sensibilisation sur l'importance du périnée dans la pratique sportive féminine Fev 2014 Proposée par l'association Périnelle

1. +
Association Périnelle
Février 2014
Lydia Martraire

2. +
A tout âge, toute espèce…

3. +
Objectif de l’association
Sensibiliser les femmes à l’importance du périnée dans leur pratique
sportive pour prévenir l’incontinence d’effort.
Pas drôle d’avoir sa tête
à moitié dans sa culotte
!!

4. +
Ordre du jour

2 tabous à casser

3 types d’incontinence

Etat des lieux

Qu’est-ce que le périnée

Lien périnée / sport

Les sports par niveau de risque

Bons réflexes

A savoir

5. +
2 tabous à casser
L’INCONTINENCE D’EFFORT

Associée à la sénilité, à la vieillesse et à la fin de vie

Vécue comme une fatalité, souvent le prix à payer pour enfanter
LE PERINEE

Considéré comme honteux, « ignoré » par le corps médical jusqu’en 1994

Lié aux organes génitaux, à la sexualité. Certains pratiques ancestrales de tonification ont trop
souvent été assimilées à de la masturbation et à la pornographie (boules de geisha…)

Zone intégrant les organes d’élimination donc vue comme « sale »
 Ces tabous handicapent nombre de femmes qui perdent souvent confiance en elle et en leur corps

6. +
3 types d’incontinence
Incontinence
d’effort
• Fuite involontaire
d'urine par
augmentation de
la pression
abdominale due
à un effort
physique, au port
de charges
lourdes, à une
toux, à des
éternuements...
Incontinence par
impériosité
• = Urgenturie
• Envie pressante
que l’on ne peut
retenir. La vessie
est hyperactive
et se contracte
trop souvent
sans raison
apparente.
Incontinence mixte
• Incontinence
d’effort + par
impériosité

7. +
Etat des lieux - incontinence d’effort

12% des femmes de 20 à 29 ans

45 % des femmes de 60 à 69 ans

>50% des filles dans le sport à haut niveau (15-35 ans) dont seules
5% à 17% en parlent à leur médecin
 Problème
de santé public : depuis 2003 l’Association Française
d’Urologie organise annuellement la semaine de l’incontinence
Source :dernier rapport sur l'incontinence urinaire remis au ministre de la santé français en 2007.

8. +
Qu’est-ce que le périnée ?

Selon vous ???

Micro-trottoir réalisé à l'occasion de Semaine de la Continence du 8 au 13 avril
2013 par l’AFU Urofrance : Qu'est-ce que le périnée ? Quelles sont ses fonctions
? Où se trouve-t-il ? Faut-il l'entretenir et le protéger ?
Vidéo
 Définition
: vient du du grec Peri Ineo = autour de l’entrée
 D’un
point de vue anatomique, c’est un ensemble de muscles et de tissus situés
entre l’anus et les parties génitales (pour homme comme pour femme)
 Pour
les yogis et taoïstes par exemple, c’est la racine secrète de notre être, un poste
de pilotage de la vie.

9. +
Fonctions du périnée

Miction

Défécation

Continence

Sexualité

Reproduction

Soutien des organes

10. +
Schématisations

11. +

Lien périnée / sport
Impacts sur le sol + contraction des muscles abdominaux
 augmentation de la pression exercée sur le périnée.

Dans
fort impact, la pression sur le périnée peut atteindre 220 kg.

A long terme, les surpressions répétées peuvent être l’origine d’un relâchement
des muscles du plancher pelvien, voire d’une incontinence urinaire chez la femme.

12. +
Lien périnée / sport

Les pratiques sportives (séance d’abdominaux, méthode
de respiration…) ont souvent été initiées par des hommes
et transmises aux femmes sans aucune adaptation aux
spécificités de leur anatomie.

Les hommes ne se privent pas d’adapter leur pratique à
leur morphologie (coque, renfort pour les gauchos, selle
de vélo évidée ou en gel…)

Les fuites urinaires lors de pratiques sportives sont
handicapantes et invalidantes et 20% des sportives ayant
ce trouble avouent que cela nuit également à leur vie
sociale quelles restreignent de ce fait.
 A nous d’exiger autant d’égard pour nos différences
anatomiques.

13. +
Les sports par niveau de risque

Trampoline, gymnastique, robic, sauts de haies, basket,
pied, plongée…

Tennis, ski…

Marche, natation,
lo, roller, golf, équitation…

14. +
Les bons réflexes

En parler à son médecin généraliste qui peut vous prescrire, même en dehors
d’une grossesse, des séances remboursées de rééducation du périnée.

Prendre RDV avec une sage-femme ou un kiné ayant été formé spécifiquement à
la rééducation du périnée.

sont acquises les bonnes habitudes qui
protègent le périnée (ne pas se retenir, se détendre aux toilettes…) ou bien les
mauvaises (pousser en urinant, porter de lourdes charges dans une posture
inadaptée).

Pour plus d’informations :
 AFU :
Association Française d’Urologie : www.urofrance.org
 Livres et
ateliers de Bernadette de Gasquet : http://www.degasquet.com (Paris
14ème et 6 autres pays)
 Livres
et stages de Blandine Calais Germain : http://www.calais-germain.com
(Limoux, Paris, Toulouse)

15. +
Bon à savoir

L’association est à votre disposition pour vous mettre en relation
avec des professionnels, vous guider dans vos recherches
d’informations, vous prêter certains ouvrages.

16. +
MERCI
Nul tabou ne
mérite d’être
honoré
Vie pérenne a
périnée respecté
A périnée
méprisé, culotte
mouillée
Incontinence
n’est pas fatalité