At. pinto juvenil b (5 al 11 de noviembre de 2012)
1. HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO
II Transformación Ajuste
EQUIPO AT. PINTO JUVENIL B
Nº DE SESIÓN LUGAR
FECHA (DÍA DE LA SEMANA) HORA
38 5-11-12 (Martes) 21:00 Campo de fútbol
MATERIAL UTILIZADO:.
OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO:
OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica
CALENTAMIENTO Tiempo: 25 min.
2. 1) Carrera continua (5 min.)
2) Estiramientos individuales. (5 min.)
3) Calentamiento con balón: espacio de 30 x 40 m. Se forman
grupos de 5 o 6 jugadores con peto naranja, amarillo y sin
peto, 2 balones por cada grupo. Peto naranja realiza
movilidad articular sin balón, peto amarillo se pasan 2
balones entre ellos (2 toques) y sin peto realiza habilidad
sin que se caiga el balón con 1 balón cada 1. Tras 1 min. 30
seg. se cambian papeles, hasta que todos realizan todos los
ejercicios 2 veces. (10 min.)
PARTE PRINCIPAL Tiempo: 60 min.
- Trabajo dividido
1)
1) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.).
De divide al grupo en 2 grupos de 8 jugadores. Se
forman 2 grupos de 4 jugadores en cada subgrupo. 4
jugadores se sitúan por fuera del campo en las zonas
que indica el gráfico y realizarán pases a los jugadores
que se sitúan dentro del campo. Cada acción dura en
torno a 1 min. 30 seg. y se realiza a alta velocidad.
Consiste en que el grupo de 4 jugadores debe ir al área
a rematar los 4 balones que les envían los compañeros
de fuera y tras cada remate se dirigirán a bordear uno
de los 2 conos que se sitúan a 15 m. del área grande
(triángulos negros en la imagen). Los jugadores 2)
enviarán 6 balones por serie. Los 2 primeros balones
que salen de zona lateral se rematan de cabeza dentro
del área; los 2 balones de línea de fondo lo remata de
primeras con el pie al jugador que le llegue el balón y
los 2 balones últimos procedentes de la zona exterior
se despejan. Se realizan 5 series de 6 balones por
grupo.
2) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.)
Se forman 5 grupos de 3 jugadores. Porteros
incluidos. Se forman 3 espacios de 15 x 15 metros
y 2 grupos de presión de 2 jugadores cada uno que
irán rotando de un espacio a otro tras cada robo
3. realizado. Cada grupo realiza 3 series de 1 min.
30 seg. de tiempo a alta intensidad. Se juega a 2
toques salvo los porteros que tienen toque libre.
3) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.) (8
partidos de 1 min. 30 seg.)
Se juegan partidos 5 vs. 5 con 4 jugadores de
apoyo lateral. De los 5 jugadores 1 de ellos hará
las veces de punta y solo jugará en campo
contrario. Siempre que haya robo de balón el
jugador que robe realizará un pase de seguridad 3)
hacia atrás y se contactará con el delantero que
deberá bajar el balón y jugar de cara con uno de
los compañeros. Repliegue y despliegue rápido. El
que gana sigue o se cambia a los 2 partidos
jugados.
VUELTA A LA CALMA Tiempo: 5 min.
1) Estiramientos activos en el suelo (5
min.)
4. HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO
II Transformación Ajuste
EQUIPO
AT. PINTO JUVENIL B
Nº DE SESIÓN LUGAR
FECHA (DÍA DE LA SEMANA) HORA
39 8-11-12 (Jueves) 21:00 Campo de fútbol
MATERIAL UTILIZADO:.
OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO:
OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica
CALENTAMIENTO Tiempo: 20 min.
5. 1) Carrera continua (5 min.)
2) Estiramientos individuales. (5 min.)
3) Calentamiento con balón: se divide al grupo por parejas.
Se realizan 5 series por jugador. Los jugadores realizan
protección de balón e intento de robo durante 20 seg. Y
posteriormente se realiza un descanso de 40 seg.
Tocando el balón por parejas moviéndose por el terreno
de juego (10 min.)
PARTE PRINCIPAL Tiempo: 40 min.
1) Potencia anaeróbica láctica. (Total 20 min.) 1)
- Jugador rojo: realiza sprint 20 m. sin balón + recibe
pase del jugador gris y realiza 30 m. de sprint con balón +
realiza un pase de 50 m. hacia la posición de los jugadores
azul y amarillo + vuelta a la posición de partida.
- Jugadores amarillo y azul: disputan balón que les envía
el jugador rojo + el jugador que consigue el balón se lo
pasa a gris + reciben balón de gris uno desempeñando el
papel de atacante y otro de defensor en función de quién
haya ganado el balón + finalizan con tiro a portería.
- Jugador gris: realiza sprint de 25 m. con balón + pase a
jugador rojo + sprint de 25 m. sin balón para volver a la
posición de partida + recibe balón de jugadores amarillo y
azul + pasa balón en profundidad al jugador que le haya
pasado el balón con anterioridad. 2)
Cada jugador vuelve a su posición de partida durante 1
min. 30 seg. Después se rota a la derecha. Se deben
realizar dos vueltas al circuito pasando por las 4 postas.
2) Resistencia fuerza-explosiva. (20 min.)
Se realizan 2 series de 8 min. Al circuito representado en
el gráfico. * Las vallas pequeñas se saltarán a la pata coja.
6. VUELTA A LA CALMA Tiempo: 15 min.
1) 3 series de fuerza. (10 min.)
2) Estiramientos activos en el suelo (5 min.)
7. HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO
II Transformación Ajuste
EQUIPO AT. PINTO JUVENIL B
Nº DE SESIÓN LUGAR
FECHA (DÍA DE LA SEMANA) HORA
40 9-11-12 (Viernes) 20:30 Campo de fútbol
MATERIAL UTILIZADO:.
OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO:
OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica
CALENTAMIENTO Tiempo: 20 min.
1) Carrera continua (5 min.)
2) Estiramientos individuales. (5 min.)
3) Calentamiento con balón: (10 min.)
Se forma un cuadrado grande (30 x 30 m.) divido en 4
cuadros pequeños (15 x 15 m.) . Se hacen dos equipos
de 3 o 4 jugadores. El ejercicio consiste en mantener la
posesión de la pelota dando la mayor cantidad de pases
posibles. Los de azul cuentan sus pases en dos de los
cuadros y los de rojo en los otros dos cuadros. Cada 6
pases en tu zona 1 punto. Sólo se contarán los pases
realizados dentro de sus cuadros.
8. PARTE PRINCIPAL Tiempo: 15 min.
1) Velocidad (15 min.) 1)
Se realizan 10 repeticiones en total, 5
atacando y 5 defendiendo. Si el
jugador defensor roba el balón puede
atacar a la otra portería. El jugador
atacante puede dentro del espacio
central de 10 x 10 m. decidir cambiar
de portería de ataque tantas veces
como quiera pero cuando salga del
espacio central debe atacar la portería
de la mitad de campo donde se
encuentre.
VUELTA A LA CALMA Tiempo: 5 min.
1) Estiramientos activos en el
suelo (5 min.)