1. DESEMBRE 2011

2. Índex
 Introducció
 Què entenem per salut?
 Factors que determinen la salut.
 Què entenem per activitat física?
 Beneficis de l’activitat física sobre la salut.
 Recomanacions d’activitat física.
 Hàbits saludables en relació amb l’activitat física.
 Conclusió.
 Bibliografia.

3. Introducció
Nombrosos estudis recents confirmen que la
inactivitat física és causa de malaltia i que s’estableix
una relació directa entre l’activitat física o condició
física i la mortalitat.

4. Per tant...
Podem dir què
l’activitat
física és salut?

5. Què entenem per salut?
 La OMS (Organització Mundial de la Salut) defineix el
concepte de salut com l’estat complet de benestar
físic, mental i social, i no només l’absència de malaltia.

6. Factors que determinen la salut
Sòcio-
Fixes Serveis Estil de vida Ambientals
econòmics
Genètica Sanitat Dieta Educació Entorn
Raça o Serveis Activitat Treball Vivenda
ètnia socials física
Pobresa Qualitat dels
Sexe centres de treball
Educació Lleure
Salaris i
Edat pensions Qualitat
Transports Drogues de l’aire
Tabac Exclusió Qualitat dels
social aliments
Alcohol
Qualitat
Conducta de l’aigua
sexual

7. Què entenem per activitat física?
“Entenem per activitat física qualsevol moviment
corporal produït pels músculs esquelètics i que doni
com a resultat una despesa d'energia afegida a la
despesa d'energia basal, es a dir, en situació de repòs.
Això inclou, per tant, diversos tipus d'activitat”
L’activitat física inclou l’exercici,
però també altres activitats que
comporten moviment corporal i es
realitzen en moments de lleure, de
treball, tasques domèstiques i
esport.

8. Nivells d’activitat física
 Nivell d’activitat física baix:
persones amb hàbits de vida
sedentaris i que no realitzen cap
mena d’activitat física durant el seu
temps de lleure.
 Nivell d’activitat física mitjà:
persones amb activitat laboral
activa (agricultors, ….). No
requereixen programes d’activitat
física addicionals però se’n poden
beneficiar.

9. Nivells d’activitat física
 Nivell d’activitat física saludable:
persones amb hàbits de vida actius i
que, a més, realitzen una mitjana de
3 hores a la setmana i un mínim de
20 minuts d’activitat física durant el
seu temps de lleure.
 Nivell d’activitat física alt:
persones que mantenen l’activitat
dels esportistes en actiu, entrenant
una mitjana de 5-6 hores setmanals.

10. Beneficis de l’activitat física sobre
la salut
 Risc de mort sobtada.
 Risc de malaltia coronaria.
 Risc d’hipertensió arterial.
 Colesterol i triglicèrids.
 Risc de diabetes.
 Risc d’alguns tipus de càncer (colon, mama).

11. Beneficis de l’activitat física sobre
la salut
 Permet controlar millor el pes.
 Prevé el risc de caigudes.
 Presenta beneficis psicològics (equilibri psicològic,
disminueix estats d’estrés i ansietat…).
 Augmenta la densitat òssia.
 Augmenta la qualitat de la són.

12. Recomanacions (OMS)
 Un mínim de 60 minuts diaris en
JOVES (5 – 17 ANYS) activitats físiques d’intensitat
moderada o vigorosa.
 L’activitat física per un temps
superior a 60 minuts diaris
reportarà un major benefici per a
la salut.
 L’activitat física hauria de ser
majoritàriament aeròbica.
 Caldria incorporar, com a mínim 3
vegades per setmana, activitats
vigoroses que reforcin, en
particular, músculs i ossos.

13. PLA D’ACTIVITAT FÍSICA, ESPORT I SALUT (Generalitat de Catalunya)

14. Recomanacions (OMS)
 Un mínim de 150 minuts setmanals
d’activitat aeròbica d’intensitat
ADULTS (18- 64 ANYS)
moderada, o 75 minuts d’activitat
aeròbica vigorosa.
 L’activitat aeròbica es realitzarà en
sessions de 10 minuts de durada com
a mínim.
 Per obtenir majors beneficis,
augmentar fins a 300 minuts
d’activitat moderada, o fins a 150
minuts d’activitat intensa.
 Dues o més vegades per setmana,
realitzar activitats d’enfortiment dels
grans grups musculars.

15. PLA D’ACTIVITAT FÍSICA, ESPORT I SALUT (Generalitat de Catalunya)

16. Recomanacions (OMS)
 150 minuts setmanals d’activitat ADULTS MAJORS
aeròbica moderada o 75 minuts (A PARTIR DE 65 ANYS)
d’activitat vigorosa; en sessions de 10
minuts com a mínim.
 Per obtenir majors beneficis arribin
fins a 300 minuts d’activitat
moderada, o 150 d’activitat vogorosa.
 Els adults amb mobilitat reduïda
realitzin activitats per millorar
l’equilibri i evitar caigudes 3 o més
dies a la setmana.
 Dues o més vegades per setmana,
realitzar activitats d’enfortiment dels
grans grups musculars.

17. PLA D’ACTIVITAT FÍSICA, ESPORT I SALUT (Generalitat de Catalunya)

18. ACTIVITAT FÍSICA
MODERADA VIGOROSA
Requereix un esforç moderat, Requereix una quantitat d’esforç i
que accelera de forma provoca una respiració ràpida i un
perceptible el ritme cardíac. augment sustancial de la
freqüència cardíaca.
• Caminar a pas ràpid.
• Footing.
• Ballar, Jardineria.
• Desplaçaments ràpids amb
• Tascas domèstiques.
bicicleta.
• Participació activa a jocs i
• Aerobic.
esports amb nins.
• Esports i jocs competitius.
• Desplaçament de càrregues
moderades (< 20 kg). •Desplaçaments de càrregues
pesades (> 20 kg).

19. Hàbits saludables en relació amb
l’activitat física
Existeixen diversos hàbits que s’han de tenir en
compte a l’hora de realitzar activitat física per a que
aquesta sigui saludable.
 Hem de conèixer quin és el nostre estat de salut, per tant, serà
important realitzar diverses proves (prova d’esforç, etc.) i seguir
un control per part d’un professional de la salut.
 Conèixer les normes de funcionament i seguretat de les
instal·lacions i el material esportiu.
 Utilitzar una indumentaria adequada: roba, sabates…
 Seguir una dieta equilibrada per garantir les necessitats de
l’organisme.

20. PLA D’ACTIVITAT FÍSICA, ESPORT I SALUT (Generalitat de Catalunya)

21. Conclusió
 Com hem vist, l’activitat física és un element molt
important del manteniment de la salut, no només a
nivell físic, sino també mental i social.
 Per tant, cal que integrem l’activitat física com un
hàbit en el nostre estil de vida, de manera que hem
d’evitar un estil de vida sedentari.
 Finalment, cal dir que en cas de patir algunes
patologies cal que la nostra activitat física estigui
controlada per personal qualificat.

22. Bibliografia
 Marquez, Sara; Rodriguez, Javier; De Abajo, Serafín.
“Sedentarisme i salut:efectes beneficiosos de
l’activitat física.” Apunts, 1r trimestre 2006.
 Generalitat de Catalunya. Pla d’activitat física, esport i
salut.
 Estrategia mundial sobre régimen alimentario,
actividad física y salud (OMS).

23. Bibliografia
 Gustavo, Martín. “Explicació d’un model integrador
sobre la relació de causalitat entre l’activitat física, la
salut i el risc de mort prematura.” Apunts, 3r trimestre
2006.
 Dr. Ferran A. Rodriguez, Dr. José A. Sancha de Prada, Dra.
Carme Valls-Llobet. “Exercici físic i salut.” Editorial
Pòrtic, S.A. Barcelona 1997
 Heyward. “Evaluación de la aptitud física y prescripción
del ejercicio”. Editorial Panamericana. Madrid 2006.