Apresentação da comunicação efetuada nas Jornadas Científicas do Instituto Superior de Ciências da Saúde. Penafiel, 21 de Abril de 2012

1. cozinhar exercício
pjrsena@gmail.com
www.paulosena.com

3. Receita dos Pastéis de Nata
Ingredientes
4dl de natas
4dl de leite
250g de açúcar
8 gemas
2 colheres de sopa de farinha maizena
1 casca de limão
1 pau de canela
1 ou 2 massas folhadas
Preparação
1.Unte 20 forminhas com margarina e polvilhe com farinha. Forre as
forminhas com a massa folhada (se aproveitar bem uma massa folhada dá
para as 20 forminhas).
2.Num tacho misture as natas, o leite, o açúcar, as gemas, a farinha, a casca
de limão, o pau de canela e leve ao lume a engrossar.
3.Deixe arrefecer um pouco.
4.Deite o creme nas forminhas e leve ao forno até ficarem douradinhas.
5.Deixe arrefecer e depois sirva.

4. … 6-8 8-12 12-15 15-20 …

5. Obesidade adulta 458.394.027
Organização Mundial de Saúde

6. 01
triagem avaliação

7. A palavra avaliação é a primeira barreira

8. muito fraco sofrível
baixa
fraco
Ruim abaixo da média
excessivamente alta
obeso mórbido

9. Questionário
Pressão
Sanguínea
Doença Risco Aparentemente
Diagnosticada Aumentado Saudável

10. Primeiras sessões
Simples

11. Primeiras sessões
Atenção redobrada

12. Primeiras sessões
Aprendizagem progressiva

13. Primeiras sessões
Baixa intensidade

14. 02
gestão de espaço e material

17. 03
princípios do treino
intensidade

23. 04
tolerância ao esforço

25. 05
fatores que influenciam o
potencial de força

27. 06
tempo

28. Tempo é emoção!
Anthony Robbins

29. valorização do exercício
Jantar fora Exercício
Discoteca Família
Socializar Discoteca
Trabalho Jantar fora
Família Trabalho
… Socializar
Exercício …

33. Foto: rmwhittaker1012000

34. por joeytomatoes

35. by joeytomatoes

36. by joeytomatoes

37. por Gwen's River City

38. Por ymcapdx

39. Por ymcapdx

40. Por ymcapdx

41. Por ymcapdx

43. 07
treinar é sair da zona de
conforto

44. por Rafael Serathiuk

45. 08
educar os alunos

46. por ♥ shhexycorin ♥

47. por rodrigo.ch

48. Foto: ecastro

49. por clarkalastair

50. Por Daaalcomie

51. 09
necessidades e objetivos

53. controlar o stress melhorar condição
física
perder peso
aumentar massa muscular
desporto específico
mudar aspeto estético
ancas
barriga
costas

55. distância

56. carga

57. 10
10M3
melhores
movimentos
musculação

58. resultados
=>
intensidade

59. motivação
=
resultados

60. resultados
=
retenção

62. w w w . p a u lo sen a . c o m
p j r s e n a @ g m a il. c om