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Natürlich schlank ohne hunger leseprobe

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Natürlich Schlank – ganz ohne zu hungern!

Haben Sie schon einmal eine Diät ausprobiert? Wie erging es Ihnen dabei?
Bestimmt haben Sie abgenommen, aber: Haben Sie nach Ihrer vielversprechenden Wunder-Diät nicht auch wieder zugenommen?

Dass man rasch wieder an Gewicht zunimmt, liegt nicht am Diätprogramm, das liegt daran, dass Sie schnell wieder in alte Essgewohnheiten verfallen, mussten Sie doch während der Diät auf so vieles Leckeres verzichten. Psychologisch ist das auch nachvollziehbar – aber eben leider falsch. Eine Diät ist nur dann sinnvoll, wenn Sie nach Ihrer effektiven Gewichtsabnahme mit einem „reduzierten“ Ernährungsplan starten, den Sie die nächsten Jahre, am besten für immer, auch einhalten.

Im Ratgeber „Natürlich schlank ohne Hunger“ finden Sie viele Tipps und Tricks, wie man ohne Extrem-Diät abnimmt, sein Gewicht hält und sich auf Dauer einfach nur wohlfühlt. Sie werden lesen, wie Sie die Ernährung umstellen können und dabei noch Freude haben, wie Sie Sport als angenehm empfinden und wie Sie sich selbst gedanklich überlisten. Sie finden 10 Schlank-Lebensmittel und ein leicht umzusetzendes 10-Punkte-Lebensprogramm. Alles für Ihr ganz persönliches Wohlfühlgewicht.

Es ist ganz einfach schlank zu werden, zu sein und zu bleiben ohne Diät - holen Sie sich noch heute Ihre persönliche Starthilfe zu einem ausgewogenen, dauerhaften Ernährungsprogramm!

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Natürlich schlank ohne hunger leseprobe

  1. 1. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 1 Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis Vorstellung Autorin Silvia Bacher Einleitung Medizinisches – was ist der Jojo-Effekt? Warum nimmt man nach einer Wunder-Crash-Diät schnell wieder zu? Kleines Zwischenkapitel - die Energiebilanz Diäten - von antik bis ultramodern Diät Liste Schlank werden, sein und bleiben mit Spaß am Essen und Bewegung! Wie? So kann es klappen: Schlank mit psychologischen Tipps Das 10-Punkte-Lebensprogramm Die 10 besten Schlank-Lebensmittel Und noch mehr gute Tipps zu gesunder Ernährung Was gehört zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung? In einer ausgewogenen Mahlzeit sollten 5 Komponenten enthalten sein: Über die Autorin
  2. 2. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 2 digiload24 GbR http://digiload24.de support@digiload24.de ISBN 978-3-944793-34-4 Copyright © digiload24 GbR, Nittendorf Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung - auch auszugsweise - ist nur mit Zustimmung von digiload24 erlaubt. Alle Rechte vorbehalten. 1. Auflage, August 2013 Trotz sorgfältigen Lektorats können sich Fehler einschleichen. Autor und digiload24 sind deshalb dankbar für Hinweise. Jegliche Haftung für Folgen, die auf unvollständige oder fehlerhafte Angaben zurückzuführen sind, ist ausgeschlossen. Coverbild und Bilder unterliegen dem Copyright und entstammen folgenden Quellen: Coverbild © studiovespa - Fotolia.com, © Gina Sanders - Fotolia.com, © Kristin Gründler - Fotolia.com, © karepa - Fotolia.com
  3. 3. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 3 Probleme bei der Darstellung? Sollten Sie Probleme bei der Auflösung oder richtigen Darstellung der Inhalte auf Ihrem Endgerät haben, so senden Sie an unseren Kundenservice eine E-Mail (support@digiload24.de) mit einer Kopie der Rechnung im Anhang. Wir werden Ihnen dann ein anderes Format zukommen lassen, damit Sie auch ohne Probleme unsere Ratgeber lesen und anwenden können. Folgen Sie uns! Profitieren Sie von unseren Gewinnspielen, Gutscheinaktionen, Rabattaktionen und verpassen Sie keine Neuveröffentlichung! http://facebook.com/digiload24 http://twitter.com/digiload24
  4. 4. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 4 Vorstellung Autorin Silvia Bacher Liebe LeserInnen! Schön, dass Sie sich für meinen Ratgeber – Natürlich schlank ohne Hunger – interessieren! Ein paar Worte zu meiner Person und wie ich auf die spannende Idee gekommen bin, mich mit diesem Thema zu befassen. Als Redakteurin eines Frauenmagazins und einer medizinischen Fachzeitschrift habe ich mich immer wieder mit gesunder Ernährung befasst. Was essen um gesund, was tun, um auch noch schlank zu bleiben? In den Jahren meiner Tätigkeit las ich Unmengen von Büchern, holte mir aktuelle Informationen aus dem Web und von Ernährungsberatern, habe mit vielen betroffenen Frauen und Männern gesprochen und kann zusammenfassend eines feststellen – Diäten sind eigentlich immer kontraproduktiv, da sie in der Regel zum Jojo-Effekt führen. Ich bin, und das möchte ich klar sagen, eine Diäten Gegnerin.
  5. 5. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 5 Fakt ist, dass wir alle individuell sind, unser Körper gleicht keinem anderen, unsere Körper-Funktionen sind außergewöhnlich und eben ganz und gar die unseren! Finden Sie selbst heraus, was Ihnen gut tut, womit Sie Ihr Gewicht halten können. Ich kann Ihnen nur ein paar Tipps geben und ein wenig fachliche, wissenschaftliche Information, damit Sie Ihren persönlichen Weg finden. Gesunde Ernährung kann so leicht sein, kleine Sünden sind durchaus erlaubt! Viel Freude beim Lesen meines Ratgebers!
  6. 6. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 6 Einleitung Ich wette mit Ihnen, dass Sie schon einmal eine Diät ausprobiert haben. Wie erging es Ihnen dabei? Bestimmt haben Sie abgenommen, aber: Haben Sie nach Ihrer tollen Wunder-Diät, die in Frauenzeitschriften als der Renner auf dem Diätmarkt propagiert wurde, auch wieder zugenommen? Es ist ein Phänomen – im Frühling steigen die Zahlen der Frauenzeitschriften Verkäufe an, jedes Jahr aufs Neue. Und warum? Weil es jedes Frühjahr zumindest eine neue Diät-Vorstellung gibt. Und die sollte jetzt aber echt ultimativ, weil hervorragend funktionierend, sein. Die Kilos purzeln, Sie sind rank und schlank. Auf Dauer? NEIN! Der Grund dafür liegt allerdings nicht am Diätprogramm – der Grund dafür liegt daran, dass Sie schnell wieder in alte Essgewohnheiten verfallen, mussten Sie doch während der Diät auf so viel Leckeres verzichten. Psychologisch auch nachvollziehbar – aber eben falsch. Eine Diät ist nur dann sinnvoll, wenn Sie nach Ihrer effektiven Gewichtsabnahme mit einem „reduzierten“ Ernährungsplan starten, den Sie die nächsten Jahre, am besten für immer, auch einhalten.
  7. 7. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 7 Das klingt jetzt erst mal anstrengend – und ja, das ist es vielleicht am Anfang für Sie. Aber glauben Sie mir, das ist die beste Art und Weise gesund und schlank zu bleiben. Darauf möchte ich auch noch gezielt eingehen, denn wenn ich Ihnen jetzt rate – verzichten Sie auf eine Diät – wird das bei Frauen, die mehr als 20 % Übergewicht haben, eher nicht so ideal sein. Hier ist sicherlich eine Diät vor der Ernährungsumstellung sinnvoll. Gut, allein die Ernährung ist es nicht, ein wenig Bewegung muss schon sein. Keine Angst, ich bin keine Fitness-Fanatikerin und rate Ihnen zu 7 Mal in der Woche Hochleistungs-Sport. Ich bin der Meinung und habe es an mir selbst und vielen anderen Frauen, die mir schreiben, erlebt: Bewegung tut gut, dem Körper und der Seele und Bewegung verhilft zu einem sportlichen, schlanken Körper, in dem Sie sich wohlfühlen werden. Dann möchte ich auf die psychologischen Argumente eingehen – und das nicht nur, weil ich Psychologie studiere und faszinierend finde, nein, es ist einfach so, dass wir uns tatsächlich mental in puncto Essen beeinflussen können. Und natürlich hat es viele
  8. 8. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 8 psychologische Gründe, warum wir uns falsch ernähren. Mit Umdenken lässt sich so vieles bewirken – Sie werden sehen! Fassen wir zusammen – Sie werden hier lesen, wie Sie die Ernährung umstellen können und dabei noch Freude haben, wie Sie Sport als angenehm empfinden und wie Sie sich selbst gedanklich überlisten. Es ist einfach und sehr effektiv – schlank zu werden, zu sein und zu bleiben – ohne Diät!
  9. 9. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 9 Medizinisches – was ist der Jojo-Effekt? Wussten Sie, dass ein normalgewichtiger Körper über 30 Milliarden Fettzellen verfügt? Bei Übergewichtigen vergrößern sich diese gelblichen, glitschigen Zellen und die Anzahl kann sich verdreifachen... und man wird sie auch nur ganz schwer wieder los. Der menschliche Körper besitzt eine sogenannte „Fett konservierende“ Physiologie, das ist Fakt. Denn das Speichern von Fett hatte evolutionär in Zeiten der doch schwer zu beschaffenden Nahrung eine wichtige Funktion – und ist uns als Vorbeugung für längere Hungerphasen erhalten geblieben. Heute leben wir aber nicht mehr in Zeiten, wo Nahrung zu beschaffen eine wahre Meisterleistung ist – heute bekommen wir alles und noch mehr ganz einfach im Supermarkt um die Ecke oder gehen in ein Restaurant, einen Schnellimbiss oder eine Pizzeria. Doch das weiß die Evolution noch nicht und so gibt es aufgrund falscher Ernährungsweisen viele übergewichtige Menschen in den westlichen Industrieländern.
  10. 10. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 10 Ich möchte versuchen, aufgrund verschiedenster ernährungswissenschaftlicher Forschungen die Tatsache, dass wir nicht einfach durch eine Diät abnehmen können, einfach und verständlich darzustellen. Warum nimmt man nach einer Wunder-Crash-Diät schnell wieder zu? Nun stellen Sie sich vor, Sie essen zwei, drei Wochen extrem kalorienarm. Der Stoffwechsel wird ziemlich beansprucht, denn es wird wesentlich weniger Energie als sonst geliefert. Was passiert? Zuerst nimmt sich der Körper die Glykogenreserven in den Muskeln und der Leber und verwandelt diese in Zucker, um so ein, zwei Tage zu „überleben“. Auch das Körpereiweiß nutzt der Körper als Energiequelle – dabei wird Muskelmasse abgebaut. Erst dann macht er sich über die gespeicherten Fettsäuren her. Das klingt schon mal weniger gut, ist aber für den Körper notwendig, um in den ersten Tagen der Diät das Gehirn mit Traubenzucker zu versorgen – das muss ja auch beim Abnehmen funktionieren.
  11. 11. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 11 So erscheint es logisch, dass nicht nur Fett abgebaut wird, nein, leider ist es auch wichtige Muskelmasse. Ist weniger Muskelmasse vorhanden, ist der Grundumsatz niedriger. Der Grundumsatz ist vereinfacht erklärt der Energieverbrauch des Körpers im Ruhezustand für die lebensnotwendigen Funktionen wie das Atmen. Im Falle der verminderten Kalorienzufuhr läuft der Körper auf Sparflamme. Veranschaulichen kann ich das mit dem Beispiel des Alterns – der Körper benötigt mit der natürlichen Abnahme der Muskelmasse pro Jahr weniger Energie, bekommt aber in der Regel immer gleich viel. So ist es quasi normal, dass wir mit den Jahren zunehmen, auch wenn wir uns bewegen. Erhält Ihr Körper nun nach der Diät seine normale Kalorienmenge, ist er überfordert und legt „Lager“ an, denn der Stoffwechsel stellt sich nur langsam wieder um – ergo man nimmt sehr schnell wieder zu und wiegt oft sogar mehr als vor der Diät. Es ist so simpel und doch so kompliziert: Wenn der Energieverbrauch die Energiezufuhr übersteigt, muss der Körper seine Speicher nutzen.
  12. 12. Copyright © 2013 digiload24 Natürlich schlank ohne Hunger | Silvia Bacher | Seite 12 Sie haben das Ende der Leseprobe erreicht. Kaufen Sie jetzt das eBook für nur 4,99 € bei Amazon. Das eBook steht Ihnen sofort nach dem Kauf zur Verfügung. Viel Spaß beim Lesen und vielen Dank für Ihr Vertrauen.

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