Este documento habla sobre la importancia de la ergonomía y la higiene postural para prevenir lesiones en la columna vertebral. Recomienda educar sobre la mecánica corporal correcta al realizar tareas y tomar pausas activas cada hora o dos para estirar, fortalecer y movilizar los músculos. Además, sugiere no adoptar posturas por mucho tiempo, controlar el peso y realizar ejercicio regularmente para cuidar la salud de la espalda.

1. ANA CRISTINA BURBANO
TECNOLOGA EN SALUD OCUPACIONAL SENA
ERGONOMIA

2.  Educar sobre la aplicación correcta de la
mecánica corporal no solo en la ejecución de
las tareas en el trabajo sino en las tareas del
hogar.
 Prevenir la aparición de posibles
alteraciones y/o lesiones del sistema
osteoartomuscular en los trabajadores.
Recomendaciones generales

3. Generalmente cuando se realizan
actividades tan sencillas como
agacharse, acostarse, girar o
levantar una carga
inadecuadamente la parte que se
ve mas comprometida es la
COLUMNA VERTEBRAL.
Cualquier actividad que realice nuestro cuerpo
de forma incorrecta lleva a factores de riesgo
para nuestra salud.

4. La espalda esta
conformada por
diferentes estructuras:
-Vértebras
-Discos intervertebrales
-Ligamentos
-Músculos

5. Esta estructura hace posible
las funciones de :
•Sujeción corporal.
•Contrarrestar la gravedad.
•Dar movilidad.
•Proteger la Médula Espinal.
•Servir de anclaje a ligamentos y músculos, que
determinan el grado de flexibilidad y rigidez.

7. La HIGIENE POSTURAL consiste en
posicionarse y movilizarse correctamente para
que la carga en la columna vertebral y la
musculatura sea mínima y no ocasione
lesiones ni alteraciones en nuestro cuerpo.

8. POSTURA: Relación de
las partes del cuerpo
con el centro de
gravedad, correcta
alineación de los
diferentes segmentos
corporales.

9. Las principales molestias son:
• Espasmos musculares con mayor
frecuencia en la región lumbar
(LUMBALGIA MECANICA)
• Tirones o desgarros musculares
• Alteraciones en las curvaturas de la
columna vertebral
• Esguinces
• Hernias de disco

10. Cuando hay una mala
mecánica postural se puede
presentar
• Dolor de espalda
• Dolor en miembros
superiores
• Dolor en miembros
inferiores
• Fatiga muscular

11. ¿PORQUE PUEDE DOLER LA
ESPALDA?
• Desequilibrio muscular
• Inadecuada Postura
• Obesidad
•Levantar objetos que excedan el
limite permisible de peso
• Transportar objetos de forma
inadecuada

12. NO

14. Incorrecto
Correcto

16. Incorrecto
Correcto

28. Es recomendable que realicemos pausas de descanso
durante la jornada de trabajo porque nuestro cuerpo
empieza a fatigarse y probablemente la acumulación
de la tensión nos genera dolor y alteraciones
osteomuscualares.
NO HAY QUE ESPERAR A
SENTIR DOLOR O FATIGA
PARA REALIZAR UNA PAUSA

29. La pausa activa no es solo tomar el
café
 Ni ir simplemente al baño
 Ni salir a contestar rápidamente el
teléfono
La PAUSA ACTIVA es la realización de ejercicios de
estiramiento, fortalecimiento y movilización de los
diferentes segmentos corporales con el objetivo de
evitar y/o disminuir no solo la fatiga muscular sino
también la mental al tiempo que previene alteraciones
osteomusculares.

30. Se debe realizar cada hora durante 5 minutos
o por lo menos cada dos horas.
Es importante combinar los ejercicios de
estiramiento, movilización articular y los
respiratorios.

31. •Aumenta Flexibilidad.
•Aumenta Fuerza Muscular.
•Previene lesiones Osteomusculares.
•Mejora Circulación.
•Mejora Capacidad Cardiaca y Pulmonar
•Disminuye Tensión Muscular.
•Mejora y/o Corrige Postura.

40. • No adopte posturas por tiempo prolongado.
•Tome períodos de descanso en su jornada de trabajo
por lo menos cada 30 min.
• Controle su peso, evite la obesidad.
• No utilice zapatos de tacón muy alto.
• En lo posible trate de adaptar los elementos de trabajo
a sus necesidades.
• Realice ejercicio regularmente.