1. TIETOKONE-ERGONOMIAA

2. Jännetupentulehdus Hiirikyynärpää Hartia/niskan jäykkyys Selkävaivat Silmävaivat Päänsärkyä Väsymystä Masennusta Unettomuutta MISTÄ RASSAA? 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 2

3. MISSÄ VIKA? Huonot työasennot Toistuvat ja yksipuoliset liikkeet Tuoli, näyttö, hiiri, näppäimistö ASETETTU väärin Asennot vääriä Tauot puuttuvat Tehtävät yksipuolisia. 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 3

5. Suuri käsitarkkuus-vaatimus

6. Sama asento koko ajan24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 4

7. OPTIMOINTI Oikein säädetty työpiste tuoli, näppäimistö, rannetuki, kuvaruuden korkeus, konseptiteline, työskentelytaso, jalkatila ja jalkatuki työympäristö työn organisointi työtapa tauotus 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 5

8. Laitteiden paras sijoittelualue on suoraan työntekijän edessä. 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 6

10. Voiman käyttö

11. Nivelten asennot ja liikeradat

12. Liikenopeus / liikeiden toistuvuus

13. Psykomotorinen taito24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 7

14. SÄÄTELYJÄ Mitoitus ja säätötarve Tukitarve Liikumistarve Katseluergonomia Jalkatila Pöytätila 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 8

15. HYVÄ VALAISTUS tasainen häikäisemätön suunta varjot luonnonvalo riittävä 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 9

16. HYVÄÄ OLOA PÄÄTTEEN ÄÄRESSÄ Sujuva työn kulku työhuoneessa työtilan hallinta on mahdollista katsetta kohottamalla liikkuminen työhuoneessa on vaivatonta ja esteetöntä tärkeimmät välineet ovat käden ulottuvilla 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 10

17. Hyvät katseluolosuhteet katseen suunnassa ei ole häiritseviä heijastuksia tai häikäisyä valaistus on riittävä näytön ensimmäinen tekstirivi on vaakasuoran katseentason alapuolella näytön kirkkaus ja kontrasti säädetty työntekijälle sopivaksi 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 11

18. Hyvä, tuettu työasento näppäimistö on yhtenäisellä pöytätasolla näppäimistön edessä on tilaa tukea ranteita näppäimistöä on mahdollisuus siirrellä näppäimistön malli on työhön sopiva 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 12

19. hiiri on sopiva työntekijän käteen ja tehtävään työhön hiiren käyttötila on riittävä hiirimatto on tehtävään ja tilaan sopiva hiiri on mahdollisimman lähellä näppäimistön reunaa kädellä on riittävä tukipinta hiiren edessä ranne on suorana hiirtä käytettäessä 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 13

20. aineistoille varattu tila on riittävä aineistotelineen käyttö on mahdollista jalkatukea on mahdollisuus käyttää tarvittaessa työntekijä osaa säätää tuolin itselleen sopivaksi työtuolin kunto on hyvä Työasennon vaihtaminen mahdollista ! 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 14

21. TYÖTUOLIN SÄÄDÖT KÄYTTÖÖN! Istu työtuolin perälle ja säädä tuolin korkeus ensin niin alas, että jalat ovat tukevasti lattialla Säädä istuimen syvyys siten, että selkä tukeutuu selkänojaan, eikä tuolin etureuna paina polvitaipeita. Syvyyttä voit säätää joko istuinpintaa tai selkänojaa siirtämällä. 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 15

22. Säädä selkänojan korkeus - lanneselän tuen täytyy tuntua alaselkäsi "heikossa ja/tai helposti väsyvässä" kohdassa. Säädä selkänojan kaltevuus. Sopivan kaltevuuden selkänojaan ja istuinpintaan löydät vain kokeilemalla. Kumpaa tahansa kallistamalla vartalon ja reiden välinen kulma suurenee, mikä vähentää lanneselän kuormitusta. 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 16

23. 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 17 Säädä käsinojat siten, että kun hartiat ovat rentoina ja olkavarret lähellä vartaloa, kyynärvarret asettuvat mukavasti käsinojille ja pääset lähelle työkohdetta. Säädä työtason korkeus siten, että kyynärvarret ovat näppäimistöllä tai työpöydällä noin vaakatasossa. Tässäkin juuri sinulle sopiva korkeus löytyy vain kokeilemalla. Jos työtasossa ei ole korkeussäätöä, säädä tuolia korkeammalle. Tällöin voit tarvita jalkatuen. Opettele säädöt hyvin ja käytä niitä monipuolisesti tukemaan erilaisia asentoja.

24. 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 18

25. Hiirijumppa Seuraavat aktiiviset venytysliikkeet rentouttavat lihaksia. Pinnistä kaikki liikkeet niin pitkälle kuin saat, pidä asentoa yllä pari sekuntia ja palaa alkuasentoon. Rentoutumiseen riittää, kun toistat kunkin liikkeen 5 kertaa. Lihakset vahvistuvat, jos teet liikkeet 15 - 20 kertaa kolmasti päivässä. 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 19

26. 24.05.2010 Lähde: http//www.ttl.fi/Suomi/Aihesivut/Ergonomia/Tyokalut 20