ejercicios de futbol sala de coordinacion y agilidad por el profesor Rubens Valenzuela

1. 6 EJERCICIOS DE COORDINACION, AGILIDAD Y
TECNICAS PARA FUTBOL SALA
ESCUELA DE FUTBOLSALA FIFA “Titanes de la Urb. El Obelisco”
Urb. el Obelisco, Barquisimeto. Venezuela
http://titanes.webcindario.com

2. 5 EJERCICIOS DE COORDINACIÓN CON AROS.
Trabajos con 8 a 10 aros.
Ejercicio 1. Saltos alternados de derecha e izquierda. En el ejemplo
se comienza el ejercicio con derecha. Más coordinación que trabajo
de salto.
Ejercicio 2. Saltar cada uno de los aros con piernas juntas. Más
coordinación que trabajo de salto.
Ejercicio 3. Todos los saltos son con las dos piernas, solo que
cuando hay dos aros se cae con los dos pies abiertos y cuando hay
uno con los pies juntos.
Ejercicio 4. Se comienza con un pie (derecha o izquierda), dos pies
abiertos, y así, alternando el apoyo de un pie entre derecha e
izquierda.
Ejemplo: derecha, dos pies, izquierda, dos pies, derecha, etc.
Ejercicio 5. Saltar solo con un pie pero cruzado.
Ejemplo: se comienza en el ejemplo saltando con izquierda y luego
cruzo derecha para saltar.

3. 5 EJERCICIOS DE AGILIDAD.
Cuadrados de 6 metros.
Muy poco duración.
Trabajar para ambos sentidos. (Lado hábil e inhábil)
Ejercicio 1. Correr alrededor del cuadrado a la mayor velocidad
posible.
Variante: para un sentido y luego para el otro.
Ejercicio 2. Corro un “lado” del cuadrado, paso por el cono del
centro, corro otro “lado” del cuadrado, y vuelvo a pasar por el cono
del centro, a buena velocidad y agilidad.
Ejercicio 3. Corro un “lado” del cuadrado. El siguiente recorrido es
de espaldas, frente, espaldas, frente y recorro los últimos dos
“lados” del cuadrado.
Ejercicio 4. Todo el recorrido indicado por el dibujo de frente.
Trabajarlo tanto para un sentido como para el otro.
Ejercicio 5. Dos cuadrados casi juntos.
“sombra” un jugador sigue al otro. Exigirle el tocar los conos de los
extremos del cuadrado y dejar libre los movimientos. (Frente,
espalda, lateral, etc.)

4. TRES TRABAJOS DE DEFINICIÓN PARA JÓVENES.
EJERCICIO UNO. El entrenador pasa el balón mientras los jugadores
arrancan a velocidad para rematar. Cambiar de lado para trabajar los
remates con ambas piernas.
EJERCICIO DOS. Uno de espaldas a la portería, recibe el pase del
compañero, recepción (variada: de pecho, empeine, muslo, etc.) giro
y remate. El que paso va a rematar, el que remató va al final de la
columna. Insistir en la variación de la recepción y en la importancia
de alternar los remates con ambas piernas.
EJERCICIO TRES. Los jugadores del lateral lanzan el balón, arrancan
a velocidad y tiran el pase atrás. Los jugadores del centro esperan
que salga el pase para arrancar y definir. Cambian de posición.
Trabajar diferentes técnicas de golpeo del balón para la definición.
También cambiar de lado.
OBSERVACIONES: los tres ejercicios se pueden modificar para buscar
un objetivo físico – técnico.
Como por ejemplo para entrenar la velocidad, la resistencia a la
velocidad, la velocidad gestual y la velocidad de reacción.

5. EDADES: Lo he utilizado incluso con equipos profesionales como
actividad recreativa-física (reacción y velocidad).
Pensamos que a partir de los 8 años en adelante.
Utilizamos primero el 1 vs. 1, después le vamos agregando
jugadores.
CANTIDAD DE JUGADORES: para tener bastante participación los
jugadores en el ejercicio no mas de 12 a 14 jugadores.
Porterías chicas sin portero.
CAMPO DE JUEGO: 30 por 20 metros por ejemplo. En el ejemplo
cada 5 metros se coloca un jugador. Porterías de dos metros de
ancho.
DESARROLLO: Primero que nada enumerar a cada uno de los
participantes. El entrenador (se encuentra ubicado en el centro, con
el balón tomado o en el piso) indica el número de los jugadores que
van a jugar.
Si dice “2” ambos jugadores salen para jugar uno contra uno. Cada
equipo ataca siempre para la portería que tiene a su derecha y
defiende el de su izquierda.
Cuando los jugadores tienen más edad se pueden nombrar dos o
más jugadores.
Ejemplo: “45” para que salgan los 4 y 5 de cada equipo, o “346”
para que salgan el 3, 4 y 6 de cada equipo.

6. 5 EJERCICIOS DE VELOCIDAD DE PIERNAS.
Trabajo con vallas de 10 cm. de alto aproximadamente.
Ejercicio 1. Slalom amplio. Desplazándose a máxima velocidad sin
cruzar las piernas entre las vallas.
Ejercicio 2. Frente y espalda entre cada valla. Empiezo de frente.
(dibujo)
Ejercicio 3. Slalom amplio con desplazamientos más largos cuando
tengan que tocar los conos. (Uno a derecha y otro a izquierda)
Ejercicio 4. Saltos bipodal de frente y desplazamiento lateral para la
izquierda, salto bipodal de frente y desplazamiento lateral para
derecha, así hasta el final. (dibujo)
Ejercicio 5. Salto lateral para la derecha, frente y espalda, salto,
espalda y frente, salto, así hasta el final.
Después de cada salto arranco ya sea para adelante o atrás,
regresando el forma contraria.
Exigir velocidad en los desplazamientos.

7. OBJETIVOS:
FÍSICOS: Dependiendo de la duración o la distancia recorrida se
trabaja la resistencia o potencia aeróbica.
Cuando buscamos mas resistencia realizar actividades como frente y
espaldas, zic-zag, trote, etc., cuando buscamos mas potencia
cambiamos por saltos con uno o dos pies por ejemplo.
TÉCNICOS: trabajo para atrapar el balón a diferentes alturas y para
ambos lados. En una segunda parte del ejercicio lanzar dos balones
seguidos (izquierda y derecha) cuando trabajan en las porterías.
PARTICIPANTES: trabajan uno o dos porteros simultáneamente de
acuerdo a la cantidad que entrenemos.
MATERIALES: Aros, estacas, vallas, conos, balones.
DURACIÓN: Como comentábamos se puede trabajar por repeticiones,
tiempo o distancia, dependiendo del objetivos que se persiga.
DESARROLLO. Salida trotando, arranco y atrapo al balón a mi
izquierda. Desarrollo una de las 3 actividades indicadas en el dibujo,
trote y atrapo el balón a mi izquierda en la segunda portería. Trote y
saltos.
OBSERVACIONES. Trabajar con dos porteros simultáneamente.
Cambiar las actividades a realizar y ampliar la distancia de trote.