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DIFERENTES TIPOS DE
     HAMBRE

    MARÍA SOLEDAD DE LA TORRE
Hambre Sensorial

Todos nuestros sentidos pueden hacer que queramos
   comer:
 Ojos (El ver comida)
 Nariz ( Olera comida)
 Lengua ( el sabor de la comida)
 Tocar ( sentir comida en la boca)
 Sonido ( ruido al comer )
HAMBRE EMOCIONAL

Todo nuestros sentidos cognitivos ( vienen de nuestro
  cerebro) pueden hacer que queramos comer:
 Mente ( conocimiento)
 Pensamientos ( ideas, asociaciones, antojos)
 Sentimientos
 Memorias
 Como te sientes , como te ves
HAMBRE FISICA


 Ruidos en el estómago
 Sentirse vacio
 Nausea
 Irritabilidad
 Dolor de cabeza
 Sentirse sin energía, fatigado
 Dificultad en concentrarse
 Sentir que debes comer ahora
La diferencia entre hambre física y
                   emocional:

HAMBRE FISICA                      HAMBRE EMOCIONAL

Se desarrolla gradualmente         Se desarrolla súbitamente

Sientes bajo el cuello             Sobre el cuello
Ocurre horas luego de comer        No hay relación con el tiempo

Se va cuando estas lleno           Persiste aunque estés lleno

El comer lleva a sentimientos de   El comer lleva a culpabilidad y
satisfacción                       vergüenza


       El hambre Sensorial puede influenciar en el hambre
A veces tenemos hambre por algo que no esta
                 relacionado a la comida

 Cuando pase eso espera y pregúntate, de que tengo hambre?
    Piensa más allá de la comida. A veces tenemos hambre por
    necesidades que no están cubiertas. Por ejemplo:
   Sentido y propósito, identidad
   Autonomía ( independencia)
   Seguridad
   Empatía
   Sustento ( comida, cuerpo y espíritu)
   Creatividad
   Amor, afecto
   Sociabilización
   Descanso, relajarse, jugar, divertirse
NECESIDADES NO CUBIERTAS   NECESIDADES CUBIERTAS
Miedo                      Afecto
Molesto                    Seguro
Enojado                    Inspirado
solo                       Emocionado
Confundido                 Agradecido
Desconectado               Con esperanza
ansioso                    Contento
Avergonzado                En paz
Fatigado                   Comprometido , enfocado
Dolor                      Alegre
Cansado                    Descansado
Aburrido
Deprimido
HAMBRE EN REALIDAD


 Paso 1:
 Crea tres pausas intencionales al comer:
 Antes del primer bocado
 durante la comida
 al final de la comida.
 En cada pausa, revisa si hay algún sentimiento de los
  descritos arriba.
 No te juzgues . Solo intenta aprender si hay hambre
  física, emocional o sensorial
 Paso 2:
Pregúntate:
1. Qué tipo de hambre tengo?
Física Emocional        Sensorial
2. El comer me va a ayudar a cubrir mi hambre?
Si No No Se
3. Qué tipo de comida me va a ayudar a cubrir mi
  hambre?
Explora y experimenta con selecciones de comida
DIARIO DE NIVEL DE HAMBRE




  Día    Alimento y cantidad   Nivel    Nivel     Comentarios   Actividad
  Hora                         hambre   llenura                 Física




0= mareado, dolor de cabeza, débil
1= necesitas comer en ese instante, falta de energia
2= comienza a haber ruidos, deseo de comer
3= recién empieza el hambre
7= satisfecho
8= un poco lleno pero no incomodo
9 y 10 = incomodo, tienes que aflojarte la ropa, te duele el estomago
 Empieza comer en 2 o 3
 No esperes a llegar a 0 o 1 porque vas a comer en
  exceso
 Deja de comer en 7 u 8
Otra escala de hambre

1—Starving, weak, dizzy
2—Very hungry, cranky, low energy, lots of
  stomach growling
3—Pretty hungry, stomach is growling a little
4—Starting to feel a little hungry
5—Satisfied, neither hungry nor full
6—A little full, pleasantly full
7—A little uncomfortable
8—Feeling stuffed
9—Very uncomfortable, stomach hurts
10—So full you feel sick
Cont otra escala

 To eat naturally, the way a baby does, eat when your
  hunger is at 3 or 4. Don't wait until your hunger gets
  down to 1 or 2. Getting too hungry can lead to
  overeating. When you sit down to a scheduled meal,
  stop and think how hungry you are. If you feel less
  hungry than usual, make a conscious effort to eat less
  food than usual. Stop eating when you reach 5 or 6
  on the scale.
http://www.health.com/health/library/topic/0,,zx3292_z

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Diferentes tipos de hambre

  • 1. DIFERENTES TIPOS DE HAMBRE MARÍA SOLEDAD DE LA TORRE
  • 2. Hambre Sensorial Todos nuestros sentidos pueden hacer que queramos comer:  Ojos (El ver comida)  Nariz ( Olera comida)  Lengua ( el sabor de la comida)  Tocar ( sentir comida en la boca)  Sonido ( ruido al comer )
  • 3. HAMBRE EMOCIONAL Todo nuestros sentidos cognitivos ( vienen de nuestro cerebro) pueden hacer que queramos comer:  Mente ( conocimiento)  Pensamientos ( ideas, asociaciones, antojos)  Sentimientos  Memorias  Como te sientes , como te ves
  • 4. HAMBRE FISICA  Ruidos en el estómago  Sentirse vacio  Nausea  Irritabilidad  Dolor de cabeza  Sentirse sin energía, fatigado  Dificultad en concentrarse  Sentir que debes comer ahora
  • 5. La diferencia entre hambre física y emocional: HAMBRE FISICA HAMBRE EMOCIONAL Se desarrolla gradualmente Se desarrolla súbitamente Sientes bajo el cuello Sobre el cuello Ocurre horas luego de comer No hay relación con el tiempo Se va cuando estas lleno Persiste aunque estés lleno El comer lleva a sentimientos de El comer lleva a culpabilidad y satisfacción vergüenza El hambre Sensorial puede influenciar en el hambre
  • 6. A veces tenemos hambre por algo que no esta relacionado a la comida  Cuando pase eso espera y pregúntate, de que tengo hambre? Piensa más allá de la comida. A veces tenemos hambre por necesidades que no están cubiertas. Por ejemplo:  Sentido y propósito, identidad  Autonomía ( independencia)  Seguridad  Empatía  Sustento ( comida, cuerpo y espíritu)  Creatividad  Amor, afecto  Sociabilización  Descanso, relajarse, jugar, divertirse
  • 7. NECESIDADES NO CUBIERTAS NECESIDADES CUBIERTAS Miedo Afecto Molesto Seguro Enojado Inspirado solo Emocionado Confundido Agradecido Desconectado Con esperanza ansioso Contento Avergonzado En paz Fatigado Comprometido , enfocado Dolor Alegre Cansado Descansado Aburrido Deprimido
  • 8. HAMBRE EN REALIDAD  Paso 1:  Crea tres pausas intencionales al comer:  Antes del primer bocado  durante la comida  al final de la comida.  En cada pausa, revisa si hay algún sentimiento de los descritos arriba.  No te juzgues . Solo intenta aprender si hay hambre física, emocional o sensorial
  • 9.  Paso 2: Pregúntate: 1. Qué tipo de hambre tengo? Física Emocional Sensorial 2. El comer me va a ayudar a cubrir mi hambre? Si No No Se 3. Qué tipo de comida me va a ayudar a cubrir mi hambre? Explora y experimenta con selecciones de comida
  • 10. DIARIO DE NIVEL DE HAMBRE Día Alimento y cantidad Nivel Nivel Comentarios Actividad Hora hambre llenura Física 0= mareado, dolor de cabeza, débil 1= necesitas comer en ese instante, falta de energia 2= comienza a haber ruidos, deseo de comer 3= recién empieza el hambre 7= satisfecho 8= un poco lleno pero no incomodo 9 y 10 = incomodo, tienes que aflojarte la ropa, te duele el estomago
  • 11.  Empieza comer en 2 o 3  No esperes a llegar a 0 o 1 porque vas a comer en exceso  Deja de comer en 7 u 8
  • 12. Otra escala de hambre 1—Starving, weak, dizzy 2—Very hungry, cranky, low energy, lots of stomach growling 3—Pretty hungry, stomach is growling a little 4—Starting to feel a little hungry 5—Satisfied, neither hungry nor full 6—A little full, pleasantly full 7—A little uncomfortable 8—Feeling stuffed 9—Very uncomfortable, stomach hurts 10—So full you feel sick
  • 13. Cont otra escala  To eat naturally, the way a baby does, eat when your hunger is at 3 or 4. Don't wait until your hunger gets down to 1 or 2. Getting too hungry can lead to overeating. When you sit down to a scheduled meal, stop and think how hungry you are. If you feel less hungry than usual, make a conscious effort to eat less food than usual. Stop eating when you reach 5 or 6 on the scale. http://www.health.com/health/library/topic/0,,zx3292_z