O documento discute a importância de uma alimentação balanceada para o crescimento saudável das crianças. Ele apresenta a Roda dos Alimentos com as proporções recomendadas de cada grupo alimentar, e descreve os principais nutrientes encontrados em cada grupo, incluindo proteínas, vitaminas, minerais e fibras nos grupos de leite, carnes, cereais e frutas/legumes. Alimentos como leite, pão, ovos, carnes, legumes e frutas são destacados como essenciais para uma refeição balanceada.
3. Para que cresças forte e
saudável, para que possas
brincar e aprender, deves:
Comer um pouco
de todos os
alimentos!
4. Roda dosRoda dos
AlimentosAlimentos
43% de produtos hortícolas e frutos.
30% de cereais e derivados, leguminosas secas e batatas.
14% de leite e derivados (excepto manteiga)
10% de carne, peixe, ovos, crustáceos e muluscos.
3% de gorduras e óleos (gorduras de adição)
5. Alimentos do Grupo 1Alimentos do Grupo 1
Os alimentos mais importantes
neste grupo contêm:
Cálcio
Proteínas
Vitaminas
Leite e derivados
6. Alimentos do Grupo 2Alimentos do Grupo 2
E neste grupo, os alimentos
mais importantes contêm:
Vitaminas
Proteínas
Ferro
Carne, peixe, ovos e marisco
7. Alimentos do Grupo 3Alimentos do Grupo 3
Estes alimentos
são constituídos
por gorduras.
A manteiga é a
gordura do leite,
mais rica em
vitaminas.
Gorduras
8. Alimentos do Grupo 4Alimentos do Grupo 4
Os alimentos
deste grupo são ricos
em calorias; dão-nos
força, e a energia de
que necessitamos para
brincar e estudar!
Cereais e leguminosas secas
9. Alimentos do Grupo 5Alimentos do Grupo 5
Este grupo é rico em:
Vitaminas
Minerais e Fibras
Proteínas
Celulose
Ferro
Fruta e legumes
10. Alimentos que não devemAlimentos que não devem
faltar nas tuas refeiçõesfaltar nas tuas refeições
Leite (todos os dias 3 a 4 copos)
Pão
Ovos, Carne e Peixe (todos os dias
alternando as 3 variedades)
Nabo, Couve, etc. (todas as
refeições)
Fruta (pelos menos uma peça a cada
refeição)
11. E não te esqueças de beber
água! É muito importante para o
nosso organismo!
