1. Tema 1: El calentamiento Autor: Ramón Arrébola Granés Profesora: Gloria Herrero Serrano

5. El calentamiento se divide en: Fase de movimiento articular Fase de activación

6. Fase de movimiento articular Se ejecutan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás , lateralmente… Esta parte del calentamiento no se puede realizar sin antes haber hecho el cardiovascular el muscular y los estiramientos, puesto que nos exponemos a un tirón o rotura del algún tipo. Con esta fase conseguimos que las articulaciones estén predispuestas y disponibles para la competición o entrenamiento. En el supuesto caso de que lleguemos a forzar nuestros topes articulares, será mucho más difícil lesionarse .

7. 4. Proceso de movilidad articular Ahora os expondré algunos ejercicios de movimiento articular y los explicaré: Movemos la articulación del tobillo en círculos hacia la izquierda y luego hacia la derecha, con los dos tobillos

8. 4. Proceso de movilidad articular Movemos la articulación de las rodillas hacia arriba y después hacia atrás

9. 4. Proceso de movilidad articular Con las piernas abiertas y con las manos en jarra apoyadas en la cintura se dan vueltas con la cintura hacia un lado y hacia otro

10. 4. Proceso de movilidad articular Movemos la articulación del hombro hacia adelante y después hacia detrás

11. 4. Proceso de movilidad articular Movemos la articulación del hombro cruzando los brazos

12. 4. Proceso de movilidad articular Movemos la articulación del hombro arriba y abajo

13. 4. Proceso de movilidad articular Movemos el cuello como si estuviésemos diciendo que no con la cabeza

14. Fases de activación muscular Fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.

15. 6. Juegos de activación muscular Dentro del grupo se elije a uno que será el jinete, los demás son los caballos que a la señal huirán corriendo, el jinete deberá cogerlos con una cuerda pasándosela por encima

16. Fases de activación muscular Este juego consiste en que una persona la queda y debe ir pillando a los demás los que al ser tocados se deberán coger de la mano y no podrán soltarse pala pilar

17. 6. Juegos de activación muscular Se elige un portero, y los demás escogen parejas. El juego consiste en que las parejas deben ir superando las rondas metiendo tantos goles como se digan.

18. 6. Juegos de activación muscular La clase se divide en tres grupos, gallinas, víboras, zorros. Consiste en que las gallinas pillen a las víboras, las víboras a los zorros y los zorros a las gallinas. Si piíllas a alguien lo debes llevar a tu base pero mientras lo llevas no te pueden pillar. A los jugadores pillados se les salva si les tocas las manos ya en la base contraria

19. 6. Juegos de activación muscular Se colocan por toda la pista aros de diferentes colores, el profesor dice un color y todos deben meterse en los aros, como máximo debe haber dos personas en los aros pero eso de pende del primer jugador que llega. Quienes se quedan fuera se van eliminando.

20. 6. Juegos de activación muscular Se divide la clase en dos grupos uno más numeroso y otro formada entre 6 – 10 personas. El grupo grande se reparte por las esquinas y a la señal deben cambiarse de esquina obligatoriamente intentando que los del grupo menor no los pillen. Si te pillan te cambias de equipo

22. FIN