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1. Técnicas para controlar la ira
La ira es una respuesta normal del ser humano
cuando se siente amenazado o frustrado. No
obstante, si no se controla bien, puede convertirse
en un problema ya que trastorna física y
psicológicamente a la persona.
Daña el sistema circulatorio, acelera la respiración,
eleva la tensión arterial y tensa la musculatura
corporal. Dificulta el sueño y perturba la
alimentación y digestión. Todo ello sin mencionar el daño que les infringe a los que nos
rodean y se convierten en objeto de nuestra ira.
Algunos consejos para controlar la ira:
El ejercicio de control de la ira a continuación le ayudará a encontrar los factores
desencadenantes ira, evaluar y cambiar sus reacciones a la rabia.
Pensar en cinco cosas que siempre te hacen enojar o molestar a usted. Estos son
los desencadenantes del cólera y que pueden ir desde pequeñas molestias a los
eventos volcánicos.
Por ejemplo, un disparador de la ira puede ser un dedo-percusión conocido, un
perro del vecindario ladrando, un conductor que se interrumpe en el tráfico, o
simplemente la frustración stop-go de la hora punta en una carretera interestatal.
Tasa de los cinco factores desencadenantes uno hasta cinco en cuanto a lo mucho
que le irritan.
¿Cómo reaccionas a cada disparo? Algunas de las reacciones negativas se
encuentran en la lista a continuación:
A. ¿Te metes en peleas físicas con otras personas?
B. ¿golpear, pegar o patear objetos inanimados o animales domésticos?
Cómo física no es nunca una solución a largo plazo a los problemas. Si A o B es una
reacción común a la ira, considere buscar ayuda en una clase de manejo de la ira,
un grupo de apoyo, o mediante el asesoramiento privado.

2. C. ¿Con frecuencia portazos, a veces hasta el punto de dañarlos?
D. ¿Tirar, romper o destruir objetos para aliviar su enojo?
E. ¿Se pisa los pies de la ira?
Aunque ninguna de ellas resuelve los problemas que nos hizo enojado, puede
adaptarse para ayudar a aliviar algunos de la
adrenalina que hace que la ira de
estallar. Busque un lugar seguro y lejos
rabieta!
Después de que usted está tranquilo otra vez,
examinar lo que sucedió y el uso de
estrategias de manejo de la ira y las técnicas
de manejo de la ira para que no vuelva a
suceder.
F. ¿gritar hasta que esté ronco? ¿A menudo dicen cosas que te arrepientes
después?
G. ¿Se enfrentan confrontación con sarcasmo?
H. ¿A menudo dicen cosas que luego lamentamos?
Si usted contestó sí a F, G, H, o usted está probablemente encontrar que ninguno
soluciona los problemas que suscitan la ira. Lluvia de ideas para encontrar mejores vías de
comunicación.
A continuación, utilice las estrategias para controlar la ira y las técnicas de manejo de la ira
que le ayudarán a resolver los factores desencadenantes ira.
I. ¿Se evitan la confrontación? ¿Mantiene sus sentimientos para ti mismo?
J. ¿Te meditar sobre la injusticia y desesperanza de las situaciones?
K. ¿Usted dice: “Vamos a hablar de ello más tarde” y que nunca?
Ira internalizada puede llevar tanto a problemas de salud física (como náuseas, mareos,
indigestión) y problemas de salud mental como la depresión. Si su respuesta a la I, J o K
fue “sí”, considere tomar una clase de manejo de la ira, algo de entrenamiento en sí
mismo, o encontrar ayuda a través del asesoramiento privado.