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Mi información personal<br />NATALIA LUCIA OROZCO GONZALEZ 1B 23<br />Peso: 60 KG. Índice de masa corporal: 21.25<br />Edad: 16 AÑOS Presión arterial: 120/70<br />Estatura: 1.68 <br />Frecuencia de ejercicio y tipo de ejercicio: 2 HORAS 4 DIAS A LA SEMANA, ATLETISMO<br />Dieta adecuada para mí:<br />· Aumentar el anabolismo. Esto se consigue gracias a una dieta con alto contenido de proteínas.<br />· Evitar el catabolismo. Puedes lograrlo a través de la ingesta de aminoácidos como la glutamina.<br />· Recargar tus energías. Después del ejercicio necesitas reponer lo que perdiste, para ello come alimentos ricos en carbohidratos complejos después de entrenar.<br />· Reducir el estrés muscular. Durante el entrenamiento deportivo el organismo libera radicales libres y produce estrés en los músculos. Esto se puede prevenir con la ingesta de alimentos ricos enantioxidantescomo el betacaroteno, la coenzima Q10, el selenio, los flavonoides y las vitaminas E y C.<br />· Mantener los músculos hidratados. Bebe bastante agua y bebidas isotónicas. Si tienes problemas de retención visita al médico.<br />· Evitar las grasas saturadas. Las únicas grasas que puedes consumir son las de los vegetales y el pescado.<br />· Eliminar el amoniaco y las toxinas. A mas proteínas se forma más amoniaco en la orina, el cual se puede disminuir gracias a las verduras y vegetales frescos con alto contenido de fibra y potasio.<br />Vasos de agua que consumes al dia: 2 LITROS.<br />Cuantas horas duermes al dia: 7-8 HORAS.<br />Fumas: NO<br />Tomas alcohol: NO<br />¿Sufres de alguna enfermedad?: NO<br />¿Padeces de estrés?: NO <br />Sufres cambios de humor repentino y constante? SOLO EN MI PERIODO MENSTRUAL<br />