1. LA CONDICIÓ FÍSICA RESISTÈNCIA CAPACITAT FÍSICA I PSÍQUICA DE SUPORTAR LA FATIGA . Weineck (1992) CLASSIFICACIÓ En funció de la via metabòlica utilitzada ens trobarem amb resistència aeròbica i resistència anaeròbica. A través de la via aeròbica existeix suficient oxigen per a la oxidació dels àcids grassos i del glucogen. En l’anaeròbica l’obtenció d’energia s’obté sense la presencia d’oxigen.

2. ANAERÒBICA AERÒBICA ALÀCTICA LÀCTICA GLUCÍDICA LIPÍDICA 0 5" 10" 45" 2' 10'-15' 30'-90' Hores Potència Potència Potència Capacitat Capacitat Capacitat Endurance

3. SISTEMES DE PRODUCCIÓ D’ENERGIA MUSCULAR VIA ANAERÒBICA ATP-CP (ANAERÒBIC ALÀCTIC) LES RESERVES D’ATP AL MÚSCUL SÓN MOLT LIMITADES 6”. LES RESERVES DE FOSFOCREATINA PASSATS COM A MÀXIM 20-25”. AMB 1’ DE REPÒS LES RESERVES ES RECUPEREN FINS UN 80-90%. GLUCÒLISI ANAERÒBICA (ANAERÒBIC LÀCTIC) S’UTILITZA EL GLUCOGEN MUSCULAR EMMAGATZEMAT AQUESTA VIA PRODUEIX UNA GRAN FATIGA MUSCULAR PER ACUMULACIÓ D’ÀCID LÀCTIC AL MÚSCUL I A LA SANG (ACIDOSI) S’UTILITZA ENTRE ELS 20” I ELS 2-3 MINUTS DE TREBALL INTENS.

4. Substància generada a les cèl·lules com a producte de la degradació de la glucosa, i especialment a les cèl·lules musculars durant l’exercici. Bloquegen metabòlicament la síntesi d’ATP Genera fatiga i dolor muscular L’ÀCID LÀCTIC

5. VIA AERÒBICA CICLE DE KREBS ß -OXIDACIÓ CONSISTEIX EN L’OXIDACIÓ DE LA GLUCOSA AMB L’OXIGEN QUE ENTRA A LA CÈL·LULA. (DE 3’ A 90’) Per cada molècula de glucosa se n’obtenen 36 ATP. CONSISTEIX EN L’OXIDACIÓ DELS ÀCIDS GRASSOS. REQUEREIX UNA PRESÈNCIA IMPORTANT D’OXIGEN. (hores) PÀJARA

6. CONCEPTES CLAUS Capacitat: És la quantitat total d’energia de la qual es disposa en una via metabòlica. Potència: La major quantitat d’energia per unitat de temps que pot produir-se a través d’una via energètica. Eficiència: El grau en què l’energia alliberada durant els processos metabòlics s’aprofita per a la realització d’un treball concret (economia d’esforç). (estretament vinculat amb la tècnica de l’esport)

8. Consum màxim d’oxigen (VO2max): El consum d’oxigen representa el volum d’oxigen consumit durant qualsevol tipus d’esforç, indicant la capacitat de l’organisme d’utilitzar l’oxigen. Aquest consum augment a mesura que incrementa la intensitat de l’exercici, fins que arriba a un punt on ja no ho pot fer més, tot i que segueixi incrementant la intensitat, és el que s’anomena VO2max. El consum d’oxigen reflexa la capacitat per captar, transportar i utilitzar oxigen, implicant per a tal fet les funcions respiratòries, hemàtiques, cardiovasculars i musculars .

10. Llindar anaeròbic: La intensitat de l’exercici o de treball físic per sobre de la qual comença a incrementar de forma progressiva la concentració de lactat en sang, a la vegada que la ventilació s’intensifica també d’una manera desproporcionada. Potència aeròbica màxima: La potència de càrrega amb la qual un subjecte arriba al seu VO2max. També se l’anomena Velocitat aeròbica màxima (VAM)

11. MÈTODES D’ENTRENAMENT Modelat Competició DE CONTROL Intensiu Les pauses de recuperació són completes De repeticions: llarg, mig i curt Intensiu / Extensiu Les pauses de recuperació són incompletes Interválic: llarg, mig i curt Existeixen pauses de recuperació entre els esforços FRACCIONATS Variable (Fartlek) Intensiu / Extensiu Es porta a terme sense pauses de recuperació Harmònic CONTINUS Característiques MÈTODES

12. EVOLUCIÓ I ENTRENABILITAT DE LA RESISTÈNCIA + Entrenament moderat (1/2 cops per setmana) ++ Entrenament mig (2/5 cops per setmana) +++ Entrenament de rendiment Grosser et al (1981). +++ ++ + ♀ +++ ++ + ♂ ANAERÒBICA +++ ++ ++ + + ♂ ♀ AERÓBICA 18-20 16-18 14-16 12-14 10-12 8-10

13. ASPECTES EVOLUTIUS DE LA RESISTÈNCIA DURANT EL PERÍODE DE CREIXEMENT NO HAN DE REALITZAR TASQUES DE LLARGA DURADA ( Zaichkowsky 1980) LES PRÀCTIQUES DE LLARGA DURADA AMB NENS ES REDUEIXEN A MINUTS(9-10minuts) (Diem 1978) CAL TENIR MOLT EN COMPTE ELS FACTORS MOTIVACIONALS, DONCS ES TRACTA D’UNA QUALITAT PSICOFÍSICA. EL TREBALL DE RESISTÈNCIA ABANS DE LA PUBERTAD NO SUPOSA MILLORES A L’ADOLESCÈNCIA.

14. MÈTODES PER VALORAR LA RESISTÈNCIA TESTS DE CAMP Potència aeròbica màxima a partir de la determinació del VO2màx. Recórrer una distància d’anada i tornada de 20m. Al ritme que marca un cassette amb intervals decreixents d’un minut. Formula : Y= 31.025 + 3.238 (velocitat km/h) – 3.248 (edat) + 0.1536 (velocitat · edat) Y= VO2 màx. en ml / kg · min COURSE NAVETTE Determina l’ VO2màx. i valora la potència aeròbica Cobrir la màx. distància possible en 12 min. Formula : Y= 22.35 x – 11.288 Y= VO2 màx. en ml / kg · min X = distancia recorreguda km TEST DE COOPER