1. 1. Saiba Porque Você Quer Parar
Você está querendo parar de fumar, mas por qual motivo? Só "porque faz mal para
a saúde" não é o suficiente. Para estar motivado, você precisa de um bom motivo
pessoal para conseguir deixar de fumar. Talvez você queira proteger seus
familiares de serem fumantes passivos. Talvez o câncer de pulmão te deixa
preocupado. Ou talvez, você queira ficar com a aparência mais jovem. Escolha um
motivo forte o bastante que supere a vontade de acender um cigarro.

2. 2. Não Pare De Repente
Pode parecer fácil jogar seus cigarros fora e dizer que parou de fumar, assim,
simples e rápido. No entanto, parar de fumar repentinamente não é fácil. 95% das
pessoas que tentam parar de fumar sem tratamento ou remédios, acabam tendo
uma recaída. O motivo: a nicotina vicia. O cérebro se acostuma à presença da
nicotina e fica dependente dela. Na sua ausência, ocorrem os sintomas da
abstinência de nicotina.

3. 3. Experimente a Terapia de Reposição de Nicotina
Quando você para de fumar, a abstinência de nicotina pode te deixar frustrado,
deprimido, ansioso ou irritável. O desejo de dar "só uma tragada" pode ser
enorme. A terapia de reposição de nicotina pode diminuir esses sentimentos.
Pesquisas indicam que gomas de mascar à base de nicotina, pastilhas e adesivos
podem duplicar suas chances de abandonar o cigarro quando utilizadas em
conjunto com uma abordagem cognitiva comportamental intensiva. No entanto,
não é recomendada a utilização desses produtos enquanto você ainda estiver
fumando.

4. 4. Pergunte Sobre Medicamentos Prescritos
Para amenizar os sintomas da abstinência de nicotina sem a utilização de
produtos à base de nicotina, pergunte ao seu médico sobre medicamentos
prescritos. Existem pílulas que agem no cérebro, diminuindo o desejo de fumar.
Elas também podem diminuir o prazer de fumar um cigarro. Outros
medicamentos podem ajudar a diminuir os sintomas que mais te incomodam,
como depressão e falta de concentração.

5. 5. Não o Faça Sozinho
Conte para seus amigos, familiares e colegas de trabalho que você está tentando
parar de fumar. O apoio deles pode fazer a diferença. Você também pode
procurar um grupo de apoio. A terapia comportamental é um tipo de orientação
psicológica que te ajuda a identificar e focar as estratégias para deixar o cigarro.
Para aumentar suas chances de sucesso, faça uma combinação de terapia
comportamental, produtos para reposição de nicotina e/ou medicamentos.

6. 6. Administre o Estresse
Um motivo pelo qual as pessoas fumam é o fato de que a nicotina ajuda a
relaxar. Quando você parar de fumar, vai precisar de outros meios para superar
o estresse. Experimente massagens, ouvir música relaxante, aprender ioga ou tai
chi chuan. Se possível, evite situações estressantes durante as primeiras semanas
após parar de fumar.

7. 7. Evite o Álcool e Outros Desencadeadores
Determinadas atividades podem aumentar a sua vontade de fumar. O álcool é
um dos desencadeadores mais comuns, por isso, tente beber menos quando
parar de fumar. Se o problema for o café, troque pelo chá durante algumas
semanas. Se você normalmente fuma após as refeições, procure outra coisa para
fazer, como escovar os dentes ou mascar chiclete.

8. 8. Limpe Sua Casa
Depois de fumar o seu último cigarro, jogue fora todos seus cinzeiros e
isqueiros. Lave toda roupa que tenha o cheiro de fumaça, limpe os tapetes,
cortinas e estofados. Use um desodorizador de ambiente para livrar sua casa
daquele cheiro característico do cigarro. Você não vai querer ver ou cheirar nada
que o faça lembrar do cigarro.

9. 9. Tente uma vez, duas, três...
É muito comum ter uma recaída. Muitos fumantes tentam várias vezes antes
de deixar para sempre o cigarro. Analise bem os sentimentos e circunstâncias
que levaram à sua recaída. Utilize isso como uma oportunidade para reafirmar
o seu compromisso de parar de fumar. Ao tomar a decisão de tentar outra vez,
marque uma "data de parar" no mês seguinte.

10. 10. Mexa-se
A atividade física pode ajudar a diminuir o desejo por nicotina e aliviar alguns
sintomas da abstinência. Quando você sentir vontade de fumar, calçe logo um
par de tênis ou chuteiras. Até mesmo exercícios leves, como andar com seu
cachorro de estimação ou cuidar do jardim, podem ajudar. As calorias extras
que você queima servirão para evitar o ganho de peso que se tem ao parar de
fumar.

11. 11. Coma Frutas e Verduras
Não tente fazer dieta enquanto estiver tentando parar de fumar - muitas
privações podem fazer o tiro sair pela culatra. Em vez de dietas, tente comer
mais frutas, verduras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Uma
pesquisa aponta que esses alimentos deixam o cigarro com um gosto horrível.
Isso te dá uma vantagem na luta contra o cigarro e, de quebra, te proporciona
nutrientes que combatem doenças.

12. 12. Escolha Sua Recompensa
Além dos enormes benefícios de saúde, uma das vantagens em parar de fumar é
o dinheiro que você vai economizar. Presenteie-se gastando parte desse dinheiro
em algo divertido.

13. 13. Pense Na Sua Saúde
Os benefícios financeiros não são os únicos. Parar de fumar traz
benefícios de saúde imediatos: diminui sua pressão arterial e frequência
cardíaca logo depois de 20 minutos. Em um dia, o nível de monóxido de
carbono no seu sangue volta ao normal. Dentro de dois a três meses, o
seu risco de ataque cardíaco diminui e os seus pulmões começam a
funcionar melhor. Os benefícios a longo prazo, incluem: risco menor de
doença arterial coronariana, derrame, câncer de pulmão e outros tipos de
câncer.