

24. REDUÇÃO DO CONSUMO DO
SAL
A Organização
Mundial de Saúde
recomenda 5 gramas,
ou uma colher de
chá, por dia. Média
brasileira é de 12
gramas diárias, uma
colher de sopa.

25. REDUÇÃO DO CONSUMO DE
GORDURAS SATURADAS E
TRANS

26. AUMENTAR A REDE SOCIAL
“Sentir-se útil” (Ter um propósito de vida)
Assumir papeis na família e na sociedade
Manter-se em atividades produtivas
Desenvolver redes sociais (conectar-se)

27. CENTENÁRIOS NO BRASIL
O Censo 2010 apurou
ainda que existem
23.760 brasileiros
com mais de 100 anos.
Bahia é a unidade da
federação a contar
com mais brasileiros
centenários (3.525),
São Paulo (3.146) e
Minas Gerais (2.597).

28. COMPONENTES DA VIDA LONGA
OS GENES
O MEIO AMBIENTE
A NUTRIÇÃO
A ATIVIDADE FÍSICA
O SENTIDO
DA VIDA

29. A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
muita verdura, legumes e frutas
Fibras solúveis e insolúveis
deve ser a base da alimentação
Folhas verde escuras e alaranjadas
Grãos integrais
Pães integrais
Carne branca peixe e frango
Oito copos de água por dia

30. A DIETA MEDITERRÂNEA

31. O PRATO SAÚDAVEL
The Center for Nutrition Policy and Promotion, an organization of the U.S. Department of Agriculture, 2011

32. A ATIVIDADE FÍSICA
Alguma é melhor que
nenhuma
Jardinagem
Caminhadas…
Aeróbicos
Resistidos
Alongamento
Equilibrio

33. AUMENTAR A A ATIVIDADE
FÍSICA
AERÓBICO
Freqüência: pelo menos 3 dias/semana
Intensidade: moderada
Tempo: 50 minutos

34. O VOLUNTARIADO
COMO
INSTRUMENTO DE
PROMOÇÃO DA
SAÚDE DO IDOSO

35. BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE
Evidências crescentes da literatura sugerem
que o voluntariado aumenta ou mantem a
saúde especialmente na terceira idade
Os voluntários são mais propensos a relatarem
boa saúde física, menos doenças crônicas e
boa saúde mental.
Voluntários vivem mais que os não-voluntários
Giving & Volunteering Research Conference 2009

36. TRÊS ARGUMENTOS
Hipótese do prazer em doar-se: o
voluntariado produz ação fisiológica anti-estresse(
diminui cortisol e adrenalina)
Hipótese do tamanho da rede social: o
voluntariado constroi redes sociais que podem
ser evocadas quando necessárias
Hipótese da personalidade forte: O
voluntariado aumenta o bem estar psicológico
que dá suporte à saúde
Giving & Volunteering Research Conference 2009

37. VOLUNTARIADO REDUZ
MORTALIDADE EM IDOSOS
Health Psychology: American Psychological Association 2011

38. BENEFICIOS PARA A SAÚDE
DO IDOSO
2) Efeito positivo em
fatores psicológicos e
sociais (P.ex senso de
propósito)
1) Voluntariado
100 HS/ANO
3) Baixo risco de
doenças crônicas

39. AREAS AZUIS
The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the
People Who've Lived the Longest . Dan Buettner . 2008

40. OKINAWA, JAPÃO

41. HHAARRAA HHAACCHHII BBUU

42. IIKKIIGGAAII 生き甲斐

43. MMOOAAII

44. SARDENHA, ITÁLIA

45. DIETA
MEDITERRÂNEA

46. “PLAN DE VITA”
RELACIONAMENTOS
SOCIAIS

47. NNIICCOOYYAA,,
CCOOSSTTAA RRIICCAA

48. Bebem muita Agua
Pouca carne
Tortilhas de milho

49. FAMÍLIAS
MULTIGERACIONAIS
PROPÓSITO DE
VIDA

50. LOMA LINDA,
ESTADOS UNIDOS

51. Adventistas,
Bebem Muita Agua
Não comem carne,
não fumam,
Frutas Secas

52. AVALIAÇÃO DA QUALIDADE
DE VIDA”PENTÁCULO”
NUTRIÇÃO
CONTROLE ESTRESSE ATIVIDADE FÍSICA
COMPORTAMENTO
PREVENTIVO
RELACIONAMENTO
SOCIAL

53. O OTIMISMO…
UM TRAÇO DE
PERSONALIDADE
COMUM A TODOS
OS
CENTENARIOS

54. http://weblogdofraga.blogspot.com
Geripar@hotmail.com