1. lasatul-de-fumat
Beneficiile renunrii nu sunt anulate de creterea în greutate. Riscurile fumatului sunt mult mai
mari:1
* Fiecare igar fumat scurteaz cu 20 minute viaa fumtorului, în total, 1822 de ani.
* Cei care fumeaz un pachet pe zi îi scurteaz viaa cu 32 de zile pe an.
* Unul din patru fumtori de igarete obinuii, va muri prematur de boli cauzate de fumat.2
* Nou din zece fumtori diagnosticai cu cancer de plmân vor muri din cauza acestuia.3
* Fumatul este incriminat pentru 87% din cancerele mortale, 82% din decesele cauzate de
bolile pulmonare obstructive, 21% din decesele cauzate de bolile coronarelor i 18 % din toate
atacurile vasculare.4
Fumtorii cresc în greutate din mai multe motive. În primul rând, alimentaia celor care fumeaz
nu este atât de raional i echilibrat cum ar trebui s fie. De aceea, meninerea acestei alimentaii
dup renunarea la fumat, poate duce la creterea în greutate. În plus, nicotina determin un
dezechilibru chimic care afecteaz pofta de mâncare. Dar mai sunt i alte motive.
1. Nicotina modific metabolismul. Oprirea fumatului va avea ca urmare o oarecare tendin de
cretere în greutate. Dup sistarea administrrii de nicotin, transformarea alimentelor în grsime
se normalizeaz.5
2. Se presupune c nicotina afecteaz mecanismele de reglare a greutii i apetitului. Se pare c
fotii fumtori interpreteaz (confund) dorina de a fuma ca senzaie de foame.
3. Fumtorii simt nevoia de a se ghiftui cu alimente bogate în glucide mai degrab decât cu
carbohidrai compeci.6
4. Simul olfactiv (mirosul) i gustativ se normalizeaz, ceea ce determin un consum mai mare
de alimente.
5. Fumtorii consum mai multe calorii decât nefumtorii.7
6. Un mare procent din caloriile folosite de fumtori provin din grsimi, grsimi saturate i
colesterol. 8
7. Fumtorii consum mult alcool i cafea i servesc în acelai timp, mai multe gustri bogate în
calorii. 9

2. 8. Fumtorii au tendina s foloseasc mai puine legume i fructe.10
9. Mai mult de 25% dintre americani sunt deja supraponderali. Aceast situaie nu se poate
atribui fumatului.11
10.Chiar dac fumtorii sunt mai slabi, ei au totui un raport talieold mai mare. Cu cât acest
raport este mai mare cu atât colesterolul HDL este mai sczut iar riscul pentru cancer de sân,
HTA, diabet i atac de cord este mai mare. Este preferabil s ai form de par decât de mr
(adipozitatea dispus pe fese i coapse, aa cum se întâmpl la femei, este preferabil adipozitii
dispuse pe abdomen, cum se întâmpl la brbai). Raportul talieold ideal este de 0,85:1 la femei
i de 1:1 la brbai. Greutatea mai apropiat de normal a unui fumtor fa de un supraponderal nu
înseamn neaparat o stare de sntate mai bun.12
11.Întrun studiu, cercettorii au descoperit c noii nefumtori consum mai multe dulciuri decât
fumtorii. Pâinea, pastele, produsele din fin integral i legumele ofer mai multe fibre, satur mai
repede i au mai puine calorii decât alimentele bogate în grsimi i dulciuri.18
3. Plimbaiv câte 30 de minute, de dou ori pe zi, parcurgînd 1 km întro jumtate de or i vei
consuma în fiecare sptmân câte 1/2 kg din grsimea depus în corp. Consultai un medic
înainte s v angajai întrun program de exerciii fizice.
cum renunt la fumat