Entrenamiento en Manejo de Metas y Mindfulness

ENTRENAMIENTO EN MANEJODE
METAS (GMT) Y MINDFULNESS
Paúl Alan Alvarado García .
paul_alanarkin@outlook.com

Las conductas dirigidas a metas
dependen de un procesamiento
cognitivo de alto nivel como
son las funciones ejecutivas
asociadas al lóbulo frontal.

Funciones
Ejecutivas
Control
atencional
Flexibilidad
cognitiva
Fijación de
objetivos
Procesamiento de
información
Conducta
Adecuada
Control
Emocional
Integración
Social
Funcionamiento
Cognitivo

La función de las metas es
imponer coherencia en el
comportamiento mediante el
control de la activación o
inhibición de las acciones que
promueven o se oponen a la
finalización de tareas.

Estudios han demostrado que los
consumidores de alcohol y los
drogodependientes muestran
daños en la toma de decisiones y
alteraciones en experiencia
emocional.
Entrenamiento
en Manejo de
Metas
MEDITACIÓN
MINDFULNESS

GMT (GOAL MANAGMENT TRAINING)
Entrenamiento en manejo de metas
Programa
de
6
PASOS
1) Preguntarse a sí mismo, “¿Qué estoy haciendo?” (PARE)
2) Definir la “tarea principal” (DEFINA)
3) Hacer un listado de los pasos a seguir (LISTA)
4) Preguntarse a sí mismo si sabe cuáles son los pasos a seguir (APRENDA)
5) Ejecutar la tarea (EJECUTE)
6) Preguntarse, “¿Estoy haciendo lo que planeé hacer?” (VERIFICAR)

Los consumidores de drogas presentan
deterioro cognitivo en las funciones ejecutivas
• Acceso, refresco, organización e integración de distintas
fuentes de información relevantes para resolver un
problema
Actualización
• Capacidad para demorar, regular o suprimir respuestas
automatizadas o guiadas por el reforzamiento inmediato
que no son adecuadas en el contexto actual
Inhibición
• Habilidad para detectar errores y sustituir patrones de
pensamiento o acción inadecuados por otros más
productivos
Flexibilidad
• habilidad para seleccionar la mejor opción posible
teniendo en cuenta sus consecuencias presentes y
futuras para el que decide y su entorno
Toma de decisiones

COMPONENTES FUNCIÓN PRONOSTICO CLÍNICO
Actualización/ Memoria
de Trabajo
CRAVING
Capacidad de integración
ideas
Saturación de recursos
Aprovechamiento terapia cog-ctal
Inhibición Control Atencional
Control de Respuesta
Adherencia
Recaída
Flexibilidad,
autorregulación y Toma
de decisiones
Regulación de la conducta
en función de objetivos a
Largo Plazo
Mantenimiento
de la abstinencia

MINDFULNESS
Momento presente
Sin intentar cambiar nada
SÍNTOMAS DE ESTRÉS
ANSIEDAD
DEPRESIÓN
ATENCIÓN PLENA

El Programa de Reducción de Estrés basado en
Mindfulness enseña la habilidad de cultivar niveles
de atención y compasión más profundos, nos invita
a responsabilizarnos más por el cuidado de
nuestra salud y bienestar, y contribuir a la
reducción del estrés físico y mental asociado a
estados de desequilibrio, sufrimiento y
enfermedad.
Basado en el Programa del Dr. Jon Kabat-Zinn del Centro
Médico de la Universidad de Massachusetts
Reducción del estrés basado en
Mindfulness (MBSR)

Atención a la Respiración
La respiración es la función fisiológica más
importante y la más controlable (puede ser
modificada a voluntad). Es además la función
que se altera con más facilidad frente a
situaciones de estrés.
La atención a la respiración es un ancla al
momento presente, que permite a la persona
desactivar la reacción de lucha/huida,
produciendo un descenso de las funciones
cardiorrespiratorias, un descenso del tono
muscular y una reactivación del sistema
gastrointestinal (entre otros fenómenos).

Entrenamiento en Meditación Mindfulness (Atención Plena)
Se ha observado que la práctica disciplinada de
la Mindfulness es sumamente beneficiosa para
el manejo del estrés pues actúa directamente
sobre la percepción: poder observar una
situación sin juzgarla, permite actuar de
manera diferente, modificando muchas veces
patrones de percepción y de conducta
profundamente arraigados.

Ejercicios de Flexibilidad Corporal
Los Ejercicios de Flexibilidad Corporal permiten
a la persona integrar mente, cuerpo y
emociones, a través de los movimientos y
posturas que va realizando atentamente.
Los movimientos se proponen lentos, concientes y
continuos, lo que permite prestar atención
momento a momento y así no forzar el cuerpo mas
allá de sus límites, protegiéndose de lesiones y
descubriendo una nueva manera de relacionarse
con su cuerpo.

La meditación o técnicas de mindfulness
son los procesos psicológicos o
mecanismos de cambio que están a la
base de todas las terapias y técnicas de
tercera generación.
TERAPIA COGNITIVA BASADA EN
MINDFULNESS (MBCT)

Esta trata de hacer que le
cliente detecte sus
pensamientos y los vea
como hipótesis y no como
hechos objetivos de la
realidad
El objetivo de las técnicas de Cognitive Defusion es
reducir la credibilidad y el impacto de los
pensamientos negativos; NO mediante la disputa y la
lógica sino aprendiendo a ver los pensamientos como
lo que son, pensamientos, y no como ellos dicen ser.
Dicho de otro modo, intentan alterar las funciones
negativas de los pensamientos en lugar de su forma,
contenido o frecuencia. Se trata de no cambiar el
contenido del pensamiento sino la relación que
tenemos con ese pensamiento.

Experimentar vs pensar
• Las metáforas y los ejemplos pueden usarse para demostrar los límites del
pensamiento consciente. Un ejemplo de metáfora, como técnica de defusión
cognitiva, es la llamada “Buscando un lugar donde sentarse” (Hayes et al, 1999):
Terapista: Imagina que quieres sentarte y empiezas a describir una silla y digamos que
proporcionas una detallada descripción de esta. Es gris, tiene un marco metálico, tiene una
cubierta de fábrica y es bastante mullida. Bueno, ahora, ¿te puedes sentar en esa descripción?
Cliente: Bueno, pues no.

Terapista: Hmmm. Quizá la descripción no fue suficientemente detallada. ¡Qué pasaría si
pudiéramos describir la silla a nivel atómico? ¿Te podrías sentar en esa descripción?
Cliente: De plano, no.
Terapista: Aquí está el truco y ve tu si no es cierto. No será que tu mente te ha estado diciendo
cosas como “El mundo es de esta manera y tus problemas son así y asado”. Descripciones y
descripciones. Evaluaciones y evaluaciones. Y tu ya te estas cansando. Tu necesitas un lugar
donde sentarte. Y tu mente te proporciona descripciones aún más elaboradas de una silla y te
dice “Siéntate”.
Las descripciones están bien, pero lo que buscamos aquí es una experiencia, no la descripción de
una experiencia. La mente no puede proporcionar experiencias, solo habla y habla de las
experiencias que se hayan tenido. Así que dejemos que tu mente siga describiendo, mientras
tanto, tu y yo busquemos un lugar donde sentarnos.

¡Muchas Gracias…!

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